diyetisyenmervealtan

Pazartesi-Çarşamba ve Cuma günleri artık ’ndeyim 🙏🏻
Spor ve sağlıklı beslenmenin gücünü bedeninizde hissedin🤩

Spora yönelik sağlıklı beslenme programı ile yağ yakımını hızlandırıp kas artışını arttırarak daha fit bir görünüme kavuşmak isteyen herkesi bekliyoruz💪🏼🤩

Günaydıınn! ❤️

Sıkı Takipli Online veya Yüz yüze Diyet programları hakkında bilgi almak veya randevu oluşturmak için iletişime geçebilirsiniz🌸

İletişim; 0530 090 7333📲
Diyetisyen Merve Altan

#

Danışanlarımın birbirinden sağlıklı, özenli tabakları✌🏼🥰🤩

Kendiniz için tabağınızda yaptığınız bu sağlıklı değişikliklerin sonuçlarını çok güzel alıyoruz🙏🏻😍

Aç kalarak değil, hem karnımızı hem ruhumuzu doyurarak zayıflıyoruz✌🏼🥰

Sağlığınıza yapacağınız yatırım için ilk adımı birlikte atalım isterseniz sizleri de kliniğime bekliyorum✌🏼🥰

Kliniğimde hizmet verdiğim alanlar👇🏼

✨Detaylı Vücut Analizi ve Değerlendirme
✨Sağlıklı Kilo Verme-Alma
✨Hastalıklarda Beslenme Tedavisi (Diyabet, Obezite, İnsülin Direnci, PCOS, Çölyak Hastalığı, Hipertansiyon, Hipotiroidi...)
✨Sporcu Beslenmesi
✨Çocuklarda ve Ergenlik Döneminde Sağlıklı Kilo Yönetimi
✨Hamilelik ve Emzirme Döneminde Sağlıklı Kilo Yönetimi
✨Özel Beslenme Programları (Aralıklı Oruç, Şekersiz Beslenme, Vejetaryen-Vegan Beslenme...)
✨Online Diyet Danışmanlığı
✨Kurumsal Beslenme Danışmanlığı (Kurum çalışanlarınıza danışmanlık hizmeti, Menü Planlama..)

Detaylı bilgi ve randevu için; 0530 090 7333’ten benimle iletişime geçebilirsiniz📞

Sağlığınız için karar vermekte geç kalmayın, en yakın zamanda görüşmek dileğiyle♥️

̈rtyoldiyetisyen ̆lıklıbeslenme ̆yakma ̧ ̆lıklıyaşıyoruz

C Vitamini Deposu Turunçgiller🧡

⚡️Yapılan araştırmalar, C vitamini eksikliğinin, yüksek beden kütle indeksi ve bel çevresinde yağlanma ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Kilo fazlası olan kişilerde, genellikle C vitamini eksikliği olduğu gözlemlenmiştir.

⚡️Bağışıklık sistemimizin güçlenmesi açısından oldukça önemlidir. Özellikle ateşli hastalıklarda, vücut direncinin artırılmasına yardımcıdır. Enfeksiyonlara karşı önemli bir koruma sağlar.

⚡️Yeni hücre gelişimini teşvik eder. Cildi sıkılaştırır ve yaşlanmasını geciktirir.

⚡️Kalp ve damar sağlığı için hayati önem taşır. Yüksek kolesterol ve trigliserid düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olur. Güçlü bir antioksidan özelliğe sahiptir, serbest radikalleri vücuttan uzaklaştırır ve oksidatif stresi azaltır.

⚡️C vitamini, kilo vermek isteyenler için de önemli bir role sahiptir. Metabolizmayı hızlandırır. Vücuttaki hormonları düzenler. “Stres hormonu” olarak da bilinen ve vücutta yağ depolanmasına neden olan “kortizol” hormonunun seviyesini düşürür.

⚡️Araştırma sonuçları; vücudun, yağ yakması için yeterli miktarda C vitaminine ihtiyaç duyduğunu ve egzersiz öncesinde yeteri kadar C vitamini alanların, yüzde 25 oranında daha fazla yağ yaktığını ortaya koymaktadır.

⚡️Özellikle gribal enfeksiyonların daha fazla yaygınlaştığı bu dönemde C vitaminini yeterli miktarda almaya dikkat edelim🙏🏻

Sağlıkla kalın🧡

KIŞIN NEDEN DAHA ÇOK KİLO ALIYORUZ❓

1️⃣Soğuyan havaların etkisiyle su tüketiminin çok çok azalması. Bu aralar en çok unuttuğumuz şey ‘SU İÇMEK’❗️

2️⃣Günlerin kısalmasıyla birlikte gün içinde öğün atlama daha çok oluyor ve öğünlerin daha da düzensiz bir hal almasına sebep oluyor. Bununla birlikte gece atıştırmalarında artma ve karbonhidratlara yönelim gözleniyor👀

3️⃣Soğuk havaya karşı vücudumuz ısısını koruyabilmek için daha çok enerjiye ihtiyaç duyuyor bu durumda beynimiz daha çok ‘acıktım’ sinyali vererek sürekli bir şeyler yeme isteği doğuruyor.

4️⃣Güneş ışınlarından daha az faydalandığımız bu mevsimde D vitamininden mahrum kaldığımız için depresyon hali daha çok artar. Bu durum da bizlerde daha çok yeme eğilimi yaratabilir.

