Phisical Transformation BG

Ако накратко и направо към същността – да, това е курс за отслабване.
Но не съм силна в търговията и рекламата. И със сигурност няма да крещя, че моят курс може да реши всичките ви проблеми. Затова пък съм абсолютно уверена: предлагам качествен продукт, усъвършенстван с години практика.
За съжаление, моят продукт не е 100% ефективен. Защо? Защото само моята работа не е достатъчна – необходимо е и ВИЕ да работите наравно с мен. Само тогава ще постигнем красив, устойчив резултат, който ще ви радва в огледалото, в одобрението на околните и който ще успеете да запазите за дълго.
Аз не предлагам хранителни режими, магически таблетки или добавки. Предлагам знания. И не само ги предлагам, но и ви помагам да ги прилагате в ежедневието си. Стъпка по стъпка ще се научите да контролирате това, което виждате на кантара и в огледалото.
А коя съм аз?
Някога и аз бях „обущар без обувки“. Работех като лекар, изучавах как работи човешкото тяло, но не успявах да приложа знанията си, за да променя собственото си. За щастие, срещнах „обущари с обувки“, които ми показаха как да използвам правилно това, което знам. Това ми помогна първо да променя себе си, а след това да започна да помагам и на други – първо на близки и приятели, а по-късно и на напълно непознати.
5 години работа в екипа на един мащабен проект в Русия (до 5000 участници месечно) ми дадоха възможност да работя с хора с различни проблеми, да натрупам богат опит и да изградя свой собствен метод на работа.
Сертификати, с които да се хваля, имам само един. За някои хора тези сертификати са от огромно значение. Но, ровейки се из планини от дезинформация, мога да ви кажа със сигурност: сертификатът няма никакво значение. Много треньори, нутрициолози и други „професори по отслабването“ предават изкривена информация, филтрирана през собствените им възприятия.
Моите знания се базират на научни изследвания, основи на биохимията, физиологията и (съвсем малко) психологията. Не се тревожете – много се старая да представям научната информация по разбираем и достъпен начин.
Ако накратко за курса:
Той продължава 16 седмици и е основан на броенето на калории.
Как работим? Всеки ден ми изпращате отчет за храненето си, а аз го коментирам, поправям и давам съвети.
Всяка седмица получавате нова задача, която трябва да изпълните. В края на седмицата анализираме: справихте ли се със задачата? Как се е променила динамиката на отслабването и трябва ли нещо да се коригира? Поправяме, нагласяме, хвалим, мъмрим и продължаваме с нова задача.
Тези задачи стъпка по стъпка настройват хранителния ви режим така, че той да бъде възможно най-полезен за здравето ви. Освен това ще можете да запазите „това не ям“ и „без това не мога“. Пошаговият метод работи по-добре от „прави 1, 2, 3… 15“ наведнъж.
И да, докато преминавате през курса, не само ще отслабнете, но и ще се научите как да изграждате балансирано меню, така че дори в калориен дефицит да запазите и подобрите здравословните си показатели.
Как да си набавите достатъчно калций и желязо?
Колко въглехидрати са ви нужни и кой източник на мазнини е най-добър, за да не отиват „в пласки и дупето“, а да се използват за синтеза на хормоните?
Как да отслабнете, без да изпаднете в дефицит на витамини, губейки косата и здравината на ноктите си?
На всичко това ще ви науча.
Но е важно и вие да го искате. Защото само съвместната работа ще доведе до резултат, който ще остане с вас за дълго.
Ако това предложение ви заинтригува, можете да се включите в събитието чрез линка. Ако имате въпроси, пишете ми на лично съобщение или под този пост. Най-важните моменти съм описала в карусела – разгледайте.
И нека резултатите бъдат с вас! 😊
https://fb.me/e/ekBsWpB9P

ЯМ КЪСНО И ЗАТОВА НАДЕБЕЛЯВАМ

Темата за късното хапване е обгърната в заблуди, а най-популярната от тях е, че яденето след шест вечерта гарантирано води до напълняване. Според вярването, всяка изядена ябълка късно вечер автоматично се превръща в мазнини по корема. Но нека да видим дали това твърдение има научна основа или е просто поредната измислица, която можем да захвърлим, както направихме с миналогодишните диети?

