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Bom dia pessoal! Hoje vou falar um pouco mais sobre a importância da avaliação física. Todos os dias, vejo pessoas iniciando a prática de atividade física e ao procurar uma academia, em sua grande maioria, a realização da avaliação física se faz obrigatória. Entretanto, tenho tido muitas dificuldades em manter meus alunos reavaliando periodicamente. Poucos realmente se importam, outros até "torcem o nariz" não reconhecendo o quanto ela é importante.
A avaliação física é de responsabilidade do profissional de educação física e orientar nossos alunos a realizar a avaliação de forma periódica é uma obrigação. A avaliação é fundamental para a prescrição da atividade física, com base em dados fornecidos por te**es. A partir daí, há melhores condições para a prescrição da atividade de forma individualizada, segura e precisa, permitindo aos nossos alunos, alcançar resultados de forma mais rápida.
Uma avaliação física bem realizada deve avaliar o estado do aluno antes de iniciar as atividades, diagnosticar possíveis problemas que necessitem de maior atenção, detectar deficiências, permitindo adequada orientação no sentido de superá-las, reduzir os riscos de lesões, além de trazer informações que auxiliem no treinamento. Além, é claro, de ser extremamente motivante. É através da reavaliação que conseguimos acompanhar a evolução de nossos alunos e direcionar o treinamento aos objetivos propostos.
Em geral, a avaliação física é constituída de uma anamnese, teste de capacidade cardiorrespiratória, antropometria e análise da composição corporal, avaliação postural, avaliação de força, resistência muscular localizada e flexibilidade.
Estes te**es permitem a prescrição das atividades de forma segura e direciona o treinamento, a fim de otimizar os resultados. A reavaliação deve ser realizada de 3 em 3 meses para se constatarem os avanços e caso estes não ocorram, reestruturar o treinamento e analisar as possíveis causas.
Como podemos ver a avaliação física não é uma mera formalidade para dar início aos treinos. Ela é um importante meio de conhecermos nosso aluno, antes e durante as atividades, contribuindo para que o programa atenda a todas as suas necessidades e alcançar seus objetivos de maneira saudável.
Bom treino!!

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Boa tarde pessoal, hoje vou falar um pouco mais da minha rotina.
Por que?? Quanto mais de perto acompanho minhas alunas, mais percebo como é difícil para TODAS elas, sem exceção, reduzir o percentual de gordura. Como sabemos, este objetivo, como também o ganho de massa muscular só é possível após a mudança de nossos hábitos. “Mas eu faço academia 6x na semana e não consigo emagrecer professora... “ É claro que a resposta todo mundo já sabe NE?! Se você não adequar sua alimentação aos seu objetivos, as mudanças definitivamente não virão...

Uma das coisas que mais me atrapalham é a ansiedade. Quando alguma coisa não vai bem, acredito que busco apenas uma fuga, um momento de conforto enquanto devoro um doce ou um pote de sorvete em minutos... Mas esta é a MINHA dificuldade. E como tudo na vida, a gente aprende a lidar com ela.
Cada um sabe onde o sapato aperta e o que para uma pessoa pode parecer desculpa, para a pessoa que não consegue emagrecer aquilo é um motivo real e um desafio em sua vida.

Promover mudanças nos hábitos alimentares leva tempo e no começo é normal dar uma escapadinha aqui ou ali. Mas fazer disso uma regra é o problema. Todos nós temos uma rotina a cumprir de segunda a sexta, faça da dieta uma rotina tranquila. Não sei de onde as pessoas tiram que dieta tem que ser sofrida, restrita... que coisa arcaica!!

Por isso, comece procurando um motivo real que leve você a tomar a decisão de mudar para sempre seu estilo de vida. Eu tenho dois motivos: 1 – O problema da bulimia que vivi na adolescência. Comer bem e praticar atividade física me trouxe um resultado que eu nunca pensei que seria possível. 2- Minha profissão: Enquanto educadora física, eu tenho a obrigação de dar o exemplo. Ora, se meus alunos não se espelham em mim, que graça tem? Se eu não aplico em mim meu conhecimento, será que consigo aplicar no outro?
Apegue-se ao seu motivo e toda vez que pensar em desistir, lembre-se dele.
Se você está me acompanhando aqui na página, provavelmente está preocupado (a) com sua saúde/estética, buscando informações! Então vamos lá, vou dar algumas dicas que podem ajudar nesse processo.

Sacrifícios? Sim, são muitos, porém quando os resultados começam a aparecer, você verá que tudo valeu a pena… Acredite!

Quando o assunto é emagrecimento, devemos ter em mente: Balanço calórico negativo. Gastar mais do que consumir. Mas não é tão simples. Comer pouco ou quase nada, como vejo por ai só dificultam as coisas. Primeiro por que há redução do metabolismo tentando economizar e energia, segundo, adeus músculos, tão arduamente construídos.
Por isso, anote a primeira dica: PROCURE UM NUTRICIONISTA, de preferência da área esportiva.

Segunda dica: Jogue fora, pare de comprar guloseimas ou alimentos que não fazem parte do seu plano alimentar.

Terceira dica: Prepare suas refeições com pouca gordura e pouco sal. Sódio retém líquido e em excesso te deixa com aquela sensação e aparência de “inchado”. Não estou dizendo para cortá-lo da dieta… Pelo contrário, ele é FUNDAMENTAL E INDISPENSÁVEL para o bom funcionamento do organismo. Porém, em excesso irá te prejudicar.
Com relação à gordura, opte pela gordura boa, como a encontrada no abacate, no azeite, na linhaça, no salmão, na sardinha, nas castanhas, nozes, etc.

Quarta dica: Faça ingestão de alimentos de qualidade. Elimine as calorias vazia, contidas nos doces e bebidas alcoólicas.
Escolha a dedo: Troque o carboidrato simples, encontrada no pão branco, doces, massas, pelo carboidrato complexo, encontrado nos alimentos integrais. São muito mais nutritivos, dão mais saciedade e evitam pico de insulina (evitando acúmulo de gordura). Tente começar pelo pão, depois inclua o arroz integral… faça mudanças gradativas.
Escolha o azeite de oliva, uma gordura saudável, em vez de gordura hidrogenada (margarina, por exemplo).
Coma com qualidade e equilíbrio. Escolha alimentos que vão nutrir seu corpo, aumentar sua imunidade, prevenir o envelhecimento e ajudar na queimar de gordura! Você vai se surpreender quando descobrir como esses alimentos são gostosos… Eu não sinto a menor falta do arroz branco. Macarrão integral é delicioso.

Eu tento escolher meus alimentos baseado no índice glicêmico. Uso os de alto índice somente no pós treino, por que neste momento é importante que haja restauração do glicogênio muscular e hepático.

Quinta dica: Consciência e equilíbrio. Se NOS FINS DE SEMANA você quiser comer um pouco de açúcar, vá em frente. Mas faça isso com consciência e equilíbrio.

Sexta dica: Beba muita água.

Sétima dica: Pratique atividade física regularmente (de preferência musculação e atividade aeróbica).

Oitava dica: O uso de suplementos alimentares pode ajudar e muito na correria do dia a dia, mas só utilize após a prescrição do nutricionista.

Nona dica: Treine intensamente, alimente-se corretamente e durma bem, descanse. Um sono agitado tem uma relação direta com ganho de peso.

Décima dica: Tente controlar os momentos de estresse. Quando ficamos tensos, nervosos, liberamos o cortisol, mais conhecido como hormônio do estresse. Apesar de ter funções importantes, o cortisol é associado ao aumento da gordura abdominal e perda de massa muscular.

Bom, espero ter ajudado.
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