Wellnessradio

Goedemorgen, middag, avond of nacht, pauze nemen om onze gevoelens te erkennen, geeft kracht 💪🍀😍
I am falling in love... are you falling in love with a feeling? ✨
En wat als we écht verliefd zouden worden op AL onze gevoelens? ❤️‍🔥
Niet alleen op de blije, maar ook op het verdriet, de boosheid en de angst. Ze zijn er niet om je te pesten. Ze zijn er om je iets te vertellen.
De wetenschap is er heel duidelijk over:
🧠 Gevoelens onderdrukken werkt averechts
Onderzoek van prof. James Gross (Stanford) toont: emoties opkroppen maakt ze juist groter. Je cortisol (stress) blijft hoog, je hartslag stijgt en je immuunsysteem verzwakt.
✍️ Benoemen is helen
Psycholoog James Pennebaker (University of Texas) bewees dat dagelijks 15 minuten stilstaan bij en het benoemen van je échte gevoelens leidt tot minder doktersbezoeken, minder angst en een betere weerstand.
🌱 De sleutel tot geluk
De Harvard Study of Adult Development (het langste geluksonderzoek ter wereld) concludeert: niet succes of geld, maar je emotionele balans en de verbinding met je gevoel bepaalt hoe gezond en gelukkig je ouder wordt.
Als we niet luisteren, worden we een vulkaan. We sparen op tot we ontploffen. En dan doen we dingen waar we later spijt van krijgen. 🔥
Daarom:
💧 Verdriet erkennen maakt plaats voor vreugde.
⚡ Boosheid erkennen maakt plaats voor zachtheid.
🌬️ Angst erkennen maakt plaats voor liefde en moed.
Stilstaan bij je gevoelens is geen zwakte. Het is mentaal onderhoud. Eigenlijk zou emotioneel evenwicht een vak op school moeten zijn, toch? 🎒
Dus dans vandaag eens mét je gevoel, in plaats van ervoor weg te vluchten. 💃
👇 Waar ben jij vandaag een beetje verliefd op geworden in jezelf? Laat het weten in de reacties!

Goedemorgen, middag, avond of nacht zachtjes ons aanpassen geeft kracht 💪🍀😍
De zomer is voorbij, je lichaam weet het al.
Na de zomer moet je lijf opnieuw leren omgaan met kou, met minder zonlicht en met kortere dagen. Je huid wordt droger, je immuunsysteem werkt harder, je slaapritme en je energie verschuiven. Dat is normaal. Dat heet adaptatie. Help je lichaam zachtjes mee:
warmte van binnenuit, daglicht in de ochtend, bewegen, goed slapen, diep ademen. Ik kies voor warme thee, warme truien, cocoonen en warme bewegingen met dansen.

Goedemorgen, middag, avond of nacht! 🌞🌙✨
Onze gevoelens voelen, geeft kracht! 💪🍀🥰
Gun jezelf één minuut pauze om stil te staan bij wat je voelt. Te kijken en luisteren want je gevoelens mogen er zijn. Door ze aandachtig te voelen, geef je jezelf ruimte om te groeien, te ontspannen en innerlijke rust te vinden. 💖
✨ Een liefdevolle wellnessboodschap van Dominique — Wellnessradio.be fijn weekend

