Pilates a Joga s Lubkou

✨ Chceš si dopriať pravidelný pohyb, viac flexibility a menej napätia v tele? ✨

Pozývam ťa na Power jogu v Ateliéri Surya, kde cvičíme v malej súkromnej skupinke s maximálne 2 – 3 osobami. 🧘‍♀️💛

Vďaka individuálnemu prístupu je hodina vhodná aj pre ženy s rôznymi pohybovými obmedzeniami. Každú pozíciu si prispôsobíme tak, aby si sa cítila bezpečne a komfortne.

📍 Ateliér Surya, Pod záhradami 62, Bratislava – Dúbravka
🕔 Pondelky 17:00 – 17:50

🌞 Čo nás na hodinách čaká?
✔️ Pozdrav slnku a jeho variácie
✔️ Pozdrav mesiacu pre upokojenie a regeneráciu
✔️ Posilňovanie stredu tela a zlepšenie stability
✔️ Rozvoj flexibility a mobility
✔️ Správne prevedenie jogových pozícií
✔️ Individuálne úpravy podľa možností každého cvičiaceho
✔️ Cvičenie s pomôckou Yoga Wheel, ktorá pomáha otvárať hrudník, ramená a chrbticu, zlepšuje držanie tela a prináša nový rozmer do jogovej praxe

❤️ Pravidelná joga vám pomôže:
✔️ uvoľniť napätie v tele
✔️ zlepšiť držanie tela
✔️ zvýšiť silu, stabilitu a rovnováhu
✔️ zmierniť bolesti chrbta a stuhnutosť
✔️ lepšie zvládať stres
✔️ cítiť sa vo svojom tele ľahšie a príjemnejšie

💳 Výhodná cena pri zakúpení permanentky, ktorá platí až 4 mesiace.

📩 Prihlásenie:
👉 www.pilatesslubkou.sk

🌿 Hodinu vždy zakončíme príjemnou záverečnou relaxáciou v pozíciách z restoratívnej jogy, ktoré pomáhajú uvoľniť chrbticu, upokojiť nervový systém a navodiť pocit pokoja a vnútornej rovnováhy.

💛 Počet miest je veľmi obmedzený (max. 2 – 3 osoby), preto si svoje miesto rezervuj včas.

Teším sa na spoločné cvičenie! 🙏

Pilates a Joga s Lubkou

✨ DÁMY, JE ČAS UROBIŤ NIEČO PRE SEBA! ✨

Po letnej prestávke opäť začíname od septembra a srdečne vás pozývam na pravidelné Pilates hodiny v Ateliéri SURYA. 💗

Ak sa chcete zbaviť bolesti chrbta, spevniť postavu, zlepšiť držanie tela a cítiť sa vo svojom tele lepšie, tieto hodiny sú určené práve pre vás.

📅 Pondelky o 18:00
📍 Ateliér SURYA

Pilates je ideálne cvičenie pre ženy, ktoré chcú:
🌸 spevniť celé telo
🌸 zmierniť alebo odstrániť bolesti chrbta
🌸 vytvarovať brucho, zadok, stehná a ruky
🌸 zlepšiť držanie tela a stabilitu
🌸 uvoľniť stres a svalové napätie
🌸 pohybovať sa s ľahkosťou a bez bolesti

💪 Na hodinách sa zameriame na:
🔥 CORE a panvové dno
🔥 vnútorné stehná, boky a sedacie svaly
🔥 ruky, chrbát a tricepsy
🔥 mobilitu kĺbov a zdravú chrbticu
🔥 fasciálne uvoľnenie a regeneráciu
🔥 hormonálnu jogu
🔥 komplexné spevnenie celého tela

👯‍♀️ Hodiny sú OPEN LEVEL – vhodné pre začiatočníčky aj pokročilé.

💳 Výhodnejšie cvičenie získate s permanentkou, ktorá platí až 4 mesiace, takže si môžete rozvrhnúť návštevu hodín podľa svojich možností.

