Dra. Michelle Aruda

Iogurte de kefir com fruta
Para incluir os probióticos na dieta, que tal preparar um kefir e consumi-lo regularmente com pedaços de fruta? Você precisa de:
● 100g de grãos de kefir;
● 1 litro de leite.
● alguma fruta de sua preferência, como mamão, banana ou morango.
Basta colocar em um recipiente de vidro, tampar bem e deixar em temperatura ambiente por pelo menos 24 horas, para que a fermentação aconteça. Depois, coe o líquido e mantenha-o na geladeira. Então, é só misturar o iogurte de kefir com sua fruta de preferência e consumir.
Agora você já conhece os principais alimentos que aumentam a imunidade. Como você viu, eles fazem parte de uma alimentação variada e balanceada — esse é o ponto-chave na promoção da saúde, sempre aliado à qualidade de sono, aos exercícios físicos e a outros hábitos saudáveis.

Suco verde
Os sucos verdes também favorecem bastante o consumo de nutrientes amigos da imunidade. Você pode testar diferentes receitas — existem várias possibilidades! Veja só uma delas:
● 1 folha de couve;
● água de coco;
● 1 laranja;
● raspas de gengibre.
Basta bater tudo no liquidificador e beber em seguida. Nessa receita, o consumo imediato é o mais recomendado, uma vez que a Vitamina C vai perdendo suas propriedades com o passar do tempo.

Shot de imunidade
Existem muitas receitas do famoso “shot da imunidade”. O mais legal é que, nesses preparos, você combina diferentes fontes de nutrientes, o que potencializa os efeitos positivos para o organismo. Você vai precisar de:
● Água;
● 1 limão inteiro;
● 10 gotas de extrato de própolis.
Esprema o limão na água e adicione o própolis. Depois, mexa tudo. Prontinho! Uma boa dica é consumir pela manhã.

Confira 3 receitas para turbinar a imunidade
Para terminar, anote três receitas para incorporar os alimentos indicados anteriormente na sua rotina.

Suplementos sem indicação
Os suplementos alimentares muitas vezes são necessários e, por isso, recomendados por profissionais em alguns casos.
Porém, assim como qualquer forma de automedicação, tomá-los sem indicação profissional pode trazer mais malefícios do que benefícios — gerando efeitos de toxicidade pelo excesso de algumas vitaminas, por exemplo.

Tabagismo
Quem fuma tem muitos radicais livres no organismo, o que torna mais complicado o balanço de nutrientes necessários para a imunidade.

Sedentarismo
A imunidade é complexa e depende do cuidado integral com o corpo. Os exercícios físicos não devem ser negligenciados, já que eles estão entre os principais aspectos para a promoção da saúde.

Sono ruim
Dormir de 6 a 8 horas diárias faz toda a diferença para a saúde do corpo e ajuda a manter todos os sistemas funcionando corretamente.

Desregulação intestinal
Como já dissemos, um intestino que não funciona bem tem relação direta com a má absorção de nutrientes. Sendo assim, capriche na ingestão de fibras — que podem ser encontradas em grãos, farelos e farinhas integrais — e tenha atenção ao consumo diário de água.

Saiba o que atrapalha a imunidade
Agora que você já sabe quais são os alimentos que aumentam a imunidade, confira alguns fatores que prejudicam nossas defesas naturais.