felen.psy

Как я уже говорила раньше, сейчас прохожу курс «Таро в работе психолога». Вчера занималась номерными картами от туза до десятки, раскладывала, анализировала, прослеживала соответствия и тп.
И вот какое интересное наблюдение…

Масть посохи/жезлы описывает действия, поступки, проявления воли. С ними все в целом понятно: мы их планируем, делаем или не делаем. В этой области обманывать себя не получается.

Масть чаши/кубки - она про эмоциональный мир. Здесь все более расплывчато, появляется поле для иллюзий. При этом мы довольно честно распознаем собственные эмоции. Некоторые, которые нам неприятны, мы стараемся спрятать поглубже, не проживать, притвориться, что их нет. И этим создаем обширное поле для работы с психологом.

Масть пентаклей про материальный мир: про ощущения, которые получаем от органов чувств. Тут нет места обману. Тело точно знает, что оно чувствует, и как ему.

И вот масть мечей. Здесь начинается самый треш. Каждая карта драматичное предыдущей. Эта масть про наш ментальный мир, про мысли, которыми мы думаем, про внутреннюю реальность, которую строим. И этот мир оказывается самым опасным. Именно своими мыслительными конструкциями мы раним сами себя, строим себе самые жесткие ограничения, наказываем, заводим себя в тупик или куда подальше.

Идея не новая, но когда это видишь перед собой на картах, она проживается как ощущение, т.е. «шкурой чувствуется».

Сегодня размышления на тему предназначения.
Если предположить, что оно существует, получается жизнь человека сводится к выполнению определенных функций. Вот пойму я, что надо делать, начну это делать, и будет тогда мне счастья много-много и денежный дождь впридачу. Так не работает.
Как только мы заменяем жизнь на цель, теряется сама жизнь. Вместо того, чтобы находиться в процессе, чувствовать и проживать события, все внимание и энергия направляются в будущее. Предположим, достигли вы одну цель, получили немного дофаминчика, и снова в путь к следующей. Сознание все время пребывает в несуществующем будущем. А потом возникает вопрос, почему результат не радует? А потому что не от цели к цели надо бегать, а от процесса получать ощущения, разные, какие приходят. Формировать свою библиотеку эмоциональных состояний. И только так получется чувствовать себя живым.

Даосская мудрость вам на подумать: «Нас невозможность сбить с пути – нам все равно, куда идти!» 😁

Согласны? 🤗

Давно хотела попасть на расстановки к и , чтобы прочувствовать именно их подход. Недавно я была в Питере и воспользовалась возможностью.
Пару слов о самом методе. Его основоположник Берт Хеллингер. Суть метода заключается в том, что проблема клиента под руководством психолога-расстановщика расставляется в пространстве с помощью заместителей, и клиент может увидеть корень своей проблемы со стороны, найти ее решение в процессе расстановки, осознать что-то и, по возможности, изменить.
В процессе работы заместители начинают испытывать какие-то чувства, которые испытывает фигура, которую они замещают. Этот феномен был назван «заместительским восприятием», а то место, откуда приходит информация — полем. Об изменениях своего состояния заместители сообщают расстановщику. К изменениям состояния заместителей можно отнести, например, желание закрыть глаза, или желание постоянно смотреть в пол, появление ощущения тяжести или, напротив, чрезмерной легкости, участившееся сердцебиение, смену настроения, резкий переход от ощущения счастья к ярости и т.п.
Я была заместителем, и это мой первый опыт расстановок.
Впечатления интересные: после проработки первых трех клиентов я устала так, как будто провела сама три консультации подряд; определенная информация поступала как будто для меня лично, как ответы на мои вопросы. Есть ощущение, что понимание и смыслы, которые идут из поля через заместителей, могут «нахлобучить» без щадящего режима. Но психологи-ведущие контролируют ситацию, мягко ее разруливают.
Метод нелегкий, но действенный. Полезно иногда переживать такой опыт, нечасто, примерно раз в год.

Я сейчас изучаю тему использования Таро в работе психолога.
С метафорическими картами я работаю давно и с удовольствием, расширяю набор колод, добавляю новые техники.

Таро изучаю несколько лет, с разных сторон. Метафорические карты отражают индивидуальное бессознательное конкретного человека, а Таро - коллективное бессознательное, архетипы.
Но сейчас я не про глубокую теорию, а про одну простую практику - карта дня. Я ее вытаскиваю с утра из Старших Арканов, но смотрю не сразу, а в конце дня, и анализирую, как карта отражает прошедший день.

