Health shop

প্রডাক্ট সম্পর্কে জানতে ইনবক্সে মেসেজ করুন অথবা সরাসরি কল করুন পেইজে দেওয়া নাম্বারে helpline : 01857461321

\\আসসালামু আলাইকুম//

✅অতি-রিক্ত মেদ,ভূড়ি আর নয়✅

একটা বয়সের পর মানুষ সাধারণত নিজের স্বাস্থ্য-সংক্রান্ত একটা বিষয় নিয়ে খুব চিন্তি'ত থাকে। সেটা হলো শরী'রের অতি-রিক্ত মেদ-ভূড়ি ওজন নিয়ে। তাই আমরা নিয়ে এসেছি শতভাগ কার্যকরী স্লি-ম ফিটনেস ন্যাচারাল জুস / কফি।

আরো বিস্তারিত জানতে ইনবক্সে মেসেজ করুন অথবা সরাসরি কল করুন পেইজে দেওয়া নাম্বারে।

আলহামদুলিল্লাহ আজকের ডেলিভারি ডান। ভালো কিছু পেতে আমাদের সাথেই থাকুন ধন্যবাদ 🖤🥀

স্বা'স্থ্য খারাপ হলে চিন্তা হবেই সেটা সাবা'বিক, কিন্তু স্বা'স্থ্য খারাপ হতে দেওয়া অসাবা'বিক।
আর নয় খারাপ স্বাস্থ্য, এবার ফুল ফিট্ থাকুন আমাদের একটি কোর্স গ্রহণ করে।

কোর্স সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে ইনবক্সে মেসেজ করুন অথবা সরাসরি কল করুন 01857461321 এই নাম্বারে।

কাঁচ কলার উপকারিতা ও গুণাগুণ অনেক। কলা আমাদের সকলের নিকট পরিচিত একটি ফল। কলা খেতে পছন্দ করেন না এমন কাউকে হয়তো খুঁজে পাওয়া যাবে না। কলা যেমন সুস্বাদু তেমনি এতে রয়েছে বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান। আসুন জেনে নেই কাঁচ কলার উপকারিতা ও গুণাগুণ সম্পর্কে-

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতেঃ

কাঁচা কলা খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ার কোনও সম্ভাবনাই থাকে না। বরং সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে বিশেষ ভূমিকা পালন করে থাকে এই ফলটি। তাই তো ডায়াবেটিক এর রোগীরা নিশ্চিন্তে কাঁচা কলা খেতে পারেন।

ওজন কমাতেঃ

কাঁচা কলায় উপস্থিত রেজিস্টেন্স স্টার্চ হজম হতে সময় নেয়। ফলে বহুক্ষণ ক্ষুধা পায় না। আর ক্ষুধা না পেলে খাবার খাওয়ার পরিমাণও কমতে শুরু করে। ফলে শরীরে ক্যালরির প্রবেশ ঘটে কম। আর এমনটা দীর্ঘ দিন ধরে যখন হতে থাকে, তখন ওজন কমতে সময় লাগে না।

রোগ প্রতিরোধক ক্ষমতা বাড়াতেঃ

বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে নিয়মিত একটি করে কাঁচা কলা খাওয়া শুরু করলে দেহের ভেতর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা বৃদ্ধি পেতে শুরু করে, যার প্রভাবে শরীরে উপস্থিত ক্ষতিকর টক্সিক উপাদানের মাত্রা যেমন কমে যায়, তেমনি রোগ প্রতিরোধক ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

পেটের রোগেঃ

কাঁচা কলায় রয়েছে প্রচুর মাত্রায় ফাইবার, যা শরীরে প্রবেশ করা মাত্র হজম ক্ষমতার উন্নতি ঘটানোর পাশাপাশি ডাইজেস্টিভ ট্র্যাকের কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং বাওয়েল মুভমেন্টের উন্নতি ঘটাতে বিশেষ ভূমিকা পালন করে থাকে। তাই শুধু পেট খারাপ নয়, যারা প্রায়শই গ্যাস-অম্বলের সমস্যায় ভুগে থাকেন, তারা কাঁচা কলাকে কাজে লাগাতে পারেন।

