Up One Pilates

Início à uma nova metodologia do Pilates Suspensus

Hoje vamos de solo Intermediário para a campanha
O Swimming é um exercício Clássico que trabalha o fortalecimento dos músculos de toda a cadeia posterior, a estabilidade do tronco e a coordenação. Fazê-lo com qualidade é uma missão difícil e que requer treinamento.

Posição Inicial: Deitado em decúbito ventral com braços estendidos na linha das orelhas.

Movimento: Fazer uma pequena extensão cervical e torácica com os braços acompanhando as orelhas e ao mesmo tempo elevar os dois membros inferiores do chão. Sustentar a posição e elevar ainda mais a perna direita e o braço esquerdo enquanto seus contralaterais descem. Alternar o movimento dos membros inspirando em uma troca e expirando na outra.
O objetivo do Swimming são as extensões dos membros superiores e inferiores e a estabilidade da coluna, por isso na subida dos braços e pernas acione a Power House para manter a posição.
O tronco deve ficar parado enquanto as extremidades se mexem. Não permita rotações ou flexões laterais.
A protração e retração da cintura escapular não existem neste exercício, somente os braços se movem.

Dê um UP One na sua rotina! 🏋

Dicas para adotar uma vida low carb!!!
DR.Fernanda
1 - Evite bebidas adoçadas com açúcar e sucos de frutas (mesmo natural – com exceção do suco de limão e maracujá – SEM açúcar.
2- Corte/reduza o pão: mesmo pães nutritivos, como centeio ou sem glúten contém cerca de 15 gramas de carboidratos por fatia.
3 - Opte por lanches low carb: oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas, avelãs), abacate, coco.
4- Não utilize açúcar, incluindo mascavo, demerara, do coco e muito menos o refinado. Procure se adaptar com o gosto natural dos alimentos. Mas se quiser utilizar adoçantes, utilize os que não promovem malefícios como: estévia, xilitol, taumatina e eritritol.
5- Substitua farinhas por farinhas low carb: mesmo farinha de trigo integral, que contém mais fibra do que refinado.
6- Consuma vegetais: para manter a redução de carboidratos, mas a qualidade nutricional, fitoquímicos e fibras consuma vegetais não amiláceos (repolho, brócolis, chuchu, aspargo, cogumelos, abobrinha, folhas verdes, alho, cebola, couve folha, couve flor, tomate, rabanete, berinjela, morango, limão, kiwi.
7- Leia os rótulos dos alimentos: o ideal é consumir alimentos sem rótulos, comidadeverdade. Mas se for consumir, verifique a dose de carboidratos e fuja completamente daqueles que possuem açúcar ou farinha de trigo. Procure sempre um nutricionista para adequação alimentar!!

O lugar para dar um UP na sua rotina! 🏋🏋💪💪

Já parou para pensar na complexidade do nosso corpo? Devemos estimular o corpo por inteiro, em todas as nossas possibilidades. Se precisamos de nosso equilíbrio para não cairmos enquanto andamos, por que treinamos apenas nossa força? Nosso corpo é múltiplo! Devemos treiná-lo em sua totalidade!
Isso é o Treinamento Integrado!

Treinamento Integrado : solução para seus objetivos .

Pilates: um grande aliado no combate a hérnia de disco.

A dor lombar é um dos problemas mais comuns da sociedade moderna. De acordo com dados do Ministério da Saúde, a incidência de lesões no tronco é muito alta no país e, em geral, de 60% a 80% da população já sofre ou sofrerá de dores na coluna em algum momento da vida.

Mas os sintomas, como dores no braços e nas pernas e diminuição de força e atrofia de musculatura, podem ser minimizados com exercícios físicos que buscam fortalecer, equilibrar e alongar a musculatura da coluna vertebral, como o Pilates.

Dos cerca de 5,5 milhões de brasileiros que possuem hérnia de disco — doença degenerativa da coluna vertebral — muitos têm recorrido ao método como auxílio na reabilitação. Bastante eficaz no tratamento, tanto a longo como em curto prazo, o Pilates atua em todas as fases da hérnia de disco, proporcionando a melhora dos sintomas e evitando a reincidência da doença.


Durante as aulas, são realizados exercícios que seguem os princípios básicos do método, como a contração dos músculos abdominais associado à respiração, que proporcionam a estabilização da coluna lombar e, consequentemente, a diminuição dador. Não é à toa que a técnica cada vez mais cresce no Brasil e vem sendo utilizada não só como condicionamento físico, mas também como terapêutico.

— O Pilates é um condicionamento tanto físico quanto mental e, por ser completo, abrange o corpo de maneira uniforme. Isso acaba por fortalecer, equilibrar e alongar a musculatura da coluna vertebral, trazendo um maior alinhamento e, em determinados casos, uma diminuição das tensões existentes. Isso gera um alívio de pinçamentos e compressões dos discos, o que estimula a circulação na região.

E não há nenhuma restrição quanto à prática regular dos exercícios por quem sofre com a hérnia de disco, seja na fase aguda, subaguda ou crônica, desde que sejam orientados por um profissional qualificado. Na fase inicial da doença, ele é geralmente associado a outras técnicas fisioterapêuticas como, por exemplo, a osteopatia e a reeducação postural global (RPG).

Na fase subaguda são feitos exercícios com a coluna lombar apoiada no chão ou nos aparelhos, como o reformer e o cadillac, e, progressivamente, incluem-se os exercícios que evitam as rotações de tronco e o esforço da musculatura tônica.

Já na fase crônica, o método Pilates é de grande importância para tratar as compensações, os encurtamentos musculares, as hipomobilidades, trabalhar a postura e o equilíbrio.

— Inicialmente, o aluno passa por uma avaliação postural e por uma anamnese, onde são detectados os desvios posturais, desequilíbrios musculares e as dores relatadas pelo próprio aluno. A partir daí é que será montado um programa de treinamento específico, com objetivos pré-determinados e sempre respeitando as restrições ou limitações de cada um..

Up One Pilates tem as melhores alunas .Todas apoixonadas por Pilates!

PILATES...
Ao realizar os exercícios, a região conhecida como CORE, que contempla o conjunto de músculos dorsais e abdominais, é trabalhada, e o fortalecimento desta área melhora a postura e o equilíbrio. As musculaturas mais profundas, como os transversos do abdômen que fazem parte da região anterior, multifídios e paravertebrais na região posterior, diafragma na região superior e assoalho pélvico na região inferior são acionadas formando um “cinturão de força” durante a prática do exercício e são responsáveis pela estabilização da coluna e alinhamento da postura. Lembrando que os músculos mais profundos são fundamentais para que tenhamos uma estrutura forte e livre de lesões não só durante a prática, mas também nas atividades diárias.

Pilates studio vip. A dez anos no bairro sion fazendo a diferença!!! 👍💟💪😀