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O exercício físico é um dos principais fatores para se ter uma melhor saúde física e mental. A prática de atividade deve ser diária ou o mais frequente possível, pois só assim se consegue obter todos os benefícios associados a um estilo de vida ativo.
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Mas o exercício físico pode ter alguns ‘efeitos secundários’. O cansaço extremo, a ansiedade, as lesões e ainda as tonturas são comuns, podendo estas últimas ocorrer ainda durante o treino.
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Porque é que tal acontece? Segundo a médica norte-americana Kristin J. Speaker, são três as principais causas para as tonturas durante o treino: queda dos níveis de açúcar no sangue, pressão sanguínea e desregulamento do pH (o sangue f**a mais ácido durante o exercício de alta intensidade).
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Quando à queda dos níveis de açúcar, a melhor forma de prevenir tal é com a ingestão de alimentos até três horas antes do treino. Já no que diz respeito às tonturas causadas pela pressão sanguínea, a forma mais ef**az de prevenir é através da ingestão de água durante o treino, devendo a quantidade ser ajustada conforme o tipo de exercício que se está a fazer.
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Uma vez que o pH do corpo se altera durante o treino devido também à produção de ácido lático (produzido pelos músculos enquanto trabalham), a melhor forma de prevenir a tontura associada a este fator é com a adaptação do treino, devendo-se optar por exercícios de menor intensidade, voltando à maior intensidade de forma gradual. @ Brasil

IMPORTANTE lembrar que suplementação NÃO faz milagre!
Só tem o efeito ideal, se estiver aliado a uma boa alimentação e uma boa rotina de treino.
Gostou das dicas? Envia pro seu amigo f**ar sabendo também.😉 @ Salvador, Bahia, Brasil - SSA

Os homens têm mais massa magra que as mulheres ( cerca de 20%), motivo pelo qual perdem peso com mais facilidade.
😉 Isso porque os músculos são o motor do corpo e promovem a maior parte das reações químicas que transformam nutrientes em energia, o que garante a queima calórica.
E AÍ MULHERADA? ACHOU ISSO INJUSTO?🤣 Deixa sua opinião nos comentários.⬇️

CARBO PRA DENTRO 🤣
A recomendação geral para uma dieta para ectomorfo costuma incluir o consumo de MUITOS carboidratos.
REFEIÇÕES REGULARES🥘

Fazer entre cinco e seis refeições por dia, não f**ar mais de três horas sem comer -- para evitar o catabolismo --, aumentar aos poucos a quantidade de comida ingerida em cada refeição, não realizar atividades físicas em jejum e evitar suplementos com propriedades termogênicas - que ajudam a perder peso.
😉
No entanto, não se esqueça de se consultar com um nutricionista antes de iniciar uma nova dieta, para garantir o melhor para sua saúde e para seu corpo.
GOSTOU?
MARCA O SEU AMIGO ECTOMORFO PARA ELE FICAR POR DENTRO DAS DICAS TAMBÉM!😉

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Alguma dúvida? Chama no direct💪🏾😉 @ Salvador, Bahia, Brasil - SSA

Quantos likes essa senhora merece???

✅ A depressão atinge mais de 300 milhões de pessoas no mundo. Aumenta o risco de desenvolver diabetes, hipertensão e outras doenças cardiovasculares
✅ A prática de exercícios promove benefícios tanto no aspecto social, quanto no biológico, diminuindo substâncias inflamatórias e aumentando a produção de neurotransmissores
✅ Em recente metanálise publicada no JAMA, Gordon e col. (2018) analisaram 33 ensaios clínicos (cerca de 2.000 participantes) que investigaram os efeitos do treinamento de força (TF) em sintomas da depressão
✅ Resultados
Independente da idade, s**o ou estado de saúde, o TF melhorou alguns sintomas da doença, como mau humor, perda de interesse em participar de atividades variadas e sentimentos de inutilidade
Ainda não existe uma prescrição específ**a capaz de trazer benefícios para a saúde mental. No entanto, rotinas supervisionadas de até 45 minutos (3 x semana) se mostraram muito eficientes
O TF mostrou-se tão funcional e eficiente quanto os principais tratamentos para a depressão, como antidepressivos e
terapias comportamentais
Os exercícios também podem ser feitos em casa, ambiente no qual quem sofre da doença geralmente se sente mais confortável. Posso te ajudar???

