Tina - online coach

Styrketrening er interessant nettopp fordi vi ikke trenger enorme mengder for å få effekt🙌🏼

For turnusarbeidere blir derfor spørsmålet ofte ikke «hvordan trener jeg mest?», men «hva er en treningsmengde jeg faktisk kan gjenta?»

Lagre innlegget hvis du vil ha mer faglig innhold om trening og turnus.

En av måtene å gjøre kostholdet litt enklere på er å ha noen måltider som krever minimalt med planlegging.

Du trenger selvfølgelig ikke å lage alt ferdig på søndag, men fy så digg det er å bare hente ut en boks med ferdig middag fra kjøleskapet når man kommer hjem etter dagvakt 😅

Lagre oppskriften til neste gang du planlegger turnusuka!

Turnus gjør at mange av de vanlige rådene om «en god uke» ikke passer helt.

Det betyr ikke at du ikke kan ha gode rutiner. De må bare bygges litt annerledes.

Oktober er i gang og jeg har plass til et par nye fjes. Er det deg?? 🫵🏼

Hvorfor slutter så mange nattevakter kl. 07 – og kunne det vært bedre å slutte tidligere?

Det finnes ikke en universell «magisk grense» ved kl. 07, men forskning viser at tidspunktet nattevakten avsluttes faktisk kan påvirke søvnen etterpå. I en studie hadde de som sluttet kl. 06 lengre og mindre forstyrret søvn enn de som sluttet kl. 07.

I tillegg anbefales det å begrense nattevakter til maksimalt 9 timer når målet er å redusere tretthet og belastning.

Så når vi diskuterer turnus, bør vi ikke bare spørre:
«Hvor mange timer skal du jobbe?»

Vi bør også spørre:
«Når på døgnet skal de timene ligge?»

En nattevakt på 8 timer som slutter kl. 06 er ikke nødvendigvis det samme for kroppen som en på 8 timer som slutter kl. 08. Når jeg jobber innenfor psykiatrien for mange år siden gikk faktisk nattevaktene til kl 09.

Det er ikke lett å være arbeidsgiver, for det er mange hensyn å ta, f.eks. at dagvakter ikke skal begynne for tidlig, antall oppmøter, kollektivtider for at ansatte skal komme seg på jobb osv - men det forundrer meg av og til hvor mange som jobber med å lage turnuser som egentlig ikke kan så mye om hvordan det påvirker kroppen 🤔🫩

Tidspunktet betyr noe.

Noen ganger vet du allerede hva du burde gjøre. Utfordringen er å få det til å fungere sammen med den hverdagen du faktisk har.

Det er nettopp der individuell coaching kan gjøre en forskjell.

Oktober er rett rundt hjørnet og jeg har kun 3 ledige plasser! Send meg «COACHING» på DM hvis du vil vite hvordan 1:1 coaching fungerer🚀

Turnusarbeid er ikke nødvendigvis et problem i seg selv, men det kan være belastende over tid ved at det påvirker kroppens biologiske rytme og ulike hormonnivåer.

Derfor synes jeg det er viktig å snakke om turnus som mer enn bare en logistisk utfordring - og fordeler. Det handler også om helse 🫀Arbeidstidene kan vi ikke gjøre noe med, men vi kan påvirke hva vi spiser, aktivitetsnivå og når vi bør prioritere hvile.