И вот вчера…
В конце активного воскресения в Питере я села в самолёт в Екб. Ночной полёт, сонное трансовое состояние. Невероятный вид из окна: одновременно видно яркие звёзды сверху и огни городов снизу. Ощущение, что находишься в сюрреалистическом нигде, посередине.
В течение дня я мысленно возвращалась во вчерашний день, проживая его снова и снова. Состояние было сонное, внимание направлено целиком внутрь.
Какая карта дня мне выпала? 18 Аркан Луна – полное совпадение! Луна – про внутренний фокус внимания, про сны и иллюзии, про интуицию. Ее называют картой психологов, потому что она обращается к бессознательному.

Если у вас есть карты, метафорические или Таро, рекомендую делать такую практику, интересно и самопознавательно 🤗

Сериалы про психологов и психологию.

1. Пациенты
Психотерапевт принимает клиентов. Каждый клиент приходит несколько раз. Интресно наблюдать за изменениями состояния, взглядов. Сам Пол — такой же человек, которому постоянно приходится разбираться с собственными проблемами и переживаниями. Красивые актеры, интересные истории. Советую делать перерыв между сезонами, чтобы не стало скучно.

2. Обмани меня
Доктор Лайтман считает, что все врут. Любое движение, жест, неосторожное слово могут выдать в вас лжеца. Задача доктора Лайтмана распознать эту ложь; используя свои таланты, они спасают от тюрьмы невиновных и сажают за решетку преступников. Но может ли человек быть счастлив, если видит, что все вокруг постоянно лгут? Актуальная сейчас тема профайлинга. Во время просмотра сериалы я особенно активно вглядывалась в лица, пытаясь их «прочесть».

3. Псих
Сериал тяжелый, депрессивный, на любителя. К востребованному психотерапевту Олегу непросто попасть на приём. Своим богатым пациентам он видится успешным человеком и специалистом, но в его душе бушуют нешуточные страсти, ему самому требуется помощь психолога. Нам показан мир одиноких людей, мир лжи и лицемерия, мир, где жизнь утекает сквозь пальцы. Бессмысленная череда дней будет продолжаться, если ничего не делать и ничего не менять.
Интрига присутствует с самого начала и держит в напряжении, картинка яркая, смена кадров происходит быстро, кастинг превосходный, саундтрек отличный.

4. Триггер
Психолог Артем Стрелецкий работает в жестком провокативном подходе. Его клиенты не ходят месяцами на консультации. Им приходится смотреть в глаза собственной смерти, меняться резко и принудительно. Я не могу сказать, что разделяю взгляды героя. У каждого врача есть свое маленькое "кладбище", т.е. у каждого профессионала есть моменты, где ему нечем гордиться. Кто постоянно ходят по лезвию, и по нему водит пациентов, очень рискует. Контролировать ситуацию не всегда получается. Герои интересные, ситуации драматичные, сюжет динамичный. Рекомендую.

Хорошая практика на знакомство со своей Тенью и принятие себя.

🔹На листе бумаги напишите два списка своих качеств: качества, которые вам в себе нравятся, и качества, которые вам в себе не нравятся. Нас в первую очередь интересует второй список, на него акцент.
🔹На листе бумаги обрисовать свои две ладошки и вырезать их.
🔹На каждом пальце написать качество из списка.
🔹Рассказать об этих качествах.
🔹Ответить на вопрос “Почему одни качества вам нравятся, а другие нет?”
🔹Оторвите те пальчики на ладошке, какие качества вам не нравятся в себе.
🔹Дайте ответы на вопросы:
❓Что вы сейчас чувствуете?
❓Как называется человек с оторванными пальчиками?
❓Как бы вам было комфортно с полноценной ладошкой или с оторванными пальчиками?
🔹Что вы сейчас думаете о принятии себя?
🔹Найдите ресурсы в каждом “негативном” качестве.

Очень рекомендую действительно делать практики, а не просто их читать. Именно в регулярных упражнениях тренируется психика, происходят внутренние, нужные нам подсознательные процессы.

Синдром именинника.

День рождения напоминает человеку о скоротечности времени, о невозможности вернуть прошлое, о прошлых, упущенных или неупущенных возможностях. Мы подводим какой-то очередной итог. Даже если мы довольны своей жизнью, всегда есть о чем ностальгировать.
Прошлое видится более беззаботным, ярким.

Часто в день рождения меня посещают подобные мысли, и я задаю себе вопрос, в какой возраст я бы хотела вернуться? И всегда ответ – ни в какой. Мне хорошо в моем возрасте. И я бы не отдала полученный опыт, знания и навыки в обмен на более молодую кожу лица, например. Я писала в прошлом посте, что способность к изменениям – это свойство живых организмов. Каждый день мы - обновленные (или наоборот, состаренные). Это - развитие - естественный жизненный процесс.

Единственное, о чем я жалею, что мы не живем активной жизнью лет до 200-250, чтобы можно было развиться в разных направлениях/профессиях, проверить на опыте свои мировоззренческие предположния, больше понять про эту жизнь.

