Hexastag

Thử thách mùa giãn cách

Trong mấy tháng giãn cách ở Sài Gòn, mình bị kẹt lại chỗ trọ. Lúc đó sẵn đang hơi thừa cân, mình tự đặt ra một thử thách:

"Tập trong... toilet cho tới khi hết giãn cách xem. Với điều kiện tối thiểu như vậy, thử xem có thể đi xa được tới đâu"

Và thế là mình bắt đầu tập trong một không gian vô cùng chật hẹp, không có bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào ngoài cây xà đơn gắn tường trong vòng 4 tháng. Cuối cùng, mình rút ra được 5 điều quan trọng hàng đầu, theo thứ tự từ quan trọng nhất trở xuống.

1. Calorie deficit: Lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo đốt đi. Cái này quan trọng nhất, nhưng chỉ nên giảm đi 300 - 500 calo mỗi bữa chứ đừng cắt hẳn 1000 1500 nhé, chết đó.

2. Protein intake: Phải ăn đầy đủ đạm. Đạm sẽ giúp bạn giữ lại cơ bắp. Càng nhiều cơ bắp thì đốt mỡ càng nhanh. Ăn uống vớ vẩn là suy nhược cơ thể ngay.

3. Lifting weights: Tập các bài thiên về cơ bắp hơn là cardio. Mình chủ yếu tập hít đất trong giai đoạn này.

4. Sleep: Ngủ sâu, và dài khoảng 7 - 9 tiếng.

5. Cardio: Cái này ít quan trọng nhất, chỉ để bổ trợ 4 cái trên. Nên tập với tâm thế tốt cho sức khỏe tim mạch hơn là giảm mỡ.

---

⚠Quan trọng nhất: đừng nôn nóng và phải kiên trì, mỡ nó xuống từ từ chậm rãi lắm chứ không liền được đâu.

Cách chia lịch tập hiệu quả, tương ứng:

Full Body - Full Body - Full Body: 3 ngày trong tuần.

Upper - Lower - Upper - Lower: 4 ngày trong tuần.

Push - Pull - Legs - Upper - Lower: 5 ngày trong tuần.

Push - Pull - Legs - Push - Pull - Legs: 6 ngày trong tuần.

Luôn luôn có Rest Day để cơ thể nghỉ ngơi và phát triển.

STAG 🦌

Thời khóa biểu tham khảo cho người bận rộn. Nên tập ít nhất 3 buổi một tuần nhé bạn.

STAG 🦌

Nếu bạn vẫn đang loay hoay chọn lịch tập thì đây là bảng gợi ý. Tùy theo lịch sinh hoạt mà bạn có thể tập 3, 4, 5 hoặc 6 ngày.

Chỉ cần nhớ:

- Đi tập là phá cơ bắp, kiểu lao động khổ sai.
- Cơ bắp được xây dựng trong bếp và phòng ngủ.
- Nếu bạn tập điên cuồng mà thiếu ăn hoặc thiếu ngủ. Bạn toang.

STAG 🦌

PISTOL SQUAT

Trong bộ môn Calisthenics (luyện tập không cần tạ), thì Pistol Squat là bài tập chân khó bậc nhất. Việc phải chống đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể bằng một chân lên xuống đòi hỏi sự kết hợp của cả sức mạnh, thăng bằng và tập trung.

Nếu đang ở nơi đồng không mông quạnh, không thể tập được Squat gánh tạ đòn, Pistol Squat chính là lựa chọn tối ưu.

Hướng dẫn thực hiện: https://youtu.be/vq5-vdgJc0I






STAG 🦌

Vóc dáng cô gái này là hội tụ đủ cả 3 yếu tố:

- Cơ địa bẩm sinh: qua hình dáng cơ thể (shape), khung xương, tỷ lệ các phần với chiều cao.
- Luyện tập chăm chỉ: thể hiện qua phần mông đùi săn chắc.
- Chế độ ăn uống & nghỉ ngơi hợp lý: rãnh bụng 11 có thể nhìn thấy rõ.

Dĩ nhiên đây là một model. Chúng ta tập không phải để trở thành model (vì phụ thuộc rất lớn vào cơ địa), mà để hướng đến phiên bản tốt nhất của chính mình.

🦌 STAG