Omaya Yoga

Cơ thắt lưng Psoas căng cứng – Có phải chỉ cần kéo giãn là đủ?

Cơ psoas là nhóm cơ sâu kết nối cột sống thắt lưng với mặt trong xương đùi. Khi cơ này liên tục ở trạng thái căng hoặc co rút nó sẽ kéo thắt lưng về phía trước, gây ra tình trạng võng lưng làm xương chậu nghiêng ra trước và ảnh hưởng đến tư thế.

Vì vậy, nhiều người thường tìm đến các bài kéo giãn hoặc lăn giãn cơ bằng foam roller để giảm căng tức vùng hông và lưng dưới.

👉 Tuy nhiên, đây thường chỉ là giải pháp tạm thời.

Điều quan trọng là cần tìm hiểu vì sao cơ psoas lại phải làm việc quá mức.

Một số nguyên nhân thường gặp:

🔸 Cơ thể đang bù trừ cho sự mất cân bằng vận động

Khi khả năng vận động của khớp hông bị hạn chế hoặc cơ thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát tư thế, hệ thần kinh sẽ tự điều chỉnh độ cong cột sống để duy trì thăng bằng. Lúc này, psoas có thể phải hoạt động nhiều hơn như một phần của chiến lược bù trừ.

🔸 Trọng tâm cơ thể bị đưa ra trước

Khi xương chậu nghiêng ra trước quá mức, trọng tâm cơ thể cũng dịch chuyển theo. Để giữ cơ thể không bị đổ về phía trước, psoas thường xuyên phải duy trì lực co, dẫn đến cảm giác căng cứng kéo dài.

📍 Vì thế, mục tiêu không chỉ là “giãn cơ psoas” mà còn là:

✅ Điều chỉnh lại vị trí xương chậu.
✅ Cải thiện khả năng kiểm soát thân mình.
✅ Khôi phục vận động khớp hông.
✅ Đưa trọng tâm cơ thể trở về vị trí cân bằng hơn.

Khi nguyên nhân gốc rễ được giải quyết, cơ psoas sẽ không còn phải làm việc quá mức và tình trạng căng cứng cũng sẽ được cải thiện một cách bền vững hơn.

Bạn cần bài tập cải thiện cơ thắt lưng comment hoặc inbox Hạnh hướng dẫn nhé

⚠️ 8/10 trẻ em hiện nay đang có dấu hiệu sai lệch tư thế mà phụ huynh không nhận ra

Con bạn có đang:
❓ Một vai cao một vai thấp?
❓ Đứng lệch người, nghiêng hông?
❓ Lưng gù, cổ rụt về phía trước?
❓ Thường ngồi học cúi gập người hoặc nằm xem điện thoại hàng giờ?

Những dấu hiệu tưởng chừng bình thường này nếu kéo dài có thể dẫn đến:
❌ Cong vẹo cột sống
❌ Mất cân bằng cơ thể
❌ Đau mỏi cổ vai gáy từ rất sớm
❌ Ảnh hưởng vóc dáng và sự phát triển của trẻ

🌱 Lớp Yoga Kids Chỉnh Tư Thế giúp trẻ:
✅ Nhận diện và sửa các thói quen xấu
✅ Cân bằng cơ thể, cải thiện tư thế
✅ Tăng sức mạnh cơ lưng và cơ bụng
✅ Xây dựng vóc dáng khỏe mạnh, tự tin

📢 Khai giảng lớp mới - Số lượng học viên giới hạn để theo sát từng bé.

🍃 QUY LUẬT BÙ TRỪ CỦA CƠ THỂ – LÝ DO BẠN KHÔNG THỂ GIẢM BỤNG DƯỚI BẰNG CÁCH ĂN THẤT THƯỜNG

Rất nhiều người muốn giảm bụng dưới nên chọn cách:

❌ Hôm nay ăn thật ít.
❌ Ngày mai lại ăn bù thật nhiều.
❌ Có hôm nhịn ăn, có hôm “xả” không kiểm soát.

Nhưng cơ thể chúng ta không hoạt động đơn giản như vậy.

Khi bạn ăn quá ít trong thời gian ngắn, cơ thể sẽ nghĩ rằng đang thiếu năng lượng và bắt đầu “tiết kiệm”:
👉 Giảm trao đổi chất.
👉 Giảm tiêu hao năng lượng.
👉 Giữ lại mỡ dự trữ, đặc biệt ở những vùng khó giảm như bụng dưới.

Sau đó khi bạn ăn nhiều trở lại, phần năng lượng dư thừa rất dễ được tích trữ thành mỡ.

Kết quả là:
⚠️ Cân nặng có thể dao động.
⚠️ Vòng bụng lúc lên lúc xuống.
⚠️ Nhưng mỡ bụng dưới vẫn ở đó.

Điều cơ thể cần không phải là những đợt ăn kiêng cực đoan, mà là sự ổn định và nhất quán.

✅ Ăn đủ chất.
✅ Thâm hụt calo vừa phải.
✅ Tập luyện đều đặn.
✅ Ngủ đủ giấc.
✅ Kiên trì đủ lâu.

Hãy nhớ:
🌱 Không có bài tập nào đốt riêng mỡ bụng dưới.
🌱 Không có cách ăn lúc ít lúc nhiều giúp bụng dưới biến mất.
🌱 Chỉ có lối sống bền vững mới mang lại kết quả bền vững.

