Yen Ngoc Pham

Tâm sự mỏng với chị em một tí…
Sáng nay em dậy từ sớm, bật mode “chiến thần content” 🎬
Quay quay, chỉnh chỉnh, cắt từng cái góc, căn từng miếng nhạc… trong đầu còn tưởng tượng cảnh tối nay chị em vào xem phải “wow” một cái 😌✨
Xong xuôi hết rồi, mới nhớ ra có gì đó sai sai…
Ơ khoan,
… 20h cô Phương Hằng live 🙂
Thôi em xin phép cất “siêu phẩm” vào tủ lạnh để mai hâm nóng lại nha mọi người 😂
Chứ mình còn bận vào hóng nữa là các chị em, phờ lóp sấp mặt ngay 🤣
Chị em lướt trúng post ảnh này thì tương tác với em nha 😍
20h chúng mình hẹn nhau tại live của cô Hằng nhá 🥰

Muốn dưỡng sinh, trẻ lâu và đẹp từ bên trong, hãy nhớ một nguyên tắc:
DỌN RÁC TRƯỚC.
KHƠI THÔNG SAU.
BỒI BỔ CUỐI CÙNG.
15 thói quen này rất đơn giản, nhưng phần lớn chúng ta đều đang bỏ quên:

1️⃣ Uống một cốc nước ấm ngay khi ngủ dậy, trước khi uống cà phê
→ Bù nước sau một đêm dài, hỗ trợ thận làm việc và đánh thức nhu động ruột trước khi cơ thể phải xử lý caffeine, đường, sữa.

2️⃣ Đừng nuốt vội cả bữa ăn trong 10 phút
Đặt điện thoại xuống và nhai kỹ rồi mới nuốt.
→ Tiêu hoá bắt đầu ngay từ miệng. Nước bọt giàu enzym hỗ trợ tiêu hoá thức ăn. Nhai càng qua loa, dạ dày và đường ruột càng phải làm thay phần việc của hàm răng.

3️⃣ Ăn rau trước, sau đó mới đến đạm và tinh bột. Hoa quả nên để thành bữa phụ riêng, nhất là khi bụng dễ đầy hơi.
→ Chất xơ giống như một “lớp nền lót đường”, giúp nuôi hệ vi sinh, tạo khuôn phân và hỗ trợ đường ruột đưa chất cặn ra ngoài đều đặn hơn. Ăn thêm nhiều hoa quả ngay sau một bữa đã quá no có thể khiến đầy hơi chướng bụng, nên tách khỏi bữa chính khoảng 1–2 tiếng để bụng nhẹ nhàng hơn.

4️⃣ Luân phiên một loại đồ uống lên men mỗi ngày
Nước ép nhàu lên men, nghệ mật ong lên men, giấm táo hoặc giấm lựu pha loãng, kombucha,…
→ Thay thế đồ uống nhiều đường, bổ sung thêm các chất enzym, khoáng, vitamin hữu cơ & chống oxy hoá cực mạnh và giúp bữa ăn trong ngày dễ tiêu hoá hơn. Không cần uống tất cả cùng lúc.

5️⃣ Uống nước rải đều từ sáng đến chiều, đừng tối mới nhớ rồi uống bù 1 lượng lớn
→ Cơ thể cần nước để vận chuyển dưỡng chất, hỗ trợ thận bài tiết và giữ phân không bị quá khô cứng. Uống quá nhiều nước cùng lúc có thể shock phản v.ệ suy t.i.m & th.ận

6️⃣ Ăn xong đừng nằm, hãy đi bộ nhẹ nhàng 10 phút
→ Vận động cơ bắp giúp máu huyết lưu thông, giảm cảm giác ì bụng và hỗ trợ cơ thể xử lý bữa ăn tốt hơn.

7️⃣ Giữ khoảng nghỉ ăn qua đêm từ 12 đến 16 tiếng (nhịn ăn gián đoạn)
Ví dụ ăn tối kết thúc lúc 19 giờ thì sáng hôm sau 7 đến 11h giờ mới ăn lại.
→ Nếu giấc ngủ là level detox cao nhất, thì nhịn ăn gián đoạn hợp lý chính là level thứ 2: hệ tiêu hoá được nghỉ, cơ thể có thời gian xử lý nốt những gì đã nạp vào trước đó thay vì phải hoạt động liên tục cả ngày lẫn đêm.

8️⃣ Tạo một “giờ đi vệ sinh” cố định mỗi sáng
Có thể ngồi sau bữa sáng, kê chân lên một chiếc ghế thấp và tuyệt đối không ngồi ôm điện thoại quá lâu.
→ Giúp xây lại phản xạ đại tiện tự nhiên, hạn chế tình trạng bụng lúc nào cũng nặng nề, đầy tức vì đường ruột hoạt động thất thường. Nếu bạn không thể đi nặng mỗi ngày hãy xem lại chế độ dinh dưỡng, thức ăn vào dễ khó ra thì thực sự cơ thể đang quá tải rồi.