Como melhorar as defesas do corpo?
O exercício físico pode proporcionar diferentes respostas no sistema imunológico. O exercício de intensidade moderada, praticado regularmente, melhora a capacidade de resposta desse sistema, enquanto o exercício com alta intensidade praticado sob condições estressantes, provoca um estado transitório de imunossupressão (ato de reduzir a atividade ou eficiência do sistema imunológico).
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O treinamento físico moderado trás respostas imunológicas saudáveis. Além disso, a corrida de baixa intensidade ajuda a diminuir a ação estressante após o exercício, evitando sobrecarregar o sistema imunológico do organismo humano. Sendo assim, é importante a necessidade do controle das variáveis do treinamento esportivo para evitar o estresse excessivo.
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Excesso de treino – O supertreinamento pode acarretar num enfraquecimento do sistema imunológico, aumentando as possibilidades de infecção do organismo. Quando as cargas de treinamento são elevadas, pode ocorrer uma diminuição da função global do sistema imunológico. A intensidade, duração e frequência excessiva de treinamento podem proporcionar um mau funcionamento do sistema imunológico, devido à sobrecarga imposta ao organismo, que pode ocasionar fadiga. Portanto, o supertreinamento prolongado provoca alterações que se manifestam como redução crônica do desempenho, acompanhada de um ou mais sintomas físicos, como elevação da frequência cardíaca de repouso, perda de peso, diminuição da libido, alterações no sono entre outros.
🏋️🛡
Quem pratica exercícios adequadamente tem uma substância chamada glutamina, constante no organismo. Isso é ótimo, pois a glutamina serve de alimento para os leucócitos. Bem nutridas, essas células trabalham de uma maneira eficiente. Quem treina intensamente, sem orientação, faz com que os níveis de glutamina despenquem, assim como a resistência.
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Por incrível que pareça as pessoas têm dormido pouco e com má qualidade.😴👎
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Alguns alunos questionam o porquê de não veem resultados. Dizem que fazem dieta, treinam e não veem diferença quando o assunto é emagrecimento.
E pergunto: “como você tem dormido?”
A resposta de todos são bem semelhantes, “ pouco e mal”.
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A ciência é clara quanto obesidade e má qualidade de sono. Diversos estudos mostram o que acontece com nosso corpo quando não dormimos bem.
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Um estudo feito por (Zimberg et al, 2012), resumindo e trazendo para uma linguagem bem simples, informa que quando dormimos mal aumentamos as chances de ingerirmos alimentos em maior quantidade e de qualidade ruim, aumenta o grau de inflamação em nosso corpo fazendo com que ele retenha líquido, o metabolismo f**a mais lento, diminuímos a intensidade dos treinos, o humor muda, aumentamos o cortisol afetando os resultados e trazendo diversos prejuízos tanta para a saúde quanto para a estética.
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O segredo para EMAGRECER dormindo está em DORMIR MELHOR, TREINAR E SE ALIMENTAR MELHOR!

As primeiras mudanças do corpo geralmente são:
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• No primeiro e no segundo mês de exercício ocorre uma adaptação do corpo à atividade. É neste período que o indivíduo sente mais dores após os exercícios e seu sistema cardiovascular vai se adaptando ao esforço, à medida que vai ganhando mais força, resistência e flexibilidade.
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• Após 3 meses de exercícios regulares, o corpo passa a queimar mais a gordura acumulada e, neste período, apesar de não haver grandes ganhos nos músculos, pode-se observar uma boa diminuição da camada de gordura sob a pele. A partir daí f**a cada vez mais fácil emagrecer.
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• Entre os 4 e os 5 meses após o início da atividade física, há uma considerável diminuição da gordura e uma maior liberação de endorfinas no organismo, deixando o indivíduo mais bem humorado e com mais disposição física. E, somente após 6 meses do início da atividade física, é que pode-se observar um ganho considerável de massa muscular. @ Salvador, Bahia, Brazil

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