পুষ্টির ঘাটতি দূর করতেঃ

খাবারে উপস্থিত পুষ্টিকর উপাদানগুলি যাতে ঠিক মতো শরীরের কাজে লাগতে পারে, সেদিকে খেয়াল রাখে কাঁচা কলায় উপস্থিত বেশ কিছু উপাদান। ফলে নিয়মিত এই ফলটি খেলে অনায়াসেই পুষ্টির ঘাটতি দূর হয়। আর এমনটা হওয়া মাত্র শরীরের কর্মক্ষমতা যে বৃদ্ধি পায়, তা আর বলার অপেক্ষা রাখে না।

ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণ করতেঃ

গবেষণায় দেখা গেছে কাঁচা কলায় উপস্থিত পটাশিয়াম, শরীরে প্রবেশ করার পর ব্লাড ভেসেলের কর্মক্ষমতাকে বাড়িয়ে তোলে। সেই সঙ্গে শিরা-উপশিরার ভেতরে তৈরি হওয়া প্রেসারকেও কমিয়ে ফেলে। ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে চলে আসতে সময় লাগে না।

হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতেঃ

পাকা কলার মত কাঁচ কলাতেও প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম রয়েছে। বিভিন্ন গবেষণায় দাবি করা হয়েছে, প্রতিদিন ৪,৭০০ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম গ্রহণে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস হয়। তবে পটাসিয়াম সবার জন্য নিরাপদ নয়। উচ্চ রক্তচাপ অথবা কিডনির রোগে আক্রান্ত রোগীদের তাই কাঁচ কলা পরিমাণমতো খাওয়া দরকার।

ভাল স্বাস্থ্য কি?
স্বাস্থ্য শব্দটি সম্পূর্ণ মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার অবস্থাকে বোঝায়। স্বাস্থ্যের এই সর্বোত্তম অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য স্বাস্থ্যসেবা বিদ্যমান।

সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, 2017 সালে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে স্বাস্থ্যসেবার খরচ ছিল $3.5 ট্রিলিয়ন বিশ্বস্ত উৎস।

যাইহোক, এই ব্যয় সত্ত্বেও, অন্যান্য উন্নত দেশের মানুষের তুলনায় মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মানুষের আয়ু কম। এটি স্বাস্থ্যসেবা এবং জীবনধারা পছন্দের অ্যাক্সেস সহ বিভিন্ন কারণের কারণে।

স্ট্রেস মোকাবেলা এবং দীর্ঘ, আরও সক্রিয় জীবনযাপনের জন্য সুস্বাস্থ্যের কেন্দ্রবিন্দু। এই নিবন্ধে, আমরা সুস্বাস্থ্যের অর্থ ব্যাখ্যা করি, একজন ব্যক্তির কী ধরনের স্বাস্থ্য বিবেচনা করা প্রয়োজন এবং কীভাবে সুস্বাস্থ্য রক্ষা করা যায়।

স্বাস্থ্য কি?
জেনে নিন ভাল স্বাস্থ্য কি?
নিয়মিত ব্যায়াম সুস্বাস্থ্যের জন্য অবদান কতোটা রাখে।
নিয়মিত ব্যায়াম সুস্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে।

1948 সালে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) বিশ্বস্ত উত্স একটি বাক্যাংশ দিয়ে স্বাস্থ্যকে সংজ্ঞায়িত করেছিল যা আধুনিক কর্তৃপক্ষ এখনও প্রয়োগ করে।



“স্বাস্থ্য হল সম্পূর্ণ শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতার একটি অবস্থা এবং শুধুমাত্র রোগ বা দুর্বলতার অনুপস্থিতি নয়।”

1986 সালে, WHOTrusted Source আরও স্পষ্টীকরণ করেছে:



“দৈনন্দিন জীবনের জন্য একটি সম্পদ, বেঁচে থাকার উদ্দেশ্য নয়। স্বাস্থ্য হল একটি ইতিবাচক ধারণা যা সামাজিক এবং ব্যক্তিগত সম্পদের পাশাপাশি শারীরিক সক্ষমতার উপর জোর দেয়।”

