Yokrada Run and Fun

A goal without a plan is only a dream.

ตั้งใจจะวิ่งด๊อก ๆ แด๊ก ๆ ก็ต้องกลับมาเข้าตารางซ้อมวิ่งอีกแล้วจร้าาาาา 🤪

Day 1 - วิ่งชิล ๆ 50 นาที

รีวิวปี 66
ปีนี้วิ่งไป 736.3 km
วิ่งเยอะกว่าปีที่แล้ว 59.9%

ปีหน้าต้องเยอะขึ้นไปอีก 😊
และปีหน้าจะซื้อรองเท้า road running แค่คู่เดียว 🤭

ไขความลับ ฮาล์ฟแรกขึ้นเขา เราผ่านมาได้ไงว้า?

การจบฮาล์ฟแรกของหยกนี่นะ ยังคงเป็นปริศนาคาใจ "จบได้ไงฟะ?" แบบงง ๆ แถมไม่เจ็บ ไม่คลาน ไม่ทรมาน จะว่าซ้อม ก็ใช่ แต่งอแงก็บ่อยมาก 🤔 จะว่าบรรยากาศก็ได้ แต่มันก็เงียบ ๆ ไปตลอดทาง 🤔 (ได้ยินว่าบุรีรัมย์ โป๊งชึ่งกว่านี้มาก) แล้วมันเป็นเพราะอะไร 🤔 หยกก็นั่งแยกธาตุมาจนวันนี้ จนสังเคราะห์ได้ว่า เพราะ ...

1. ซ้อม ใช่ค่ะ ยังไงก็ต้องซ้อม จะเอาใจไปวิ่งอย่างเดียว ใจสู้แต่ร่างกายไม่สู้ มันก็เกิดขึ้นบ่อย ซ้อมมากซ้อมน้อย แต่ก็ต้องซ้อม

2. พัก ต้องพักให้เป็น 1 สัปดาห์ก่อนวันจริง เบาได้เบา พักได้พัก ร่างกายไม่ใช่เครื่องจักร พักให้แรงมันฟื้น

3. นอน สำคัญมาก งานวิ่งปล่อยตัวตั้งแต่ตี 4 นั่นหมายความว่าต้องพร้อมตั้งแต่ ตี 3 แล้วต้องตื่นเวลาไหน? ตายังไม่ตื่นแล้วร่างกายจะตื่นได้ยังไง ชิมิ?

4. กิน หลายคนคุมน้ำหนัก และวิ่งเพื่อเบิร์นออก การกินแป้งและน้ำตาลเข้าไป บางคนทำใจไม่ได้ หยกก็ทำใจยาก กลัวแคลอรี่เกิน กลัวแผนไดเอทระเบิด แต่เมื่อกำลังจะไปใช้พลังงานเกิน 1,000 แคล ในสนามฮาล์ฟมาราธอน กินเข้าไปเถอะค่ะ โดนใช้ออกไปแทบไม่เหลือ

5. เจล หยกไม่เคยวิ่งฮาล์ฟ ไม่เคยต้องกินเจล แต่เคยสังเกตตอนซ้อม 21 km ครั้งแรก แค่กิโลเมตรที่ 17 เหมือนร่างกายหมดแรงแบบฮวบฮาบ ท้องร้องโครกแบบดังมาก นั่นคือครั้งแรกที่รู้ว่า "หมด" คืออะไร และไม่ใช่ค่อย ๆ หมด บทจะหมดคือวิ่ง ๆ อยู่แทบหมดแรงวิ่งไปเฉย ๆ เลย

หยกวิ่งมา 1 ปี 6 เดือน เท่านั้น แต่สิ่งที่พัฒนาอย่างเห็นได้ชัด คือ ระบบหายใจ จากวิ่ง 50 เมตรหอบ 100 เมตรเหนื่อย ไม่ถึงปี หยกก็เป็นคนวิ่งที่ไม่เหนื่อย ที่ Pace 7 ... เหมือนฟิตมาก ที่ระบบหายใจ แต่ขา ไม่ไหว

