Taisyo

月商3００万整体師のリピートトーク術 治療は上手いけど、リピートが取れない・・・悩める治療家のあなたへ

Today is back day.

My back, which I was not good at, is now good at it.

Knowing how to use your back muscles can be a lot of fun.

I am grateful to my teacher.

#背中の日
#背中トレーニング
#トレーニング好きと繋がりたい
#トレーニング初心者

squat ！！！

今日は師匠の前で約半年のスクワットの練習の成果をチェックしてもらいました。

結果は合格点を頂きました。

スクワットを愛する最高の師匠(.94 )に、フォームを認めて貰えて本当に嬉しく感じました。

ここから筋肉の意識レベルと重量を高めていき、カッコイイ脚を手に入れます！

#スクワット
#脚トレ
#正しくしゃがむ
#ウエイトトレーニング
#スクワットチャレンジ

Chest day.

2年前に友達からもらったタンクトップがやっと着れるようになってきました。

大きくなるためにコツコツ頑張りましょう。

#ボディメイク
#胸トレ
#タンクトップ
#筋肥大トレーニング
#トレーニング好きと繋がりたい

日本人の骨格と海外の骨格の違い🦴
私たちは骨がある事で強い力を出せる、早い速度で動作を行うことができます。

少し理科的なお話になりますが、生物に骨というシステムが備わったのは、生物が海から川へ進出した事がきっかけと考えられています。

海には豊富なミネラルがありますが、当時川には不十分で、それを貯蔵する役割として骨が備わったと言われています。
結果骨がある事でより速く強い動きができる魚類が誕生し、流れの速い川でも適応できるようになった、さらに海に戻った種は生態系の頂点に立ちら爆発的に繁栄したとされています。

川で骨という仕組みが備わることで陸上へ進出する際にも結果的に重力に打ち勝つ事ができ、魚類→両生類→爬虫類→哺乳類、鳥類という進化が起きてきました。

話を戻すと同じ人間という種でも筋肉の発達や骨格のバランスは大陸や遺伝によって異なっている事を知っておく事が大切で、フォームを真似する時も合う合わないが発生します。

海外の骨格は腰椎以降の屈曲が強く、所謂反り腰のようなお尻が突き出たシルエットをしています。また、背中やお尻、ハムストリングといった背面の筋肉が発達しているのも特徴で、体幹部は発達、腕や脚は細いといったモデル体型の骨格をしています。このタイプは四肢が軽いため、スポーツパフォーマンスも高いというメリットもあります。

反対に日本人の骨格は海外とは逆に骨盤が後傾しているような骨格をしています。すると前腿が張りやすく、ふくらはぎも太くなります。日本人は背中やお尻、ハムストリングが発達していないため、猫背になりやすく、歳を取ると腰が曲がってくる方が多いです。
脚が太い=土台がしっかりしているので、相撲や柔道などの立ち競技が発展したのも骨格が理由の一つと考えられます。

よくスクワットで膝をつま先より前に出さないようにするために、お尻を突き出すようなフォームでトレーニングしている人を見かけますが、日本人がスクワットをする際には肛門を真下に向けるように骨盤を立ててしゃがむ形の方がパワーが出やすくなります。相撲、パワーリフターのフォーム見てみるととても参考になります。

あなたのスクワットにも変化が出るかもしれません。

ご興味のある方はぜひ下記プロフィールもチェックしてみてください😌
(.12 )
( )
()

