dr.dinkelacker

Как мозг влияет на наше счастье?
Немного о химии счастья в мозге:

✔️ Дофамин: Молекула мотивации и вознаграждения

✔️ Серотонин: Гормон социального признания и благополучия

✔️ Эндорфины: Естественные обезболивающие

✔️ Окситоцин: Гормон привязанности и доверия

Можно ли натренировать свои когнитивные функции (память, внимание, способность к анализу) так, чтобы чувствовать себя счастливее?

О да, потому что это напрямую формирует наше восприятие жизни и её смысла. Человек с ясным умом и хорошей памятью способен лучше анализировать свой опыт, ставить цели и видеть результаты своих действий, что и создаёт чувство осмысленности — ключевой элемент счастья.

Высокий уровень развития когнитивных функций позволяет человеку лучше управлять своим эмоциональным состоянием. Способность к концентрации помогает не зацикливаться на негативных мыслях, а развитая рабочая память — удерживать в уме позитивные аспекты жизни. Люди с более высокими когнитивными способностями часто демонстрируют большую психологическую устойчивость и легче справляются с жизненными трудностями, что является фундаментом для долгосрочного ощущения счастья.

Что делать?
Тренировать свой мозг, как мышцу.
Помните, как-то вам рассказывала, что делала простые вещи левой рукой, вместо правой?
Дада, новые нейронные связи сами собой не образуются.

Или вот у моей пациентки Анастасии целый курс по тренировке памяти.
Я себя проверила, у меня 16 из 20 слов по ее тесту. А это неплохой результат 😉

Ссылку на Настин Анастасия Селифонова I ТРЕНЕР по развитию памяти бот найдете у меня в сторис и оставлю в шапке профиля на всякий случай.
Проходите тест, а завтра с вами будем хвастаться в сторис, договорились?

Сначала карусель 👆🏻
Затем текст 👇🏻

Когда начинаются проблемы:

✔️ Хронический стресс. Длительное воздействие стрессовых факторов приводит к постоянной выработке кортизола. Высокий уровень кортизола может подавлять синтез серотонина и снижать чувствительность серотониновых рецепторов.

✔️ Недостаток солнечного света. Ультрафиолетовое излучение стимулирует выработку серотонина. Его нехватка, особенно в осенне-зимний период, является одной из причин сезонного аффективного расстройства (САР).

✔️ Питание. Для синтеза серотонина необходима аминокислота триптофан, которую организм получает из пищи (сыр, индейка, яйца, орехи, бананы). Диеты с низким содержанием белка или несбалансированное питание могут приводить к дефициту триптофана. Также для этого процесса нужны витамины группы B (особенно B6), магний и железо.

✔️ Генетическая предрасположенность. Генетические поломки, влияющие на работу ферментов, участвующих в синтезе серотонина, или на плотность и чувствительность его рецепторов.

✔️ Хронические заболевания и воспаления. Системные воспалительные процессы в организме могут влиять на метаболизм триптофана, направляя его по путям, не ведущим к синтезу серотонина.

✔️ Злоупотребление психоактивными веществами. Алкоголь и некоторые наркотики вначале вызывают резкий выброс серотонина, но при регулярном употреблении истощают его запасы и повреждают нейронные пути.

Не решая этот ряд проблем, не углубляясь в суть «замазать» все таблеткой — самый простой путь.
Куда нас все это приведет? Судить, конечно, не мне. Моя главная задача — рассказать вам о том, как это все работает и где может скрываться подводный камень.

