Equilibre3

Zin in een verwarmend herfstgerecht met lekker veel groenten?

Deze kruidige tajine met pompoen, courgette en kikkererwten combineert heerlijke herfstsmaken met een verrassend alternatief voor gewone couscous: bloemkoolcouscous!

Ingrediënten (1 portie)
- 100 g pompoen, ½ courgette, ¼ bloemkool
- 100 g tomatenblokjes uit blik
- 25 g gekookte kikkererwten
- 1 sjalot, 1 klein teentje knoflook
- Stukje gember, ¼ stengel citroengras
- 100 ml kokosmelk
- 1 el olijfolie, ½ el rode pesto, 1 el honing
- 1 el garam masala, 1 kl kaneel, snuifje komijn
- Peper, zout en nootmuskaat

Zo maak je het:

1. Snipper de sjalot, pers de knoflook en snij de groenten en gember. Kneus het citroengras.
2. Stoof sjalot en knoflook aan in olijfolie.
3. Voeg pompoen, tomaat, courgette, gember, citroengras en kruiden toe.
4. Voeg kokosmelk en pesto toe. Breng aan de kook.
5. Voeg kikkererwten en honing toe. Laat zachtjes sudderen tot de pompoen gaar is.
6. Mix de bloemkool tot couscouskorrels. Kruid met peper, zout en nootmuskaat.
7. Verwarm afgedekt 2,5 à 3,5 minuten op 600 watt. Roer en verwarm nog 2,5 minuten.

Bewaar dit recept en volg EQ3 voor meer gezonde herfstinspiratie.

Beeld: met AI gegenereerd op basis van een eigen foto van onze zelfgemaakte tajine.

Pompoenpuree, maar dan net dat tikkeltje specialer!

Het is volop pompoenseizoen! Met dit eenvoudige recept geef je klassieke puree een heerlijke herfsttwist.🍂

Door de pompoen eerst te roosteren, krijgt hij een zachte, lichtzoete smaak. Verse kruiden, knoflook en een vleugje citroen maken het helemaal af.

Wat heb je nodig?
- 500 g pompoenblokjes
- 1 el olijfolie
- 1 teentje knoflook
- 2 kl citroensap
- 2 el oregano
- Handje bladpeterselie
- Eventueel wat groentebouillon
- Peper en nootmuskaat

Bereiding:

1. Verwarm de oven voor op 180°C.
2. Meng de pompoenblokjes met olijfolie in een afsluitbaar zakje.
3. Verdeel ze over een ovenschaal en kruid met peper.
4. Rooster 20 à 30 minuten tot de pompoen zacht en licht geroosterd is.
5. Snipper de peterselie en knoflook. Meng met oregano, citroensap, peper en nootmuskaat.
6. Prak de geroosterde pompoen tot puree.
7. Voeg eventueel wat groentebouillon toe en meng het kruidenmengsel erdoor. Serveer warm!

De komende weken delen we nog meer heerlijke herfstrecepten. 😋

Bewaar dit recept en volg EQ3 voor meer gezonde herfstinspiratie!

Beeld: met AI gegenereerd op basis van een eigen foto van onze zelfgemaakte pompoenpuree.

Minder honger door GLP-1? Dan wordt wat je wél eet nog belangrijker.

GLP-1-medicatie kan je eetlust sterk verminderen. Daardoor eet je vaak kleinere porties. Maar minder eten betekent ook dat je bewuster moet kijken naar de kwaliteit van wat je nog binnenkrijgt.

Denk aan:
• voldoende eiwitten om je spiermassa te ondersteunen
• vezels voor een goede darmwerking
• vitaminen en mineralen
• opvolging van je lichaamssamenstelling, niet alleen van je gewicht

En nog iets heel belangrijk: denk tijdens je traject ook al aan daarna.

Wat helpt je wanneer je eetlust opnieuw toeneemt? Welke routines wil je behouden? En waar heb je extra houvast nodig?

In deze carousel delen we 3 belangrijke aandachtspunten tijdens je GLP-1-traject en daarna.

