Happy Life

যোগ ব্যায়াম কেন করবেন?

1. শারীরিক নমনীয়তা বৃদ্ধি:
যোগ অভ্যাস আমাদের শরীরে স্টিফনেস কম করে ও সমস্থ পেশী কে পূর্ণ রূপে স্ট্রে্‍চ করে, যাতে প্রতিটি পেশী সম্পুর্ন রূপে বিকশিত ও নমনীয় হয়।

2. প্রোডাক্টিভিটি বৃদ্ধি :
যোগ অভ্যাস বা Yoga আমাদের মাইন্ড ও বডির মধ্যে ব্যালান্স তৈরি করে যার ফলে আমরা আমাদরে প্রোডাক্টীভিটি কে নিজের নিয়ন্ত্রনে নিতে পারি।

যার ফলে আমরা কোন কাজ নর্মাল গতির চেয়ে 2 গুণ গতিতে ও মন সংযোগ সহকারে সম্পাদন করা সম্ভব।

3. এনার্জি সিষ্টেম ব্যালান্স:
Yoga বিভিন্ন আসন নির্দিষ্ঠ প্রক্রিয়াতে শারিরীক ও মানসিক প্রয়োজন অনুজাই বডির এনার্জি মধ্যে সমতা সৃষ্টি করে। যার ফলে শরীর রিল্যাক্স ও প্রয়োজনে অ্যাক্টিভ ভাবে সমস্থ কাজ কর্ম করতে পারে।

4. শারিরীক ঘঠন:
Yoga আমাদের মেরুদণ্ডের ঘঠন থেকে শুরু করে বুকের পাজরের আকৃতি, কধের অসমতা বা রাউন্ড শোল্ডার প্রোব্লেম, পায়ের ঘঠন শরীরিক ঘঠন কে সঠিক সমতায় আনতে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে।

আরও পড়ুন: রাউন্ড শোল্ডার সমস্যা কী?

5. বয়সের প্রভাব হ্রাস:
যোগ অভ্যাস আমাদের শরীরের সমস্থ রকম toxin দূর করতে ও স্কিনের উজ্জলতা বজায় রাখতে ও নতুন Skin cells তৈরি করতে সাহায্য করে যার ফলে শরীরের উপর বয়সের প্রভাব অনেকটাই কমে যায়।

6. Flexible Joints:
সুস্থ শরীরের জন্য Flexible Joints খুবই জরুরী, Yoga আমাদের শরীরে বিভিন্ন Joint এবং তার আসে পাশের সমস্থ পেশী গুলির স্ট্রে্‍চ করে। যাতে প্রতিটি Joint এর flexibility বারে এবং arthritis জাতীয় রোগের সম্ভনা কমে যায়।

7. Core Strength:
শরীর মধ্যে বেশি ব্যবহৃত কিন্তু গঠন গত ভাবে কমজোর পেশী গুলির মধ্যে একটি হল Core মাসেল।

Yoga এই মাসেল গুলিকে শক্ত সমর্থ করতে সাহায্য করে যাতে বডি ব্যালান্স ঠিক থাকে এবং পিঠ ও কোমরের যন্ত্রনা সমস্যা না হয়।

লেবুতে কী কী পুষ্টি থাকে?

ওজন কমানোর জন্য: – শরীরের ওজন কমাতে গরম পানিতে লেবুর রস এবং মধু মিশিয়ে প্রতিদিন খেয়ে নিন। কারণ লেবুতে প্রচুর ভিটামিন সি রয়েছে (আরও পড়ুন – স্থূলতা কী)
কিডনিতে পাথরের জন্য: – লেবুর রসের সাথে রক নুন মিশিয়ে খেলে কিডনির পাথরের সমস্যা দূর হয়।
চুলের জন্য: – লেবুর বীজ পিষে মাথায় লাগালে টাক পড়ার সমস্যা কাটিয়ে ওঠা যায় । মাথায় চুল গজায়।
পিম্পলসের জন্য: – চন্দনের পেস্টে লেবুর রস যোগ করুন এবং মুখে লাগান, পিম্পল নিরাময় হয় । আপনার ত্বক ভাল হয়ে যায়।
রক্তচাপের জন্য: – লেবুর রস রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। প্রতিদিন লেবু পান করুন। দাঁতগুলির হলুদভাব দূর করতে: – লেবুর কেটে, লেবুর টুকরো করে নুন লাগিয়ে দাঁতে ঘষুন এবং দাঁতে ঘষলে দাঁতগুলির কুঁচক দূর হবে এবং আপনার দাঁত আগের মতো সাদা এবং চকচকে হয়ে উঠবে।
দাদ ও চুলকানির জন্য: – দাদ বা চুলকানির সমস্যা দূর করতে লেবুর রসে লেবুর রস লাগান। দাদ এবং চুলকানির সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন। লেবু ত্বক সম্পর্কিত সমস্ত সমস্যার জন্য উপকারী।
নখের জন্য: – নখের উপরে লেবু লাগানো নখকে পরিষ্কার ও চকচকে হয় । কনুইয়ের কালোভাব দূর করতে হলে লেবুও মাখতে পারেন। এটা খুব উপকারী।
পেটের গ্যাসের সমস্যা কাটিয়ে উঠতে: – পেটের গ্যাস বা বদহজমের মতো সমস্যা দূর করতে লেবুর জল খুব কার্যকর।

