Diyetisyen Beste Taskin

😊Sabah giydiğin pantolonun akşam belini sıkması veya gün içinde aniden gelen tatlı krizleri senin iradesizliğinden değil ❌
💖Gün içinde fark etmeden yaptığın basit beslenme hataları kan şekerini ani dalgalanmalara ve Bağırsaklarda ciddi bir gaz birikimine yol açabilir👀
Bunun için “3 Günlük Rahatlama Rehberi” hazırladım ! 🌱🌱
📧 Ücretsiz rehberimi doğrudan sana göndermem için yoruma ☁️ “ŞİŞKİNLİK” yazman yeterli 😊

“İdeal kilomun üzerinde gebe kaldım 🤰🏻” şimdi nasıl bir yol izlemeliyim ?

🌱 Yeterli çinko seviyesini beslenme ve gerekli durumlarda takviye desteği ile sağlamak kadın ve erkek üreme sağlığı için önemlidir.
🌱 Yetersizliğinde yumurtalık fonksiyonları ve oosit kalitesi olumsuz etkilenebilir.
🌱DNA sentezi ve hücre bölünmesinde rol oynadığından erken embriyonik gelişim açısından da önemlidir.
🌱Düşük çinko seviyelerini gebeliğin erken dönemlerindeki düşüklerle ilişkilendiren çalışmalar mevcuttur.
🌱Erkeklerde ise çinko düşüklüğü s***m hücrelerinin oluşması ve olgunlaşma sürecini etkileyebilir.
🌱 S***m konsantrasyonu ve hareketliliğini etkileyebilir.
Daha fazla çinko daha fazla doğurganlık demek değildir. Vücutta yeterli seviyede bulunması üreme sistemi fonksiyonlarının da normal işleyişini destekler.

• Bedenini Eylül Ayına Hazırlamana Yardımcı Olacak 5 Adım 🌱🍁
💛 Uyku düzenini yeniden oluşturmaya başla!
Yazın bozulan uyku saatlerini düzene sokmak bedenini yeniden bir disipline sokmak için en güzel adımlardan birisi 💤
Her gün benzer saatlerde yatıp kalkmayı hedefle 😊
💛 Hareketi arttır !
Yaz boyunca azalan fiziksel aktiviteyi yavaş yavaş arttırmaya başla 🏃🏻‍♀️
akşam yürüyüşleri bunun en güzel adımı olabilir.
💛Öğün düzeni oluştur !
Ana öğünlerini ve öğün saatlerini planlayarak işe başlayabilirsin. Bu yeniden kendini bir ritme sokmana, beslenmeni kendiliğinden kontrol etmeye başlamana yardımcı olacak 😊
💛 Sonbahar enfeksiyon sezonuna karşı vücudunu güçlendir !
Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için yeterli protein, C vitamini, renkli sebzeler, çinko içerek besinler beslenme düzenine daha çok eklensin.
💛 Yeni sezona kan değerlerini kontrol ederek başla !
Eylül ayı sağlık durumunu gözden geçirmek için iyi bir fırsat olabilir. Eksiklikler ve sağlık durumuna göre gerekli olursa ihtiyacın olan düzenlemeler yapılır 🔬

26 Ağustos Çarbamba günü “Gebelikte Beslenme ve Kilo Takibi” eğitiminde buluşuyoruz 💙🌀

Tüm anne adaylarını bekliyorum 😊 Çevrenizdeki hamilelere reel’i iletip haber vermeyi unutmayın 🌷😍
Kayıtlarınızı İlkadımlarım Akademi’den yapabilirsiniz 😇
işbirliği
Hepinizi bekliyorum, görüşmek üzeree 😇💙

🧠MIND diyeti, Akdeniz ve Dash diyetlerinin beyin sağlığına göre uyarlanmış bir biçimidir.
🧠 Beyin/ nörodejeneratif hastalık riskini azaltmaya yönelik beslenme prensiplerinin olduğu bir beslenme modelidir.
🧠 Alzheimer’ı tedavi etme ya da bilişsel gerilemeyi kesin olarak önlemek değil fakat bu beslenme prensiplerine uyumlu beslenme daha düşük demans riski, daha iyi bilişsel performans anlamına gelebilir.
🧠MIND aslında bir beslenme modeli ve puanlama sistemi olarak geliştirilmiş.
🧠 Beyin dostu 10 grup: yeşil yapraklı sebzeler, diğer sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler, orman meyveleri, baklagiller, balık, zeytinyağı, kümes hayvanları, şarap
⭐️Son güncel yaklaşımlarda şarap listeden çıkartılmıştır.
🧠 Sınırlandırılan 5 grup: Kırmızı et/işlenmiş et ürünleri, tereyağı ve margarin, peynir 🥲, hamur işi ve tatlılar, fast food ve kızartmalar
🧠 Kırmızı et / işlenmiş et: < 4 porsiyon/hafta
🧠 Tereyağı/margarin: < 1 yk /gün
( bunu bir yemek kaşığı hakkım var gibi düşünmemek gerekiyor temel yağ kaynağını zeytinyagı olarak düşünmeliyiz)
🧠Peynir: