Free_and_balanced

Вы тоже пока не успели купить подарки близким на праздники? У нас есть ещё целая неделя!🥳

🎁 А я собрала идеи полезных и продуманных подарков для тех, кто уже живёт здоровым образом жизни или только на пути к нему и с радостью делюсь ими сейчас!

Уверена, в моем списке вас что-то удивит, а что-то даст наводку на неожиданную свежую идею, которая так нужна, особенно, когда планируете покупать много подарков.

❣️ Новая статья «17 идей полезных подарков для тех, кто заботится о своем здоровье» уже опубликована на моём сайте freandbalanced.ru (активная ссылка в сторис и в описании профиля в разделе «Полезные статьи»)

Помните, что привычки вашей семьи и вашего окружения очень влияют на нас, поэтому, такие здоровые подарки в некотором смысле можно считать подарком себе!😉

Обсудим варианты healthy-подарков в комментариях под этим постом? Пишите свои идеи и варианты!👇🏻👇🏻👇🏻

В холодную пору года и просто в непогоду хочется есть теплую, согревающую еду. От нее не только телу, но и, как будто, душе теплее. Мы привыкли «обогревать» организм супами, кашами и рагу.
А что же по поводу десерта 🧐?
Я подобрала интересный и очень простой рецепт согревающего десерта, который можно съесть на завтрак, приправив им овсяную кашу, либо на обед, добавив к шарику ванильного мороженого.
Речь идет о яблоках, томленых в специях 🍎.
🎄 Рецепт этот новогодне-рождественский, поэтому, можете брать на заметку и использовать в качестве десерта даже на праздничном столе.
В моем рецепте из специй взяты: корица, корень имбиря и гвоздика. Но вы можете поэкспериментировать и взять немного мускатного ореха, бадьяна или кориандра.
Переходите на сайт по ссылке в описании профиля и заходите в раздел «Полезный рецепты».
⠀
Какие еще теплые десерты вы знаете? Делитесь в комментариях 👇

🌿 Розмарин — специя, которая добавляет любому блюду пикантность. Вы точно знаете ее. Кому-то она больше напоминает хвойный привкус, кому-то привкус цитрусовой цедры. Но я хочу рассказать не о кулинарных свойствах розмарина, а о лекарственных.
⠀
👉 Смесь масел, в составе которых есть розмарин, облегчают мышечную и суставную боль, вызванную артритом, и улучшают кровообращение.
👉 При диабете рекомендуется употребление розмарина вместе с назначенными препаратами для снижения признаков
👉 Розмарин положительно влияет на улучшение внимания, концентрации, а также на снижение стресса и беспокойства. Больше о питании для здоровья могзга читайте по тегу
👉 При добавлении его в жидкость для полоскания рта, уменьшает кровоточивость десен и их отек при заболевании.
⠀
Доказанных фактов позитивного воздействия на здоровье достаточно, чтобы эта специя заняла свое почетное место в вашем рационе. Она обогатит его витамином А, С, В6, фолиевой кислотой, кальцием, железом, магнием и марганцем 👌.
⠀
Добавлять розмарин при готовке можно и в сушеном, и в свежем виде. Он отлично подходит к мясным, рыбным и овощным блюдам, к пастам и пиццам. А еще можно положить пару веточек розмарина в оливковое масло, обогатив ее не только полезными микроэлементами, но и чудным ароматом 😊. Как вы добавляете розмарин в рацион?

Карамелизованные яблоки, сочно обжаренная грудка, розмарин… Всего лишь одна сковорода для готовки и 30 минут времени. По-моему, прекрасное начало для рецепта ужина, который обрадует всю семью😇

👉🏻🍎На сайте freeandbalanced.ru вышел новый рецепт «Курица с яблоками и яблочным сидром». Рецепт очень подробный и легкий, получится у каждого🔥 Делитесь своими впечатлениями после приготовления👌🏻

❔А вы любите яблоки в рецептах? В каких?