ใช่ค่ะ อุปสรรคในการวิ่งยาวของหยกที่เป็นมาตลอดคือ "กล้ามเนื้อ" วิ่งไม่เหนื่อย แต่ขาไม่ไหว ก็ไปต่อไม่ได้ ตอนไปฮาล์ฟเลยตัดสินใจกินเจล (เริ่มกินช่วงซ้อมวันท้าย ๆ ไปบ้างแล้ว) พบว่ามันช่วย! ไม่ใช่แค่กันท้องร้องโครกคราก แต่ช่วยฟื้นกล้ามเนื้อได้มาก ๆ

หยกเนี่ยวันนั้น กิน Amino Vital ของอะยิโนะโมะโต๊ะ ของญี่ปุ่น ซองใหญ่สีน้ำเงินก่อน Start ไป 1 ซอง และพกไปอีก 3 ซองเล็กสีแดงระหว่างทาง กำหนดตัวเองเติมเจลทุก 45-60 นาที

โอ๊ะ!!! มันดีแฮะ 😲 มันเฟรช มันฟื้น มันไม่เจ็บกล้ามเนื้อ ที่เป็นเงื่อนไขจำกัดการวิ่งยาวเหมือนที่ผ่านมา เพราะ เมื่อเราเล่นกีฬา ออกกำลังกายอย่างหนัก หรือเคลื่อนไหวร่างกายติดต่อกันมากกว่าปกติ กล้ามเนื้อจะถูกทำลาย และกรดอะมิโนจำเป็นเหล่านั้นจะสลายไปมากกว่าปกติ เรียกได้ว่า ร่างกายเข้าสู่ “ภาวะวิกฤต” ทำให้เรารู้สึกเจ็บ หรือปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ (Sore Muscle) แล้วหยกก็จะวิ่งต่อไม่ได้ไง แต่วันนั้นวิ่งได้ วิ่งจบ แถมไม่เจ็บ กลับมาไม่ถึง 2 วัน กล้ามเนื้อก็ฟื้น หายสนิท 100%

Amino vital เค้ามีกรดอะมิโนที่สำคัญต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ที่รวมกันแล้วเรียกว่า Branch Chain Amino Acids (BCAAs) ซึ่งถือว่าเป็นหน่วยที่เล็กที่สุด สามารถดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้โดยตรง พร้อมใช้งานได้ภายใน 30 นาที

ถามว่ากินอย่างอื่นแทนได้มั๊ย?
ได้ค่ะ ... เช่น ทีโบนสเต๊ก อกไก่ไม่ติดหนัง อาหารโปรตีนสูง ๆ พวกเนื้อสัตว์น่ะได้หมด เช่นวิ่งไปได้ 8 k ก็เอาทีโบนสเต๊กมากินชิ้นนึง วิ่งไปได้สัก 15 k ก็เอาอกไก่ต้มมากินอีก 2 ชิ้น และรอย่อยพร้อมดูดซึมกรดอะมิโนอีก 3-4 ชม. 😅 ก็พร้อมวิ่งต่อยาว ๆ แล้วค่ะ

แต่มันทำแบบนั้นไม่ได้ไง! ใครจะวิ่งไปกินสเต๊กไป ไม่ใช้ฟลิ้นสโตนสักหน่อย 😁 Amino Vital ของอะยิโนะโมะโต๊ะที่หยกกินนั่นแหละ จบ