ー加圧トレーニングとは？ー
#加圧トレーニング は通常の290倍の #成長ホルモン が分泌される #トレーニング です。その効果として、 #アンチエイジング #リハビリ #血行改善 #脂肪燃焼 #スポーツパフォーマンスアップ #免疫力アップ の他に #美容 #美肌 #美髪 にも効果があります。また、血行が改善することで、 #肩こり解消 や #冷え性改善 にも、劇的な改善効果が得られます。
加圧トレーニングの火付け役でもある元東大医師・日本加圧トレーニング学会理事の森田敏宏氏がオーナーであり、完全監修された本物の加圧トレーニングを加圧スタジオHIWALANI では皆様に御提供しています。加圧専門の資格を保持するパーソナルトレーナーが実施する #パーソナルトレーニング であれば、たった30分の #短時間トレーニング でも高い効果が得られます。加圧トレーニングはウェイトトレーニングと違い、軽負荷 で効果を得ることができます。 #筋肥大 だけでなく #ゴルフトレーニング やマラソン等の #持久力アップ も高い効果が得られます。お客様の中には血管の弾力性を高め、 #動脈硬化 を予防、 #糖尿病改善 を目的として健康診断の結果が良好に変化している方が多数いらっしゃいます。
ダイエット目的でお越しいただいた際には、ランニング等の有酸素運動せずとも痩せる #食生活改善 を主とした ダイエットプログラム をご提案させて頂きます。 #コロナ太解消 や #美脚 #美尻トレーニング 等の #ボディメイク も大歓迎です。
加圧スタジオHIWALANIは #千代田区 #神田
#神田小川町 静岡 #沼津 に店舗がございます。
加圧体験のご予約はDM、またはプロフィールリットリンクURLよりお申し込み可能です。
皆様のお役に立てる日をスタッフ一同心よりお待ちしております😌

有酸素運動無しで3ヶ月で-8kg痩せた食事紹介🍽コンビニで使えるローファット食品

今回の減量でよく使っているコンビニ食をご紹介させて頂きます。

第1弾はセブンイレブンより、「全粒粉入りクルミパン」です。
以下栄養マクロになります。
（4つ入りの内1つ）
熱量：101kcal
たんぱく質：3.1g
脂質：4.4g
炭水化物：12.9g
（糖質：11.7g、食物繊維：1.2g）
食塩相当量：0.3g

この食品の良いところは下記になります。
・全粒粉入りなので、やや低GI
・クルミによる良質な脂質
・小分けなので時間を置いて食べられる
・味がよく満足度が高い

特にローファットダイエットの場合良質な脂質を摂取する事が難しいという方も多いとおもいます。サプリメントで摂取するのも悪くはありません。ですが、固形物を食べて満足感も得られながら栄養を摂取する方がストレスも軽減出来るかと思います。

極限のハードトレーニングで有名な日本のレジェンドでありトップボディビルダーの #合戸孝二さんは減量中でもクロワッサンを食べているそうです。

つまり、ハードなトレーニングでカロリー消費が激しければその分食べてしまっても痩せるという事です。

ただし、多くの人は真似が出来ないほど異次元のトレーニング強度なので、まずはカロリー計算のセオリーに沿って減量食をライフスタイルに組み込んでみてください。

大切なのは、「習慣化」です。

ご興味のある方はぜひ下記プロフィールもチェックしてみてください😌
(.12 )
( )
()

#加圧スタジオ
#加圧トレーニング
#成長ホルモン
#アンチエイジング
#コンビニ食
#パーソナルトレーニング
#減量食
#ダイエット料理
#低脂質ダイエット
#ゴルフ女子
#免疫力アップ
#ウエスト痩せ
#血流改善
#ゴルフトレーニング
#ローファットダイエット
#美肌効果
#美脚トレーニング
#肩こり解消
#姿勢改善
#美尻トレーニング
#全粒粉パン
#ボディメイク
#体調管理
#血行改善
#冷え性改善
#クルミ
#食生活改善
#ハードトレーニング

部位別筋肉タイプ診断💪🏾
あなたの筋肉に特徴はありますか？

速筋と遅筋について前回の投稿で解説させて頂きました。
復習すると、ターゲットとなる筋肉部位が、主に速筋で構成されているのなら高負荷・低回数を中心として鍛え、主に遅筋で構成されているのなら低負荷・高回数を中心としてメニューを組んでトレーニングを行うと効果的になります。