Goedemorgen, middag, avond of nacht - jezelf zijn geeft kracht 👍❤️ LET ME BE. Laat me zijn.
We moeten ons de hele dag aanpassen. Op ons werk, in een filmzaal, in een restaurant. In relaties, op school... En dat is normaal. Onderzoek van Asch (1951) toonde al dat 75% van ons meegaat met de groep, zelfs als die groep ongelijk heeft. Milgram & Zimbardo bewezen hoe snel we ons gedrag veranderen onder druk.
Maar wanneer is aanpassen gezond en wanneer is het manipulatie?
De wetenschap is duidelijk over dat verschil. Cialdini ontdekte na jaren undercover onderzoek 6 principes van beïnvloeding: wederkerigheid, commitment, sociaal bewijs, sympathie, autoriteit en schaarste. Overtuigen respecteert je autonomie - je mag nee zeggen. Manipuleren doet dat niet. Het gebruikt je kwetsbaarheid zonder dat je het doorhebt.
En dat brengt me bij gaslighting. Dit is de top van manipulatie in relaties. Nieuw onderzoek naar de Dark Triad (narcisme, Machiavellisme, psychopathie) laat zien: deze mensen worden bij een eerste ontmoeting juist als betrouwbaarder gezien. Hun tactiek? Zoals de Roehampton University in de UK aantoont bij high-control groepen: je isoleren en zaadjes van twijfel planten tot je aan je eigen geheugen en gevoel gaat twijfelen. "Het ligt aan jou, het zit allemaal in je hoofd." Het is geen hersenschade, maar in een hechte relatie is het effect enorm krachtig.
Vaak horen we: "Ik zal hem/haar wel veranderen." De wetenschap zegt: dat kan alleen als je ZELF wil veranderen. Twee wereldwijde theorieën bewijzen dit: Self-Determination Theory (Deci & Ryan) en Bandura's leer-theorie - blijvende gedragsverandering lukt alleen vanuit eigen keuze, niet vanuit dwang. Zelfs de Universiteit van Cambridge (Marteau) toont dat we onbewust worden gestuurd door kleine duwtjes (nudging) in onze omgeving.
Daarom is mijn boodschap: Soms zijn er gedragingen die je zelf ook wil veranderen, dat is groei. Maar neem elke dag een pauze. Een moment om helemaal jezelf te zijn. Zonder masker. Zonder aan te passen. Adem. En voel dan pas: komt deze verandering die anderen van me willen mij ten goede? Dat is je kompas.
Dominique ❤

Good morning, afternoon, evening or night - caring for your diaphragm gives you strength and feels right 💪❤️

THE DIAPHRAGM - THE FORGOTTEN CONDUCTOR

Breathe in calmly, out slowly.
Your diaphragm is one of the most important muscles you have. That's not spiritual, that's anatomy.

WHY IT'S CRUCIAL:
It's a dome between chest & belly. EVERYTHING runs THROUGH it:
• T8: vena cava + phrenic nerve • T10: esophagus + vagus nerve • T12: aorta + thoracic duct (lymph) + azygos vein
Your blood, lymph & main nerves go through it. When stressed & breathing shallow, the whole system stagnates. Your breath is your internal pump.

Motor control? Phrenic nerve C3-C5: "C3,4,5 keeps the diaphragm alive". Neck tension = diaphragm tension.

CALM IN, SLOW OUT = VAGUS NERVE RESET:
Deep diaphragmatic breathing massages the vagus nerve. Result: heart rate ↓, blood pressure ↓, cortisol ↓, amygdala (fear center) calms down.

SCIENCE SAYS:
Stanford (2023) Huberman & Spiegel - Cell Reports Medicine: 5 min/day cyclic sighing (double inhale nose, long exhale mouth) improves mood more than meditation.

Harvard / Benson-Henry Institute: Triggers relaxation response, changes gene expression (immunity, metabolism), lowers cortisol & CRP inflammation.

Ma et al. 2017 - Frontiers in Psychology: 8 weeks breathing = less stress, lower cortisol, sharper focus.

Univ. of Pavia - Zaccaro et al. 2018: ∼6 breaths/min = maximal HRV & vagal activation.

YOUR 5-MIN EXERCISE:
Hands on belly/ribs. In 4 counts through nose, let belly open. Out 6-8 counts through mouth like through a straw. Feel your diaphragm move.

You massage your veins, lymph & vagus. Your whole system rests.

May life reward you with love!
Dominique

Goedemorgen, middag, avond of nacht, manuele therapie geeft kracht 👍❤️
Hoe manuele therapie pijn verlicht

Pijn komt vaak niet alleen van een spier, maar van een gewricht dat niet meer vrij beweegt. Denk aan je nek, onderrug of be**en. Als één schakel stroef wordt, gaan spieren harder werken om te compenseren. Dat geeft spanning, irritatie en pijn.

