Fashion&BeautyTipz

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ യാത്ര ആരംഭിക്കൂ! സ്ത്രീകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രധാന നിർദ്ദേശങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു:

ഭക്ഷണ ക്രമീകരണം (Diet Control):
പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്: പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് അമിത വിശപ്പിനും പിന്നീട് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കാരണമാകും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കൂ പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തോടെ.

ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: നാരുകൾ ധാരാളമുള്ള പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സാലഡുകൾ, മുഴുധാന്യങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന് ഓട്സ്, റാഗി, തവിട് കളയാത്ത അരി) എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ആഹാരം: മുട്ട, മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, നട്സ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും പേശികൾക്ക് ബലം നൽകാനും സഹായിക്കും.

ഒഴിവാക്കേണ്ടവ: ജങ്ക് ഫുഡ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ബേക്കറി സാധനകൾ, പഞ്ചസാര ചേർത്ത പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയോ നിയന്ത്രിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

വ്യായാമം (Exercise):
കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ: നടത്തം, സൈക്ലിങ്, നീന്തൽ എന്നിവ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ മികച്ചതാണ്.

യോഗ: കുടവയർ കുറയ്ക്കാൻ യോഗാസനങ്ങളും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും വളരെയധികം സഹായിക്കും.

സജീവമായിരിക്കുക: ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ നടക്കുക, ഓഫീസിൽ ദൂരെയുള്ള വാഷ്റൂം ഉപയോഗിക്കുക തുടങ്ങിയ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുക.

മറ്റു ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ:
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

ശരിയായ ഉറക്കം: കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക. ഉറക്കക്കുറവ് ഹോർമോൺ വ്യതിയാനത്തിനും ഭാരം കൂടാനും കാരണമാകും.

മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: സ്ട്രെസ്സ് കുറയ്ക്കാൻ ധ്യാനം (Meditation) ശീലിക്കുക.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ ഡയറ്റ് തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ നിർദ്ദേശം തേടേണ്ടതാണ്.

രുചിയൂറും ചക്ക എരിശ്ശേരി: വീട്ടിലുണ്ടാക്കാം ഒരു തനി നാടൻ വിഭവം

ചക്കക്കാലം തുടങ്ങിയതോടെ ചക്ക വിഭവങ്ങൾക്കൊണ്ട് അടുക്കള നിറയാനുള്ള കാലമാണ് വരാനിരിക്കുന്നത്. അമ്മ ഉണ്ടാക്കാറുള്ള ചക്ക പുഴുക്ക്, ചക്ക അവിയൽ, ചക്ക എരിശ്ശേരി, ചക്കക്കരു മാങ്ങാ ചാറു കറി, തേങ്ങ വരുത്തരച്ചു ചേർത്ത ചക്ക കൂഞ്ഞി തോരൻ മുതലായവയിൽ ഏറെ ഇഷ്ടമുള്ളത്, ഏറെ രുചികരമായി തോന്നിയിട്ടുള്ളത് തേങ്ങ വറുത്തിട്ട ചക്ക എരിശ്ശേരിയാണ്.

എത്തയ്‌ക്ക, ചേന, മത്തങ്ങ എന്നിവ കൊണ്ടുള്ള എരിശ്ശേരിയാണ് പൊതുവെ കേരള സദ്യകൾക്കൊപ്പം വിളമ്പി കണ്ടിട്ടുള്ളത്.

ചേരുവകൾ: ( നാലു പേർക്ക് )

ചക്ക ചുള : വട്ടം വട്ടം അരിഞ്ഞത് - 2 കപ്പ്
ചക്ക കുരു : കനം കുറച്ച് വട്ടം വട്ടം അരിഞ്ഞത് - 6 എണ്ണം
പച്ച മുളക് : 2 എണ്ണം ( വലുപ്പവും എരിവും അനുസരിച്ച് )
വെളുത്തുള്ളി : 3 അല്ലി
കുരുമുളക് പൊടി : അര ടീ സ്പൂൺ
മഞ്ഞൾ പൊടി : അര ടീ സ്പൂൺ
തേങ്ങ ചിരകിയത് : 1 കപ്പ്
ജീരകം : അര ടീ സ്പൂൺ
വറ്റൽ മുളക് : 2 എണ്ണം
കറിവേപ്പില : 1 തണ്ട്
വെളിച്ചെണ്ണ : 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ
കടുക് : അര ടീ സ്പൂൺ
ഉപ്പ്, വെള്ളം പാകത്തിന്