এর অর্থ হল স্বাস্থ্য হল একটি সম্পদ যা একজন ব্যক্তিকে বৃহত্তর সমাজে কাজ করতে সহায়তা করে, বরং তার নিজের মধ্যে শেষ হয়। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অর্থ এবং উদ্দেশ্য সহ একটি পূর্ণ জীবন পরিচালনা করার উপায় সরবরাহ করে।

2009 সালে, দ্য ল্যানসেট ট্রাস্টেড সোর্স-এ প্রকাশিত গবেষকরা স্বাস্থ্যকে সংজ্ঞায়িত করেছেন নতুন হুমকি এবং দুর্বলতার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য শরীরের ক্ষমতা।

তারা এই সংজ্ঞাটি এই ধারণার উপর ভিত্তি করে যে বিগত কয়েক দশক ধরে আধুনিক বিজ্ঞান দেখেছে যে তারা কীভাবে কাজ করে তা বোঝার মাধ্যমে রোগ সম্পর্কে সচেতনতার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি অর্জন করেছে, তাদের ধীর বা বন্ধ করার নতুন উপায় আবিষ্কার করেছে এবং স্বীকার করেছে যে প্যাথলজির অনুপস্থিতি সম্ভব নয়। .

প্রকারভেদ
মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সম্ভবত দুটি সর্বাধিক আলোচিত ধরণের স্বাস্থ্য।

আধ্যাত্মিক, মানসিক এবং আর্থিক স্বাস্থ্যও সামগ্রিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখে। চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা এগুলিকে নিম্ন চাপের মাত্রা এবং উন্নত মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার সাথে যুক্ত করেছেন।

যেমন ভালো আর্থিক স্বাস্থ্যের অধিকারী ব্যক্তিরা আর্থিক বিষয়ে কম চিন্তা করতে পারেন এবং নিয়মিত তাজা খাবার কেনার উপায় থাকতে পারেন। যাদের ভালো আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্য আছে তারা হয়তো শান্ত এবং উদ্দেশ্যের অনুভূতি অনুভব করতে পারে যা ভালো মানসিক স্বাস্থ্যের জ্বালানি দেয়।

স্বাস্থ্য বৈষম্য আমাদের সবাইকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে। স্বাস্থ্যের সামাজিক বৈষম্যগুলি এবং সেগুলি সংশোধন করতে আমরা কী করতে পারি তা গভীরভাবে দেখার জন্য আমাদের উত্সর্গীকৃত হাবটিতে যান৷

শারীরিক স্বাস্থ্য
যে ব্যক্তির শারীরিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে তার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং প্রক্রিয়াগুলি তাদের শীর্ষে কাজ করতে পারে।

এটি শুধুমাত্র রোগের অনুপস্থিতির কারণেই নয়। নিয়মিত ব্যায়াম, সুষম পুষ্টি এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম সবই সুস্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে। মানুষ প্রয়োজনে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য চিকিৎসা গ্রহণ করে।

শারীরিক সুস্থতার সাথে রোগের ঝুঁকি কমাতে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করা জড়িত। শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখা, উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তির শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা, পেশী শক্তি, নমনীয়তা এবং শরীরের গঠনের সহনশীলতা রক্ষা এবং বিকাশ করতে পারে।

শারীরিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার দেখাশোনা করা একটি আঘাত বা স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করার সাথে জড়িত, যেমন:

কর্মক্ষেত্রে বিপদ হ্রাস করা
সেক্স করার সময় গর্ভনিরোধক ব্যবহার করা
কার্যকর স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা
তামাক, অ্যালকোহল বা অবৈধ ওষুধের ব্যবহার এড়ানো
ভ্রমণের সময় একটি নির্দিষ্ট অবস্থা বা দেশের জন্য সুপারিশকৃত ভ্যাকসিন গ্রহণ করা
একজন ব্যক্তির সামগ্রিক জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে ভাল শারীরিক স্বাস্থ্য কাজ করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, মানসিক অসুস্থতা, যেমন বিষণ্ণতা, ড্রাগ ব্যবহারের ব্যাধির ঝুঁকি বাড়াতে পারে, 2008 সালের একটি গবেষণা অনুসারে। এটি শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