Wil je weten wat jouw lichaam nodig heeft? Een EQ3 mentor, erkende diëtist(e), helpt je met een aanpak op maat van je lichaamssamenstelling, eet- en leefstijl en doelen.

📍Vind een EQ3 mentor in jouw buurt via de link in bio.

Wil je gezond afvallen, maar merk je dat plannen, kiezen en volhouden soms veel energie vraagt?

September brengt opnieuw meer routine. Maar ook volle agenda’s, drukke werkdagen en minder ruimte om telkens opnieuw na te denken over wat je gaat eten.

Net dan kan extra structuur helpen.

Het EQ3 Foodholiday pakket geeft je een duidelijke houvast om opnieuw ritme te brengen in je eet- en leefstijl. Je krijgt een kant-en-klaar pakket met:

✔️ Volledig uitgewerkte menuplanning, recepten, praktische tips, boodschappenlijstjes,...
✔️ 64 volwaardige EQ3 maaltijden
✔️ Gratis EQ3 extra’s (koeltas, draagtas, shakers, extra fiber, extra lemon,...)

Samen met je EQ3 mentor bekijk je welk schema het best bij jouw past, je hebt keuze uit:

➡️ Foodholiday complete: 4 EQ3 maaltijden per dag, voor tijdelijk maximale eenvoud en resultaat.
➡️ Foodholiday balanced: 2 EQ3 maaltijden per dag en 1 zelf samengestelde maaltijd, voor meer flexibiliteit.

Wil je weten of het foodholiday pakket bij jou past?

Stuur ons gerust een berichtje of neem contact op met een diëtist in jouw buurt via de link in bio.

September is ondertussen al even bezig. Tijd voor een kleine check-in. 🔎

De eerste weken zijn voorbij en je nieuwe routine begint stilaan vorm te krijgen.

Hoe loopt het echt?

Wat gaat verrassend goed? En waar begint het toch wat te wringen?

Deze september check-in helpt je om even bewust stil te staan bij je eet- en leefstijl.

Niet om alles opnieuw om te gooien.
Wel om te ontdekken:
✓ waar je routine vaak vastloopt
✓ wat gezond kiezen moeilijker maakt
✓ wat vandaag al wél goed gaat
✓ of je huidige doel nog bij je past
✓ welke kleine gewoonte je nu wilt versterken

Want je hoeft niet alles tegelijk te veranderen.
Reflecteer. Stuur bij waar nodig. En kies één haalbare stap als focuspunt. 🌱

Merk je dat je niet goed weet waar je best begint of wat voor jou haalbaar is? Een EQ3 mentor, erkend diëtist(e), kan samen met jou kijken naar je eet- en leefstijl, doelen en lichaamssamenstelling.

📍Vind een EQ3 mentor in jouw buurt via de link in bio.

Sla deze post op en doe de check-in aan het einde van september opnieuw. Zo zie je niet alleen wat je wilt veranderen, maar ook welke vooruitgang je al hebt gemaakt.

Welke kleine gewoonte krijgt deze maand jouw extra aandacht?

Brooddozen gevuld. Boekentassen klaar. Drinkbussen mee.

En jouw eten?

September betekent voor veel gezinnen opnieuw plannen, organiseren en schakelen. En net dan is je eigen maaltijd vaak het eerste dat erbij inschiet.

Een slimme planning bevat daarom niet alleen een plan A, maar ook een plan B voor drukke dagen waarop alles anders loopt dan voorzien.

Dat kan een mealprepmaaltijd uit je vriezer zijn, een gezonde kant-en-klare maaltijd of een volwaardige EQ3 vervangmaaltijd die je achter de hand houdt.

💡 Wat is jouw vaste plan B op drukke dagen?

Je zou dit nooit tegen een goede vriend(in) zeggen. Waarom wel tegen jezelf? 💚

Een moeilijke week met eten of bewegen voelt vaak als falen. Maar wat echt bepaalt of je opnieuw begint of blijft hangen in schuldgevoel, is hoe je op dat moment tegen jezelf praat.

Volgende keer dat het even niet lukt: stel jezelf deze vraag. Wat zou je zeggen tegen een goede vriend(in) die in dezelfde situatie zit? Zeg dat ook tegen jezelf.