⚠️ Počet miest je limitovaný, preto si svoje miesto rezervujte čo najskôr.

📩 Prihlásenie nájdete v sekcii Rozvrh na:
👉 www.pilatesslubkou.sk

💖 Doprajte si pravidelný pohyb, viac energie a telo, v ktorom sa budete cítiť silná, zdravá a spokojná.

Teším sa na spoločné cvičenie! 😊

✨ DÁMY, CVIČTE Z POHODLIA DOMOVA A BEZ BOLESTI CHRBTA! ✨

Chcete spevniť postavu, zlepšiť držanie tela a pohybovať sa ľahko a bez bolesti chrbtice? 💃
A navyše bez dochádzania, stresu a výhovoriek? 😉

💻 ONLINE PILATES S PERMANENTKOU
🗓 Stredy o 18:00
▶️ Pokračujeme ďalej od septembra
🎥 ONLINE + záznam z každej hodiny na 2 týždne

💳 Permanentka platí až 4 mesiace, takže si môžete zacvičiť vlastným tempom a bez zbytočného stresu.

Ideálne riešenie pre ženy, ktoré:
🌸 chcú cvičiť z pohodlia domova
🌸 nemajú vo svojom okolí Pilates štúdio
🌸 potrebujú flexibilitu – záznam si môžete pozrieť počas nasledujúcich 2 týždňov
🌸 túžia po štíhlom, pevnom a zdravom tele

💖 Čo vám Pilates prinesie?
🔥 spevnenie celej postavy
🔥 pevné brucho a silný CORE
🔥 zdravú a pohyblivú chrbticu
🔥 úľavu od napätia a bolesti chrbta
🔥 lepšiu stabilitu a správne držanie tela
🔥 ladný a prirodzený pohyb

💪 Na hodinách sa zameriame najmä na:
🍑 vnútorné stehná, sedacie svaly a boky
💪 ruky, chrbát a tricepsy
🔥 CORE a panvové dno
🧘 Wall Pilates & Barre Wall Pilates
🪑 Barre Pilates so stoličkou
🧦 Slider Pilates s uterákmi
⚖️ mobilitu kĺbov a zdravé držanie tela
✨ hormonálnu jogu
🌿 komplexné spevnenie celého tela

👯‍♀️ Hodiny sú OPEN LEVEL – vhodné pre každú ženu bez ohľadu na vek či skúsenosti.

📩 Prihlásenie:
👉 www.pilatesslubkou.sk

💗 Doprajte si pravidelný pohyb, viac energie a telo, v ktorom sa budete cítiť silná, zdravá a spokojná.

Teším sa na spoločné cvičenie! 😊

Pozicia vypodlozena Balasana z restorativnej jogy na zaver hodiny, povinny oddych 🧘‍♀️

🌸 Trápia vás hormonálne výkyvy, únava, PMS, nespavosť alebo sa blížite k menopauze? Možno vaše telo len potrebuje jemný impulz k prirodzenej rovnováhe. 💗

Pozývam vás na Workshop hormonálnej jogovej terapie podľa Dinah Rodrigues – vhodný aj pre úplné začiatočníčky.

✨ Čaká vás:
🧘‍♀️ 3-hodinový hybrid workshop (osobne alebo ONLINE cez Zoom)
💻 1-hodinová online opakovacia lekcia
📖 učebnica cvikov
🎥 záznam z oboch hodín na precvičovanie doma

🌿 Naučíte sa kompletnú zostavu hormonálnej jogy, ktorú si následne môžete cvičiť samostatne doma za maximálne 45 minút denne a dlhodobo tak podporovať svoje hormonálne zdravie.