মানসিক সাস্থ্য
ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেসের মতে, বিশ্বস্ত উত্স মানসিক স্বাস্থ্য বলতে একজন ব্যক্তির মানসিক, সামাজিক এবং মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতাকে বোঝায়। একটি পূর্ণ, সক্রিয় জীবনধারার অংশ হিসাবে মানসিক স্বাস্থ্য শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

শারীরিক স্বাস্থ্যের চেয়ে মানসিক স্বাস্থ্যকে সংজ্ঞায়িত করা কঠিন কারণ অনেক মনস্তাত্ত্বিক রোগ নির্ণয় তাদের অভিজ্ঞতার একজন ব্যক্তির উপলব্ধির উপর নির্ভর করে।

পরীক্ষায় উন্নতির সাথে, যাইহোক, ডাক্তাররা এখন সিটি স্ক্যান এবং জেনেটিক পরীক্ষায় কিছু ধরণের মানসিক অসুস্থতার কিছু শারীরিক লক্ষণ সনাক্ত করতে সক্ষম হয়েছেন।

ভাল মানসিক স্বাস্থ্য শুধুমাত্র বিষণ্নতা, উদ্বেগ বা অন্য কোন ব্যাধির অনুপস্থিতির দ্বারা শ্রেণীবদ্ধ করা হয় না। এটি একজন ব্যক্তির ক্ষমতার উপরও নির্ভর করে:

জীবনকে উপভোক করুন
কঠিন অভিজ্ঞতার পরে ফিরে যান এবং প্রতিকূলতার সাথে খাপ খাইয়ে নিন
জীবনের বিভিন্ন উপাদানের ভারসাম্য বজায় রাখা, যেমন পরিবার এবং আর্থিক
নিরাপদ এবং নিরাপদ বোধ করুন
তাদের পূর্ণ ক্ষমতা অর্জন
শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে দৃঢ় সম্পর্ক রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা একজন ব্যক্তির নিয়মিত কাজগুলি সম্পূর্ণ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, তবে এটি হতাশা এবং চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এই অনুভূতিগুলি আর্থিক সমস্যা বা গতিশীলতার সমস্যার কারণে হতে পারে।

একটি মানসিক অসুস্থতা, যেমন বিষণ্নতা বা অ্যানোরেক্সিয়া, শরীরের ওজন এবং সামগ্রিক কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

পৃথক কারণগুলির একটি সিরিজ হিসাবে না হয়ে, সম্পূর্ণ “স্বাস্থ্য” এর সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। সমস্ত ধরণের স্বাস্থ্য সংযুক্ত, এবং মানুষের উচিত সামগ্রিক সুস্থতার জন্য লক্ষ্য রাখা এবং সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি হিসাবে ভারসাম্য বজায় রাখা।

সুস্বাস্থ্যের কারণ
সুস্বাস্থ্য বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে।

জেনেটিক কারণ
একজন ব্যক্তি বিভিন্ন ধরণের জিন নিয়ে জন্মগ্রহণ করেন। কিছু লোকের মধ্যে, একটি অস্বাভাবিক জেনেটিক প্যাটার্ন বা পরিবর্তন স্বাস্থ্যের সর্বোত্তম স্তরের চেয়ে কম হতে পারে। লোকেরা তাদের পিতামাতার কাছ থেকে উত্তরাধিকারসূত্রে জিন পেতে পারে যা নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য তাদের ঝুঁকি বাড়ায়।

পরিবেশগত কারণ
পরিবেশগত কারণগুলি স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে। কখনও কখনও, একা পরিবেশ স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে যথেষ্ট। অন্য সময়ে, একটি পরিবেশগত ট্রিগার এমন একজন ব্যক্তির অসুস্থতার কারণ হতে পারে যার একটি নির্দিষ্ট রোগের জিনগত ঝুঁকি রয়েছে।

স্বাস্থ্যসেবা অ্যাক্সেস একটি ভূমিকা পালন করে, কিন্তু WHO পরামর্শ দেয় যে নিম্নলিখিত কারণগুলি এর চেয়ে স্বাস্থ্যের উপর আরও উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে:

যেখানে একজন মানুষ বাস করে
পার্শ্ববর্তী পরিবেশের অবস্থা
জেনেটিক্স
তাদের আয়
তাদের শিক্ষার স্তর
কর্মসংস্থানের অবস্থা


