BR Nutrición

La lechuga jamás igualará o sustituirá a la tortilla o el pan, ojo aquí hagan las paces con los alimentos!!!💚

💫𝑷𝒐𝒔𝒕𝒓𝒆 𝒔𝒂𝒍𝒖𝒅𝒂𝒃𝒍𝒆💫
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Hola hola 🙃🙂 Buen día!!
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Hoy les voy a dejar esta idea de un postre o colación super saludable para ese tipo de antojo dulce por la tarde o a cualquier hora del día, además de que es súper práctico de hacer.
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Sólo necesitamos:
👉🏻 1tz de gelatina del sabor de tu preferencia, la mía fue de frutos rojos.
👉🏻 1/2 tz de yogurt de preferencia sin azúcares añadida, en mi caso yogurt griego triple "0"
👉🏻 20gr de cereal de caja yo utilice cereal Kellogg's Special K.
👉🏻 De topping yo utilice frambuesa y mora azul, pero tú puedes utilizar lo que tengas a la mano, o la que vaya mejor con el sabor de tu gelatina.
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Y lo único que tenemos que hacer es colocar un poco de gelatina, enseguida un poco de yogur, un poquito de cereal (yo lo triture un poco) y repetimos los pasos hasta llenar nuestro vasito y listo.
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⚠️Y como siempre se los menciono las cantidades van a depender de sus porciones diarias.

Espero les guste esta receta tanto como a mí y si la hacen olvide mandarme una fotito.📷💚
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Que tengan un excelente fin de semana y ya saben cuiden mucho lo que se llevan a la boca.
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😘💚💪🏻

💫𝑯𝒂𝒎𝒃𝒖𝒓𝒈𝒖𝒆𝒔𝒂𝒔💫
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Hola Hola 🙂🙃
Espero que se encuentren super bien.
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En esta ocasión les voy a compartir la receta de estas hamburguesas un tanto diferentes por la cuestión del pan.
⚠️Aclarando que en ese momento yo no tenía bollos para hamburguesa, por eso no lo utilice y utilice pan de caja.
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Mencionarle que sí ustedes sí tienen los bollos para hamburguesa perfectamente los pueden utilizar, claramente ajustando sus equivalentes.
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Ꙇᥒɠɾᥱᑯɩᥱᥒtᥱ⳽ :
🍔 180 gramos de carne molida lo mas magra que se pueda.
🍔 1 huevo
🍔 Cebolla, cilantro y condimentos (yo utilice ajo en polvo, pimienta, cominos y un poco de sal) todo esto al gusto.
🍔 Espinacas, lechuga, jitomate, aguacate, pepino, zanahoria.
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ᕈɾoᥴᥱᑯɩຕɩᥱᥒto :
1️⃣ Vamos a revolver perfectamente la carne, el huevo, cebolla, cilantro y condimentos.
2️⃣ Después vamos a dividir nuestra carne en porciones, yo quise 4 para hacer 2 hamburguesa dobles 🤭
3️⃣ Vamos a colocar la carne en el sartén y vamos a esperar a que estén perfectamente cocinadas.
4️⃣ Y listo, a la hora de armar nuestras hamburguesas yo utilice mostaza para las tapitas, coloque una pieza de carne, espinacas, lechuga, aguacate, jitomate y repetí...
5️⃣ De guarnicion yo utilice zanahoria y pepino, pero ustedes pueden utilizar lo que mejor les convenga de acuerdo a sus equivalentes.
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Ⓝⓞⓣⓐⓢ :  
🔴 La cantidad de carne va depender de las porciones y/o gramos de proteína que tengan.
🔴Pueden rellenar la carne con un poco de queso 🤤
🔴 También pueden agregar un poco de cebolla guisada.👌🏻
🔴 En cuando a vegetales pueden utilizar los que que tengan a la mano, no pasa nada.
🔴 Otra guarnición: chiles güeritos rellenos con queso panela.
🔴 Como grasa yo decidí utilizar aguacate, pero también pueden utilizar tocino o algún tipo de queso amarillo. 👉🏻Recuerden que todo es cuestión de balance.
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Comer sano y rico no tiene que ser aburrido
👉🏻❤🍔😉