言い換えれば、速筋と遅筋が50％ずつの比率で構成されているのなら、高負荷・低回数トレーニングおよび低負荷・高回数トレーニングの両方をトレーニングメニューに取り入れて、様々なレップ数の範囲でトレーニングを実施することが望ましいと言えます。
この為、トレーニング系のYouTubeでも高重量低レップ、低重量高レップなど様々な刺激を筋肉に与える事が重要と解説がよくされています。

速筋遅筋の割合は個人差があります。また、部位別にもその割合に個人差がさらにある事も2016年に研究発表されています。

人体の筋肉群において最大の筋体積を誇る脚の筋肉、その中でもとりわけ大腿四頭筋群において速筋・遅筋の構成比率に大きな個人差がみられる。

具体的に言うと、大腿四頭筋のおよそ95％が速筋線維から構成されている者もいれば、たった10％の速筋線維から構成されている者もいるそうです。

これを簡易に個人で調べる方法があります。1RMの80％のウエイトを使用して最大で何レップ反復挙上を行えたかにより、その筋肉部位における速筋・遅筋の比率（どちらの筋線維の比率が高いのか）をおおまかに把握することができます。
 
 
8レップを大きく下回る場合
もし、1RMの80％の負荷を使用してオールアウトした場合のレップ数が8レップ以下であった場合、その筋肉部位は速筋線維の比率がより高い可能性が高いと言えます。（あくまで可能性）。つまり、その筋肉部位を鍛える場合は、高負荷・低回数のトレーニングを中心に行うことでより効率的に筋肥大を達成できると考えられます。

8レップを大きく超える場合
もし、 1RMの80％の負荷を使用してオールアウトした場合のレップ数が8レップを大きく超えた場合、その筋肉部位は遅筋線維の比率がより高い可能性があります。
つまり、その筋肉部位を鍛える場合は、中負荷・高回数のトレーニングを中心に行うことで、その筋肉部位をより効率的に鍛えることができると考えられます。
 
8レップ前後の場合
もし、 1RMの80％の負荷を使用してオールアウトした場合のレップ数がおおよそ8レップ（7、8、9レップの範囲）であった場合、その筋肉部位では速筋と遅筋がほぼ同比率である可能性が高いと言えます。
つまり、その筋肉部位を鍛える場合は、高負荷・低回数トレーニングと中負荷・高回数トレーニングの両方をバランス良く組み合わせることで、その筋肉部位の筋肥大のポテンシャルを最大限に引き出すことができると考えられます。

一般論として、1RMの80％の負荷設定でオールアウトを試みた場合、ほとんどの筋肉部位において、8レップ前後、あるいは8レップを超えて反復挙上を行える場合が多いです。

しかし、個人によってより特徴的な結果になることも有り得ます。レップ数をこなせないから自分は弱い…と嘆いている方も中にはいるかもしれません。しかし、その場合筋肥大しやすい速筋繊維が多い訳ですから、恵まれた才能を持ち合わせていることになります。
そこでレップ数をこなすために重量を下げているのであれば、遠回りしている事になります。

あくまで理論上の話になりますが、自分に適したトレーニングを見つけるヒントにはなるかと思います。

ご興味のある方はぜひ下記プロフィールもチェックしてみてください😌
(.12 )
( )
()

#加圧スタジオ
#加圧トレーニング
#筋肥大
#成長ホルモン
#アンチエイジング
#リハビリトレーニング
#パーソナルトレーニング
#減量食
#ダイエット料理
#低脂質ダイエット
#ゴルフ女子
#免疫力アップ
#ウエスト痩せ
#血流改善
#ゴルフ
#ローファットダイエット
#美肌効果
#美脚トレーニング
#肩こり解消
#姿勢改善
#美尻トレーニング
#マラソン
#ボディメイク
#体調管理
#血行改善
#冷え性改善
#運動習慣
#食生活改善
#トレーニング初心者

初心者向けサプリメント解説第六弾！ビタミン編💪🏾✨

ビタミン=体の調子を整える、というイメージが強いと思います。それぞれのビタミンの働きについて、この機会にぜひ確認してみてください。

ビタミンとは？
 エネルギー産生栄養素である糖質・脂質・タンパク質の代謝を円滑に進めて潤滑油のような働きをする栄養素です。
カラダに必要な量はわずかですが、体内でビタミンを合成できないあるいは必要量を合成できないため、食品から摂取する必要があります。
 
