NUNI nutrición

Ni unas papas fritas te arruinan el proceso, ni una ensalada te arregla la semana. 🍔🥗

El error más común es vivir juzgando cada comida como “buena” o “mala”, o creer que por tener una cena distinta hay que empezar de cero el lunes. La salud no se construye con extremos, se construye con lo que hacés la mayor parte del tiempo.

Tus resultados no dependen de lo que comés en un evento aislado, sino de la constancia de tus decisiones diarias.

Podés disfrutar, salir a comer y pasarla bien sin descuidar tus objetivos. El equilibrio existe cuando aprendés a comer con flexibilidad y sin culpa.

💾 Guardate este posteo para acordarte de esto la próxima vez que dudes, y compartilo con alguien que viva sufriendo por lo que come. 📲✨

Hoy es el día de la nutricionista y vengo a contarles algunas cosas de mí que tal vez no saben.

Durante muchos años pensé que ser saludable era estar siempre alineada a “hábitos saludables”: entrenar todos los días, no comer fritos ni azúcares, dormir siempre 8hs, y siempre disfrutar de eso.

Con el tiempo aprendí que eso no es ser saludable. Saludable es dejar de buscar hacer las cosas siempre perfectas (porque cuántas veces dejamos de hacerlo porque no las hacemos impecables, no?). Saludable es encontrar un equilibrio entre lo que le hace bien a nuestro cuerpo y también a nuestra mente. Saludable es escucharnos y respetarnos.

Y eso es lo que busco transmitirles a ustedes a través de este espacio y a quienes me conocen en el consultorio.

Gracias por acompañarme!

Pd: Feliz día a mis colegas! 🩷

Más allá de cualquier análisis o de las mil enseñanzas que nos deja este equipo, hoy elijo quedarme con el orgullo gigante que da verlos defender la camiseta así. 🩵🤍
Qué afortunados somos de haber podido presenciar todos los logros que consiguieron en estos años y la mentalidad que construyeron. Un resultado no borra la historia ni el laburo de un proceso tan hermoso.
Gracias a la Selección por hacernos sentir esto. A levantar la cabeza y seguir. 🇦🇷✨

Te pasa que almorzás y a la hora ya estás mirando con cariño los bizcochitos? O que te agarra un sueño tan pesado que no podés ni mirar la pantalla de la compu? 🥱👇

El error no es “comer mucho”, el error suele ser cómo armás ese plato. Olvidate de vivir a ensaladita de lechuga y tomate (que te deja con un vacío enorme) o de caer en el clásico plato ultra pesado que te liquida la energía.
La solución es matemática y la aplicás en 5 minutos, estés donde estés: comiendo en casa, armando la vianda para el laburo o eligiendo en el buffet de la facultad.

Deslizá para ver las 4 reglas de oro que van a salvar tus almuerzos.

Cuál de estos pasos solés colgar más al mediodía? Te leo en los comentarios. 👇

NutricionDeportiva

Sentís que estás haciendo un esfuerzo enorme para perder grasa pero los resultados no aparecen? 🤯
Muchas veces el problema no es tu falta de voluntad, sino aplicar estrategias que terminan jugando en contra de tu propio cuerpo.
Vení que te cuento por qué estos 5 errores te están estancando ➡️

1️⃣ Saltear comidas: Pensás que restando volumen ahorrás calorías, pero lo único que lográs es desregular tus hormonas del hambre. ¿El resultado? Llegás a la próxima comida con un hambre feroz y terminás picoteando cualquier cosa por falta de saciedad real.

2️⃣ No comer suficiente proteína: Si buscás perder grasa, la proteína es tu aliada número uno. No solo es el nutriente que más saciedad te da a largo plazo, sino que es clave para proteger tu masa muscular (esa que medimos y cuidamos a pleno con el InBody).

3️⃣ Eliminar los carbohidratos: Sacar los carbos te saca la energía para entrenar fuerte y, encima, te genera un nivel de ansiedad por lo dulce que se vuelve insostenible a los pocos días. El secreto es aprender a combinarlos bien.

4️⃣ Moverte solo en el gym: Ir a entrenar 3 veces por semana está espectacular, pero si el resto del día pasás 8 horas sentada frente a la pantalla, tu gasto diario total sigue siendo muy bajo. El movimiento espontáneo del día a día (caminar, moverte, usar escaleras) importa muchísimo.

5️⃣ Hacer dietas restrictivas: Si tiene fecha de vencimiento, no sirve. Las restricciones extremas solo te llevan al ciclo de ‘hago todo perfecto - me canso - tiro la toalla’. La pérdida de grasa saludable se sostiene con hábitos que puedas mantener en el tiempo mientras disfrutás de la vida.

Dejá de complicarte y empezá por ajustar las bases. 🧠⚖️

💾 Guardá este posteo para tenerlo a mano y repensar tu estrategia de la semana.

NutricionArgentina

Como cambian los domingos cuando son con sol ☀️! Realmente los amo ♥️♥️⠀
Acá les dejo una receta dominguera súper express para acompañar con el café, té o mates de la tarde 🙌🏼.⠀
⚠️ ADVERTENCIA ⚠️ Son increiblemente ricas 😋, no me hago cargo de eso 🙊.⠀
⠀
🍇🍪 GALLETITAS DE AVENA Y PASAS 🍪🍇⠀
📝 Necesitas (para 4 porciones):⠀
- 1 taza de avena intermedia (90 g).⠀
- 1 cda de coco rallado.⠀
- 1 1/2 cda sopera de azúcar mascabo, rubia o blanca (reemplazable por 1 1/2 cda de miel o 1 cdita de edulcorante).⠀
- 25 g de pasas de uva (o a ojo, un puñadito)*.⠀
- 1 huevo.⠀
- 1 cdita de aceite.⠀
- 1/2 cdita de esencia de vainilla.⠀
- 1 cdita de edulcorante.⠀
* Si no les gustan las pasas de uva, las pueden reemplazar por chips de chocolate o por alguna otra fruta deshidratada.⠀
Precalentar el horno a 200°.⠀
Poner en un bowl todos los ingredientes secos, y mezclar en una taza o recipiente aparte los líquidos. Unificar.⠀
Poner con una cucharita bolitas de la preparación sobre una placa de silicona o fuente aceitada, aplanar con una cuchara o dedos (para que no se peguen, humedecerlos con un poquito de agua) y llevar al horno por 12'. Dejar secar unos 5' y listo 😋. ⠀
⠀
Disfruten de este día increíble 🙌🏼.⠀
⠀
⠀