নিম্নলিখিত হিসাবে এই শ্রেণীবদ্ধ করা সম্ভব:

সামাজিক এবং অর্থনৈতিক পরিবেশ: এর মধ্যে একটি পরিবার বা সম্প্রদায়ের আর্থিক অবস্থা, সেইসাথে সামাজিক সংস্কৃতি এবং সম্পর্কের গুণমান অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
দৈহিক পরিবেশ: এর মধ্যে রয়েছে কোন এলাকায় কোন জীবাণু বিদ্যমান, সেইসাথে দূষণের মাত্রা।
একজন ব্যক্তির বৈশিষ্ট্য এবং আচরণ: একজন ব্যক্তির জেনেটিক মেকআপ এবং জীবনধারা পছন্দ তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
কিছু সমীক্ষা অনুসারে, একজন ব্যক্তির আর্থ-সামাজিক অবস্থা (এসইএস) যত বেশি হবে, তত বেশি বিশ্বাসযোগ্য উৎস তারা সুস্বাস্থ্য উপভোগ করবে, ভালো শিক্ষা পাবে, ভালো বেতনের চাকরি পাবে এবং অসুস্থতা বা আঘাতের সময় ভালো স্বাস্থ্যসেবা পাবে।

তারা এও বজায় রাখে যে নিম্ন আর্থ-সামাজিক অবস্থার লোকেদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কারণে চাপের সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, যেমন আর্থিক অসুবিধা, বৈবাহিক বিঘ্ন এবং বেকারত্ব।

সামাজিক কারণগুলি নিম্নতর এসইএস, যেমন প্রান্তিকতা এবং বৈষম্যের মতো লোকেদের জন্য দুর্বল স্বাস্থ্যের ঝুঁকির উপরও প্রভাব ফেলতে পারে।

কম এসইএস মানে প্রায়ই স্বাস্থ্যসেবার অ্যাক্সেস হ্রাস করা। ফ্রন্টিয়ার্স ইন ফার্মাকোলজি ট্রাস্টেড সোর্স-এ 2018 সালের একটি সমীক্ষা ইঙ্গিত করেছে যে সার্বজনীন স্বাস্থ্যসেবা পরিষেবা সহ উন্নত দেশগুলির মানুষের আয়ু উন্নত দেশগুলির সর্বজনীন স্বাস্থ্যসেবাবিহীনদের তুলনায় বেশি।

সাংস্কৃতিক সমস্যা স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। একটি সমাজের ঐতিহ্য এবং রীতিনীতি এবং একটি পরিবার তাদের প্রতিক্রিয়া স্বাস্থ্যের উপর ভাল বা খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে।

সেভেন কান্ট্রিস স্টাডি অনুসারে, গবেষকরা ইউরোপের বাছাই করা দেশগুলির লোকদের অধ্যয়ন করেছেন এবং দেখেছেন যে যারা স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়েছেন তাদের 20 বছরের মৃত্যুর হার কম।

সমীক্ষায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে যারা স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়েছেন তারা নিয়মিত ফাস্টফুড খাওয়া লোকদের তুলনায় উচ্চ মাত্রার ফল, শাকসবজি এবং জলপাই খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে যারা ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট অনুসরণ করে তাদের 10 বছর কম ছিল মৃত্যুর হার। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এনভায়রনমেন্টাল রিসার্চ অ্যান্ড পাবলিক হেলথ ট্রাস্টেড সোর্স অনুসারে, এই ডায়েট একজন ব্যক্তির হার্টকে রক্ষা করতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং মস্তিষ্ক ও স্নায়ু ভেঙ্গে যায় এমন রোগ সহ বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

একজন ব্যক্তি কীভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করেন তা তাদের স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করবে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ ট্রাস্টেড সোর্স অনুসারে, যারা তামাক পান করেন, অ্যালকোহল পান করেন বা মানসিক চাপের পরিস্থিতি পরিচালনা করতে অবৈধ ওষুধ খান তাদের স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে যারা স্বাস্থ্যকর খাদ্য, শিথিলকরণ কৌশল এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে স্ট্রেস পরিচালনা করেন।