Bạn đã từng rơi vào vòng lặp “ăn kiêng – ăn bù” này chưa? Chia sẻ cùng mình nhé!

🌿 CHIÊU SINH LỚP ONLINE
✨ “EO THON – BỤNG NHỎ – PHỤC HỒI SAU SINH” ✨

Bạn đã thử nhiều cách mà bụng vẫn to, eo vẫn khó về dáng?
Bạn là mẹ bỉm sau sinh mổ/sinh thường muốn phục hồi nhẹ nhàng mà hiệu quả?
Hay đơn giản là muốn bắt đầu tập luyện nhưng sợ tập nặng, không biết bắt đầu từ đâu?

Lớp dành cho bạn 💛

🌸 Phù hợp với:
• Mẹ bỉm sau sinh mổ hoặc sinh thường
• Người bụng to, cơ bụng yếu, khó siết eo
• Người mới bắt đầu, chưa từng tập Yoga
• Người muốn phục hồi nhẹ nhàng tại nhà

🌿 Hình thức: Online trực tiếp
🕘 Thời gian học: 21h15 từ Thứ 2 đến Thứ 7
📅 Khai giảng: Thứ 2 – ngày 01/06/2026

Không cần tập nặng.
Không nhịn ăn.
Tập trung vào phục hồi – siết core – cải thiện vóc dáng từ bên trong ✨

📩 Inbox ngay để nhận thông tin chi tiết lớp học và giữ chỗ sớm nhé!

Nếu mỗi ngày chỉ cần:
✨ 20–30 phút
✨ Tập tại nhà
✨ Không cần dụng cụ
✨ Không cần nhịn ăn

Nhưng:
🌿 Bụng gọn hơn
🌿 Eo săn hơn
🌿 Người nhẹ hơn
🌿 Tinh thần dễ chịu hơn

Thì các mẹ có muốn bắt đầu không? ❤️

Mình đang nhận thêm học viên cho lớp:
“Eo thon – bụng nhỏ – phục hồi sau sinh”

Phù hợp:
✔️ Mẹ sinh mổ
✔️ Mẹ bận chăm con
✔️ Người mới bắt đầu

Inbox để mình tư vấn tình trạng riêng nhé 🌷

Nhiều mẹ tập bụng mãi không nhỏ…
Vì đang tập SAI cách.

Sau sinh, điều cần nhất không phải gập bụng liên tục ❌

Mà là:
🌿 Kích hoạt core đúng
🌿 Phục hồi cơ bụng sâu
🌿 Học cách thở
🌿 Giảm áp lực lên bụng dưới và sàn chậu

Tập sai có thể khiến:
▫️ Bụng càng phình
▫️ Đau lưng
▫️ Tách cơ bụng nặng hơn
▫️ Sa sàn chậu

Lớp của mình tập nhẹ nhàng nhưng đi đúng gốc phù hợp mẹ sau sinh:

✨ Eo gọn hơn
✨ Người nhẹ hơn
✨ Cột sống khỏe hơn
✨ Tinh thần cũng dễ chịu hơn

Mẹ nào muốn bắt đầu phục hồi đúng cách thì ib mình nhé ❤️

Các mẹ sau sinh bị nhiều nhất điều nào dưới đây?

1️⃣ Bụng dưới to mãi không nhỏ
2️⃣ Đau lưng – mỏi vai gáy
3️⃣ Eo mất form
4️⃣ Người dễ mệt – stress
5️⃣ Tự ti vì cơ thể thay đổi

Comment số bên dưới để mình chia sẻ bài tập phù hợp nhé 🌷

Mỗi cơ thể đều cần phục hồi đúng cách.
Đừng vội ép mình phải “về dáng thật nhanh”

Nhiều người nghĩ Yoga chỉ là vận động.
Nhưng thật ra, khi hơi thở thay đổi — cơ thể và cảm xúc cũng bắt đầu thay đổi theo.

✨ Thở đúng giúp:
• Giảm căng thẳng, mệt mỏi
• Ngủ sâu và dễ ngủ hơn
• Cơ thể nhẹ nhàng, thư giãn
• Tăng năng lượng tích cực mỗi ngày
• Kết nối lại với chính mình

✨ Bài thở nâng cao giúp:
• Đào thải độc tố
• Cải thiện hệ hô hấp
• Hỗ trợ tiêu u, K

Mỗi feedback của học viên là một niềm hạnh phúc với mình 💛
Không cần tập quá nhiều, đôi khi chỉ cần học cách thở đúng… là cơ thể đã bắt đầu tự chữa lành.

Omaya Yoga – Yoga phục hồi & hơi thở cân bằng 🌸

HƠI THỞ NÔNG = STRESS SÂU.

Bạn có đang gặp tình trạng này?

Càng áp lực, vai càng cứng, ngực càng nặng và hơi thở càng ngắn lại. Cơ thể chúng ta luôn lên tiếng cảnh báo, chỉ là ta có chịu nghe hay không.

Chỉ cần 5 phút ngồi lại mỗi ngày, đưa hơi thở về đúng nhịp:

• Thân bớt mỏi, vai bớt đau.
• Tâm bớt lo, ngủ thêm sâu.

Yoga không nằm ở những tư thế uốn dẻo, yoga là học cách quay vào bên trong và chữa lành từ chính hơi thở của mình. 🌿