🔍 Същността на мита
Говори се, че късната вечеря води до трупане на килограми. Да, има епидемиологични изследвания, които показват, че хората, които хапват късно, често наддават на тегло [1]. Но причината не е в магическия час след шест, а в количеството калории. Обикновено тези нощни похапвания са висококалорични – кой яде марули в полунощ, нали? Вместо това посягаме към чипс, шоколад или пица.
Нека говорим направо – епидемиологичните проучвания не доказват причинно-следствени връзки, а само наблюдават. Хората, които ядат през нощта, са по-склонни да напълнеят. Но същите тези изследвания могат да ти покажат и че удавянията в басейни се увеличават с излизането на нов филм с Николас Кейдж [2].

📚 А какво казват рандомизирани изследвания?

Madjd и колеги [3] провели експеримент с две групи жени с наднормено тегло, които рандомизирали (разделили) на две групи: едната се хранела до 19:00 ч., а другата – до 22:30 ч. Групата, която се хранела по-късно вечер, загубила по-малко мазнини, въпреки че докладвала същия прием на калории като първата.
Тази констатация предполага, че късното хранене може да предизвиква някои промени в метаболизма през нощта, но това противоречи на други подобни изследвания. Самите автори отбелязват, че не е установен механизъм, по който храненето късно вечер да води до напълняване, освен чрез повишен калориен прием. Като имаме предвид, че никой не проверява дали участниците записват всичко, което изяждат, вероятно причината за трупането на килограми е неточното отчитане на калориите. Нека си признаем – кой не би "забравил" да отбележи онази втора порция паста в дневника си?
От друга страна, има изследвания, които показват, че за хората, които стриктно следят диетата си и консумират храна с високо съдържание на белтъчини, късното хапване може да бъде напълно безопасно за корема и мазнини около него [4, 5]. Дори някои проучвания сочат, че приемът на протеини преди лягане може да подпомогне запазването на мускулната маса [6, 7]!

Allison и колеги [8] провеждат много по-строго проучване сред сравнително здрави възрастни. Те осигурили контролирана диета с точно определено съдържание на калории, като двете групи се хранели само с нея в продължение на 8 седмици. "Ранната група" се хранела от 8:00 до 19:00 ч., а втората – от 12:00 до 23:00 ч. И двете групи загубили приблизително еднакво количество мазнини, като разликата в теглото при късната група се дължала на задържане на вода след вечерята. Според денситометрията и двете групи са загубили еднакво количество мазнини.

👩‍🔬 Късното хапване и циркадните ритми
Има обаче и друг аспект – късната вечеря може да обърка циркадните ритми. Хората, които се хранят по-късно, обикновено си лягат с около 25 минути по-късно, което води до по-малко сън. А по-малко сън означава повече стрес и по-високи нива на кортизол, който задържа вода. Освен това, липсата на сън намалява дневната активност [9] – когато не си се наспал, за каква активност можем да говорим? И като още един «бонус» - липсата на достатъчно сън води до повишаване на апетита през деня [10].
Вината обаче не е в самата храна, а в това, че тя нарушава ежедневния ритъм на живота.

💡 Трябва ли да се страхуваме от ядене след шест?
Абсолютно не! Ако диетата ти е балансирана и калориите са под контрол, яденето след шест няма да ти донесе допълнителни килограми. Проблемът не е в часа, а в количеството. Парче шоколад след 21:00? Защо не – ако не прекаляваш с калориите и те отговарят на твоите нужди, нищо страшно няма да се случи.

🎯 Заключение:
Магията на числото „шест“ е мит. Тялото ти не гледа часовника, а калориите в чинията ти.

#ЗдравословноХранене
#Калории
#Отслабване
#Похапвания
#КалориенДефицит

КОЛАГЕН
Когато става въпрос за необходимостта от прием на колаген, хората обикновено го правят за укрепване на косата, кожата и ноктите или за здравето на ставите.
След курс с колаген се чувстваш като Пепеляшка и принц, а без него се превръщаш в тиква и стар, Нека да разгледаме по-подробно!
#Колаген
#ЗдравиСтави
#ФункционалноХранене

КОЛКО ПЪТИ ДА ЯМ, ЗА ДА ОТСЛАБНА?