#антидепрессанты #эндокринологмосква #настроение #серотонин #дофамин

Когда начинается ваша подготовка ко сну?
Может удивлю вас, но начинаться она должна за 10 часов до сна.
Итак:
✔️ 10 часов до сна: Полностью исключите кофеин. Это касается не только кофе, но и крепкого чая, энергетиков и некоторых газированных напитков. Думаю, комментарии излишни.
✔️ 3 часа до сна: Последний прием пищи. Плотный ужин незадолго до сна заставляет организм тратить ресурсы на переваривание пищи вместо восстановления. Исключение еды за 3 часа до сна способствует более глубокому и спокойному отдыху.
✔️ 2 часа до сна: Прекращение любой работы (как умственной, так и физической). Это время необходимо, чтобы нервная система успела успокоиться.
✔️ 1 час до сна: Полный отказ от электронных устройств. Смартфоны, планшеты и ноутбуки излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина.
⠀
Подробнее о световой гигиене:
Мозг воспринимает свет как сигнал к бодрствованию. Даже слабое освещение (например, свет от ночника, уличный фонарь или полоска света из-под двери) способно существенно снизить или полностью заблокировать выработку мелатонина. В темноте организм сам себя переводит в режим отдыха.
Сдвиг циркадных ритмов. Свет в неподходящее время (особенно синий свет от экранов гаджетов) сдвигает фазу биологических часов. Организм начинает «думать», что ночь еще не наступила.
⠀
Исследования показывают, что даже приглушенный свет во время сна приводит к учащению пульса и повышению резистентности к инсулину по утрам. Это означает, что организму сложнее контролировать уровень сахара в крови. Хроническое нарушение циркадных ритмов из-за ночного освещения повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт, инсульт), ожирения и сахарного диабета 2-го типа.
ПОХУДЕТЬ БЕЗ НАЛАЖЕННОГО СНА НЕ ПОЛУЧИТСЯ!
⠀
Плохое настроение, депрессивные эпизоды, тревожность, ухудшение памяти, снижение концентрации?
Без сна ничего не наладить.

Продолжаем в карусели 🙌🏻

#сон #здоровыйсон #эндокринологомск

Друзья, а марафон-то закончился!
А теплые отзывы продолжают приходить от марафонистов 🥰

Как же я люблю то, что я делаю.
Я действительно искренне просто люблю свою работу.

А следующий марафон пройдет весной, мы думаем сделать форму предзаписи заранее.
Не переключайтесь.❤️

#марфон #эндокринологмосква #детокс #тренд

Друзья, в продолжении предыдущего поста, давайте обсудим, почему так сложно «спасать» себя советами из интернета, которые и так вам из каждого утюга уже надавали.
Вовремя ложись, ешь правильно и все вот это 🙈
Когда мы УЖЕ в дичайшем дефиците энергии, когда мы уже по-уши «в кредите» у своего организма — быстренько восстановиться не получится.
Да и все схемы действий рассчитаны на 1-3 месяца.
Но когда у нас просто нет физического ресурса выполнять все эти действия, очень легко сдаться.
Да, представляете, чтобы вовремя ложиться спать и правильно питаться — уже нужен ресурс.
А когда вы устали, то и на это сил просто нет.

А теперь рубрика «Доктор, а есть волшебная таблетка?»
Вы видели, что я стала часто показывать в сторис, как я ставлю себе разные капельницы.
Вы знаете, что я не рекомендую ничего, через что бы не прошла сама, то, что не изучила вдоль и поперек.
Так вот, почему для самопомощи я выбираю для себя капельницы:

Мгновенное насыщение клеток. В условиях стресса клетки нуждаются в поддержке «здесь и сейчас». Капельницы обеспечивают их всем необходимым без задержек.
Снижение нагрузки на ЖКТ. При усталости надпочечников часто страдает пищеварение. Внутривенное введение исключает риск раздражения желудка и кишечника.
Синергетический эффект. Компоненты капельницы усиливают действие друг друга, это ускоряет восстановление гормонального баланса и нервной системы.

Кому подойдут такие капельницы?
✔️ Тем, кто испытывает хроническую усталость, апатию, снижение работоспособности.
✔️ Людям, находящимся в состоянии острого или длительного стресса.
✔️ Тем, кто хочет быстро восстановиться после напряжённого периода или болезни.

⚠️ Важно: перед началом курса капельниц обязательно проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом или терапевтом, чтобы подобрать оптимальный состав и избежать противопоказаний.

#эндокринолог #капельницы #врачонлайн

Алкоголь.
Надпочечники.
Какая связь?

После тяжелого рабочего дня или рабочей недели мы частенько хотим налить бокальчик-другой и просто выдохнуть. Бывает?