স্বাস্থ্য সংরক্ষণ
স্বাস্থ্য বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায় হল স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য অসুস্থতা বা দুর্বলতা পর্যন্ত অপেক্ষা না করে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মাধ্যমে এটি সংরক্ষণ করা। বর্ধিত সুস্থতার এই ক্রমাগত অবস্থা বর্ণনা করতে লোকেরা সুস্থতা নামটি ব্যবহার করে।

WHOTrusted Source সুস্থতাকে নিম্নরূপ সংজ্ঞায়িত করে:

“সুস্থতা হল ব্যক্তি এবং গোষ্ঠীর স্বাস্থ্যের সর্বোত্তম অবস্থা। দুটি ফোকাল উদ্বেগ রয়েছে: একজন ব্যক্তির শারীরিক, মনস্তাত্ত্বিক, সামাজিক, আধ্যাত্মিক এবং অর্থনৈতিকভাবে সম্পূর্ণ সম্ভাবনার উপলব্ধি এবং পরিবার, সম্প্রদায়, উপাসনার স্থান এবং অন্যান্য সেটিংসে নিজের ভূমিকা এবং প্রত্যাশা পূরণ করা।”

সুস্থতা ব্যক্তি এবং সম্প্রদায় উভয় ক্ষেত্রেই স্বাস্থ্য রক্ষা করে এমন পদক্ষেপগুলির সক্রিয় সচেতনতা এবং অংশগ্রহণের প্রচার করে। সুস্থতা এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখা একটি আজীবন, প্রতিদিনের প্রতিশ্রুতি।

লোকেদের সুস্থতা অর্জনে সাহায্য করতে পারে এমন পদক্ষেপগুলির মধ্যে রয়েছে:

যতটা সম্ভব প্রাকৃতিক উত্স থেকে একটি সুষম, পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, প্রতি সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের বিশ্বস্ত উৎস
ঝুঁকি হতে পারে এমন রোগের জন্য স্ক্রীনিং
কার্যকরভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করতে শেখা
উদ্দেশ্য প্রদান করে এমন কার্যকলাপে জড়িত
অন্য লোকেদের সাথে সংযোগ করা এবং তাদের যত্ন নেওয়া
জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখা
একটি মান ব্যবস্থা সংজ্ঞায়িত করা এবং এটিকে কার্যকর করা
সর্বোচ্চ স্বাস্থ্যের সংজ্ঞা অত্যন্ত স্বতন্ত্র, যেমন একজন ব্যক্তি সেখানে পৌঁছানোর জন্য যে পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন। প্রতিটি ব্যক্তির বিভিন্ন স্বাস্থ্য লক্ষ্য এবং সেগুলি অর্জনের বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

সম্পূর্ণরূপে রোগ এড়ানো সম্ভব নাও হতে পারে। যাইহোক, একজন ব্যক্তির স্থিতিস্থাপকতা বিকাশের জন্য যতটা সম্ভব করা উচিত এবং অসুস্থতার সাথে মোকাবিলা করার জন্য শরীর ও মনকে প্রস্তুত করা উচিত।

কচুশাক বাংলাদেশে অতি পরিচিত একটি শাক, বিশেষ করে গ্রামাঞ্চলে কচুশাক খুবই জনপ্রিয়। বাড়ির উঠোনের কোণে, ধানের ক্ষেতের আইলে, বিলের ধারে যত্রতত্র বিনা যত্নে জন্মে বলে কচুশাক সহজেই পাওয়া যায়, কিনে খেতে হয় না। কচুশাক বিভিন্নভাবে খাওয়া হয়। তবে কচুপাতা ভর্তা ও তরকারি বেশি জনপ্রিয়। ইলিশ, চিংড়ি, ছোট মাছ বা শুটকি মাছ দিয়ে কচু শাকের তরকারি বাংলাদেশে খুবই জনপ্রিয়। খুব বেশি সহজলভ্য বলে কচুশাককে অনেকেই গুরুত্ব দিতে চান না।