Lief zijn voor jezelf betekent niet dat je je doel loslaat of trager bereikt.
Integendeel, het is vaak net wat je nodig hebt om sneller terug op weg te zijn en het op lange termijn vol te houden.

💾 Bewaar deze post voor de volgende moeilijke dag
📤 Stuur door naar iemand die deze reminder ook kan gebruiken

En als je merkt dat extra ondersteuning je goed zou doen bij het volhouden van je doelen: onze EQ3 mentoren (diëtisten) denken graag met je mee.

Vind een EQ3 mentor in jouw buurt via de link in bio.

Psst... deze actie loopt nog t.e.m. 31/08 🤫

Onze doosjes EQ3 focus chai latte hebben een THT tot 31 augustus 2026. Weggooien terwijl het product nog perfect bruikbaar kan zijn? Dat vinden we zonde. ♻️

Daarom organiseren we een Too Good To Go Actie!

De EQ3 focus chai latte biedt je:
▫️22 g hoogwaardige eiwitten
▫️minstens 30% van je dagelijkse vitaminen en mineralen
▫️glutenvrij
▫️vegan bij bereiding met sojadrink
▫️heerlijk warm of verfrissend iced 🧊

"Kan ik dat nog eten na de THT?"

THT betekent "ten minste houdbaar tot". Na deze datum kan de kwaliteit geleidelijk afnemen, maar het product is vaak nog prima wanneer het correct werd bewaard en de verpakking intact is. Twijfel je? Kijk, ruik, proef. 👀

Zo scoor jij deze Too Good To Go Actie:
Voeg 2 doosjes EQ3 focus chai latte toe aan je winkelmandje. Het 3de doosje wordt automatisch gratis toegevoegd.

De actie loopt tot en met 31 augustus 2026, zolang de voorraad strekt.
Samen kiezen we voor minder voedselverspilling en meer voedzame momenten.

Op vakantie ziet je eet- en leefstijl er vaak anders uit. ☀️

Lange reisdagen, uitstappen, wandelingen of een festival maken het niet altijd makkelijk om een voedzame maaltijd te vinden.

Daarom gaan deze EQ3 favorieten mee in onze tas:

EQ3 repen
Ideaal voor een lange wandeling, een daguitstap of onderweg. Zo heb je altijd een volwaardige maaltijd bij de hand, zonder voorbereiding.

EQ3 shakes
Lekker als fris ontbijt of handig wanneer je wat meer structuur en balans in je dag wil brengen.

EQ3 extra fiber
Op reis eet je soms minder groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden. EQ3 extra fiber helpt je om ook dan je vezelinname op peil te houden. Drink hier steeds voldoende water bij.

Zo geniet je volop van je vakantie en hou je toch wat houvast in je eetpatroon.

Bestel je favoriete EQ3 maaltijden op tijd en neem ze mee op reis, tijdens een daguitstap of naar een festival. Zo heb je altijd een handige oplossing bij de hand.

Zin in iets fris, licht en toch voedzaam? 🥗

Op warme dagen smaakt een salade vaak extra goed. Met EQ3 fit cheese geef je je salade extra bite, smaak en voedingsstoffen.

Deze hartige, knapperige reep is rijk aan eiwitten en vezels. Snijd ze in kleine blokjes en gebruik ze als krokante kaasblokjes in je salade. 🧀

Combineer met sla, tomaat, komkommer, wortel, radijsjes en verse kruiden voor een snelle en smaakvolle lunch. Ideaal op een warme dag of wanneer je weinig tijd hebt en toch bewust wil kiezen.

Benieuwd hoe EQ3 je kan ondersteunen bij jouw doelen? Zoek je een duw in de rug om stap voor stap een gezondere eet- en leefstijl op te bouwen?

Een EQ3 mentor (erkend diëtist) bekijkt samen met jou welke aanpak past bij jouw lichaamssamenstelling, gewoonten, doelen en dagelijkse leven.

Vind een EQ3 mentor in jouw buurt via de link in bio. 📍