และหยกก็วิ่งจบฮาล์ฟแรกแบบสวย ๆ 😎

โพสต์นี้ไม่มีสปอนเซอร์ แชร์ด้วยประสบการณ์และความประทับใจล้วน ๆ ค่ะ

Amino VITAL Thailand

-ขีดจำกัด-

ย้อนกลับไป วันที่ 22 มิ.ย. 65 (ปีที่แล้ว) หยกเริ่มวิ่งวันแรก ด้วยรองเท้าคู่เดียวที่เป็นสนีกเกอร์แข็ง ๆ หยกวันนั้นต่อยมวยออกกำลังกายมาสักพัก คิดว่าร่างกายฟิตพอตัว 😎 ขยับมาวิ่งสักหน่อยจะเป็นไร แต่พอมาวิ่งจริง ๆ แค่ไม่ถึง 50 เมตรก็เหนื่อย ... 100 เมตรก็หอบ ... 200 เมตรแทบจะคลาน (มีคลิปอยู่ในคอมเมนต์นะคะ 🤭) สภาพเละเทะ เสียทรงสุดขีดค่ะ 555 และกลับมาเจ็บแข้งด้วยอาการ Shin Splints ไป 3 สัปดาห์ ประคบเย็นจนขาไหม้ (คือน้ำแข็งเย็นและนานเกินไป มีรูปในคอมเมนต์เช่นกัน) มันปวดมากจริง ๆ

แต่หยกก็ยังวิ่งมาเรื่อย ๆ เลาะมาเรื่อย ๆ ตั้งแต่ 5k 6k 10k

ถึงจุด max หยกแฮปปี้ที่ 10k แค่นี้แหละ ... มั่นใจถึงกับตั้งอัลบั้มบน FB ว่า “มินิมาราธอนก็พอแล้ว” เพราะตั้งใจจะวิ่งไม่เกิน 10k นี่แหละค่ะ ใครจะสร้างสถิติอะไรก็ทำไป ทำเลย เอาเลย หยกสนับสนุน แต่...หยกจะวิ่งแค่นี้ ไม่ต้องเสียเวลาบิ้วด์ 🚫

แต่ระหว่าง 1 ปีครึ่งที่ผ่านมา ก็มักจะเสียงลอยตามลมเป็นแผ่นเสียงตกร่องว่า

“21k เลย ๆ ๆ”
“ฮาล์ฟเลยพี่หยก”
“แบบนี้ต้องฮาล์ฟมาราธอนแล้ว”
“ไปตั้งไกล วิ่งทำไมแค่ 10k”
ฯลฯ

ซึ่งใครก็ไม่เคยทำให้หวั่นไหวไปจาก 10k ได้เลย ก็ดูสภาพตัวเองแล้วมันได้แค่ 10 k บิ้วด์ไปเถอะ ไซโคไปเล้ย! ฉันได้แค่นี้ ฉันจะไปวิ่งมาก 10k ได้ยังไง จะบ้าหรอ

จนกระทั่ง...

“หยก ๆ ลองสมัคร Lotto บางแสน 21 มั๊ย?
แต่คงไม่ได้ง่าย ๆ หรอกนะ
บางคนสมัคร 5 ปีแล้วยังไม่ได้ก็มี
มันยากส์!”

-โค้ชเบิร์ธหยอดมา-

เหมือนโดนท้าทายกับการวัดดวง ด้ายยยย!! หยกกดสมัครไปเลย 4 คนพร้อมกัน (ได้ก็ได้หมด ไม่ได้ก็อดหมดละว้า 🤭)

อ้าว! ได้!

ดีใจเหมือนถูกรางวัลที่ 1 🥳🥳 ในขณะที่ Limit ตัวเองอยู่ที่มินิมาราธอน! จะดีใจเพื่อ!?!?

เอาล่ะ ไหน ๆ ก็ได้มาแล้ว งานใหญ่ซะด้วย ระดับโลกเลยนะคะงานนี้ ตารางซ้อมก็เริ่มมา ซ้อมไปตามตาราง เพราะเป็นฮาล์ฟแรก จะเอาใจไปวิ่งอย่างเดียว สงสัยจะไม่รอด (แต่ลึก ๆ ก็แอบเล็งรถแดงเอาไว้ด้วย เผื่อต้องใช้บริการกลางทาง) ซึ่งตารางซ้อมนั้น ไม่ว่าจะเข้มงวดแค่ไหนก็สู้เงื่อนไขของหยกไม่ได้ ร้อนบ้าง เพลียบ้าง ง่วงบ้าง อิ่มเกินไปบ้าง หิวเกินไปบ้าง ฝุ่น PM 2.5 บ้าง ... สารพัดเงื่อนไข ในตารางซ้อมวิ่ง มีวิ่งช้า วิ่งเร็ว วิ่งสั้น วิ่งยาว วิ่งขึ้นเนิน ลงเนิน มีเดิน มีพัก มีว่ายน้ำ มีอะไรเยอะแยะ ... ซึ่งการเตรียมตัวไปฮาล์ฟแรกของหยกนี่ซ้อมหนักมากนะคะ ซ้อมหนักมาก ๆ คือ ...

