Doutora Rose Ribeiro

Depois dos 40, o emagrecimento pode envolver mudanças que não estavam presentes antes.

As oscilações hormonais dessa fase podem influenciar composição corporal, distribuição de gordura, massa muscular, sono, apetite e metabolismo. Mas isso não significa que todo ganho de peso tenha uma causa hormonal.

Uma avaliação individualizada é importante para entender o que está acontecendo e quais fatores realmente estão interferindo no processo.

O cuidado da mulher 40+ precisa considerar o organismo como um todo, incluindo alimentação, atividade física, sono, composição corporal e contexto hormonal quando houver indicação para investigação.

Emagrecer nessa fase não deve ser sobre buscar uma fórmula pronta. Deve ser sobre compreender o seu corpo e construir uma estratégia adequada para ele.

Quando uma paciente chega ao consultório dizendo que precisa comer menos para emagrecer, minha primeira atitude é olhar além da quantidade de comida.

Antes de mudar a alimentação, é importante entender como essa mulher está vivendo hoje: como dorme, quais são seus horários, como está a fome, a disposição, os sintomas, o ciclo e a própria relação com a comida.

As necessidades também mudam ao longo da vida. Uma estratégia que funcionava anos atrás pode não acompanhar o momento atual, e insistir na mesma fórmula pode gerar ainda mais frustração.

Outro ponto essencial é sair da lógica de restrição, culpa e compensação. Alimentação não precisa ser uma sequência de regras, exageros e recomeços.

O acompanhamento nutricional deve considerar a mulher por inteiro e transformar essas informações em estratégias possíveis para a vida real.

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Depois dos 40, muitas mulheres percebem que o corpo já não responde da mesma forma às estratégias que funcionavam alguns anos atrás.

e é justamente nesse momento que muitas cometem um erro: começam a reduzir cada vez mais a quantidade de comida na tentativa de fazer o peso baixar.

O problema é que essa estratégia pode transformar a rotina em um ciclo de restrição, frustração e sensação de que o corpo deixou de responder.

Nessa fase, não basta olhar apenas para a balança ou para a quantidade de comida, sono, fome, disposição, ciclo, sintomas, rotina e mudanças que acontecem no organismo também precisam fazer parte da avaliação.

Antes de cortar ainda mais, é importante entender o que mudou e adaptar a estratégia às necessidades atuais.

seu corpo mudou. sua estratégia também precisa mudar.

Depois dos 40, muitas mulheres percebem que o corpo já não responde da mesma forma às estratégias que antes funcionavam. E isso pode gerar a sensação de que é preciso restringir cada vez mais a alimentação para conseguir emagrecer.
Mas será que comer menos é realmente a solução?

Nessa fase, mudanças hormonais, na composição corporal, na rotina, no sono e no nível de atividade física podem influenciar o metabolismo e a forma como o corpo responde. Por isso, antes de aumentar as restrições, é importante entender o que está acontecendo e ajustar a estratégia às necessidades de cada mulher.

Emagrecimento não precisa ser uma guerra contra a comida. Precisa fazer sentido para o corpo e para a fase da vida que você está vivendo.

Depois dos 40, talvez você não precise comer menos. Precisa de uma estratégia diferente.

Quer entender o que seu corpo precisa nessa fase? Comente “NUTRI”.