SKALA Fitness CLUB

⚠️⚠️⚠️КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНЕРА? ⚠️⚠️⚠️
⠀
Многие выбирают исходя из гендерной принадлежности, за красивые глаза, формы и т.п. 🤦🏻‍♀️
⠀
➡️Хочу обратить ваше внимание, на качества которыми действительно должен обладать тренер в первую очередь:
⠀
☑️1. Коммуникативные качества, эмпатия
☑️2. Волевые качества
☑️3. Профессиональная компетенция
☑️4. Спортивные достижения, опыт
☑️5. Знания основ врачебного контроля
⠀
💥🎁✨Если Вы находитесь в поиске надежного наставника, то я приглашаю Вас на БЕСПЛАТНУЮ тренировку до конца недели! Не упусти возможность! ✨🎁💥 ВАШ ТРЕНЕР

📍 ТОП 5 продуктов для пользы спортсмены 📍
⠀
1. Яйца 🍳
⠀
В одном целом яйце: 76 калорий, 6,5 г белков, 0,6 г углеводов, 5 г жиров.
⠀
📍 В одном яичном белке: 16 калорий, 3,5 г белков, 0,3 г углеводов, 0 г жиров.
⠀
2. Говядина 🥩
⠀
Говядина - один из самых полезных продуктов для бодибилдеров. В ней есть не только белки, необходимые для наращивания мышц, но и железо, цинк, ниацин, а также жизненно необходимые спортсменам витамины В6 и В12. Выбирайте куски, в которых меньше всего жира, а именно филейную часть.
⠀
📍 Филе высшего качества весом 100 г:199 калорий, 28 г белков, 0 г углеводов, 9 г жиров.
⠀
3. Овсяные хлопья 🧇
⠀
Овсянка - отличный источник "долгоиграющих" углеводов. Она обеспечивает тело энергией минимум 3.5 часа после приема. Для всех профи, понимающих толк в наборе массы, овсяные хлопья - основной продукт питания.
⠀
📍 1 стакан овсянки: 145 калорий, 6 г белков, 25 г углеводов, 2 г жиров, 4 г волокон.
⠀
4. Куриные грудки 🍗
⠀
Замечательный источник протеинов. И почти без жира. Главное - приготовить правильно. Ни в коем случае не жарьте на масле! Лучше купить домашний портативный гриль и готовить грудки на нем.
⠀
100 г грудок: 165 калорий, 31 г белков, 0 г углеводов, 4 г жиров.
⠀
5. Тунец 🍣
⠀
Тунец богат белком и вдобавок содержит бесценный вид жиров омега 3. Об этих жирах известно, что они способны предохранить сердце атлета от перенапряжения. Есть также данные, что жиры омега 3 способны стимулировать рост мышц. Многие едят рыбу прямо из банки, но можно придумать и что-то повеселее, например, зеленый салат с тунцом или бутерброд.
⠀
Тунец в собственном соку, 100 г: 116 калорий, 26 г белков, 0 г углеводов, 1 г жиров.

HI, Guys!✨😜 Приятная новость для Вас:
— У меня в этом месяце освободилось пару мест на утренние и дневные тренировки!
⠀
Хочу предоставить отличную возможность «НАЧАТЬ»! Первый, кто забронирует 10 тренировок — получит программу питания в подарок и скидку 20% на блок!
ВАШ ТРЕНЕР .fit ⚠️

➡️ 1. Когда много тренируешься, питание можно не ограничивать?!

Какими бы тяжелыми и эффективными в плане сжигания калорий ни были ваши тренировки, есть все подряд, однозначно не стоит. Даже спортсмены, тренирующиеся по 5-6 часов в день, сидят на особой диете и не позволяют себе «вольностей». Количество калорий, которое можно употреблять в день без вреда здоровью и фигуре, в каждом конкретном случае рассчитывается отдельно. Безопасная «цифра» зависит от индивидуальных особенностей организма, телосложения, интенсивности и вида тренировок. Рассчитать ее поможет опытный диетолог.

➡️ 2. Для того чтобы похудеть, достаточно начать заниматься спортом не меняя своих пищевых привычек?!