9️⃣ Luôn ý thức dọn dẹp cơ thể theo từng đợt định kỳ, đặc biệt là hệ tiêu hoá.
Có thể kết hợp trà thải độc ruột hoặc liệu trình trà detox 14 ngày với việc cắt đồ ngọt, đồ chiên, rượu bia, ăn khuya và thực phẩm đóng gói.
→ Hãy hình dung hệ tiêu hoá như đường ống thoát cặn của cơ thể: ngày nào cũng sử dụng nhưng không bao giờ chăm sóc thì rất dễ trì trệ. Đừng mong da sáng, tóc khoẻ, hơi thở thơm tho và thần sắc tươi khi bụng liên tục đầy, khó tiêu hoặc nhiều ngày không đi ngoài.

1️⃣0️⃣ Làn da & Tóc cũng cần được detox, hãy định kỳ có những ngày không bôi trát bất cứ thứ gì lên Da Tóc để chúng được ‘thở’.
Không makeup, không tạo kiểu, không bôi chồng quá nhiều lớp.
→ Giảm cặn tích tụ và cho da tóc được nghỉ ngơi thật sự. Trong dưỡng sinh, làn da còn được ví như “quả thận thứ ba”, nên đừng chỉ chăm bên ngoài mà quên hỗ trợ cơ thể đào thải từ bên trong.

1️⃣1️⃣ Cứ ngồi một tiếng phải đứng dậy vận động vài phút
Đi quanh phòng, xoay khớp, kiễng chân hoặc squat nhẹ.
→ Sự co bóp của cơ bắp giúp hỗ trợ tuần hoàn máu và dịch bạch huyết. Muốn cơ thể bớt trì trệ thì trước hết phải chịu chuyển động.

1️⃣2️⃣ Chải đầu bằng lược răng tròn từ 3 đến 5 phút mỗi ngày
Chải nhẹ từ trán ra sau gáy, hai bên thái dương và quanh tai để thư giãn.
→ Massage da đầu, thả lỏng vùng đầu cổ, hạ bớt căng thẳng, kích thích khí huyết lưu thông, đào thải tắc nghẽn vùng đầu, dưỡng tóc khoẻ đẹp từ gốc và chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu hơn.

1️⃣3️⃣ Vỗ Bát Hư dưỡng sinh mỗi ngày
Gồm hai nách, hai khuỷu tay, hai bẹn và hai khoeo chân.
→ Theo dưỡng sinh, đây là những vùng thường được chăm sóc để khơi thông khí huyết. Việc vỗ nhẹ kết hợp thở sâu và nhịp vỗ giúp kinh lạc tuần hoàn làm ấm cơ thể, giảm cảm giác trì trệ và hỗ trợ hoạt động đào thải độc tố tự nhiên của cơ thể trơn tru.

1️⃣4️⃣ Ra ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng và giảm ánh sáng vào buổi tối
→ Giúp đồng hồ sinh học của cơ thể phân biệt rõ lúc cần tỉnh và lúc cần nghỉ ngơi.
Một cơ thể sinh hoạt sai giờ rất khó phục hồi dù bạn có uống bao nhiêu thứ bồi bổ.

1️⃣5️⃣ Ngâm chân ấm rồi đi ngủ sớm
→ Nước ấm giúp cơ thể thư giãn và tạo tín hiệu rằng một ngày đã kết thúc.
Bạn không thể bôi thứ gì lên mặt để xoá sạch dấu vết của những năm tháng thiếu ngủ.
Muốn thần sắc tươi sáng, hãy trả lại cho cơ thể những đêm được nghỉ ngơi thật sự.
Giấc ngủ chính là level detox cao cấp nhất.
Trong lúc ngủ, cơ thể phục hồi, điều hoà nhiều quá trình sinh học và não cũng kích hoạt hệ thống xử lý chất thải mạnh hơn so với khi thức.
Giấc ngủ còn vận động cơ bắp có thể làm tăng dòng chảy khơi thông hệ bạch huyết.

Đừng chỉ tẩy tế bào chết.
Hãy tẩy bớt đồ ăn rác.
Đừng chỉ làm sạch lỗ chân lông.
Hãy dọn lại đường ruột, giờ ngủ, bữa ăn và những thứ bạn đang đưa vào cơ thể mỗi ngày.
Lão hoá nhanh không chỉ vì thiếu collagen.
Nó còn đến từ nhiều năm thiếu ngủ, tiêu hoá trì trệ, ít vận động, ăn uống thất thường và bắt cơ thể phải xử lý quá nhiều thứ không cần thiết.

Hãy chọn đúng thứ cơ thể đang cần, dùng đúng cách và duy trì thật đều.

Lưu lại làm thử ngay 14 ngày.
Sau 14 ngày, hãy quan sát lại giấc ngủ, làn da, bụng và năng lượng của chính mình, bạn sẽ quay lại đây cảm ơn tôi 😍

Top 2 thứ đắt giá nhất nhà mình:
🧑🏻 Chồng: mua bằng cả tuổi trẻ, nhưng được anh bao nuôi.
👦🏻 Con: mua bằng cả sức khỏe, nhưng được con chữa lành mỗi ngày.
Tính ra vẫn lời, vì được yêu gấp đôi. 🤎