・ビタミンの種類は13種類
・脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンがある

脂溶性ビタミンとは？
「ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK」の4種類
脂溶性ビタミンを過剰に摂取すると体内に蓄積されて過剰症を引き起こす可能性があると言われているため、過剰摂取に注意が必要です。
 
水溶性ビタミンとは？
「ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン」の9種類
ビタミンC以外はまとめて「ビタミンB群」と呼ばれます。
水溶性の名の通り、水に溶けやすい性質があり、過剰に摂取した場合は、尿として排泄されますが、摂取量が少ない場合は、欠乏症を引き起こす可能性があると言われています。
 
 ・ビタミンA
皮膚や粘膜を健やかに保ち、視覚に関わる色素タンパク質の生成、カラダの成長に関わっています。
 
 ・ビタミンD
カルシウムと関わりがあり、カラダづくりをサポートします。食品から摂取するほか、適度に日光に当たることで合成されます。トレーニングする方は意識して摂りたいビタミンです。

 ・ビタミンE
細胞膜に存在し、強い抗酸化作用で細胞の老化を防止します。さまざまな食品に含まれているため、極端に偏った食生活をしていない限り、不足することはほとんどないといわれています。
 
 ・ビタミンK
血液凝固や骨の健康維持に関わっています。食事から摂取するほかに、腸内細菌によっても合成されます。健康で一般的な食生活をしていると、ビタミンKが不足することは稀です。
 
 ・ビタミンC
皮膚や粘膜の健康維持に関わり、植物性食品からの鉄の吸収を促進するほか、カラダの中の酸化還元反応に広く関わっています。加熱調理によって失われやすいことが特徴です。
 
 ・ビタミンB1
糖質代謝などの補酵素として働き、エネルギー産生に深く関わっています。ビタミンB1の摂取量が減少したり、糖質中心の食事が継続した場合は、ビタミンB1不足の症状が起きる可能性が高くなるといわれています。
 
 ・ビタミンB2
ビタミンB2は、糖質、脂質、タンパク質のエネルギー代謝や脂質代謝の補酵素として働いています。また、皮膚や粘膜の健康維持にも関わっているビタミンです。
 
 ・ビタミンB6
体内でタンパク質、アミノ酸代謝に深く関わるほか、赤血球のヘモグロビンの合成や皮膚や粘膜を健やかに保つ働きをしています。
 
 ・ビタミンB12
食品中のタンパク質と結びついており、アミノ酸や脂肪酸の代謝の補酵素として働いています。また、赤血球の形成に関わっています。
 
・ナイアシン
酸化還元反応に関わり、皮膚や粘膜の健康をサポートしています。食品から摂取するだけでなく、カラダの中でアミノ酸の一つであるトリプトファンから作られることが特徴です。
 
・パントテン酸
補酵素の材料として、エネルギー代謝に関わっています。さまざまな食品に含まれているため、極端に食事量が少なくなるなどしない限り、不足することはほとんどないと考えられています。
 
 ・葉酸
DNAやRNAの合成、アミノ酸の代謝などに関わっています。妊娠前からの葉酸摂取が推奨されており、胎児の発育を助けるビタミンです。
 
 ・ビオチン
糖新生や脂肪酸合成に関わっています。一般的な食生活をしている場合は、不足することはないといわれています。

それぞれのビタミンをバランスよく摂取する事が難しい場合はサプリメントを活用すると健康維持はもちろん、ボディメイクの効率化を図ることができます。必ず摂取しなければいけないサプリメントではありませんが、ビタミンについてはサプリメントを利用する価値は高いと考えています。

筋肉を増やす主となる要素は、適正なトレーニング、バランスの良い食事、睡眠の3つです。そこを間違えずに、上手にサプリメントと付き合ってみてください。

ご興味のある方はぜひ下記プロフィールもチェックしてみてください😌
(.12 )
( )
()