На самом деле главное в похудении - именно изменение питания. Дело в том, что человек, который не контролирует питание, может съесть во время легкого перекуса 700-800 калорий и даже не заметить этого. Например, салат, заправленный столовой ложкой растительного масла (около 200 калорий) и горсть миндаля или других орехов, калорийность которых около 600 калорий на 100 грамм. Итого - плюс 800 калорий дополнительно. Если их не сжечь на тренировке, то они отложатся в виде жира на боках. Чтобы сжечь эти калории, необходимо заниматься интенсивной кардионагрузкой (например, бегать) более часа. Новичку выдержать такую нагрузку вряд ли будет под силу. А вот наесть лишние калории очень легко. Поэтому, если у вас стоит цель похудеть, начинать нужно именно с питания и следить за поступающими в организм калориями. Сначала отслеживать калорийность еды будет сложно, но через некоторое время это войдет в привычку и станет вполне комфортным. Начинайте урезать калории постепенно. Сначала посчитайте суточное потребление, не меняя ничего в рационе. Затем отнимите от него 10% (примерно 200 калорий) и вы начнете худеть. Как только процесс похудения остановится, снова отнимайте от суточной нормы калорий еще 10 %. И так пока не дойдете до своей цели. Занятия спортом также помогут: кардионагрузки ускорят процесс похудения, а регулярные силовые тренировки придадут телу соблазнительные формы.

📌Стабилизаторы – это мышцы, способствующие удержанию определенного корректного положения скелета, в том числе все отделы позвоночника или тазовый регион, во время нагрузки или в период отдыха.😊

⏩Для выполнения любого базового упражнения необходима правильная техника выполнения.

📌Их тонус влияет не только на технику движения, но еще и на осанку, так как удерживают скелет.

📌Правильное укрепление мышц стабилизаторов будет способствовать улучшению качества базовых упражнений и функций опорно-двигательного аппарата вне тренировок.💪

Ваш тренер ☺️

ТРЕНИРОВКИ ДЕЛАЮТ НАС СЧАСТЛИВЕЕ!

💡Научный факт - занятия спортом стимулируют выработку «гормонов радости», а точнее, таких нейромедиаторов и гормонов как:

💚 Дофамин
💚 Эндорфин
💚 Серотонин
💚 Окситоцин.

Путь к красивому телу требует много усилий, но в хорошей компании и под руководством грамотного наставника, он станет намного интереснее и счастливее!

Тренируйтесь эффективно, тренируйтесь в удовольствие!

Ваш Попов Павел
Для записи на тренировку пиши ➡️ 🖤

Есть меньше сахара?

В 2015 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендовала значительно снизить объемы потребляемого сахара. Он должен составлять менее 10% от общего рациона взрослого и ребенка.

В идеале, считает ВОЗ, сахар и сахаросодержащие продукты не должны превышать 5% в ежедневном меню, что составляет примерно 25 граммов, или 6 чайных ложек.

Считается, что большая порция сладкого (или просто сахара) вызывает всплеск энергии («сахарную лихорадку»), за которой следует период усталости, вполне естественной после бурной активности. Однако этот «общеизвестный» факт не получил научного подтверждения.

ТРЕНИРОВКИ ДЕЛАЮТ НАС СЧАСТЛИВЕЕ!

💡Научный факт - занятия спортом стимулируют выработку «гормонов радости», а точнее, таких нейромедиаторов и гормонов как:

💚 Дофамин
💚 Эндорфин
💚 Серотонин
💚 Окситоцин.

Путь к красивому телу требует много усилий, но в хорошей компании и под руководством грамотного наставника, он станет намного интереснее и счастливее!

Тренируйтесь эффективно, тренируйтесь в удовольствие!

Ваш Попов Павел
Для записи на тренировку пиши ➡️

Пока ты думаешь, другие действуют👊
⠀
Вчера – мечта, сегодня – цель, завтра – реальность.
Если ты действительно готов работать и хочешь результат, то тебе ко мне🥇
⠀
Твой персональный тренер: .gladkikh_fit ✨

⏩Первична способность мышц удерживать вес тела в покое во время движения и стресса.
⠀
⏩Именно мускулатура спины, живота и ног отвечает за прямую осанку, а степень износа костных структур и суставов непосредственно зависит от того, насколько добросовестно мышцы выполняют свою функцию.💪
⠀
⏩Существует два способа обеспечить здоровье мышц: активный и пассивный.
⠀
⚠️Но лишь используя их совместно, можно добиться положительного результата.
⠀
⏩Активный способ, или физические упражнения, никогда не подвергался сомнению.😎
⠀
⏩А значимость пассивного способа, или массажа, обычно недооценивают.🙁
⠀
‼️Баланс и чередование активной и пассивной нагрузки в течение всей жизни — секрет здоровья и долголетия.💪
⠀
🔴Держать ваши мышцы в тонусе и сохранять ваше здоровье помогу вам Я😉
▶️Записывайся ко мне на тренировки, и тренируйся без травм💪
Ваш тренер 😘