При одном только слове «сальса» в голове сразу возникают ассоциации с чем-то интересным и ярким. И не важно, танец это или соус. Но сегодня про соус😊

Традиционно, сальса – это соус, который состоит из томатов и других фруктов или овощей с добавлением перца чили и разных специй. Базовая формула такова, но на самом деле, вариантов этого соуса бесчисленное множество.

Посмотрите в карусели, я рассказала, какие плоды подходят для соуса сальса, а какие – нет и почему.

Как использовать полученный соус?
Как самостоятельную закуску, как подливу к спагетти, идеально – к запеченной курице или индейке!

На сайте 🍏👉🏻freeandbalanced.ru уже опубликован рецепт фруктовой сальсы со СЛИВАМИ (сейчас как раз сезон🔥). Ссылка в описании профиля

#сальсарецепт #сальсасоус #фруктоваясальса #сливырецепт

У большинства из нас, при слове «фитнес», сразу всплывает ассоциация «похудение». Я раньше тоже думала так и похудение было моей главной мотивацией пойти в зал (как и у большинства новичков).

Когда я начала глубже изучать наш организм и влияние питания и спорта на него, то была удивлена исследованиям, которые указывают, что фитнес составляет только 20% в процессе похудения. Основные 80% – это, конечно правильное питание. «Фигура куется на кухне»!☝🏻

Позже я узнала о влиянии физической активности на организм, и всё гораздо интереснее, а самое главное, важнее, чем только внешнее преображение. Сейчас попробую кратко рассказать и надеюсь, это побудит кого-то из вас задуматься о том, чтобы внести активность в свою жизнь, даже если фигура устраивает (кстати, не так давно я писала пост о типе фигуры «жирные худышки» – это когда визуально фигура выглядит вполне стройной, но, к примеру, отложения вокруг талии сигнализируют об очень опасных внутренних процессах – читайте здесь )

Итак, положительное влияние спорта:

▫️Вы ощущаете прилив сил и энергии. Если вы занимаетесь, или начинали ходить на тренировки, вы поймёте, о чём я говорю😉 Если же нет, вам придётся поверить на слово. Но всё же рекомендую ощутить это на себе. Ради этого чувства после тренировки многие и занимаются ими⚡️

▫️Улучшаете работы мозга – его очищение (от стресса, беспокойств, тревоги, бурлящих мыслей) и профилактика заболеваний и старения (улучшается кровообращение до каждой клеточки мозга!).

▫️Испытываете положительные эмоции. Чем больше вы двигаетесь, тем радостнее вы становитесь. Появляется улыбка, высвобождается энергия🤩

▫️Уменьшаете боль в суставах и мышцах – активно задействуя их и не позволяя им одеревенеть.

▫️Ваш сон улучшается. Вы начинаете глубоко спать, а это тот вид сна, во время которого восстанавливается мозг и тело. ⠀

❔Какая причина откликнулась больше всего? Хотели бы вы сделать тренировки частью вашей жизни как можно дольше?

Всем нам порой не хватает уверенности в себе. С этим качеством редко рождаются, его нужно развивать🧡 Сегодня хочу поделиться тремя эффективными способами для развития уверенности в себе и повышения самооценки🔝

💛 Для начала, научитесь принимать комплименты

Что вы подумали первым делом, увидев этот пост? «Ну конечно!», «Хорошо бы. Но это не про меня»...

Когда кто-то вас хвалит, не отмахивайтесь, не смущайтесь, не обесценивайте! Лучшая реакция – принять поощрение в вашу сторону и отнестись к этому серьезно😊

Вы сами, наверняка, знаете, что сложно делать комплименты другим, потому что боишься смутить. Так вот, ваш внутренний “страх смутить” тут ни к чему. Пытайтесь просто делиться теплом и любовью, которое вы испытывайте и все пойдет очень естественно.