#加圧スタジオ
#加圧トレーニング
#ビタミン
#成長ホルモン
#アンチエイジング
#サプリメント
#パーソナルトレーニング
#減量食
#ダイエット料理
#低脂質ダイエット
#ゴルフ女子
#免疫力アップ
#ウエスト痩せ
#血流改善
#ゴルフ
#ローファットダイエット
#美肌効果
#美脚トレーニング
#肩こり解消
#姿勢改善
#美尻トレーニング
#マラソン
#ボディメイク
#体調管理
#血行改善
#冷え性改善
#健康習慣
#食生活改善
#トレーニング初心者

有酸素運動無しで3ヶ月で-8kg痩せた食事紹介🍽低カロリーフレンチトースト🍞✨

ブランパンの「ブラン」は、小麦の表皮のことです。小麦は胚乳と胚芽、表皮からできています。一般的なパンには、小麦全体のおよそ八割を占める胚乳から作られる小麦粉が使われていますが、ブランパンには小麦の表皮が使われています。
小麦の表皮のことを「ふすま」とも呼ぶので、「ふすまパン」と呼ばれることも多いです。

このブランパン、最近ではローソンで購入することが出来るほど身近な商品になりました。今回はローソンのブラン食パンを使ったフレンチトーストのレシピになります。

材料
ローソンのブラン食パン
卵1つ
オリーブオイル超少量
シナモン

以上になります。
作り方も卵を解き、ブランパンを卵に浸してオリーブオイルをひいたフライパンに乗せて焼くだけです。
焼き終わったらシナモンを適量かけると物足りなさが和らぎます。

そこにシャトレーゼの糖質70%オフバニラアイス等添えてもそこまでカロリーは高くなりません。
どうしても減量していて甘いものが食べたい時にはストレスの緩和になりつつも罪悪感の薄い減量食になります。

私は週に１回くらいペースでトレーニング後にアイス付きで食べてきましたが、問題なく減量出来ています。
もし良ければぜひ試して見てください。

ご興味のある方はぜひ下記プロフィールもチェックしてみてください😌
(.12 )
( )
()

#加圧スタジオ
#加圧トレーニング
#シャトレーゼ
#成長ホルモン
#アンチエイジング
#朝食メニュー
#パーソナルトレーニング
#減量食
#ダイエット料理
#低脂質ダイエット
#ゴルフ女子
#免疫力アップ
#ウエスト痩せ
#血流改善
#ゴルフトレーニング
#ローファットダイエット
#美肌効果
#美脚トレーニング
#肩こり解消
#姿勢改善
#美尻トレーニング
#ブランパン
#ボディメイク
#体調管理
#血行改善
#冷え性改善
#フレンチトースト
#食生活改善
#シナモン

反復動作の速度、意識してますか？目的に合わせて適切にトレーニング💪🏾

筋肥大をさせたい→速筋繊維を鍛える→低レップ高負荷
持久力を高めたい→遅筋線維を鍛える→高レップ低負荷

このやり方が一般的です。この基礎に加え、トレーニングの反復動作スピードを応用すると、さらに自分の特性に合わせたトレーニングを実施する事ができます。

より速筋繊維を刺激する方法
等尺性収縮（筋の長さが変わらず力を発揮する）
短縮性収縮（筋が短くなりながら力を発揮する）
伸張性収縮（筋が伸ばされながら力を発揮する）

等尺性や短縮性収縮ではサイズの原理に基づいて、遅筋線維から速筋線維へと動員されていきます。しかし、伸張性収縮だけはサイズの原理の例外として低負荷であっても速筋線維から動員されるため、筋肥大をしたい方は特にネガティブ動作を意識してトレーニングを行う必要があります。

トレーニングは様々な動作速度で行われますが、素早い動作の時には小さな負荷であっても速筋線維が優先的に動員されていく事が分かっています。高速度の動作という観点から見ると、クリーンやスナッチなどは“瞬発力”を高めるには良い種目であると言えます。