💫𝑺𝒎𝒐𝒐𝒕𝒉𝒊𝒆 𝒅𝒆 𝒂𝒈𝒖𝒂𝒄𝒂𝒕𝒆💫💚🥑
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Hola hola, Good morning gente bonita 🙃🙂!!
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Hoy les tengo esta receta de un smoothie que me encanta con aguacate🥑 con plátano 🍌 y espinacas 🥬 entre otras cosas....
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Que de verdad está buenísimo!!! 😋
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Los ingredientes y la receta completa las voy a dejar en los reels de mi Instagram vayan a verlo.!! 🤗🤗
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Y espero la amen tanto como yo 💚🥑!

Que tengan un excelente inicio de VIERNES 💚
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💫𝑺𝒐𝒍𝒐 𝒚𝒐 𝒑𝒖𝒆𝒅𝒐 𝒄𝒂𝒎𝒃𝒊𝒂𝒓 𝒎𝒊 𝒗𝒊𝒅𝒂, 𝒔𝒐́𝒍𝒐 𝒕𝒖 𝒑𝒖𝒆𝒅𝒆𝒔 𝒄𝒂𝒎𝒃𝒊𝒂𝒓 𝒕𝒖 𝒗𝒊𝒅𝒂.💫
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Hola hola, 🙃🙂 buenas tardes espero que se encuentren superbien.!!
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Esta frase me recuerda mucho a mi profesión como tal 🥑💚 yo quisiera andar por el mundo cuandolos a todos y diciéndoles por ejemplo:
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💚Cuíden su alimentación.
💚Hagan ejercicio
💚Duerman bien
💚Coman saludable
💚Coman de manera inteligente
💚Prefieran estos alimentos
💚Estas son las porciones que tú necesitas
💚No hagas caso de mitos
💚Si te cuidas ahorita, mañana vas a estar mucho mejor
💚Siempre acude con un profesional de la salud
Y muchas cosas más...! 🤷🏻‍♀️
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Pero esto no depende de mí! 💔
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Los cambios dependen sólo de ti! 👇🏻
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Tú decides si cambias o no cambias, nadie te puede obligar 🤷🏻‍♀️
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Que tengan un excelente MIÉRCOLES HERMOSO 💜
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💫𝑷𝒓𝒐𝒕𝒆𝒊𝒏𝒂 𝒆𝒏 𝒑𝒐𝒍𝒗𝒐, 𝒅𝒆𝒃𝒐 𝒄𝒐𝒏𝒔𝒖𝒎𝒊𝒓𝒍𝒂 ?💫
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Hola hola!
Lindo día... 🙃🙂
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Amo a tocar este tipo de temas con mis pacientes a la hora de la consulta. 💚
Ya que vienen con unas ideas totalmente erróneas ❎ de lo que es una proteína en polvo y los beneficios que podemos obtener de ella, porque 👁 no es mala, al contrario, como su nombre lo dice es un suplemento y/o complemento que nos puede ayudar a cubrir nuestra ingesta de proteínas diarias. 👈🏻👌🏻
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🚫 Y en realidad muchos piensan que tomando proteína en polvo lograrán subir mucho más rápido su porcentajes de masa muscular, incluso hay quienes piensan que bajaran más rápido de peso.
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👉🏻"Pero la realidad es que las proteínas en polvo son solo una fuente más de proteína."
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🟢 Lo que hará que bajes o subas porcentajes de peso y/o grasa será en conjunto tu plan de alimentación y las calorías que estés consumiendo al día.

💚 Por lo tanto lo idóneo es saber qué cantidad de proteína necesito y para esto un especialista en el área de la salud/nutriólogo es quién te lo debe de decir, no tu vecina y si puedes cubrir tu alimentación con alimentos reales, mucho mejor!
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Pero en cambio, si tu ingesta de proteínas es muy baja y no logras llegar tus requerimientos diarios de proteína, tu mejor opción es tomar un suplemento de proteína. 🙌🏻
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Que tengan un excelente MIÉRCOLES 💚
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