С Днем рождения меня! Я люблю развиваться 🤗

Еще несколько причин, которые удерживают нас от изменений.

Трудно бывает взять и отпустить то, во что вложено много инвестиций – эмоций, надежд, ожиданий. Ведь если мы вложили куда-то свои ценные акции, мы вправе ожидать дивидендов. И хотя вероятность их получения минимальна, мы все равно надеемся. Так люди продолжают оставаться в изживших себя отношениях: «я отдала ему лучшие годы, а он….».
В таких случаях предлагаю посмотреть на это по-другому: вы не кому-то (мужу, начальнику) что то свое отдавали, вы проживали необходимый опыт, приобретали навыки и умения. И эта ситуация была вам также нужна, как и партнеру. Если вы извлекли все уроки/взяли оттуда все ценное, то, возможно, пора идти дальше.

Страх перемен может возникать в результате психотравмирующего события, из-за которого человеку пришлось столкнуться с большими трудностями, например, серьёзное ухудшение здоровья или финансового положения. Поэтому он всеми силами старается обезопасить себя от повторения подобной ситуации.
Часто страх перемен родом из детства, когда ребёнок столкнулся с неожиданным для него разводом родителей, смертью близкого человека, разлукой с родными, внезапным переездом и т.д. Психика запустила защитные механизмы, изменения стали казаться опасными.

Причины могут быть разными. Все их можно проработать в терапии.

Предлагаю вспомнить цитату (как будто Конфуция) о том, что нет ничего более постоянного, чем изменения. И пока мы способны меняться, мы живы. Это наше основное свойство.

Обнимаю 🤗

Эффективным результатом психотерапии является не облегчение, а изменение. Сразу после сеанс человеку может быть тяжелее на некоторое время. Почему?

В жизни есть две цены: цена изменения и цена сохранения. Угадайте, какая из них выше?
Гораздо выше вторая цена, просто она растянута по времени, и мы не акцентируем на ней внимание.
- Во сколько нам обходится время, потраченное на нелюбимую работу?
- Во сколько нам обходится не знать, как построить нормальные отношения?
- Во сколько нам обходятся долгоиграющие разборки с «внутренними родителями»?
Оставить все, как есть, или приложить усилия для изменений?

Почему так сложны изменения?
Изменения требую энергии - приходится действовать или мыслить осознанно, не на автомате. Приходится перемещаться с привычных рельс на новые пути.

Критическое мышление – еще одна причина. Иногда мы не верим, что к нужному результату можно прийти простыми способами.
Приведу пример. Все мы уже не раз слышали такую мысли: по вере вашей вам воздасться. Если веришь, что в жизни больше хороших событий, чем плохих, то так и будет происходить. Одно из простых упражнений в этом направление – ведение дневника успеха. В течение нескольких месяцев вы записываете все, даже самые незначительные, приятные события. Результат по-настоящему эффективный, практика работает. Многие ее делают? Сомневаюсь. Слишком простым кажется упражнение. Ни тебе пассов, ни сложных заклинаний.

Вот еще одна практика «Островок чистоты», ее цель – очищение психики от ненужного. Выбираете себе объект, например, раковина на кухне, и все время держите его в чистоте. Это не значит, что теперь вы моете посуду в ванной, нет. Вы просто все время контролируете, что вас островок чист. Тоже очень хорошее, действенное упражнение.

Подобных упражнений и практик много. И все они требуют систематического повторения, хотя бы в течение 6-9 недель. Потом уже не требуется направлять в них внимание, психика делает это без сознательного участия.

Рекомендую попробовать эти два.
Всех обнимаю 🤗

Продолжаю рассказывать про способы выхода из кризиса на примере героев сериала «Эйфория».

🙎🏼‍♀️ Джулс - веселая и открытая с виду девушка. Но у нее рассогласование анатомических параметров с гендерной самоидентификацией, она биологический мальчик. Радует, что ее отец смог это принять. Она тоже использует способ выхода из кризиса через тело – self harm и с$кс. И еще один способ – через социум. Выходя в социум, человек или там ищет помощь и поддержку, или ее оказывает. Так Джулс заботиться и опекает Ру.

🙎🏻‍♀️ Кэт и Мэдди - наименее проблемные персонажи в сериале. Умные, активные, с сильным характером. Мэдди – хорошая манипуляторша. Но есть проявления Стокгольмского синдрома – она покрывает Нейта, проявления его жестокости. У Кэт развита предпринимательская жилка. В детстве ей не хватало вовлеченности родителей в ее жизни или других авторитетных взрослых, которые сказали бы, что с ней все нормально. Их способ выхода из кризиса – через ум: чувства интеллектуализируются и рационализируются, поиск выгоды. В психологии это считается не лучшим способом, но в «Эйфории» он выглядит наиболее здоровым.