কিন্তু এই কচু শাকই দৈনন্দিন পুষ্টি চাহিদার অনেকখানি পূরণ করতে পারে। কচুশাক ভিটামিন এ-এর খুব ভালো উত্‍স, রাতাকানা রোগসহ ভিটামিন এ-এর অভাবে হওয়া সকল ধরনের রোগ প্রতিরোধে কচুশাক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তাছাড়া কচুশাক আয়রনসমৃদ্ধ বলে এর সমাদর অনেক বেশি। আমাদের শরীরে রক্তে হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ কমে গেলে সব ডাক্তাররাই কচু শাক খাওয়ার পরামর্শ দেন। ভিটামিন এ-এর পাশাপাশি এতে রয়েছে ভিটামিন বি এবং সি-ও। তাই মুখ ও ত্বকের রোগ প্রতিরোধেও কচুশাক সমান ভূমিকা রাখে। এতে রয়েছে উচ্চমাত্রায় পটাশিয়াম, তাই হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকিও কমায়। আসুন আমরা জেনে নেই কচু শাক এর উপকারিতা এবং পুষ্টিগুণের কথা।

মানসম্মত ডায়েট চার্ট, স্বাস্থ্য টিপস এবং পুষ্টিকর খাবারের রেসিপির ভিডিও দেখতে পুষ্টিবাড়ির ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করে রাখুন… ইউটিউব চ্যানেলটিতে প্রবেশ করতে এখানে ক্লিক করুন।

কচু শাক

কচুশাকের পুষ্টিগুণ
কচু শাকে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান সমূহ। প্রতি ১০০ গ্রাম কচুশাকে থাকে- ৬.৮ গ্রাম শর্করা, ৩.৯ গ্রাম প্রোটিন, ১০ মিলিগ্রাম লৌহ, ০.২২ মিলিগ্রাম ভিটামিন বি-১ (থায়ামিন), ০.২৬ মিলিগ্রাম ভিটামিন বি-২ (রাইবোফ্লেবিন), ১২ মিলিগ্রাম ভিটামিন ‘সি’, ১.৫ গ্রাম স্নেহ বা চর্বি, ২২৭ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং ৫৬ কিলোক্যালরি খাদ্যশক্তি।

উপকারিতাঃ আসুন এবার জেনে নেই কচু শাক এর উপকারিতা এবং পুষ্টিগুণের কথা-

কচু শাকে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে তাই রক্তশূন্যতায় ভোগা রোগীদের জন্য কচুশাক খাওয়া একরকম আবশ্যক বললেই চলে।
কচুশাকে ভিটামিন এ থাকে যা আমাদের রাতকানা, ছানি পড়াসহ চোখের বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধসহ দৃষ্টিশক্তি বাড়িয়ে দেয়।
কচু শাকে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার বা আঁশ থাকে যা খাবারকে সহজে হজম করতে সাহায্য করে থাকে। যাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা আছে, তাঁরা কচুশাক খেতে পারেন।
কচুশাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ‘সি’ থাকায় এর লৌহ উপাদান আপনার দেহে সহজে আত্তীকরণ হয়ে যায়। তাছাড়া ভিটামিন সি শরীরের ক্ষত সারাতে সাহায্য করে। তাই শিশুদের ছোট বেলা থেকেই কচু শাক খাওয়ানো উচিত।
আমাদের শরীরে অক্সিজেনের সরবরাহ সচল রাখতে কচু শাক অনেক বেশি কার্যকর ভূমিকা পালন করে থাকে। এই শাকের আয়রন ও ফোলেট রক্তের পরিমাণ বাড়ায়। ফলে অক্সিজেন সংবহন পর্যাপ্ত থাকে। এতে উপস্থিত ভিটামিন কে রক্তপাতের সমস্যা প্রতিরোধ করে।
কচু শাকের সব চেয়ে বড় উপকারিতা হল এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাংগানিজ ও ফসফরাস। আমাদের দাঁত ও হাড়ের গঠনে এবং ক্ষয়রোগ প্রতিরোধে কচু শাকের ভূমিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
কচু শাকে বিদ্যমান নানা রকমের ভিটামিন ও খনিজ উপাদান গর্ভবর্তী মা ও শিশুর জন্য অনেক উপকারী। কচু শাক সহজ লভ্য তাই দরিদ্র পরিবারের গর্ভবতী মহিলারা ভিটামিন ও আয়রনের চাহিদা পূরণের জন্য কচু বা কচুশাক খেতে পারেন।
তাছাড়া কচুশাক খেলে রক্তের কোলেস্টরেল কমে তাই উচ্চরক্ত চাপের রোগীদের জন্য কচুশাক এবং কচু বেশ উপকারী। নিয়মিত কচুশাক খেলে কোলন ক্যান্সার ও ব্রেস্ট ক্যান্সারের ঝুঁকিও কমে।