Просто расслабиться, полежать, или поспать будто не помогает.

Алкоголь на короткое время действительно помогает снять напряжение: он воздействует на ГАМК-систему мозга, вызывая расслабление и эйфорию. Для организма с уставшими надпочечниками это становится лёгким, но опасным способом «подзарядиться» или, наоборот, «отключиться».

И мы видим эту прямую связь между усталостью и тягой к алкоголю, но кажется, что ничего не происходит, пока вы не принимаете решение, что «Все. Хватит.»

Но если стресс становится хроническим — работа без выходных, недосып, эмоциональные перегрузки — надпочечники работают на износ.

Когда надпочечники истощены, уровень кортизола становится нестабильным. Это приводит хронической усталости и апатии, резким перепадам настроения, тревожности и нарушению сна, сильному желанию получить «быструю энергию» или расслабление.

Что делать?

Вместо того чтобы бороться с тягой к алкоголю силой воли, важно восстановить работу надпочечников:

1. Нормализовать режим сна и отдыха.
2. Сбалансировать питание: достаточное количество белка, полезных жиров, витаминов группы B и магния.
3. Работать со стрессом: дыхательные практики, физическая активность, психотерапия.
4. Проверить гормональный статус: кортизол в слюне, ДГЭА-С, альдостерон.

Тяга становится навязчивой, а решение не приходит. Мы берем энергию в кредит у своего организма.
Друзья! Важно заметить, что я говорю не о зависимости! Не об алкоголизме.
А о ситуации, когда вы начали замечать, что бокал легкого вина стал попыткой снять накопленный стресс!

Забирай «аптечку» от усталых надпочечников, пиши «Мне надо» в комментариях, я все отправлю.
Не забывайте проверять подписку на меня.

#стресс #эндокринолог #врачонлайн #эндокринологмосква

Итак, важное про гомоцистеин.
Оптимальный уровень 5-7 мк моль/л

Причины повышения гомоцистеина:
✔️ дефицит витаминов группы В: В2,В6, В9 и В12
✔️ Высокобелковые диеты ( высокое содержание метионина как субстрата)
✔️ Нарушение функции почек
✔️ Сильный и/или хронический стресс
✔️ Курение и употребление алкоголя , кофе, некоторых лекарственных препаратов
✔️ Генетические нарушения: в детоксикации печени и усвоения витаминов

Помимо того, что в целом гомоцистеин может быть маркером хронического вялотекущего воспаления, так еще и плюс на фоне дисбиоза в кишечнике витамины те же группы В просто плохо усваиваются. Или перегрузка того самого метилирования и детоксикации. Ресурса просто не хватает, чтобы все это переработать.

Повышенные гомоцистеин никогда не бывает единственно повышенных показателем. Это всегда результаты уже имеющихся вялотекущих процессов (хроническое воспаление, инсулинорезистентность и пр.).
Конечно, надо искать причины его повышения, но как ни крути, ПИТАНИЕ — ОСНОВА.
Можно пить/колоть/вливать в вену сколько хочешь витаминов, но если в кишечнике ничего не усваивается, то это все работает на короткий промежуток времени.

Причины снижения:
✔️ Низкое употребление белка и серы
✔️ Высокий расход, при обычном питании — спортсмены, беременные женщины
✔️ Дефицит кислотности в желудке
✔️ Опять же длительный стресс, хроническое воспаление, хроническое отравление химическими веществами или ПАВ.
✔️ Избыточное или неконтролируемое употребление витаминов группы В.

Ваши первые действия, чтобы помочь себе:
✔️ Помощь системам детоксикации (организм не в состоянии преобразовать метионин и детоксицировать «отработанные» продукты)
✔️ Порядок в ЖКТ (гомоцистеин прямо завязан на витаминах группы В, а их усвоение происходит в кишечнике)
✔️ Сдать анализы и обратиться к доктору (ОАК, Биохимия, В12 обычный и есть комплекс витаминов группы В высокочувствительным методом — стартовый набор, с которым уже сможет работать доктор. Генетический тест Исследование полиморфизмов в генах фолатного цикла).

#гомоцистеин #эндокринологмосква #детокс #витаминб