Dra Danielle Avila

Nosso estudo publicado ano passado, demonstrando o potencial antiaterogênico da capsaicina em camundongos deficientes na apoproteína E, assim como a sua provável via de ação, está citado nessa recente publicação da Nutrients, a qual aborda o papel de componentes bioativos na saúde e na doença.

Você não precisa cortar todos os carboidratos (como pães, arroz, macarrão, bolos ou até um docinho) para conseguir emagrecer ou manter um bom controle da glicemia. 🍞🍚🍝

A verdade é que comer carboidratos não é o problema, o segredo está em como, quanto e com o que você combina esses alimentos. Ajustes simples na frequência, na quantidade e na composição das refeições podem:

✔️ Aumentar sua saciedade
✔️ Evitar picos de glicose
✔️ Reduzir o acúmulo de gordura corporal
✔️ Tornar a alimentação mais sustentável no dia a dia

A quantidade importa, mas aprender a fazer as combinações certas torna o processo mais leve e eficaz. Você vai conseguir comer menos sem sentir tanta fome, e o melhor: sem precisar abrir mão do que gosta.

Que tal testar na sua próxima refeição?

Recentemente, circulou por aí mais uma "fake news" sobre um suplemento de canela que promete "curar" o diabetes em 25 dias.

🚫❌ Como especialista, preciso esclarecer uma coisa: não existe solução milagrosa para o diabetes, nem para o pré-diabetes. O diabetes é uma doença complexa, que envolve uma combinação de fatores como genética, estilo de vida, composição corporal e muitos outros. Não existe um único alimento ou suplemento que, isoladamente, trará resultados significativos no controle dessa condição.

O que realmente importa para a saúde metabólica são os hábitos alimentares como um todo. O padrão alimentar, ou seja, o contexto geral da alimentação ao longo do tempo, é o que vai impactar no seu controle glicêmico, e isso deve ser feito de maneira equilibrada e com acompanhamento profissional.

🚨 Atenção: rede social não é consultório! Muitas vezes, soluções simples e rápidas podem parecer atraentes, mas o Diabetes é uma doença séria e complexa!

Abandonar o tratamento adequado para investir em soluções milagrosas pode trazer prejuízos ao seu tratamento e gerar complicações graves. O Diabetes ainda não tem cura, mas com as escolhas certas, você pode controlar a glicemia, reduzir o risco de complicações e melhorar a qualidade de vida!

💬 Se você tem dúvidas ou quer aprender mais sobre como gerenciar o diabetes de forma saudável, entre em contato comigo. Não caia em promessas milagrosas de falsos salvadores!

Quanto maior for a proporção de músculo/gordura, melhor será o controle do diabetes e menor o risco de desenvolver pré diabetes.

🟠 Isso tem 2 razões principais:
1) o músculo é um grande consumidor de glicose (e de calorias!): quanto mais músculo, mais glicose ele irá “sugar” do sangue - isso levará a menores níveis de glicemia.
2) se vc tem pré diabetes ou diabetes, a sua insulina não está funcionando adequadamente. O músculo melhora a ação da insulina: quanto mais massa muscular vc tiver, mais eficiente a sua insulina será, e menores serão os níveis de glicose sanguínea.

A gordura terá um efeito contrário: é justamente o excesso de gordura corporal (não necessariamente de peso) que leva a um prejuízo gradativo da função da insulina, que, se não revertido, irá culminar num quadro de pré diabetes ou diabetes.

Por isso, dificilmente você conseguirá um bom controle dessas condições sem impedir a perda de massa muscular que ocorre com o envelhecimento e o baixo nível de atividade física. O ganho de massa muscular a partir de uma atividade física de força, além de garantir a manutenção da força física e mobilidade, da saúde óssea e da saúde mental, também é imprescindível para uma boa saúde metabólica.

A forma mais eficiente de evitar uma piora gradativa da ação da insulina, e prevenir o pré diabetes ou melhorar o controle do diabetes é preservando o máximo possível a sua massa muscular, o que só será possível praticando atividades de força de forma regular. 🤸‍♀️🏊‍♀️💪 Pilates, musculação, calistenia, subir e descer escadas, você escolhe! Só não vale ficar parado!

Pronto para dar o primeiro passo? Comece com 10 minutos de atividade de força hoje mesmo e observe as mudanças! Comente se você já pratica algum exercício ou qual você pretende começar. Vamos juntos nessa!

Controlar a glicemia não precisa ser difícil e nem começar com mudanças radicais.
Na verdade, são os hábitos simples, quando feitos com constância, que transformam a saúde de verdade.

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👇 E me conta aqui: qual desses hábitos você já tem no seu dia a dia?

Você já parou pra pensar na quantidade de frutose que consome sem perceber?

Ela está escondida em muitos alimentos industrializados e pode afetar sua saúde metabólica.

Você já sabia disso?

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Começar a semana com escolhas inteligentes é investir no seu bem-estar!
🌱✨ Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua energia e saúde.

🥗 Priorize alimentos frescos, naturais e nutritivos. Um prato colorido não é só bonito, é rico em vitaminas, minerais e fibras essenciais. Comece o dia com uma boa hidratação 💧 e inclua frutas, verduras e proteínas magras nas suas refeições para manter a saciedade e o foco durante a semana.

Lembre-se: cada refeição é uma oportunidade de cuidar de você e promover o bem-estar.

Quais escolhas saudáveis você vai fazer essa semana?

Diabetes tipo 2 é uma doença silenciosa.
😶 Muitas pessoas não apresentam sintomas por anos!

O risco de desenvolver as complicações do Diabetes aumentam quanto maior for o tempo a que a pessoa está submetida a níveis altos de glicose. Detectar alterações cedo pode:

✔️ Evitar o avanço do Pré Diabetes para Diabetes
✔️ Reduzir o risco de complicações crônicas graves e potencialmente fatais
✔️ Aumentar a qualidade de vida e a longevidade

Consulte seu médico e faça seus exames!

E se você já tem diagnóstico de Diabetes, fique atento: fazer o acompanhamento periódico é imprescindível para manter o bom controle de glicose, ainda que você não esteja sentindo nada de anormal. Negligenciar o controle adequado do Diabetes fatalmente levará ao surgimento de outras doenças graves.

A realização de exames periódicos e o seguimento do tratamento adequado para garantir um bom controle glicêmico é a única forma de prevenir as potenciais complicações da doença.

Mais que controlar o diabetes, é possível viver com mais qualidade e alegria.
Tudo começa com o autocuidado! 💚🧡