Kundalini Yoga mit Agata

🧘🏻‍♀️„𝐒𝐞𝐢 𝐞𝐢𝐧𝐟𝐚𝐜𝐡“ – 𝐤𝐥𝐢𝐧𝐠𝐭 𝐝𝐚𝐬 𝐧𝐢𝐜𝐡𝐭 𝐧𝐚𝐜𝐡 𝐞𝐢𝐧𝐞𝐦 𝐊𝐥𝐢𝐬𝐜𝐡𝐞𝐞? 𝐇𝐢𝐞𝐫 𝐢𝐬𝐭, 𝐰𝐚𝐬 𝐝𝐚𝐬 𝐢𝐧 𝐝𝐞𝐫 𝐏𝐫𝐚𝐱𝐢𝐬 𝐰𝐢𝐫𝐤𝐥𝐢𝐜𝐡 𝐛𝐞𝐝𝐞𝐮𝐭𝐞𝐭.

„Sei, statt zu tun.“ Dein Gehirn fragt sofort:

„Aber WIE soll ich einfach sein? Was soll ich konkret TUN?“

Und genau hier tappst du in die Falle.

Denn 𝐒𝐞𝐢𝐧 𝐢𝐬𝐭 𝐧𝐢𝐜𝐡𝐭 𝐧𝐨𝐜𝐡 𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐰𝐞𝐢𝐭𝐞𝐫𝐞 𝐒𝐚𝐜𝐡𝐞, 𝐝𝐢𝐞 𝐝𝐮 𝐭𝐮𝐧 𝐦𝐮𝐬𝐬𝐭. Selbstbeobachtung bedeutet, die Perspektive zu verändern: Statt automatisch in das einzusteigen, was gerade in dir passiert, beginnst du, es einfach zu beobachten.

🔴 𝐓𝐔𝐍-𝐌𝐎𝐃𝐔𝐒
Jemand schneidet dir die Vorfahrt oder dein Chef schreibt dir eine schroffe E-Mail.

– „Was für ein Idiot.“
– „Warum schreibt er mir immer in diesem Ton?“
– „Was soll ich ihm jetzt antworten?“
– „Ich sollte mich darüber nicht so aufregen.“

Du kommentierst, analysierst, suchst nach einer Lösung oder versuchst, das zu verändern, was du gerade fühlst.

🟢 𝐒𝐄𝐈𝐍-𝐌𝐎𝐃𝐔𝐒
Die gleiche Situation.

Diesmal bemerkst du:

„Da ist Wut.“

Und du richtest deine Aufmerksamkeit darauf, 𝐰𝐢𝐞 𝐬𝐢𝐞 𝐬𝐢𝐜𝐡 𝐢𝐧 𝐝𝐞𝐢𝐧𝐞𝐦 𝐊𝐨̈𝐫𝐩𝐞𝐫 𝐳𝐞𝐢𝐠𝐭:

– Hitze in der Brust
– ein angespannter Kiefer
– angespannte Schultern
– eine schnellere Atmung

Du versuchst nicht, das sofort zu verändern.

Du musst dich nicht beruhigen.
Du musst es nicht verstehen.
Du musst die Ursache nicht finden.

𝐃𝐮 𝐛𝐞𝐨𝐛𝐚𝐜𝐡𝐭𝐞𝐬𝐭 𝐞𝐢𝐧𝐟𝐚𝐜𝐡.
Wie das Wetter draußen.

„Sein“ bedeutet nicht, dass nichts passiert.

Im Gegenteil. Es passiert sehr viel – in deinem Körper, in deinen Gefühlen und in deinen Gedanken.

Der Unterschied ist: 𝐃𝐮 𝐦𝐮𝐬𝐬𝐭 𝐧𝐢𝐜𝐡𝐭 𝐬𝐨𝐟𝐨𝐫𝐭 𝐫𝐞𝐚𝐠𝐢𝐞𝐫𝐞𝐧.

Du kannst die Wut bemerken, bevor du antwortest.
Die Anspannung, bevor du versuchst, sie loszuwerden.
Die Angst, bevor du beginnst, eine ganze Geschichte darum herum aufzubauen.

💬 Kannst du deine Reaktion wahrnehmen, bevor du automatisch darauf reagierst?