Táto jedinečná metóda podporuje prirodzenú tvorbu hormónov a môže pomôcť pri:
🌿 hormonálnej nerovnováhe
🌿 PMS a nepravidelnom cykle
🌿 menopauze
🌿 únave, nespavosti či migrénach
🌿 padaní vlasov a celkovej strate vitality
🌿 a je skvelou voľbou pre ženy, ktoré chcú omladnúť zvnútra prirodzeným spôsobom, získať viac energie, vitality a znovu sa cítiť vo svojom tele dobre ✨

📅 3. 10. 2026 | 10:30
💰 45 €
📍 Online z pohodlia domova alebo osobne v Ateliéri Surya

💖 Doprajte si čas pre seba, naučte sa techniku, ktorá vám zostane na celý život, a podporte svoje ženské zdravie prirodzenou cestou.

➡️ Prihlásenie: www.pilatesslubkou.sk

🧘‍♀️ Čo je restoratívna joga a prečo ju zaradiť do svojho života?

Restoratívna joga je jemný, pasívny štýl jogy zameraný na hlboké uvoľnenie tela aj mysle. Na rozdiel od dynamických hodín sa v jednotlivých pozíciách zotrváva 5 až 20 minút. Telo je počas celej praxe podopreté pomôckami, ako sú bolster, deky či bloky, takže sa môžete úplne uvoľniť a odovzdať oddychu.

🌿 Fyzické účinky:

* uvoľňuje napätie vo svaloch a chrbtici,
* podporuje správne dýchanie a otvára hrudník,
* pomáha regenerácii po fyzickej záťaži či operáciách,
* môže priniesť úľavu pri bolestiach chrbta, hlavy, sedacieho nervu alebo karpálneho tunela,
* podporuje kvalitnejší spánok a regeneráciu organizmu,
* znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu a prispieva k celkovej rovnováhe tela.

💚 Psychické účinky:

* upokojuje nervový systém,
* zmierňuje stres, úzkosť a psychické napätie,
* prináša pocit vnútorného pokoja a bezpečia,
* podporuje trpezlivosť, vnímavosť a lepší kontakt so sebou samým,
* pomáha telu aj mysli nájsť prirodzenú rovnováhu a načerpať novú energiu.

V dnešnom rýchlom svete je odpočinok rovnako dôležitý ako pohyb. Práve restoratívna joga nám pripomína, že niekedy je najväčším darom jednoducho sa na chvíľu zastaviť.

✨ Aj preto si na záver každej našej hodiny doprajeme niekoľko pozícií z restoratívnej jogy, aby ste odchádzali nielen príjemne ponaťahovaní, ale aj skutočne oddýchnutí, uvoľnení a plní novej energie.

JOGOVÉ POZÍCIE S PILATES KRUHOM ⭕🧘

Už najbližší pondelok o 18:00 v Ateliéri Surya vás pozývam na jedinečnú hodinu, kde spojíme to najlepšie z Power jogy a Pilates s využitím Pilates kruhu.

Počas hodiny budeme prepájať dynamické jogové pozície s vedomým Pilates dýchaním, ktoré pomáha aktivovať hlboký stabilizačný systém (core). Pilates kruh nám pomôže lepšie precítiť správne zapojenie svalov, zlepšiť stabilitu, držanie tela a zároveň prehĺbiť niektoré jogové pozície.

Čaká vás kombinácia:

⭕ posilňovania hlbokého stabilizačného systému (core),
🧘 jogových pozícií na rozvoj sily, rovnováhy a flexibility,
💪 cvičení s Pilates kruhom na aktiváciu celého tela,
🌿 strečingu na uvoľnenie stuhnutých svalov,
🌬️ vedomého Pilates dýchania pre lepšiu kontrolu pohybu a koncentráciu.

Hodina je vhodná pre všetkých, ktorí majú radi spojenie jogy a Pilates a chcú si dopriať efektívne, ale zároveň príjemné cvičenie.