ซ้อมว่ายน้ำหนักมาก!! 😆😆

ตารางวิ่งอย่างอื่นมักโดนเท พอวันว่ายน้ำทีไร เอ้า! ปายยยย วันพักทีไร เอ้า! พักกกก (ทั้งที่พักมาแล้ว 3 วัน) เดือนสุดท้ายนั่นแหละค่ะที่กลับมาซ้อมตามตาราง

5 4 3 2 1 ปู๊นนนนนนน 📣

เสียงปล่อยตัวนักวิ่ง Bangsaen21 พร้อมเพลงปลุกใจเหมือนทำศึกก็ดังขึ้น นักวิ่งปล่อยตัวออกไป บรรยากาศช่างฮึกเหิม หยกก็ไหล ๆ ตามคลื่นมวลมหาประชาชน วิ่งออกไปคนเดียว เพราะปล่อยตัวคนละ Block กับคนอื่นที่มาด้วยกัน แต่ไม่โดดเดี่ยวเพราะคนวิ่งเป็นหมื่น!! โค้ชเบิร์ธสอนให้คิดว่า หยกกำลังวิ่ง fun run 4 รอบนิด ๆ (= อ่ะ ดี วิธีคิดแบบนี้ เข้าท่าาาา

มีคนบอกว่า กิโลเมตรที่ 17 หยกจะได้พบหยกอีกคนที่นั่น อ่ะ ถือเป็นหมุดหมายเล็ก ๆ ระหว่างทางให้ไล่เก็บ ก็เลยปักหมุดว่าจะไปเจอหยกอีกคนที่นั่น เป็นเป้าหมายระหว่างวิ่งให้ complete ทีละขั้น

วิ่งไปจนถึงกิโลเมตรที่ 17 ...

ไหนล่ะ หยกอีกคน? อยู่ไหน!?!??! 🤨

😆😆😆 ไม่เจอแฮะ ยังเป็นหยกคนเดิมที่วิ่งอยู่ด้วยกัน แต่ที่รู้สึกคือ อ้าว! อีก 4k ถึงเส้นชัยแล้วนี่นา สบ๊ายยยย 17k ที่ผ่านมาไม่เหนื่อย ไม่หอบ ระบบหายใจดีมาก ปรบมือให้ปอดและหัวใจตัวเอง จนวิ่งจบก็ไม่เหนื่อยหอบ เข้าเส้น Finish แบบงง ๆ หนักไปทางหิวและตึงน่องกบ โค้ชบอกว่า เพราะซ้อมไม่พอ ยืดเหยียดไม่ถึง ถ้าทำพิธีกรรมก่อนวิ่งได้ครบ น่องไม่ตึง หยกไป Full ได้เลย

บ้าบอ!!! 🤣😂 จากมินิ ให้ไปฮาล์ฟ นี่เพิ่งฮาล์ฟแรก จะให้ไป Full อีกแล้ว

ไม่มีทาง!!

“ไม่มีทาง”

-ไม่มีทาง-

ถ้าพูดถึงฮาล์ฟมาราธอนกับหยกเมื่อ 18 เดือนก่อน คำตอบก็มักจะเป็น... 🤔

“ไม่มีทางงงงงง หยกจะไปวิ่งอะไรที 21 กิโลเมตร ตายพอดี!”