まとめるとベンチプレスの場合、挙上の速度は速く、胸に降ろす速度はじわじわ、のようなイメージで行うと速筋繊維の動員率が高まり、筋肥大しやすいと理論を立てることができます。
シャカシャカと全て速い動作で行っている、またはどちらもゆっくりとしたスピードでトレーニングしている人は上記のスピードを意識してみると速筋繊維への刺激が変化すると思います。特にベンチプレスやダンベル種目など軌道が不安定なものは、スピードを出した際にブレる幅も大きくなりやすいので、熟練が必要です。慣れないうちはスミスマシンなど活用し、確実に刺激を入れフォームの土台を作る期間があっても良いと思います。

加圧トレーニングは血流制限をする事で脳を錯覚させ、速筋繊維の導入を促すトレーニングです。同時に遅筋線維も鍛えられるので、効率よくボディメイクしたい方におすすめです。短期間で体を仕上げなければならないハリウッドスターも導入しています。

加圧トレーニングに興味を持って頂けると幸いです😌

ご興味のある方はぜひ下記プロフィールもチェックしてみてください😌
(.12 )
( )
()

#加圧スタジオ
#加圧トレーニング
#ウエイトトレーニング
#成長ホルモン
#アンチエイジング
#リハビリトレーニング
#パーソナルトレーニング
#減量食
#ダイエット料理
#低脂質ダイエット
#ゴルフ女子
#免疫力アップ
#ウエスト痩せ
#血流改善
#ゴルフ
#ローファットダイエット
#美肌効果
#美脚トレーニング
#肩こり解消
#姿勢改善
#美尻トレーニング
#マラソン
#ボディメイク
#体調管理
#血行改善
#冷え性改善
#トレーニングメニュー
#食生活改善
#トレーニング初心者

初心者向けサプリメント解説第五弾！アルギニン編💪🏾✨

男性が使うイメージが強いアルギニンですが、実は女性にとってもうれしい効果があることがわかっています。体重・体脂肪の減少をはじめ、代謝促進、疲労回復や免疫力アップ、さらには髪や肌の健康にまで効果があると言われています。

人によりアルギニンの体内生成量は異なります。また性別による生成量の差はないとされており、年齢を重ねることによって生合成量が減少し、40歳では10代の頃の半分以下に低下するようです。

アルギニンは体力が消耗したときの回復に使われる成分です。アンモニアの増加を抑えて疲労回復をサポートし、成長ホルモンの分泌を促進してくれます。成長ホルモンは脂肪燃焼・筋肉増加に働きかける成分なので生合成力が落ちてくると疲れが取れにくくなり、筋肉量の増加も中々起きない状態に陥ります。

アルギニンの摂取について
運動の前後のタイミングでアルギニンを摂ることで、疲労感の軽減につながります。
また、寝る前に摂ると成長ホルモンの分泌を促し、代謝促進効果が期待できます。
プロテインドリンクやヨーグルトにアルギニンを混ぜると摂りやすいです。

「アルギニン」＋αの相乗効果
アルギニンと一緒に摂取することで相乗効果が生まれる成分があります。それが、「オルニチン」と「シトルリン」です。

「アルギニン×オルニチン」
オルニチンはシジミやチーズなどに含まれている成分で、アルギニンと同時摂取することで、筋肉増強や脂肪燃焼作用が高まるとされています。

「アルギニン×シトルリン」
スイカやメロン、きゅうりなどに含まれる「シトルリン」はむくみを防ぐ効果をもち、アルギニンと同時に摂ることで血流を促進し、パフォーマンスの向上が期待できます。

解説は以上になりますが、必ず摂取しなければいけないサプリメントではありません。
広告宣伝に踊らされ、過剰に期待し、無理に購入し続ける物では決してありません。
筋肉を増やす主となる要素は、適正なトレーニング、バランスの良い食事、睡眠の3つです。そこを間違えずに、上手にサプリメントと付き合ってみてください。

ご興味のある方はぜひ下記プロフィールもチェックしてみてください😌
(.12 )
( )
()

