Practice with TOMA

Jummah Mubarak 🤲🏼😇

Happy international yoga day🧘🏼‍♀️
Practice with TOMA
Think positive & do positive 😌

Jummah Mubarak 🤲🏼

Jummah Mubarak 😇

নৌকাসন (Boat Pose)

⭐উপকারিতাগুলো

🌸 পেটের মেদ কমায় ও পেশী শক্ত করে
এই আসনে পুরো শরীরের ভারসাম্য পেটের পেশীর (Core muscles) ওপর নির্ভর করে। ফলে পেটের অতিরিক্ত মেদ দ্রুত কমে এবং অ্যাবস বা পেটের পেশী অনেক বেশি শক্তিশালী হয়।

🌸 হজম ক্ষমতা বাড়ায়
নৌকাসন করার সময় পেটের ভেতরের অঙ্গগুলো যেমন—পাকস্থলী, লিভার এবং পিত্তথলিতে মৃদু চাপ পড়ে। এতে করে কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস ও অম্বলের সমস্যা দূর হয় এবং হজম প্রক্রিয়া অনেক উন্নত হয়।

🌸 কোমর ও পিঠের পেশী মজবুত করে
যারা দীর্ঘক্ষণ চেয়ারে বসে কাজ করেন, তাদের জন্য এই আসনটি খুব উপকারী। এটি মেরুদণ্ড, কোমর এবং পিঠের নিচের অংশের পেশীগুলোকে প্রসারিত ও শক্তিশালী করে, যা পিঠের ব্যথা দূর করতে সাহায্য করে।

🌸 থাইরয়েড ও কিডনির কার্যকারিতা বাড়ায়
এই ভঙ্গিটি ঘাড়, পিঠ এবং তলপেটের গ্রন্থিগুলোকে উদ্দীপিত করে। ফলে থাইরয়েড, কিডনি এবং প্রোস্টেট গ্রন্থির কার্যকারিতা সচল ও স্বাভাবিক থাকে।

🌸 মানসিক একাগ্রতা ও ভারসাম্য বাড়ায়
শরীরের ব্যালেন্স বা ভারসাম্য ধরে রাখার জন্য এই আসনে মনকে স্থির করতে হয়। এটি নিয়মিত চর্চা করলে মানসিক স্ট্রেস বা দুশ্চিন্তা কমে এবং মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

💫বিশেষ সতর্কতা: যাদের মেরুদণ্ডে তীব্র ব্যথা, হার্নিয়া, উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগের সমস্যা রয়েছে, তারা এই আসনটি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়া করবেন না। এছাড়া গর্ভাবস্থায় এই আসনটি সম্পূর্ণ নিষেধ।

আলহামদুলিল্লাহ গতকালের ডেমো ক্লাসে সবাই 😇🌸

1 hour left…class starts will be at 7 pm
🤗❤️