ตัดภาพมาที่ 18 เดือนต่อมา หยกก็มาวิ่งข้ามเส้นชัยที่ 21.1k ซะอย่างนั้น ... อะไรที่ไม่เห็น ใช่ว่าจะไม่มีจริง เช่น การไม่เคยเห็นตัวเองอยู่ในสนามฮาล์ฟมาราธอน เป็นต้นค่ะ

การมาฮาล์ฟครั้งแรกที่นี่ เริ่มต้นจากการเสี่ยงดวงตามกฎกติกาของงาน ส่งชื่อไป Lotto และนั่งรอ sms ประกาศผล ตอน sms ส่งมาบอกว่าหยกได้ Lotto Bangsaen 21 ให้ชำระเงินภายในวันนั้นวันนี้ ยังคิดว่า sms มิจฉาชีพเลย 5555 😆😆😆

ยิ่งรู้ว่า route ที่นี่สายโหด หิน เนินเยอะ เนินสูง ยิ่งตอกย้ำคำว่า “เป็นไปไม่ได้” เข้าไปอีก

“เอาล่ะ ไปวิ่งสนุก ๆ เท่าที่ไหวก็แล้วกานนนน แล้วก็ขึ้นรถแดงชมวิวก็แล้วกานนน ไม่จบก็ไม่เป็นไร หยกไม่ใช่นักกีฬา หยกไม่ต้องทำสถิติ หยกแค่คนวิ่งออกกำลังกาย”

แต่ขับรถสำรวจเส้นทางไป 3 รอบ บ้าบอ 🤣😂🤣

และวันวิ่งก็มาถึง 17 ธ.ค. 2023 ประวัติศาสตร์ (ของหยก) ต้องจารึกไว้

ทันทีที่สัญญาณปล่อยตัวนักวิ่งดังขึ้น หยกผู้อยู่ Block สุดท้าย Wave ท้ายสุด ก็ก้าวขาย่ำ ๆ ออกไป พยายามไม่ออกตัวแรงกว่าที่คุ้นชิน ใช้สปีดเหมือนวิ่งชมวิวประจำวัน (ประมาณ Pace 7)

กิโลเมตรที่ 1-5 สบาย ๆ ทางเรียบยาวไป ไม่แตกต่างจากวิ่งประจำวัน นี่คือระยะ Fun Run วิ่งไปแบบ Fun Fun

กิโลเมตรที่ 6-9 ยังสวย ๆ วิ่งตาม Tempo เพลงที่อยู่ในหู พอเพลงน้อง ๆ 4EVE มา ก็คือสับ ๆ ๆ เหมือนวิ่งอยู่ในคอนเสิร์ต

กิโลเมตรที่ 10 ถึง Limit ที่คุ้นเคย ถ้าเป็นที่ผ่านมา กิโลเมตรนี้ก็คือเข้าเส้น Finish จบระยะมินิมาราธอน แต่

นี่มันแค่จุด Cut-off แรก!!

กิโลเมตรที่ 11 เหมือนกลับไปเริ่มต้นวิ่งใหม่ มันคือจุดที่ต้องวิ่งอีกเท่าที่ผ่านมา โอเค เช็กสภาพร่างกาย ระบบหายใจ และน่องกบ ... ไปต่อได้ 🫀🫁🦵

กิโลเมตรที่ 12-14 ฟ้าเริ่มสาง วิวเริ่มสวย บรรยากาศยามเช้าเป็นกำไรของชีวิตนะคะ ก่อนที่ความร้อนแรงของพระอาทิตย์จะแผดเผา ช่วงเวลาสั้น ๆ ตอนรุ่งสาง คือจุด Start ของทุกวันที่ได้มาฟรี ๆ

กิโลเมตรที่ 15 คือเข้าสู่ด่านฆ่าบอส (ฆ่าบอสหรือฆ่าหยกก็ไม่รู้ 555😆) มันคือจุดเริ่มต้นของเขาสามมุก และเป็นจุด Cut-off ที่ 2

มันไม่ใช่การวิ่งขึ้นเนิน หากแต่มันคือ การวิ่งขึ้นเขา! เชิงเขายังเป็นแค่บอสตัวเล็ก มีลิง 2-3 ตัวเป็นลูกกระจ๊อก ขอแค่ไม่ถือพิซซ่า อาหาร ขนม ไปให้เห็น ลูกกระจ๊อก เจี๊ยก ๆ พวกนี้ก็ไม่ฤทธิ์