🌿„𝐃𝐞𝐫 𝐥𝐚̈𝐧𝐠𝐬𝐭𝐞 𝐖𝐞𝐠, 𝐝𝐞𝐧 𝐝𝐮 𝐳𝐮𝐫𝐮̈𝐜𝐤𝐥𝐞𝐠𝐞𝐧 𝐦𝐮𝐬𝐬𝐭, 𝐟𝐮̈𝐡𝐫𝐭 𝐯𝐨𝐦 𝐊𝐨𝐩𝐟 𝐳𝐮𝐦 𝐇𝐞𝐫𝐳𝐞𝐧. 𝐖𝐢𝐫 𝐚𝐥𝐥𝐞 𝐬𝐢𝐧𝐝 𝐚𝐮𝐟 𝐝𝐢𝐞𝐬𝐞𝐫 𝐑𝐞𝐢𝐬𝐞.“

Du kannst Hunderte von Büchern lesen, psychologische Zusammenhänge kennen und genau verstehen,𝐰𝐚𝐫𝐮𝐦 𝐝𝐮 𝐚𝐮𝐟 𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐛𝐞𝐬𝐭𝐢𝐦𝐦𝐭𝐞 𝐀𝐫𝐭 𝐮𝐧𝐝 𝐖𝐞𝐢𝐬𝐞 𝐫𝐞𝐚𝐠𝐢𝐞𝐫𝐬𝐭. Du kannst sogar wissen, woher deine Wut, deine Angst oder dein Bedürfnis nach Kontrolle kommt. Und trotzdem in bestimmten Situationen immer wieder genauso reagieren.

Denn etwas mit dem Kopf zu verstehen bedeutet noch nicht, dass wir es wirklich erlebt und verarbeitet haben.

Manchmal wissen wir, dass wir loslassen sollten, aber der 𝐊𝐨̈𝐫𝐩𝐞𝐫 𝐛𝐥𝐞𝐢𝐛𝐭 𝐚𝐧𝐠𝐞𝐬𝐩𝐚𝐧𝐧𝐭. Wir wissen, dass es wichtig wäre, eine Grenze zu setzen, und haben trotzdem 𝐒𝐜𝐡𝐮𝐥𝐝𝐠𝐞𝐟𝐮̈𝐡𝐥𝐞. Wir wissen, dass wir nicht alles kontrollieren können – und versuchen es dennoch.

Und genau hier beginnt dieser Weg – 𝐯𝐨𝐧 𝐖𝐢𝐬𝐬𝐞𝐧 𝐳𝐮 𝐄𝐫𝐟𝐚𝐡𝐫𝐮𝐧𝐠. Vom Analysieren zum Wahrnehmen. Vom ständigen Suchen nach Antworten zum 𝐒𝐩𝐮̈𝐫𝐞𝐧 𝐝𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧, 𝐰𝐚𝐬 𝐠𝐞𝐫𝐚𝐝𝐞 𝐢𝐧 𝐮𝐧𝐬 𝐠𝐞𝐬𝐜𝐡𝐢𝐞𝐡𝐭.

Dieser Weg braucht kein weiteres Buch. Er braucht einen Moment des Innehaltens.

Manchmal reicht ein tiefer Atemzug, die Aufmerksamkeit von den Gedanken auf die 𝐤𝐨̈𝐫𝐩𝐞𝐫𝐥𝐢𝐜𝐡𝐞 𝐄𝐧𝐠𝐞 𝐢𝐧 𝐝𝐞𝐫 𝐁𝐫𝐮𝐬𝐭 zu lenken und diesem Gefühl einfach zu erlauben, da zu sein – 𝐨𝐡𝐧𝐞 𝐞𝐬 𝐳𝐮 𝐛𝐞𝐰𝐞𝐫𝐭𝐞𝐧.

Es geht nicht darum, mit dem Denken aufzuhören. Es geht darum, manchmal für einen Moment nicht weiter im Kopf nach Antworten zu suchen, sondern 𝐰𝐚𝐡𝐫�

💪🏻Ich hole heute echt alles aus dem Tag heraus! 🍋✨

Ein wunderbares Gefühl – wahrscheinlich, weil ich schon heute Morgen Zeit für meine Kundalini-Yoga-Praxis hatte. Danach kam der absolute Energieschub! 🐍⚡️ Am Abend hatte ich sogar noch die Kraft für eine Runde Laufen.

Die traumhafte Aussicht war die beste Belohnung dafür. 🌅🏃‍♀️

🍃𝐁𝐞𝐟𝐫𝐞𝐢𝐞 𝐝𝐞𝐢𝐧𝐞𝐧 𝐍𝐚𝐜𝐤𝐞𝐧, 𝐞𝐧𝐭𝐥𝐚𝐬𝐭𝐞 𝐝𝐞𝐢𝐧𝐞𝐧 𝐊𝐨𝐩𝐟!
Langes Sitzen, Stress und alltägliche Belastungen können dazu führen, dass Nacken und Schultern steif und verspannt werden.

𝐍𝐚𝐜𝐤𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞𝐡𝐞𝐧 – sanfte Drehungen des Kopfes in der Felsenposition – ist eine einfache Übung aus der Tradition des Kundalini Yoga, die du während einer kurzen Arbeitspause oder in deine tägliche Praxis integrieren kannst.