📅 Prihlásenie na hodinu:
V sekcii Rozvrh na stránke: www.pilatesslubkou.sk

Na záver hodiny si doprajeme chvíľu hlbokého uvoľnenia v pozícii z restoratívnej jogy – Balasana (Baby poloha s podporou). Táto pozícia je mimoriadne vhodná pri bolestiach v oblasti drieku aj celej chrbtice, pomáha uvoľniť napätie v ramenách, upokojuje myseľ a prináša pocit bezpečia, pokoja a vnútornej istoty. 🌿💚

Teším sa na spoločné cvičenie! 🙏

🌿 Aromaterapia na hodinách s Ľubkou ✨

Vedeli ste, že na našich hodinách jogy a pilatesu využívame aromaterapiu? 🌸 Vône dokážu vytvoriť príjemnú atmosféru, podporiť relaxáciu, zlepšiť náladu a pomôcť nám jednoduchšie sa naladiť na prítomný okamih.

💛 Od najbližšej hodiny sa môžete tešiť na nové vône:

🍋 Bergamot – prináša pocit radosti, uvoľňuje napätie, pomáha zmierniť stres a navodzuje optimistickú náladu.

🍊 Grapefruit – svieža citrusová vôňa, ktorá dodáva energiu, podporuje pozitívne myslenie a pocit sviežosti.

💜 Levanduľové pole – vôňa pokoja a harmónie. Pomáha upokojiť myseľ, podporuje relaxáciu a kvalitný oddych.

🌿 Mätová lúka – osviežuje, povzbudzuje koncentráciu, prináša pocit ľahkosti a mentálnej sviežosti.

🌼 A samozrejme zostávajú aj vaše obľúbené vône:

🍃 Verbenová záhrada – svieža citrusovo-bylinková vôňa, ktorá prináša pocit dobrej nálady a duševnej rovnováhy.

🌱 Eukalyptus – prečistí priestor aj myseľ, podporuje hlboký nádych a pocit uvoľnenia.

🍊 Citrusový sad – povzbudzuje, dodáva energiu, zlepšuje náladu a prináša príjemný pocit vitality.

✨ Každá hodina je tak nielen o pohybe, ale aj o zážitku pre všetky zmysly. Verím, že si svoju obľúbenú vôňu nájdete aj vy. A možno práve vôňa bude tým malým detailom, vďaka ktorému si doprajete ešte hlbší oddych a relax. 💛

Teším sa na vás v Ateliéri Surya. 🙏🧘‍♀️

🏡💻 TENTO PONDELOK V ATELIÉRI SURYA - PILATES – CVIČENIE SO STOLIČKOU PRE ĽUDÍ SO SEDAVÝM ZAMESTNANÍM 🪑✨

Trávite väčšinu dňa za počítačom? Bolí vás krk, chrbát alebo cítite stuhnuté ramená? Táto online Pilates hodina je vytvorená presne pre vás.

⏰ PONDELOK o 18:00

Na hodine sa budeme venovať:

👌 Ako správne sedieť, aby sme zbytočne nepreťažovali chrbticu.
👌 Jednoduchým Pilates cvikom, ktoré môžete zaradiť aj počas pracovného dňa pri počítači.
👌 Precvičeniu a ponaťahovaniu celého tela pomocou stoličky – ideálne pri stuhnutom chrbte, ramenách a bedrách.

Druhá časť hodiny bude patriť dynamickému Barre Pilates tréningu, kde poriadne precvičíme:
🔥 nohy,
🔥 sedacie svaly,
🔥 core,
🔥 ruky.

Čaká vás príjemná "makačka", po ktorej sa budete cítiť silnejšie a plní energie.

Na záver si doprajeme zaslúženú regeneráciu v pozícii Viparita Karani z restoratívnej jogy. Táto jemná inverzná pozícia pomáha:
✨ uvoľniť chrbticu,
✨ znížiť stres,
✨ podporiť cirkuláciu krvi,
✨ zregenerovať unavené nohy a omladiť celé telo.

🎥 Bonus pre všetkých prihlásených: Navyše vám pošlem aj manuál s cvikmi na stoličke, aby ste ich mohli využívať doma alebo priamo počas pracovného dňa v kancelárii.

Doprajte si hodinu, po ktorej sa budete cítiť uvoľnenejšie, silnejšie a váš chrbát sa vám poďakuje. 💛

Prihlásenie tu:
https://calendiari.com/event/skCD-WatG0