Dyt.Sinem Yakar

Program tamamen ücretsiz hikayelerinizde bana eşlik Edip etiketleyebilirsiniz🧡
Minimal kendi rutinimizde kendi tempomuzda ve kendi enerjimizle yapabildiğimiz kadarını yapmak🙏
Kendinin daha iyi halini istiyorsan Eylül’e bir şans ver✨

Bu bir iç dökme videosu 🫠
Her besin herkese iyi gelmiyor
Beslenmeniz parmak iziniz kadar dedikleri kadar var 🥳

Çörek otu: Antioksidan bileşenler içerir; dengeli beslenmenin içinde bağışıklık ve metabolik sağlık açısından destekleyici
🤎 Keten tohumu: Özellikle ALA omega-3, lif ve lignanlar açısından zengindir. Lif içeriği sayesinde bağırsak sağlığını ve tokluk hissini destekler.
🤍 Susam: Kalsiyum, magnezyum, çinko, E vitamini ve sağlıklı yağlar içerir. Özellikle besin çeşitliliğini artırmak için güzel bir seçenek.
✨ Bu üç tohumu yumurtayla buluşturup hem protein hem lif hem de sağlıklı yağlar içeren pratik bir kahvaltıya dönüştürdüm.
Minik ve pratik tarifler paylaşıyorum sen de kaydedip denemeyi unutma🙏🫠

Her kilo veremeyen kişi iradesiz değildir.
Kilo kontrolü; hormonlar, insülin dengesi, uyku kalitesi, stres ve beslenme alışkanlıklarının birlikte çalıştığı karmaşık bir süreçtir.
Bazen çözüm daha az yemek değil, vücudunun verdiği sinyalleri doğru okumaktır.
✨ Kilo verme sürecinde sadece kaloriye değil, metabolizmanın bütününe odaklanmak uzun vadede daha sürdürülebilir sonuçlar sağlar.
Bu süreçte kendimizi hırpalamak yerine şefkatle yaklaşıp yapacaklarımıza odaklanmalıyız
Kilo verme sürecinde olan bir diyetisyen olarak söylüyorum sizi anlıyorum ve 1 sıfırdan büyüktür mantığıyla ilerlemenizi istiyorum 🥳

Unutma: Bu belirtiler tek başına bir tanı koydurmaz. Gerekli durumlarda bir sağlık profesyoneli tarafından değerlendirilmek önemlidir.

Artık Mutfak Serisi #1 | başlatıyorum 🧡
Sarımsağı hemen pişirmeyin!
Sarımsağı ezip tavaya atıyorsanız, minicik ama önemli bir detayı kaçırıyor olabilirsiniz. 👇
Sarımsağı ezdikten veya doğradıktan sonra 10 dakika bekletin.
Neden mi?
Ezme işlemiyle birlikte sarımsaktaki alliin adlı doğal bileşik, alliinaz enzimi sayesinde **allicin (alisin)**e dönüşmeye başlar. Alisin, sarımsağın o kendine özgü kokusunu veren ve en çok araştırılan biyoaktif bileşiklerinden biridir.
Antibiyotik ve antiviral ayrıca antioksidan olan bu besin çok kıymetli 🧡
Beslenmede bazı küçük değişiklikler bütüncül de fark yaratır ✅

Çörekotu yağını özellikle PCOS, insülin direnci, Hashimoto ve yoğun inflamasyon yaşayan bazı danışanlarımda destek amaçlı kullanıyorum 🌿
Tabii ki tek başına mucize değil ama bilimsel çalışmalarda; inflamasyonu azaltma, kan şekeri dengesini destekleme, bağışıklık sistemi üzerinde düzenleyici etki gösterme gibi olumlu sonuçlar dikkat çekiyor.
Önemli olan her zaman olduğu gibi “ne kadar” ve “kime uygun” olduğu ✨
Doğru beslenme, düzenli yaşam ve kişiye özel planla birleştiğinde güzel desteklerden biri olabiliyor.

Yeterli ve kaliteli uyku, kilo verme sürecinin gizli kahramanıdır.
📌 Yetersiz uyku:
• Açlık hormonu (ghrelin) artar → daha çok yeme isteği
• Tokluk hormonu (leptin) azalır → doyduğunu geç fark edersin
• Kortizol yükselir → özellikle karın bölgesinde yağlanma
📌 Kaliteli uyku:
• Metabolizma daha verimli çalışır
• Gece boyunca büyüme hormonu salgılanır → yağ yakımı + kas onarımı
• İnsülin dengesi korunur → daha az tatlı krizi
✨ Kısacası:
Az uyku = daha çok açlık
Kaliteli uyku = daha kolay kilo kaybı