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🦍🔥 SOBRECARGA PROGRESIVA: NO SE TRATA DE LEVANTAR MÁS, SINO DE PROGRESAR MEJOR.

Te explico el método que utilizo para aplicar la sobrecarga progresiva de forma inteligente y seguir construyendo músculo. 💪🏽

1️⃣ Establece tu rango de repeticiones.
Escoge un rango fijo, por ejemplo, de 8 a 12 repeticiones.

2️⃣ Selecciona tu peso de trabajo.
Ejemplo: 100 kg en press de banca plano. Este será el peso que utilizarás hasta dominar el rango establecido.

3️⃣ Gana repeticiones antes de subir el peso.
Si empiezas haciendo 8 repeticiones, tu objetivo será ir progresando poco a poco hasta alcanzar las 12 en tus 3 series. No se trata de subir el peso por subirlo, sino de demostrar que puedes dominar la carga.

4️⃣ Domina el peso y aplica la sobrecarga progresiva.
Cuando consigas completar tus 3 series dentro del rango máximo de repeticiones, con una técnica sólida, una ejecución estandarizada y un esfuerzo adecuado, estarás listo para aumentar la carga.

📈 Como referencia, puedes aumentar entre un 5 % y un 7 %, ajustándolo según el ejercicio, tu nivel y tu capacidad de progresión. En algunos casos, un incremento menor será más efectivo para mantener una buena técnica y seguir avanzando.

🧠 RECUERDA: primero domina el peso, después aumenta la carga. No sacrifiques la técnica por levantar más kilos.

La clave no es entrenar más pesado todos los días, sino hacer que tu cuerpo sea capaz de hacer más con el tiempo. 🔥🦍

ENTRENA CON INTENCIÓN. PROGRESA CON MÉTODO. ❤️

Nota: esto lo aplico para TODOS los grupos musculares 🫰🏾

ConstrucciónMuscular GymTips

Y punto gente ❤️‍🔥🦍

Entrevista con Alexander Alexander, el Parcero de Cagua en Apex gym Cagua 🫂

Si había empezado por mi físico, no pensé que mejoraría tantas cosas ❤️

❤️‍🩹…