সতর্কতা
কচু শাক বা কচু খেলে অনেক সময় গলা চুলকায় কারন এতে অক্সলেট নামক উপাদান থাকে। তাই কচু রান্না করার সময় লেবুর রস বা সিরকা ব্যবহার করা উচিত। তবে যাদের শরীরে অ্যালার্জির সমস্যা আছে তাদের কচু বা কচুশাক না খাওয়াই ভালো।

অতিরিক্ত ওজন স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। আপনার ওজন কেনো বেড়ে যাচ্ছে আপনি যানেন কি?

👉অসময়ে ঘুম
অসময়ে ঘুম আপনাকে ভীষণ মাত্রায় সমস্যায় ফেলতে পারে। অসময়ে ঘুম ওজন বাড়ার একটি অন্যতম কারণ। বিশেষ করে যারা রাত্রে ৭/৮ ঘন্টা ঘুমায় না তাদের মধ্যে সমস্যা বেশি দেখা যায়। এর ফলে চোখ, মুখ ফুলে যাওয়ার সঙ্গেই ওজন বাড়িয়ে দিতে সাহায্য করে..

*শরীর ফিট রাখতে প্রথম শর্ত স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলা। এর সঙ্গে সঙ্গে করতে হবে শারীরিক ব্যায়াম।

শরীর ফিট রাখতে করতে পারেন এই কাজগুলো-

বাইরে যাওয়ার সময় সঙ্গে নিতে পারেন বাদাম, আম‌ন্ড, কাজু, ওয়ালনাট, তিসির বীজ, বাড়িতে তৈরি ভ্যানিলা।বাইরে চকলেট, চিপস না খেয়ে খেতে পারেন এগুলো।
টিভি দেখতে দেখতে খাওয়া যাবে না। যদি এই কাজটি করেন তাহলে খেয়াল থাকবে না আপনি কতটা খাচ্ছেন।
ছোট পাত্রে খাওয়ার অভ্যাস করুন। বেশি বার খান তবে অল্প অল্প। এতে শরীরে খাবারের ভারসাম্য বজায় থাকবে।
খাওয়ার সময় ভালোভবে চিবিয়ে খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এর ফলে খাবারের জরুরি উপাদান শরীরে প্রবেশ করবে। ফলে গ্যাসের সমস্যা থেকেও মুক্তি পাওয়া যাবে।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। দিনে ১০ মিনিট এ ধরনের ব্যায়াম করলে দুশ্চিন্তার মাত্রা অনেকটা কমে যাবে। হার্টরেট স্বাভাবিক থাকবে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থেকে শরীরও সুস্থ রাখবে।
খাবার খাওয়ার ১৫ মিনিট আগে অথবা পরে পানি খান। এতে হজমশক্তি বাড়বে।
অনেকের খাবার দেখলেই খেতে ইচ্ছা করে। আর এ কারণে ক্ষুধা না লাগলেও খেতে থাকেন অনেকে। এই অভ্যাসটি শরীরের জন্য ভালো নয়। ক্ষুধা পেলে তবেই খেতে হবে।
রান্নাঘরে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন। প্রক্রিয়াজাত ও প্যাকেটজাত খাবারের বদলে ফল, সবজি, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য রান্নাঘরে রাখুন। এতে কাজ করতে করতে উপকারী খাদ্যগ্রহণের অভ্যাস তৈরি হবে।

আলহামদুলিল্লাহ

**ডাবের পানির উপকারিতা ঃ-
১. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
২. ত্বকের জন্য অনেক উপকারী।
৩.এর পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেশিয়াম কিডনির ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
৪. হজম শক্তি বৃদ্ধি করে।
৫.ভিটামিন সি,পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেশিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।
৬. ওজন কমাতে সাহায্য করে।
৭. এতে থাকা অ্যামাইনো এসিড এবং ডায়াটারি ফাইবার ইনসুলিনের ক্ষমতা বাড়ায়। ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ রাখে।