Итак, рассмотрели способы выхода из кризиса:
🔸через тело;
🔸через ум;
🔸 через социум
🔸 через мир фантазий и творчество.

Еще есть способ преодоления трудностей через чувства. Он сложный. Нужно разрешить себе чувствовать и переживать, идти глубже в свой страх. До тех пор, пока не придет состояние нейтральности. Не каждый может сделать это сам, без помощи специалиста.
И еще способ – через веру, религию. Несмотря на то,что уже 4 наших последних поколения живут без бога, всем нам иногда нужно почувствовать связь с чем то большим, ослабить контроль и довериться пространству.
Напоминаю, что у человека может быть несколько способов выхода из кризиса, их количество может расширяться.

Пишите в комментариях, какой ваш основной способ выхода из кризиса.

Начали смотреть второй сезон? 🤗

10 января вышел 2 сезон «Эйфории» - реалистичного и шокирующего сериала о современных подростках. Хотя его цветовая гамма розово-сиреневая, сериал тяжелый и депрессивный.
На примере его героев расскажу про способы выхода из кризисных ситуаций с точки зрения израильской школы психологии.

Их 6 основных. Как правило, у человека есть ведущий. Радует то, что количество способов можно расширять, учась на своем или чужом опыте.

Итак, к Эйфории.
Хочу заметить, что здоровых личностей, типа Лекси, нам особо не показывают. У главных героев в анамнезе много интересных диагнозов.

🙎🏾‍♀️Начнем с Ру. С детства психиатр ставил девочке такие диагнозы: синдром навязчивых состояний, дефицит внимания, тревожное расстройство и биполярное. Плюс панические атаки с невозможностью вдохнуть. С позиции психосоматики - это конфликт территориального страха, «надвигается опасность, и я ничего не могу с этим сделать». Мир давит на Ру, он мучительный и невыносимый. Несмотря на помощь врачей, ей становится легче только под влиянием таблеток, а позже наркотиков. Это способ выхода из кризиса через фантазии, в случае Ру – уход в наркотическую реальность. Он может проявляться также через направление кризисной энергии в творчество.

🙍🏻‍♂️Нейт - представитель брутальности, гипермаскулинности. В основе детская психотравма – слишком рано узнал о любви своего отца/альфа самца к молодым феминообразным мальчикам. Нейт пестует свою мужественность, переходящую в агрессию. Он запрещает себе чувствовать. Способ выхода из кризиса – через тело. Для Нейта это в первую очередь спорт, потом агрессия. Он боится своей гомосексуальности. Для решения вопроса пользуется способом фантазии. Придумывает себе персонажа, Скромник 118, который общается в гей-сообществах и знакомится с Джулс.

🙎🏼‍♀️Также через тело (с$кс) решает свои проблемы Кэсси. С$ксом и отношениями она пытается заполнить внутреннюю пустоту, недостаток любви и заботы отца. Не получается, потому что так не работает: невозможно получить от других то, чего сам себе дать не можешь.

Где обычно находится ваше внимание? В голове? В теле? В прошлых ситуациях или планах на будущее? Замечаете, что находится вокруг вас?

Количество информации, которое поступает, приучило наш мозг к поверхностному восприятию, к мгновенной фильтрации. Снижается способность к концентрации внимания. Поэтому ее нужно тренировать дополнительно.

Предлагаю практику на концентрацию внимания. Это не длительная медитация с уходом в себя, а упражнение на несколько минут.
Сядьте расслабленно и поместите перед собой любой предмет, на который направите свое внимание. Смотрите на него, не отвлекаясь. Скоро вы заметите, что ваши мысли увлекли вас прочь от наблюдения, и тогда вы опять возвращаетесь вниманием к объекту, не оценивая его, не анализируя, даже никак специально не разглядывая. Вы просто фокусируете на нем свое внимание.
А теперь слегка расширьте фокус вашего внимания. Позвольте попасть в него не только объекту, но и тому, что его окружает.
А теперь опять сфокусируйте внимание только на объекте.
Это упражнение тренирует сразу несколько способостей: а) оставаться сфокусированным, б) замечать, когда внимание рассеялось и возвращать его обратно и в) по собственной воле менять степень фокусировки вашего внимания.

Вариации:
🧠 направлять фокус внимания не перед собой, на периферию вашего зрения: сверху, снизу, по бокам, не поворачивая головы;
🧠 направлять внимание не на внешний объект, а на свои эмоции или чувства, сохраняя созерцательное состояние. Особенно сложно и интересно это делать в отношении острых и сильных эмоций: гнев, обида, раздражение.

Относитесь бережно к своему телу и психике.

Обнимаю 🤗