𝐖𝐢𝐞 𝐰𝐢𝐫𝐝 𝐝𝐢𝐞 𝐔̈𝐛𝐮𝐧𝐠 𝐚𝐮𝐬𝐠𝐞𝐟𝐮̈𝐡𝐫𝐭?
1. Setze dich auf deine Fersen in die Felsenposition und richte deine Wirbelsäule auf.

2. Das Kinn bleibt ungefähr parallel zum Boden.

3. Schließe sanft die Augen. Du kannst den Blick hinter den geschlossenen Lidern leicht zum Punkt zwischen den Augenbrauen richten. Wenn du dabei Spannung in den Augen oder Schwindel bemerkst, entspanne den Blick und lasse ihn neutral.

4. Einatmen → Kopf nach LINKS.

5. Ausatmen → Kopf nach RECHTS.

6. Wiederhole die Bewegung ruhig für 1–3 Minuten.

Die Bewegung sollte sanft, fließend und deinem individuellen Bewegungsumfang angepasst sein – du musst den Kopf nicht maximal drehen.

Wenn Schwindel, Übelkeit, Schmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühle auftreten, beende die Übung.

Wenn das Sitzen auf den Fersen unangenehm ist, kannst du die Übung auch im Schneidersitz oder auf einem Stuhl durchführen.

📌 Speichere dir diesen Beitrag und probiere die Übung bei deiner nächsten Pause aus.

Eine kleine Bewegung. Ein bewusster Atemzug. Ein Moment für dich. 🤍

🌿𝐕𝐀𝐓𝐒𝐊𝐀𝐑 𝐃𝐇𝐎𝐔𝐓𝐈 𝐊𝐑𝐈𝐘𝐀

Eine intensive Atemübung aus der Tradition des Kundalini Yoga, die die Arbeit des Verdauungssystems unterstützt.

𝐒𝐨 𝐰𝐢𝐫𝐝 𝐬𝐢𝐞 𝐚𝐮𝐬𝐠𝐞𝐟𝐮̈𝐡𝐫𝐭:
• Setze dich bequem hin und halte deine Wirbelsäule aufrecht.
• Forme mit deinen Lippen ein „O“. Atme die Luft in deine Lungen ein – in kurzen, aufeinanderfolgenden Atemzügen, als würdest du die Luft in kleinen „Schlucken“ trinken. Fahre damit fort, bis deine Lungen angenehm gefüllt sind.
• Schließe den Mund und halte den Atem an.
• Während du den Atem anhältst, beginne, deinen Bauch kreisförmig zu bewegen bzw. zu „durchmischen“.
• Wenn du den Atem nicht mehr angenehm halten kannst, beende die Bewegung, komme zurück zur Mitte und atme sehr langsam und gleichmäßig durch die Nase aus.
• Wiederhole den gesamten Ablauf 3-mal – das entspricht einer Serie.

𝐖𝐢𝐞 𝐰𝐢𝐫𝐤𝐭 𝐝𝐢𝐞 𝐔̈𝐛𝐮𝐧𝐠?
Die Kombination aus Atemanhalten und der Arbeit mit der Bauchmuskulatur erzeugt Druckveränderungen im Bauchraum und kann die natürliche Funktion des Verdauungssystems unterstützen. Das langsame Ausatmen durch die Nase kann wiederum zur Beruhigung und Regulation des Nervensystems beitragen.

𝐖𝐨𝐟𝐮̈𝐫 𝐰𝐢𝐫𝐝 𝐝𝐢𝐞𝐬𝐞 𝐏𝐫𝐚𝐱𝐢𝐬 𝐭𝐫𝐚𝐝𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧𝐞𝐥𝐥 𝐞𝐢𝐧𝐠𝐞𝐬𝐞𝐭𝐳𝐭?
In der Tradition des Kundalini Yoga wird Vatskar Dhouti Kriya vor allem zur Unterstützung des Verdauungssystems und der natürlichen Reinigungsprozesse praktiziert.

⚠️𝐁𝐞𝐯𝐨𝐫 𝐝𝐮 𝐛𝐞𝐠𝐢𝐧𝐧𝐬𝐭
• Übe die Kriya ausschließlich auf leeren Magen.
• Führe maximal 𝟏–𝟐 𝐒𝐞𝐫𝐢𝐞𝐧 𝐩𝐫𝐨 𝐓𝐚𝐠 durch.
• Erzwinge das Anhalten des Atems nicht.
• Bei Schwindel, Schmerzen, Druckgefühl im Brustkorb oder anderen ungewöhnlichen Beschwerden beende die Übung sofort und kehre zu deiner natürlichen Atmung zurück.
• 𝐍𝐢𝐜𝐡𝐭 während der Schwangerschaft, der Menstruation, bei Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Hernien, aktivem Reflux (GERD), Geschwüren oder anderen akuten Beschwerden im Bauchraum praktizieren.

🤍 Eine bewusste Praxis bedeutet nicht, die Grenzen des Körpers zu überschreiten, sondern zu lernen, auf sie zu hören.