Много хора се изненадват, когато чуят препоръката да ограничат броя на храненията и да избягват междинните закуски. Свикнали сме с идеята, че трябва да ядем 6-8 пъти на ден, за да „ускорим метаболизма“. Но дали това наистина е така? Последните години доказаха, че този подход не е задължителен за постигане на резултати.

Много привърженици на периодичното гладуване (фастинг) показаха с личен пример, че можеш да имаш по-малко на брой хранения и въпреки това да отслабнеш ефективно. Няма нужда да се придържаш към митовете като „честото хранене е задължително“ или „въглехидратите вечер са вредни“. Истината е, че броят на храненията не е най-важният фактор за успех в отслабването.
#ЗдравословноХранене #Калории #Отслабване #Похапвания #КалориенДефицит

КАК ДА СЕ ОТЪРВЕТЕ ОТ ПОДУВАНЕТО НА КОРЕМА
Подуването на корема е неприятност, която всички познаваме твърде добре. Онзи момент, когато се чувствате като балон, готов да се пръсне. Макар че може да е временно неудобство, подуването на корема може сериозно да ни извади от равновесие, ако се превърне в хроничен проблем. За щастие, има няколко практични стъпки, които могат да помогнат за облекчаване на това състояние и да предотвратят повторната му поява.

КРЕАТИН
Креатинът е една от най-изследваните и ефективни добавки за спортисти. Той подпомага производството на енергия в мускулите, подобрява силовите показатели и ускорява възстановяването.

В статията, която споделям, ще научите как точно действа креатинът, за кого е подходящ и как да го приемате правилно, за да постигнете максимални резултати. Разберете защо креатинът може да бъде ключов елемент за вашия прогрес в тренировките!
https://wix.to/fU9V4qF
#фитнес #спортнидобавки #креатин #тренировки

TEF – термичен ефект на храна
Хапнеш торта, отслабнеш – или не? Как един скрит фактор може да промени играта

Една калория винаги си е калория. Няма значение дали сте си хапнали мъничка баничка с ужасно мазна и също толкова мъничка наденичка за 600 калории, или сте се нагостили с гигантско парче пилешка пържола и огромна купа салата, също за 600 калории. Разбира се, след пилешката пържола ще се чувствате далеч по-заситени – може би не чак толкова доволни, но поне няма да ви се прииска скоро да повторите или пък тайно да метнете в устата някое ядче или бисквитка. И все пак, има един малко известен компонент на енергийния разход, който рядко се обсъжда, но в дългосрочен план може да ви донесе значителни ползи. А след като разберете за този енергиен компонент, може и да преосмислите решението си за онази торта.
#отслабване
#диета
#хранителенрежим
#калориендефицит
#калории

КАК МОГА ДА ИЗЧИСТЯ ЦЕЛУЛИТА СИ ПОНЕ МАЛКО?
Или ръководство, което ще ви спести пари и ще разкрие най-ефективните начини да се отървете от него.
#отслабване
#диета
#хранителенрежим
#калориендефицит
#калории
#целулит

Как да избера най-добрият протеин на прах?
Или БАБА ТИ ЕДНО ВРЕМЕ САМО ПРОТЕИНИ Е ЯЛА
Защо протеинът е необходим на трениращите е повече или по-малко ясно - от него растат мускулите. И всеки уважаващ себе си фитнесджия веднага решава да пие протеин на прах, защото всички културисти го правят. А щом всички го правят, значи този протеин направо паднал от небето и трябва да го натъпчеш до шия иначе няма как да пораснат мускули.
Но как да изберете сред десетките видове и марки? Трябва ли да купувате евтин протеин? Защо във формулата има толкова много други съставки? Какво да правите, ако не искате да пиете шейкове, но все пак искате да си набавяте протеин? Нека разберем!
https://wix.to/XE1T7Zn