Martin Innerhofer Workouts - Personal Trainer
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Die Gokart Beinpresse - Die geilste Erfindung seit man Beine trainiert! Die Kraftkurve ist genau umgekehrt zur normalen Beinpresse. Der schwerste Punkt ist nicht mehr unten, sondern oben bzw. vorne. Muskelkater und Wachstum vorprogrammiert.
100kg*8 @9
Gelungener Wiedereinstieg ins Beintraining
Squat 80kg 3x5 @7.5
Deadlift 100kg 3x4 @7
Wegen Problemen in der Hüfte und anderen Umständen war es mir leider nicht möglich mein Training in den letzten 2 Monaten mit der nötigen Effizienz zu verfolgen. Zwar bin ich zwischendurch immer mal wieder im Gym gewesen aber mehr oder weniger um meinen Zustand zu halten und nicht komplett ab zu bauen. Meine Hüfte fühlt sich mittlerweile wieder gut an und auch die anderen Stressoren sind weit gehend beseitigt. Es kann also wieder richtig los gehen. Nach der heutigen Einheit strotze ich vor Motivation!
*t
15/11/2017
Lachsfilet mit Bulgur, Süßkartoffeln und spanischem Gemüsemix 💪
10/10/2017
604 kcal
48g carbohydrates
50g protein
23g fat (90% olive oil)
Today my carbohydrate goal was already nearly achieved so i decided to cook a vegetable-pork wok with some white bread for dinner. Usualy i am cooking at lunchtime and save some food for dinner, but today my scedule was pretty full so i had to improvise a bit. From my opinion the most important thing in a diet is to stay flexible. Make sure your getting at least your calories and your macronutrient balance is fine. From which resources you are getting them is less important for your fitness goal. Micronutrients are important too but you will not die because you are missing them for one day.
My new favourite exercise for glutes and adductors. May i introduce the
By taking out the hamstrings due to bended knees in the lower position, and an outer rotation in your femurs it gives you a special squeeze at your butcheeks and adductors while moving the weight up.
Glutes always have been a weakpoint of mine, so both of my weekly lowerbody routines are overloaded with exercises like that at the moment. Hopefully it will help me getting stronger at other exercises like the squat or deadlift.
3x10 reps with 80kg @7.5
04/10/2017
literally *t
Lifting isn't a hobby. It's life.
This video shows perfectly how important it is to practice specific movements in order to get better at them. The more often you practice the better you'll get over time. It doesn't matter if it's about playing an instrument, solving a rubik cube in 30 seconds or doing a heavy squat with a perfect form.
Credit: TED-Ed
08/09/2017
Frontsquats are hitting
Hip Thrust
140kg / 308,64 Ib
6 reps, 3 sets @8.5
*t ***h
13/08/2017
Sushi Time
*t
10/08/2017
perfect breakfast
400g of greek yogurt
hand full of blueberries
hand full of raspberries
2 tablespoons of honey
*t
How does caffeine keep us awake?
Credit: TED-Ed
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