Happy Apple

О йоге в гамаках

Практиковать асаны в подвешенном положении придумали еще древние йоги. По крайней мере трактат «Йога-курунта», обретенный Шри Тирумалай Кришнамачарьей, описывает варианты поз, выполняемых на веревках. В XXI идея была подхвачена в двух странах одновременно — США и России.

Гамак предложил удивительную возможность работать с собственным телом в трехмерном пространстве. Он стал настоящим подспорьем для тех, кто из-за травм спины или рук не мог выполнять асаны на полу. Йога в гамаках тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, дает интенсивную силовую нагрузку и расширяет возможности тела в практике. Гравитация, действующая на тело, находящееся в гамаке, позволяет разгрузить опорно-двигательный аппарат, снять нагрузку с позвоночника и освободить сжатые суставы.

Йога в воздухе состоит не только из асан, но и включает в себя йогический подход: в занятиях соблюдаются и принципы йогического дыхания, и разминки, и концентрация на определенных зонах, и темп выполнения, и последовательность асан.

Основатели и последователи йоги в гамаках утверждают, что этот вид йоги очень полезен для практикующих. Занятия помогают освободить тело от напряжения, избавиться от дискомфорта в спине, шее, пояснице, поднять уровень гормонов, безопасно и глубоко растянуть мышцы и сухожилия, повысить подвижность суставов.

Выделяют следующие преимущества:

1. Разгрузка позвоночника.

Большинство современных людей ведут сидячий образ жизни. Из-за постоянного нахождения в одной позе происходит застой кровообращения. Кроме того, не все сидят правильно. Происходит смещение позвонков и постепенное искривление позвоночника. Это вызывает боли, дискомфорт, усталость, головную боль, плохое настроение и другие осложнения.

Йога в гамаках предлагает позы, которые помогают разгрузить весь позвоночный столб. Кроме того, в перевернутых позах в гамаке за счет веса тела под действием силы гравитации позвоночник растягивается и удлиняется. Это улучшает осанку и помогает восстановлению скелетно-мышечной системы, позвоночник становится молодым и здоровым.

2. Омоложение и обновление всего организма.

Регулярное выполнение перевернутых поз дает стимул для обновления и саморегулирования всех систем организма — пищеварительной, эндокринной, лимфатической, репродуктивной, дыхательной, сосудистой.

Важным результатом этой практики является омоложение всего организма и улучшение кровоснабжения лица, головы, что проявляется в виде разглаживания морщин и хорошем цвете лица, улучшения памяти и концентрации внимания. Перевернутые позы являются отличной профилактикой от облысения.

Проходит бессонница, повышается иммунитет, тренируется вестибулярный аппарат, предотвращаются заболевания горла и носа, повышается тонус ног, увеличиваются способности организма по регенерации и обновлению.

3. Развитие гибкости и ловкости.

Множество прогибов с опорой на гамак и в гамаке дают возможность сделать позвоночник гибким. С помощью специальных упражнений мышцы и сухожилия постепенно растягиваются и удлиняются, становится возможным сесть на шпагат. Занимаясь в гамаке, вы тренируете свою ловкость и подвижность.

Постоянное изменение положения тела по отношению к земле, а также комбинация статичных и динамических поз приводит к развитию вестибулярного аппарата, способности к координации движений. Это вызывает состояние легкости, появляется ощущение контроля над телом. Появляется много сил и энергии для повседневной жизни.

4. Развитие мышечной силы и выносливости.

При выполнении упражнений в гамаках тренируются не только основные крупные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы, создавая гармоничный мышечный каркас всего тела. Что очень важно, нагрузка на мышечную систему всегда достаточна и ощутима, но не чрезмерна, так как ограничивается весом вашего тела.

5. Развитие подвижности суставов.

Если сустав не получает достаточной подвижности в повседневной жизни, это приводит к его старению и различным дегенеративным процессам. Для молодости суставов необходимо движение, задействующее полный диапазон движения суставов. При выполнении асан и упражнений с помощью гамака и в гамаке восстанавливается естественная амплитуда движения суставов.

6. Улучшение памяти и ясности ума.

Ум постоянно работает. Необходимость правильных выборов, принятий гармоничных решений, гибкого контроля требуют его постоянной работы и ясности. выход за пределы привычной зоны комфорта и необходимость сохранения равновесия тренируют умственную концентрацию.

Преодоление страха, неуверенности в себе, отключение внутреннего диалога — это необходимые аспекты йоги в гамаке, что при водит к ясности и спокойствию ума, пробуждению «спящих» резервов мозга. Постоянные перемещения тела в пространстве над полом тренируют и отлаживают весь механизм взаимодействия нервной системы и мышечных реакций. Это при водит к повышению полезной активности мозга и улучшению мозговой деятельности.

7. Снятие стресса, повышение настроения.

В перевёрнутых позах мы стимулируем гипофиз, который в свою очередь освобождает гормоны. Уровень серотонина, дофамина и адреналина начинает возрастать, также эндорфины начинают поступать в кровь. Эти гормоны влияют на чувство благополучия, помогают убрать тревогу и депрессию.
Качание в йога-гамаке, полет над землёй, лазание и кувырки в гамаке пробуждает ощущения, испытываемые в детстве. Непосредственные эмоции дают заряд здоровой радости и беззаботности.

Противопоказания для занятий йогой в гамаках.

Ограничением для самостоятельных занятий может служить беременность, а также высокое или низкое кровяное давление, травмы позвоночника и головы, заболевания суставов в стадии обострения, межпозвоночные грыжи, что также служит противопоказанием для других аналогичных активных занятий.