#加圧スタジオ
#加圧トレーニング
#アルギニン
#成長ホルモン
#アンチエイジング
#サプリメント
#パーソナルトレーニング
#減量食
#ダイエット料理
#低脂質ダイエット
#ゴルフ女子
#免疫力アップ
#ウエスト痩せ
#血流改善
#ゴルフ
#ローファットダイエット
#美肌効果
#美脚トレーニング
#肩こり解消
#姿勢改善
#美尻トレーニング
#マラソン
#ボディメイク
#体調管理
#血行改善
#冷え性改善
#非必須アミノ酸
#食生活改善
#トレーニング初心者

有酸素運動無しで3ヶ月で-8kg痩せた食事紹介🍽やみつきオートミールレシピ

オートミールは不味い、食べにくいと嫌煙される事が多くありますが、私はこれが美味しすぎて早く食べたい！！と思って、毎日楽しみにしています。
そして身体に良くてボディメイクもできるという素晴らしい朝食メニューなので、今回ご紹介させて頂きます。

チョコプロテインオートミール
材料
オートミール50ｇ
チョコプロテイン1杯
アーモンドミルク
シナモン
グルタミン
スーパー大麦

これらを混ぜて、10分ほど放置するだけです。その間に朝の支度をします。
PFCバランスは下記になります。
約350kcal
P28ｇ
F7ｇ
C45ｇ

オートミール
白米に比べカロリーが低く低糖質。さらに、食物繊維・カルシウム・鉄分のほか、ビタミンやマグネシウムも含まれているので、ダイエット中の人だけでなく健康目的で食べる人も多くなっています。これを食べると体の調子が凄く良いです。

シナモン
・血流改善(冷え性、肩こり、月経痛の緩和)
・毛細血管の修復
・胃腸の働きのサポート
・発汗、解熱作用

アーモンドミルク
アーモンドを原料に作る植物性の乳飲料です。アーモンドをそのまま食べるより、細胞壁を砕いて液状にすることで、栄養素が吸収されやすくなるのがメリットです。アーモンドの含有率は製品により異なり、約3～12％と幅があります。

アーモンドミルク1杯（200ml）あたりには、ビタミンEが12.7mg含まれています。
ビタミンEには抗酸化作用があり、老化や免疫力の低下の原因となる「活性酸素」のはたらきを抑えます。また、ビタミンEは、細胞内において「過酸化脂質」の生成を抑える作用があります。過酸化脂質は皮膚細胞を傷つけ、シワや色素沈着を引き起こすおそれが。ビタミンEは健康的な肌を保ちたい方におすすめの栄養素です。さらには末梢血管を拡張する作用があります。血流が促されるため、手足の冷え対策にも役立ちます。

またアーモンドミルクには不飽和脂肪酸の一種である「オレイン酸」が多く含まれています。オレイン酸は体内で合成できないため、食品から摂る必要がある栄養素です。血中のLDLコレステロールを下げる作用があります。

スーパー大麦
食物繊維の塊の様なもので、腸活に欠かせない食品になります。

いかがだったでしょうか？
ダイエットだけでなく、風邪を引きやすい、冷え性で辛い、飲み会が多いという今の季節にも嬉しい効果がたくさんあります。
ぜひお試しください！

ご興味のある方はぜひ下記プロフィールもチェックしてみてください😌
(.12 )
( )
()

#加圧スタジオ
#加圧トレーニング
#アーモンドミルク
#成長ホルモン
#アンチエイジング
#朝食メニュー
#パーソナルトレーニング
#減量食
#ダイエット料理
#低脂質ダイエット
#ゴルフ女子
#免疫力アップ
#ウエスト痩せ
#血流改善
#ゴルフトレーニング
#ローファットダイエット
#美肌効果
#美脚トレーニング
#肩こり解消
#姿勢改善
#美尻トレーニング
#スーパー大麦
#ボディメイク
#体調管理
#血行改善
#冷え性改善
#オートミール
#食生活改善
#シナモン