slawek.kaminski

12 rzeczy o fitness których żałuję że nie wiedziałem wcześniej
(a ty dowiadujesz się w mniej 120 sekund):

𝟏/ 𝐏𝐫𝐳𝐞𝐬𝐭𝐚𝐧́ 𝐥𝐢𝐜𝐳𝐲𝐜́ 𝐧𝐚 𝐜𝐚𝐫𝐝𝐢𝐨 𝐳̇𝐞𝐛𝐲 𝐬𝐩𝐚𝐥𝐢𝐜́ 𝐭𝐥̵𝐮𝐬𝐳𝐜𝐳
Cardio jest świetne dla serca. Do spalania tłuszczu nie jest najlepsze. Trening siłowy + aktywność poza treningowa robi robote.

𝟐/ 𝐏𝐫𝐳𝐞𝐬𝐭𝐚𝐧́ 𝐧𝐢𝐬𝐳𝐜𝐳𝐲𝐜́ 𝐦𝐞𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐳𝐦 𝐠𝐥̵𝐨𝐝𝐨́𝐰𝐤𝐚𝐦𝐢
90% ludzi po restrykcyjnej diecie odbija wagę z nawiązką. Jest lepszy sposób.

𝟑/ 𝐉𝐞𝐝𝐳 𝐰𝐢𝐞̨𝐜𝐞𝐣 𝐨𝐝𝐩𝐨𝐰𝐢𝐞𝐝𝐧𝐢𝐜𝐡 𝐫𝐳𝐞𝐜𝐳𝐲
Białko i gęste odżywczo jedzenie: jajka, mięso, ryby, warzywa, owoce. Jesteś syty, metabolizm przyspiesza, kalorie same się regulują.

𝟒/ 𝐙𝐚𝐬𝐚𝐝𝐚 𝟖𝟎/𝟐𝟎
80% czyste jedzenie. 20% co chcesz. 0% wyrzutów sumienia. Im bliżej tej proporcji tym dłużej to trzymasz.

𝟓/ 𝐂𝐡𝐫𝐨𝐧́ 𝐦𝐚𝐬𝐞̨ 𝐦𝐢𝐞̨𝐬́𝐧𝐢𝐨𝐰𝐚̨
Mięśnie palą kalorie 24/7. Celem nie jest utrata wagi. Celem jest utrata tłuszczu.

𝟔/ 𝐌𝐧𝐢𝐞𝐣 𝐳𝐧𝐚𝐜𝐳𝐲 𝐰𝐢𝐞̨𝐜𝐞𝐣
3-4 treningi w tygodniu po 30-50 minut. Progresuj z ciężarami w górę i zmieniaj bloki treningowe. To wystarczy.

𝟕/ 𝟖𝟎𝟎𝟎+ 𝐤𝐫𝐨𝐤𝐨́𝐰 𝐝𝐳𝐢𝐞𝐧𝐧𝐢𝐞
To wspiera trening siłowy tworząc efektywne połączenie. Spacer po kolacji. Spacer podczas rozmów telefonicznych. Spacer w przerwach.

𝟖/ "𝐙𝐣𝐞𝐝𝐳 𝐳̇𝐚𝐛𝐞̨" 𝐫𝐚𝐧𝐨
Masz problem z regularnością treningów? Ćwicz zaraz po wstaniu. Zanim świat zacznie ci przeszkadzać.

𝟗/ 𝐎𝐥𝐞𝐣 𝐬𝐮𝐩𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐲 𝐳 𝐫𝐞𝐤𝐥𝐚𝐦
Potrzebujesz tylko: witamina D, omega 3, magnez, kreatyna, białko, 7-8 godzin snu i słońce.

𝟏𝟎/ 𝐏𝐫𝐳𝐞𝐬𝐭𝐚𝐧́ 𝐛𝐚𝐜́ 𝐬𝐢𝐞̨ 𝐰𝐞̨𝐠𝐥𝐨𝐰𝐨𝐝𝐚𝐧𝐨́𝐰
Węgle nie tuczą. Nadmiar kalorii tuczy. Jedz węgle przed i po treningu. Unikaj cukru i przetworzonego pieczywa.

𝟏𝟏/ 𝐍𝐢𝐠𝐝𝐲 𝐧𝐢𝐞 𝐨𝐝𝐩𝐮𝐬𝐳𝐜𝐳𝐚𝐣 𝐭𝐫𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠𝐮 𝐧𝐨́𝐠
Nogi to długowieczność, testosteron i silny kręgosłup. Facet po czterdziestce który pomija nogi robi sobie krzywdę.

𝟏𝟐/ 𝐍𝐚𝐩𝐫𝐚𝐰 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬 𝐢 𝐧𝐚𝐩𝐫𝐚𝐰𝐢𝐬𝐳 𝐜𝐢𝐚𝐥̵𝐨
Wysoki stres = wysoki kortyzol = ciało magazynuje tłuszcz. Spaceruj. Oddychaj głębiej. Znajdź czas na coś tylko dla siebie.

👉🏻A jeśli będąc 40+ chcesz podziałać sprawdzonym sposobem PIT, który pomógł już ponad 150 mężczyznom zwiększyć energie i zmniejszyć brzuch, trenując zaledwie 3 godziny tygodniowo, 𝐩𝐨𝐫𝐨𝐳𝐦𝐚𝐰𝐢𝐚𝐣𝐦𝐲 https://ojciecwformie.pl/post

---

♻️ Opublikuj ponownie, aby pomóc komuś przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem i formą
➕ Obserwuj po więcej treści o formie po 40

Odchudzanie dla mężczyzn 40+ bez efektu jo-jo | Ojciec w Formie Odchudzanie mężczyzn po 40, którzy nie mają czasu. Trening 3h/tydzień, normalne jedzenie, wsparcie trenera. Efekt: 10cm mniej w pasie w 90dni.