Een manueel therapeut zoekt precies die blokkade op.

Wat gebeurt er tijdens de behandeling:
• Mobilisatie en manipulatie: Met zachte, gerichte handgrepen wordt het gewricht weer in zijn natuurlijke bewegingsbaan gebracht. Zo vermindert de druk op omliggend weefsel. • Spieren laten los: Als het gewricht weer beweegt, krijgt je zenuwstelsel het signaal dat het veilig is. Spieren ontspannen, doorbloeding verbetert. • Zenuwprikkel kalmeert: Door de bewegingsvrijheid te herstellen, neemt de overprikkeling van zenuwen rond het gewricht af. Daardoor daalt de pijn en beweeg je weer soepeler.
Manuele therapie is dus geen symptoombestrijding, maar herstel van functie. Minder blokkade, minder compensatie, minder pijn.

Goedemorgen, middag, avond of nacht, ons mentaal welzijn verzorgen, geeft kracht 👍❤️heb bij mijn bestelling bij nextlevelsmart.nl Lion's mane gekregen, waarvoor dank! In het Nederlands pruikzwam, is een paddenstoel die vooral bekend staat om zijn effect op focus, geheugen en mentale helderheid.
In Japan wordt de Lion's main bestudeerd als een natuurlijke nootropic. Dat is een stof die je denkvermogen ondersteunt, zoals focus, geheugen, leervermogen of mentale helderheid. De term wordt gebruikt voor zowel natuurlijke middelen, zoals cafeïne of lion's mane, als voor medicijnen.
Een stof die cognitieve functies ondersteunt. In een placebogecontroleerde studie bij ouderen met milde cognitieve achteruitgang scoorde de lion's mane groep na 8 tot 16 weken beter op cognitieve tests dan de placebogroep, al zakten de scores weer na het stoppen.
Het onderzoek werd gedaan bij 50 tot 80 jarige Japanse mannen en vrouwen, vanuit het Mushroom Laboratory van Hokuto Corporation in Nagano, Japan.

Goedemorgend, middag, avond of nacht. Mediteren geeft kracht. 👌❤ We nemen extra pauzes al is het maar 1 minuutje om rustig in en uit te ademen en positief te denken. We laten samen los en neem eventueel wat zand vast om intenser los te laten met deze volle maan 🌚🌕🌟
Blijf luisteren, kijken en herhalen op www.Wellnessradio.be tot het gewenste resultaat om te ontspannen. Je kan nooit een overdosis meditatie nemen van Dominique, want mediteren is gezond 🙏🌹❤️ Laat het leven je met liefde belonen.

Goedemorgen, middag, avond of nacht, onze energie verzorgen, geeft kracht 👍 ❤️
Ons lichaam schommelt de hele dag tussen 35 en 37 graden. Dat is normaal.
We zijn letterlijk een fabriekje dat van binnenuit warme energie maakt. Dat heet thermoregulatie.
Hoe? In je cellen zitten mitochondriën, je energiefabriekjes. Zij verbranden voeding tot ATP, adenosinetrifosfaat, je lichaamsenergie, en daarbij komt warmte vrij. Die warmte houdt je op temperatuur, ook zonder beweging. Je biologische klok, spieren en bruin vet helpen daarbij.
Daarom is je energie verzorgen geen zweverig gedoe. Het is biochemie.
Velen lachen ermee, maar in de sport wordt het elke dag gemeten. Je biologische leeftijd, dus hoe oud je lichaam echt is, wordt bepaald door je VO2max (je maximale zuurstofopname), je vetvrije massa, je rustmetabolisme en je herstel.

Vorig jaar gemeten bij sportarts Sportarts Luca Lenoir. Resultaat tijdens mijn revalidatie van een zwaar ongeval: mijn lichaamsleeftijd was maar 2 jaar ouder. Voor mij het bewijs dat elke dag rust, pauze en verzorging telt. Kracht komt binnenuit.
#