5️⃣Hareketsizlik❗️Evde, sıcak ortamlarda geçirilen zaman daha çok artar. Soğuktan dolayı yürüyüşler, sporlar ertelenir bunların yerini dizi/film izleme vs. gibi hareketsiz aktiviteler alır.
Hareketsizlik ▶️ Enerji harcamasının azalması▶️ Vücut yağ oranının artması▶️ İstenmeyen kilo artışı🥲

6️⃣Kalorili sıcak içeceklere yönelim; kış aylarında sık tercih edilen sahlep, sıcak çikolata, boza, kremalı şuruplu kahveler yüksek kalori içerikleriyle günlük alınan kalorinin artmasına sebep oluyor.

Kışın dikkat edilmeyen, önüne geçilmeyen bu durumlar yaz aylarına girerken endişelendiğimiz fazla kiloların altında yatan sebeplerdir⚡️

Yazın istediğiniz fit görünüm için şimdiden sağlıklı beslenmeye adım atarak ideal kilonuza inmeyi veya verdiğiniz kiloları korumayı hedefleyin✌🏼

Diyetisyen Merve Altan
Randevu ve bilgi için; 0530 090 7333☎️

Güne muhteşem bir motivasyon fotosu ile başlayalıım🥳

Çok beğenerek alınan ama kilolarımızdan dolayı üzerimize yakıştırmayıp dolaba kaldırıp hiç elimizin gitmediği kıyafetlere artık çook rahat hatta bol🙈 olacak şekilde içine girebilmenin tarif edilemez mutluluğuu🥰🙏🏻🤗

Henüz daha 1,5 aylık bir süreç ile danışanımın şu harika değişimine bakar mısınıız? 😍

Sen yeter ki iste, karar ver, adım at, iradeni koru, sağlıklı beslenme ile vücuduna yaptığın iyilik karşılıksız kalmaz✌🏼🤩😍

Bu süreçte büyük destekçiniz olarak her zaman yanınızdayım sizin mutluluğunuz benim mutluluğum♥️ İyi kii🙏🏻

Hayallerinize ulaşabilmek adına sağlıklı bir yola birlikte adım atalım✨

Randevu ve bilgi için; 0530 090 7333☎️

Günaydıın🥳😍

Diyetisyeninizden size yine çook leziz bir tarif var🤤 Akşam için ne yemek yapsam diye düşünenler varsa çok düşünmeyin, deneyin derim😌

Bolonez Soslu Çıtır Karnabahar😍🤩

Malzemeler:
Çıtır Karnabahar için;
✨400-500 gram karnabahar
✨2 yemek kaşığı zeytinyağı
✨1-2 yemek kaşığı mısır unu
✨Tuz

Bolonez Sos için;
✨200 gram az yağlı kıyma
✨1 orta boy soğan
✨1-2 yemek kaşığı zeytinyağı
✨4-5 yemek kaşığı domates konservesi
✨Birer tatlı kaşığı biber ve domates salçası
✨Tuz, karabiber, pulbiber

Sarımsaklı yoğurt için;
✨1 kase yoğurt
✨1 diş sarımsak
✨Çok az tuz

Yapılışı; Karnabaharları 5-6 dakika haşlıyoruz. Ardından soğuyan karnabaharların üzerine 2 yemek kaşığı zeytinyağı, tuz ve mısır unu ilave edip güzelce karıştırıp fırına yolluyoruz kızarana kadar pişiriyoruz. (180 derece, fanlı ayarda)

Bolonez Sos için; Tavaya çok az zeytinyağı ekleyip kıymamızı alıyoruz rengi değiştikten sonra doğradığımız soğanı ilave edip pişiriyoruz. Ardından domates konservesi, salça ve baharatları da ekleyip arada bir karıştırarak sosumuzu pişiriyoruz.

Servis için;
Fırından çıkan çıtır karnabaharları tabağımıza alıyoruz üzerine sarımsaklı yoğurt gezdirip son olarak bolonez sosumuzu ilave ediyoruz🤌🏼
Yemek için hazıır! Afiyet olsun deneyecek herkese🥰

Merhabalar💫
Benimle birlikte bu süreci güzel sonuçlarla tamamlamak isteyenlere harika bir kampanya hazırladım🤩

3 Aylık Paket Programı ile hedefine sağlıklı ve motivasyonlu bir şekilde ulaşmayı amaçlıyoruz💪🏼

İhtiyacın olan programın hangisi olduğuna👇🏼karar verdikten sonra benimle iletişime geçmen yeterli🤗

✨Kilo verme
✨Kilo koruma
✨Kilo alma
✨Hastalıklara özel beslenme tedavisi
✨Gebelik döneminde kilo kontrolü
✨Emzirme döneminde kilo kontrolü
✨Çocukluk ve Ergenlik döneminde sağlıklı zayıflama programı
✨Sporcu beslenmesi
✨Kurumsal beslenme danışmanlığı
✨Yurtiçi-Yurtdışı Online Diyet

⭐️Kampanyadan yılbaşına kadar yaptıracağınız tüm kayıtlarda faydalanabilirsiniz💫

Detaylı bilgi ve randevu için; 0530 090 7333 📲 üzerinden benimle iletişime geçebilirsiniz🤗

İyi akşamlar💫
Dengeli bir akşam öğünü✌🏼
✨Patlıcan Lazanya & Pirinç pilavı & Narlı dereotlu mevsim salata🥗

Sağlıklı beslenmede yasak yoktur, porsiyon kontrolü ve tüketim sıklığı önemlidir✅
Sevdiğiniz besinlere öğünlerinizde zaman zaman yer vererek bu süreçte sıkılmayla süregelen motivasyon kaybını önleyebilirsiniz🙏🏻🤗