പാചക ക്രമം

അരിഞ്ഞ ചക്ക ചുളയും കുരുവും, മഞ്ഞൾ പൊടിയും ആവശ്യത്തിന് ഉപ്പും വെള്ളവും ചേർത്ത് വേവിക്കുക (കുക്കറിൽ രണ്ട് വിസിൽ).
അരപ്പിനായി അര കപ്പ് തേങ്ങയും ജീരകവും പച്ച മുളകും വെളുത്തുള്ളിയും ഇടത്തരം പാകത്തിൽ അരയ്ക്കുക (വെണ്ണ പോലെ അരയ്‌ക്കേണ്ട).
വെന്ത് പാകമായ ചക്ക ചുളയും കുരുവും ഉടച്ച് അരപ്പും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളവും ചേർത്ത് അയഞ്ഞ പരുവത്തിലാക്കി തിളപ്പിച്ച് കുരുമുളക് പൊടി വിതറി ഇളക്കി വാങ്ങുക.
ചീനച്ചട്ടിയിൽ വെളിച്ചെണ്ണ ഒഴിച്ച് മൂപ്പിച്ച് കടുക് വറുത്തതിലേക്ക് വറ്റൽ മുളകും കറിവേപ്പിലയും ബാക്കിയുള്ള അര കപ്പ് തേങ്ങയും ചേർത്ത് ഇളക്കി തേങ്ങ സ്വർണ്ണ നിറമാകുന്നത് വരെ മൂപ്പിച്ച് ചേർത്താൽ പണി കഴിഞ്ഞു. നല്ല രുചിയും മണവുമുള്ള ചക്ക എരിശ്ശേരി തയ്യാർ.

സൗന്ദര്യ സംരക്ഷണത്തിന് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ചില മാർഗ്ഗങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു.

മുഖകാന്തിക്കും തിളക്കത്തിനും (Face Care)
മഞ്ഞളും പാലും: അല്പം മഞ്ഞൾപ്പൊടിയും ചന്ദനപ്പൊടിയും പാലിൽ ചേർത്ത് കുഴമ്പ് രൂപത്തിലാക്കി മുഖത്ത് പുരട്ടുക. ഇത് 10 മിനിറ്റിന് ശേഷം കഴുകിക്കളയുന്നത് മുഖത്തിന് സ്വാഭാവിക തിളക്കം നൽകും.

തക്കാളി നീര്: തക്കാളി നീരും നാരങ്ങാനീരും ചേർത്ത് മുഖത്ത് പുരട്ടുന്നത് മുഖത്തെ കറുത്ത പാടുകൾ മാറാനും ചർമ്മം മൃദുവാകാനും സഹായിക്കും.

കറ്റാർ വാഴ: കറ്റാർ വാഴ ജെൽ ദിവസവും മുഖത്ത് പുരട്ടുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ അമിത ചൂട് കുറയ്ക്കാനും സൂര്യതാപത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

തേനും ക്രീമും: വരണ്ട ചർമ്മമുള്ളവർ തേനും ഫ്രഷ് ക്രീമും കലർത്തി മുഖത്ത് പുരട്ടുന്നത് ചർമ്മത്തിന് ഈർപ്പവും യുവത്വവും നൽകാൻ ഉത്തമമാണ്.

പഞ്ചസാര കാരണമാകുന്നത് പ്രമേഹത്തിന് മാത്രമല്ല; അമിത ഉപയോഗം മൂലമുള്ള 6 ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ

മധുരം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല ചെയ്യുന്നത്. ഇത് നമ്മുടെ ഹൃദയം, കരൾ, മസ്തിഷ്കം എന്നിവയെ നിശബ്ദമായി ബാധിക്കുമെന്ന് എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റുകൾ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു

മധുരം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല ചെയ്യുന്നത്. ഇത് നമ്മുടെ ഹൃദയം, കരൾ, മസ്തിഷ്കം എന്നിവയെ നിശബ്ദമായി ബാധിക്കുമെന്ന് എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റുകൾ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

പ്രമേഹവും അനുബന്ധ പ്രശ്നങ്ങളും
പഞ്ചസാരയുടെ അമിത ഉപയോഗം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പ്രയാസകരമാക്കും. കൃത്യമായി നിയന്ത്രിക്കാത്ത പ്രമേഹം കണ്ണ്, വൃക്ക, നാഡികൾ എന്നിവയെ തകരാറിലാക്കാം.

അർബുദ സാധ്യത
പഞ്ചസാര നേരിട്ട് കാൻസറിന് കാരണമാകുന്നില്ലെങ്കിലും, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിനകത്തെ വീക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത 60% മുതൽ 95% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

ഇത് പോലെ ഉള്ള കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ അറിയാൻ, ഒന്ന് ഫോളോ ചെയ്തു കൂടെ കൂടിക്കോ കുട്ടുകാരെ ❤️❤️