যে কারণে বেশি বেশি কমলা খাওয়া দরকার

কমলাকে বলা হয় শতগুণে সমৃদ্ধ ফল। এর যেমন রূপ তেমনি গুণও।

পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা বলেন, কমলার কোয়া ও খোসা দুটোই পুষ্টিতে ভরপুর। তাই নিয়ম করে প্রতিদিন কমলা খাওয়া দরকার। শীতকালে বাজারে কমলার আমদানি বাড়ে। দামও কমে চলে আসে নাগালের মধ্যে। তাই পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা এই সময়ে বেশি বেশি কমলা খাওয়ার পরামর্শ দেন।

তারা বলেন, কমলায় রয়েছে ভিটামিন-সি, ভিটামিন-এ, ফ্ল্যাভনয়েড, অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম ও ডায়েটারি ফাইবার।

তাই কমলার রস অত্যন্ত পুষ্টিকর। বেশিরভাগ রোগে পথ্য হিসেবে এটি ব্যবহার হয়। একজন মানুষের প্রতিদিন যে পরিমাণ ভিটামিন-সি প্রয়োজন, তার প্রায় পুরোটাই একটি কমলায় পাওয়া যায়। মানবদেহে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বা ইমিউনিটি সিস্টেম মজবুত করে তুলতে কমলা দারুণ উপকারী।

তাছাড়া ঠাণ্ডা লাগা, কানের সমস্যা দূর করতে ভীষণ উপকারী কমলা। কমলায় রয়েছে বিটা ক্যারোটিন; যা শরীরের কোষের ক্ষয় রোধে সাহায্য করে। লিমোনয়েড নামে এক ধরনের পদার্থ রয়েছে কমলালেবুতে যা মুখ, ত্বক, ফুসফুস, স্তন, পাকস্থলীতে ক্যানসার প্রতিরোধে দারুণ সহায়ক। মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য জরুরি উপাদন ফলিক অ্যাসিডও যথেষ্ট পরিমাণে থাকে কমলায়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, কমলায় থাকে ভিটামিন বি৬; যা মানবদেহে প্রয়োজনীয় হিমোগ্লোবিন তৈরি করে।

কার্ডিওভাস্কুলার সিস্টেমে ভারসাম্য বজায় রাখতে ভীষণ সহায়ক কমলালেবু। কমলা খেলে খিদে বাড়ে, খাওয়ার রুচি তৈরি হয়। শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতেও কমলার জুড়ি মেলা ভার। লিভার কিংবা হার্টের বিভিন্ন রোগে কমলা খুবই উপকারী। হাইপারটেনশনের রোগীদের ক্ষেত্রেও কমলা খেলে উপকার মেলে।

তবে শুধু কমলার কোয়াতেই নয়; এর খোসাতেও রয়েছে অনেক গুণ।যেমন, কমলার খোসা রূপচর্চায় অত্যন্ত উপকারী। স্কিনে ব্ল্যাকহেডস দূর করতে সহায়ক পাঁকা কমলার খোসা। তাছাড়া কমলার খোসা একেবারে প্রাকৃতিক উপায়ে দাঁতের হলদে ভাব দূর করে। তাই কমলার তাজা খোসা বেঁটে টুথপেস্টের মতো ব্যবহার করা যায়। সূত্র: জি নিউজ

ফিট থাকতে গ্রিন টি

চা একটি জনপ্রিয় পানীয়। হোক সেটা বন্ধুমহলে বা ঘরোয়া আড্ডায়। সারা দিনের ক্লান্তি দূর করে দিতে চায়ের জুড়ি নেই। চা যদি পানই করতে হয়, তবে গ্রিন টি কেন নয়?
গ্রিন টিতে রয়েছে প্রচুর অ্যান্টি–অক্সিডেন্ট, যা সব দিক থেকে শরীর চাঙা রাখে। এটি রোগপ্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়ায়, ক্যানসার প্রতিরোধ করে, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ইত্যাদি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে বলে প্রচলিত। এ ছাড়া ক্যাটেচিন নামের একটি উপাদান থাকে এই চায়ে, যা ভিটামিন ই এবং সির থেকেও বেশি শক্তিশালী, যা শরীরে একাধিক উপকার করে।
এর মধ্যে গ্রিন টি ওজন কমায়। গ্রিন টি হজমপ্রক্রিয়াকে বাড়িয়ে শরীরের অতিরিক্ত মেদ কমিয়ে ফেলতে সাহায্য করে। এতে উপস্থিত ক্যাটেচিন পেটের মেদ ঝরাতে জোরালো ভূমিকা পালন করে থাকে। তাই অতিরিক্ত ওজন কমাতে নিয়মিত এই চা পান করতে পারেন। ইদানীং ওজন নিয়ন্ত্রণে অনেকেই গ্রিন টিকে দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় রাখতে পছন্দ করেন।
তবে সুস্থ-স্বাভাবিক মানুষের ওজন বাড়ে প্রধানত প্রয়োজনের তুলনায় বেশি বেশি খাবার গ্রহণ ও পরিশ্রমহীন জীবন যাপন করার জন্য। আর ওজন নিয়ন্ত্রণ বা কমে প্রয়োজনীয় বা তার কম ক্যালরি গ্রহণ অথবা ব্যায়াম করলে।
যাহোক, গ্রিন টি সব সময় ওজন কমাতে সাহায্য করে। তবে এক দিনে ২-৩ কাপের বেশি পান করা এবং এর সঙ্গে গুঁড়া দুধ কিংবা চিনি মেশানো উচিত নয়।