✔️ Отметьте под этим постом подругу, которой нужна сейчас поддержка❤️

💛 Исключите негативные мысли из внутреннего диалога

Контролировать внутренний диалог — задача не из простых. Зато отличный способ дисциплинировать себя и относится более осознанно к собственным внутренним процессам.

✍🏻 Начните отслеживать мысли, приходящие вам в голову и выписывайте те, что связаны с неуверенностью в себе. А потом просто их прочитайте. Таким образом, вы увидите, что большинство негативных мыслей абсолютно не имеют под собой основания. С таким же успехом лучше верить в хорошее💪🏻

💛 Ведите дневник успеха

Фиксировать вечером даже самые небольшие свои достижения – это простая, но очень эффективная практика. Проверьте сами! Благодаря этому у вашего мозга появятся реальные причины гордиться собой!

Как же важно говорить себе и другим добрые слова. Оставьте сомнения и темные мысли. Вы достойны большего💫!

А какие способы стать увереннее в себе используете вы? ⤵️

Диета с низким содержанием пуринов не входит в ТОП по популярности, но ее стоит рассмотреть в нескольких ситуациях 👉 Например, если у вас болевые ощущения в суставах, либо вам поставили диагноз подагра, либо у вас повышен уровень мочевой кислоты в анализе крови.

В целом, для здоровья суставов важен нормальный вес. Во-первых, лишний вес – не просто килограммы, от которых хочется избавиться, чтобы влезть в любимое платье. Это признак повышенного статуса хронического воспаления. Про хронические воспаления можете прочитать по хэштегу 🔥.

Во-вторых, лишний вес оказывает большое давление на суставы, что делает их уязвимыми к различным заболеваниям.

‼️ Пурины – органические соединения, которые содержатся в нашем организме. Известно, что они могут увеличить уровень мочевой кислоты. А данная кислота, в свою очередь, оседает в форме уратов – кристаллических образований – в суставах, вызывая боль, покраснение, иногда температуру.

Излишек накопленных уратов часто отмечается у людей с нарушением почечного клиренса уратов. Однако, питание и гидрация – важные факторы, способствующие избежать таких нарушений или снизить их последствия.

Итак, чем я рекомендую питаться, если хотите придерживаться диеты с низким содержанием пуринов ⤵️?

▶️ обратите внимание на цельнозерновые – в этой группе продуктов содержится меньше пуринов, чем в других;

▶️ не бойтесь есть овощи, богатые пуринами – это спаржа, шпинат, горошек и др. Биодоступность пуринов в растительных продуктах более низкая, чем в животных продуктах.
Какие еще рекомендации к рациону я даю, читайте в карусели👉🏻
Если вам важно позаботиться о здоровье суставов и снизить воспалительные процессы, читайте мою статью «Противовоспалительное питание при подагре» на сайте freeandbalanced.ru. В ней вы найдете международные исследования, подробное обоснование употребления тех или иных продуктов, их более полный список и даже пример плана питания при подагре.

Заходите на сайт, читайте, делитесь в комментариях!

Подагра молодеет: за последние 10 лет количество женщин с этим заболеванием увеличилось на 30%.

Раньше существовал миф о том, что подагра – болезнь зажиточных людей. Однако, сегодня об этой форме артрита известно много фактов.

Например:

▫️ подагра – воспалительное заболевание;
▫️ подагра связана с нарушением метаболических процессов в организме;
▫️ подагра тесно ассоциируется с лишним весом;
▫️ повышенное количество мочевой кислоты в анализе крови не говорит о том, что у вас подагра;
▫️ подагра далеко не всегда связана с наследственностью (чаще, мы путаем наши привычки с наследственными факторами, вводя себя в заблуждение);
▫️ красное мясо не так часто является причиной возникновения подагры, как принято думать;
▫️ употребление алкоголя, в особенности красного сухого вина, не связано с возникновением подагры.

