fitness_trainer_vl

Привет, девочки!💜
В этот чудесный воскресный день немного лирики🥰
В наше время мы находимся в гонке за навязанными "успехами", которых возможно даже не хотим, мы живем на автомате и теряем связь с собой и со своим телом, а значит становимся менее чувственными.😟

Тело - это мощнейший инструмент для приведения себя в гармонию и баланс. И оно точно знает чего хочет, а чего - нет.

И нужно для лишь научиться слушать свое тело, уметь расслабляться в моменте и наслаждаться здесь и сейчас🌱
Это все поможет развивать чувственность и осознавать насколько вы соединены с собой.

И тут как раз помогут занятия PortDeBras — красивая тренировка, под красивую музыку. Она поможет вам полюбить движение в своём теле и своё тело в движении!
Запишись прямо сейчас!
Ссылка находится в шапке профиля или пиши в мой Директ👌🏻

Бэк съёмки для рабочего профиля, когда видишь картинку и как-то надо это воплотить - не знаю получилось ли повторить , в тот момент я выжимала из себя невыжимаемое, а оказалось на фото «ожидание» - назовём ее так, мне сказали ,правда позже , там тупо фотошоп 🤭.
А вообще это видео тут просто , чтобы было 👏🏻; жаль , что съёмки беков я не освоила в мои лет так 18 ещё, работая моделью , у меня бы в тележке не поместились эти Блэки😂.
И ещё- я точно не пересматриваю галерею в телефоне, а вот Инстаграмм - зато частенько ✌🏻

#бывшихмоделейнебывает

Девчонки, привет!
Занятия по PortDeBras ждут вас!
Научимся грациозно и легко двигаться и получим при этом эффективную тренировку.

Записывайся уже сейчас на занятия по ссылке в шапке профиля или в direct. ⬆️
Тренировки проходят в центре, небольшая группа, для комфорта каждой 👍🏻 Провожу я и да мой бекграунд -балерина 🩰
P.s.Бэк 🎥 со съёмки для моего тренерского блога.

Девчонки, привет!
Главная цель этих трёх упражнений - растянуться, ведь растяжка это не только про шпагат!
Это про стрейч мышц, в результате чего они обогащаются кислородом, а фактически мы снимаем напряжение.
Итак: главный принцип в разведении рук по сторонам- прочувствовать их силу, можно представить что вы толкаете стену или как человек паук выпускаете паутину 🙊
Для усиления эффекта пальцы надо раскрыть в потолок, а кисть направить на себя.
Про силу руки, кстати и в третьем упражнении видео, но только стремимся за пальцами вверх.
Про Наклоны головы второе упражнение - «Сова».Тут ухом тянемся вверх , медленно без резких движений задерживаемся в каждой точке на 30 сек.
💥Эффект: через вытяжение мы достигаем расслабления 👌🏻
Эти упражнения можно включить в заминку, они отлично подойдут для завершения тренировки на верхний пояс.

Девочки,забирайте зарядку на 5-7 мин.

1. Наклоны головы в сторону, полукруги, повороты. По 4 в каждую сторону.

2.Подьем рук попеременно.10 раз.
Контроль живота. Если чувствуете что пресс сейчас «сдуется», то постарайтесь руку не сильно заводить кверху и назад.
3. Повороты в сторону в поясничном отделе.
Таз стабилен, сидим на обеих седалищных косточках;
право /лево по 5 в каждую сторону. Можно «пружинкой»
4.Сведение лопаток. У меня фитнес резинка, надеваем на запястья, поднимаем руки вверх. Вдох -руки вниз и в стороны -растягиваем резинку, одновременно сводим лопатка . вверху расслабление.
Повтор 8-10раз.
5.Растягиваем заднюю поверхность плеча.
правую руку , согнутую в локте заводим за голову , а левую Прямую в сторону и назад (влево🤪) . И все наоборот. Попеременно задерживаем себя в нижних точках на пару счетов Делаем по 5 раз в каждую сторону.
6. Из положения 4 точки. Запястья под плечевыми суставами. На вдохе прогиб -кошечка , на выдохе тянем к потолку грудной и поясничный отделы. 8раз.
7.Скручивания в поясничном отделе. Спина ровная. Правая/левая рука на поясе. На выдохе скручиваемся «наверх» локоть направляем в потолок. Взгляд вверх. На каждую сторону по 5раз.
8.Волна. Из «ребёнка», медленно распрямляем отделы поясничный, грудной и шейный приходя в небольшой прогиб. Контроль пресса! И обратно закручиваемся с головы. 5 раз.
9. Повороты с замиранием. Одну ногу кладём в бабочку спереди другую сзади.Скручиваемся в сторону , впереди лежащей ноги и задерживаемся на 8 счетов. 3-4 подхода. Смена стороны. для противоположных скручиваний.
Надеюсь вы дочитали)! Было полезно?

#тренер #разминка #разминкапередтренировкой #спорт #инструктор #растяжка #