กิโลเมตรที่ 16-17 นี่คือเนินบอสใหญ่ ต้องมีค่าชีวิตเหลือเยอะ ๆ ถึงจะผ่านไปได้ ไม่งั้นจะเกมโอเวอร์โดนขึ้นรถแดงกลับไปจุดเริ่มต้น ทุกเนินที่ผ่านมา หยก "วิ่ง" ทุกเนิน แต่ประเมินจากความชันและระยะทาง บอสนี้ต้องฆ่าด้วย "การเดิน" ถ้าวิ่งขึ้นเนินอาจจะมีน็อกกลางทาง ที่กิโลเมตรนี้ กล้ามเนื้อขาเริ่มงอแง แต่หัวใจและปอดยังภักดี ขึ้นเขามาถึงจุดนี้ยังไม่มีเหนื่อยหอบให้เสียทรง สวย ๆ ไป

กิโลเมตรที่ 18-19 มันใกล้แล้ว! เหลือระยะทางไม่ถึง Fun Run ด้วยซ้ำ แต่แรงขาใกล้ขีดแดงแล้วเจ้าค่าเอ้ย 5555😆😆 มันถึง Limit มานานมากแล้ว น่องกบเริ่มร้องขอชีวิต

กิโลเมตรสุดท้าย

ที่กิโลเมตรที่ 20 จุด Cut-off สุดท้าย มองไปเจอเส้น Finish 21 อยู่ข้างหน้า... ความรู้สึกที่ว่า “ต้องขึ้นรถแดงแหง ๆ” มันหายไปตอนไหนก็ไม่รู้ รู้ตัวอีกที

“มันก็แค่นี้”

เข้าทางตรงพุ่งสู่ประตูชัย พื้นคอนกรีตธรรมดา แต่ภาพตรงหน้าเหมือนพื้นพรมแดงขอบทอง มัน Value มันสุดยอด มันสวยงาม มันส่องสว่าง มันคือระยะทาง 21.1 กิโลเมตร ในอีกไม่กี่ก้าว ตากล้องเป็นร้อยชีวิต รัวชัตเตอร์อย่างยับ! 📸 เพราะเราคือเซเลบ ทุกคนคือเซเลบ ทุกสายตา 2 ข้างทางจับจ้องเรา นาทีนั้น ทุกคนที่วิ่งเข้ามาคือ ซุป’ตาร์ คุณคือคนที่เอาชนะตัวเองมาได้ตลอด 21.1 k ไม่ว่าจะจบที่เวลาเท่าไหร่ ไม่ว่าจะเดินหรือจะวิ่งเข้าเส้นชัย ไม่ว่าจะทัน Cut-off หรือไม่ นาทีนั้นคุณชนะแล้ว หยกก็ชนะแล้ว

Moment ล้ำค่าดั่งทองคำ

Note : หยกจบ Half Marathon แรกที่ Bangsaen 21
- ด้วยเวลา 2.45.00 ชม.
- BIB No. 20335
- เข้าเส้นชัยลำดับที่ 5,844 จากจำนวนทั้งหมด 12,026 คน
- ลำดับที่ 1,223 จากกลุ่มนักวิ่งหญิงจำนวน 3,520 คน


#บางแสน21

ก็มาดิฮาล์ฟ

ไปฮาล์ฟแรกกับ route รถไฟเหาะ เนินแล้วเนินเล่า ขึ้นเขาไปอีก กลับมาคิด ๆ ดีนะไม่ DNF ทำไมถึงไม่ไปฮาล์ฟแรกที่ Route เรียบ ๆ 😆 แต่ตรงเนินนาจา วิวสวยนะคั


#บางแสน21

“ครึ่งมาราธอน” แรกของหยก เกิดขึ้นที่นี่ Bangsaen 21

2023 บางแสน21 งานฮาล์ฟมาราธอนแรกและงานเดียวของโลก ที่ได้รับรองมาตรฐานระดับ แพลทินัมเลเบิล จาก World Athletics (สัญลักษณ์รูปคล้ายซาชิมินั่นละค่ะ) งานที่จัดดี ตั้งแต่ Start to Finish


#บางแสน21

หยกก็แค่มาวิ่ง 5k fun run 4 รอบ

#บางแสน21
#ฮาล์ฟแรก