Nutricionista Maryze Lima

Endometriose não é simplesmente ter uma menstruação forte.

É uma doença complexa, inflamatória e multifatorial. Por isso, não faz sentido resumir o cuidado a uma lista de alimentos “proibidos” ou prometer que determinados alimentos vão curar a doença.

A nutrição pode ser uma ferramenta importante, mas olhando para a mulher como um todo:
qualidade da alimentação
sintomas intestinais
composição corporal
saúde metabólica
rotina e sono
relação com a comida
tratamento que já está sendo realizado
O objetivo não é criar uma alimentação impossível de seguir.

É encontrar uma estratégia que ajude nos sintomas e na saúde sem transformar a comida em mais uma fonte de preocupação.
Você não precisa de uma dieta perfeita. Precisa de uma estratégia que faça sentido para o seu corpo e para a sua vida.

Ter SOP não significa que você precisa comer cada vez menos para emagrecer.

A resistência à insulina pode estar presente na SOP, mas isso não significa que você precise cortar carboidratos ou viver em restrição.

O emagrecimento envolve déficit energético, mas também importa como esse déficit é construído e, principalmente, se ele é sustentável.

Proteína suficiente, fibras, carboidratos bem distribuídos, refeições estruturadas, atividade física, sono e uma rotina possível fazem parte desse processo.

Você não precisa viver com medo da comida para cuidar da SOP.

O objetivo não é sobreviver a uma dieta, mas construir uma estratégia que você consiga manter no longo prazo. 🤍

Se eu recebesse hoje o diagnóstico de endometriose, minha primeira atitude não seria montar uma lista de alimentos proibidos.

Eu começaria olhando para o todo:

O que está faltando na minha alimentação?
O que aparece em excesso?

Mais frutas, verduras, legumes, fibras, proteínas, sementes, oleaginosas e fontes de gorduras boas.

E menos ultraprocessados, embutidos, bebidas açucaradas e produtos muito refinados.

Isso é diferente de sair cortando pão, leite, café ou qualquer outro alimento porque alguém disse que “inflama”.

Também observaria como está meu intestino, já que gases, distensão e constipação podem tornar os sintomas ainda mais desconfortáveis.

Depois, se necessário, podemos investigar individualmente se algum alimento piora os sintomas.

Mas restrição não precisa ser o ponto de partida.

Cuidar da endometriose não é comer cada vez menos coisas. É construir uma alimentação mais nutritiva, variada e adequada para você.

Acorda com a barriga sequinha e termina o dia estufada?

Se isso acontece com você, não significa automaticamente que você ganhou gordura ao longo do dia.

Quando existe uma diferença muito grande entre o abdômen ao acordar e no final do dia, principalmente acompanhada de gases, estufamento, distensão, dor ou alteração do intestino, vale olhar além da balança e da quantidade de comida.

Um dos pontos que investigamos é a fermentação intestinal.

Alguns carboidratos são fermentados pelas bactérias do intestino e, em determinadas pessoas, essa fermentação pode gerar mais gases e distensão.

Isso pode acontecer, por exemplo, quando existe uma alteração na microbiota, uma maior sensibilidade a determinados carboidratos fermentáveis ou condições como SIBO, em que há crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado.

Mas aqui existe um cuidado importante:

estar inchada não significa automaticamente que você tem SIBO.

E é justamente por isso que eu não gosto de entregar uma lista pronta de alimentos “que inflamam o intestino”.

Primeiro precisamos entender:

→ O que você come?
→ Em que quantidade?
→ Como está sua frequência e qualidade das evacuações?
→ Quais alimentos aumentam seus sintomas?
→ Como está sua rotina alimentar?
→ Existe muita fermentação ou volume alimentar nas refeições?
→ Há outros sinais que precisam ser investigados?

Em alguns casos, uma estratégia nutricional com redução temporária de determinados alimentos fermentáveis pode ajudar bastante no controle dos sintomas.

Mas restrição não é o ponto final.

Meu objetivo é ajudar a mulher a identificar o que realmente desencadeia seus sintomas, melhorar a alimentação, trabalhar a saúde intestinal e, quando possível, ampliar novamente a variedade alimentar.

Porque eu não quero que você passe a vida com medo de comer.

Quero que você consiga entender o seu intestino.

Se você acorda com a barriga normal e termina o dia completamente estufada, talvez esteja na hora de olhar para esse sintoma com mais atenção. 🤍

Talvez essa seja uma das coisas que mais mudaram a minha forma de atender.

Eu não quero que minha paciente chegue e receba simplesmente uma lista de:

“Pode.”
“Não pode.”
“Corta isso.”
“Tira aquilo.”

Eu quero entender o contexto.
O sintoma.
A rotina.
O intestino.
A alimentação.
O diagnóstico.
A composição corporal.
A relação com a comida.

E, principalmente: **o que aquela mulher consegue sustentar na vida real.**

Porque restringir é fácil.

Difícil é construir uma alimentação que favoreça o emagrecimento, cuide da saúde e, ao mesmo tempo, faça sentido para a rotina, as preferências e a realidade de cada mulher.

É isso que eu busco fazer no meu acompanhamento: **não entregar uma dieta pronta, mas construir uma estratégia que funcione para aquela paciente.**

Porque resultado de verdade não vem do que você consegue seguir por alguns dias.

Vem do que você consegue sustentar. 🤍

Nem sempre o intestino reclama apenas através de dor abdominal.

Constipação, diarreia, gases, distensão, alteração do hábito intestinal e desconforto depois das refeições são sinais que merecem atenção.
E quando olhamos para a saúde de forma integrada, também precisamos considerar que alimentação, digestão, absorção de nutrientes e saúde gastrointestinal fazem parte de um sistema muito maior.

É por isso que, no consultório, eu não quero apenas saber:
“Você vai ao banheiro?”
Eu quero saber:
Como são suas fezes?
Você faz esforço?
Sente que evacuou completamente?
Tem muito gás?
F**a estufada depois de comer?
Quais alimentos parecem desencadear sintomas?
Como está sua alimentação?
Como está seu sono e sua rotina?
Porque o intestino não existe isoladamente.
E um dos meus trabalhos é justamente aprender a interpretar esses sinais junto com a paciente.
Seu corpo está dando sinais. A questão é: você está conseguindo perceber?