Если вас интересует здоровье суставов, вы хотите снизить воспалительные процессы в организме – на сайте 👉 freeandbalanced.ru я опубликовала статью «Как улучшить здоровье суставов при подагре». Это – подробный ГИД, который подскажет, как распознать заболевание, с чем его не нужно путать, что влияет на возникновение и как его избежать, а если подагра уже появилась, как уменьшить количество симптомов?

❓Какие из вышеперечисленных фактов связанных с подагрой вы слышите впервые?

Сегодня я спланирую свой вечер таким образом, чтобы лечь спать рано. Несмотря ни на что.

Чтобы так сделать, просто остановитесь, мысленно представьте сегодняшний вечер и выкиньте из него все ненужное, чтобы освободить время для сна. А потом со спокойным сердцем выполните намеченный план 👌.

Приобретение здоровых привычек связано, в первую очередь, с изменением менталитета. Если «напоминалки» в гугл календарях, в ваших ежедневниках и просто в голове не очень-то работают, нужно копать глубже, чтобы понять причины, такой «забывчивости».

Однако, часто мы, действительно, просто забываем что-то сделать или запланировать.

Ложиться спать раньше, в том числе летом, – та привычка, которую точно стоит приобрести. Для этого существует несколько причин:
👉 вам нужен отдых так же, как и в другие сезоны, а лето часто бывает тем обманным временем года, когда мы игнорируем недосып, истощая свои ресурсы;
👉 раньше ложась, вы можете полноценно насладиться зарождением летнего утра с нежным неярким солнцем, щебетанием птиц и более чистым воздухом. А это дорого стоит, скажу я вам 🌄!

Более подробно о важности сна, его взаимосвязи с гормонами, работой мозга, нервной системой, сердцем и здоровьем в целом я писала в статье «Как улучшить здоровье летом» на сайте freeandbalanced.ru. Вы можете прочитать ее, перейдя по ссылке в описании профиля.

Ну что, запланировали сегодня пораньше лечь спать?

Метаболический синдром характеризуется высоким кровяным давлением, большой окружностью талии, повышенным уровнем глюкозы и триглицеридов натощак, а также низким уровнем холестерина ЛПВП. Более подробно о метаболическом синдроме я писала здесь
⠀
Несмотря на распространенность МС, его можно контролировать и даже свести на нет. И не за счет лекарств, которые снижают симптомы, но не лечат корень проблемы, а за счет изменения СТИЛЯ ЖИЗНИ. Это прекрасная новость для тех, кто решил серьезно и надолго заняться своим здоровьем! Многие факторы, которые способствуют его развитию, вы можете контролировать сами. Например:
⠀
▪️ вес;
▪️ питание;
▪️ подвижность в течение дня;
▪️ инсулинорезистентность;
▪️ курение;
⠀
Такой фактор как старение вы контролировать не можете, а генетику можете частично. Последние десятилетия эпигенетика (наука о генах) даёт серьезные основания утверждать, что стиль жизни, питание и образ мыслей способны «включать и выключать» ваши гены. Таким образом, вы можете влиять на свою генетику, привнося некоторые изменения в привычный уклад жизни.
⠀
✔️ Исследования одного из престижнейших в сфере медицины университетов мира в Лос Анджелесе UCLA показывают, что 50% исследуемых, всего за 21 день правильного питания и ежедневных занятий спортом вышли из зоны риска развития метаболического синдрома, нормализовав уровень триглицеридов, ЛПВП, давления и сахара в крови. При этом вес их сократился за короткий промежуток времени незначительно, а вот маркеры здоровья показали прекрасные результаты.
⠀
На слайде я поделилась основными принципами The Pritikin Edge, которые и вошли в основу этого исследования (см. карусель) 👉🏻
⠀
❓ Какие из этих принципов вы уже начали реализовывать в своей жизни? Какие из них хотели бы внедрить? Вы можете поделиться вашей историей снижения признаков метаболического синдрома?