Jhow Mary Kay

Balneário San Miguel - Bolívia 🇧🇴

🏃‍♂️ 15KM. 1h43min. São Silvestre de Campo Grande.

Teve um tempo em que eu não corria nem 100 metros.
Hoje, encerro o ano destravando 15km — com suor, medo vencido e muita superação.
Nada disso seria possível sem pessoas incríveis ao meu lado:

❤️ , obrigada pela assessoria, paciência e por acreditarem quando eu mesmo duvidava.ana.alvarenga , obrigada por topar minhas “loucuras” e não desistir.
🫶🏻 , meu maior apoio, incentivo diário e amor constante. Amo você.

Encerro o ano assim:
✨ mais forte
✨ mais confiante
✨ e profundamente grato a Deus por tudo
Que venham novos desafios. 🏅🙏

Agradeço a todos e a tudo que aconteceu na minha vida.
Pelas pessoas, pelos aprendizados, pelas conquistas
e até pelos desafios, que me fortaleceram.

Nada foi em vão. Tudo teve um propósito. Que o Natal renove a fé, a esperança e o amor no coração. 🤍

Feliz Natal! 🎄🙏

❤️

Como eu era antes de você.
94kg, cansaço constante, zero autoestima.
Vivendo no modo automático…

Como eu sou agora.
72kg, mais leve por fora e por dentro.
Disciplina, constância e amor-próprio.

Não foi sobre estética.
Foi sobre escolher não desistir de mim. 💭✨

Salva esse post
Compartilha com quem precisa acreditar
Me segue pra acompanhar o processo real

Ontem foi um dia surreal! Fazer 10km sem parar. A 1 ano e 6 meses atrás eu não conseguia correr 100metros, estava gordo e sedentário, mas em junho de 2024 virei a chave e comecei a correr e fazer atividade física e vou falar para vocês corrida era o exercício que eu odiava, por que não conseguia correr, sempre pedia.

Mas eu quando comecei eu nunca mais parei, mesmo não conseguindo correr, comecei a me desafiar correndo e parando e foi indo, aumentando os metros corrido, aumentando depois os km corrido e hoje posso dizer que corro 10km sem parar, nunca tinha conseguindo, pelo menos 1 parada eu dava.

5 km 🔓
7 km 🔓
10 km 🔓

Agradeço a que topou esse desafio comigo e do início ao fim corremos juntos ❤️ e agradeço ao que faz meus treinos de condicionamento físico e corrida, onde cada dia vem sendo melhorado 💪💪

Bora para os 15km 🔒

Você treina.
Você tenta comer melhor.

Mas o resultado não vem como deveria.
Na maioria das vezes, o problema não é o treino…
é a falta de estratégia ao longo do dia.
Esses são os suplementos que fazem parte da minha rotina e por que eles fazem diferença 👇

🥤 WHEY PROTEIN
Sem proteína suficiente, o músculo não se recupera e não cresce.
O whey entra para garantir a meta diária, acelerar a recuperação e evitar perda muscular.

⚡ CREATINA
Muita gente não usa… e aí trava no mesmo peso e na mesma evolução.
A creatina aumenta força, resistência e desempenho. É uso diário, com ou sem treino.

🔥 PRÉ-TREINO
Se você treina sempre cansado, sem foco e sem intensidade, o resultado demora mesmo.
O pré-treino ajuda na disposição, concentração e rendimento, principalmente nos dias difíceis.

⚠️ Importante:
Suplemento não faz milagre sozinho, mas não usar pode estar limitando seus resultados.
Treino + alimentação + suplementação certa = evolução real.

👇 Quer aprender a montar uma rotina que funciona de verdade? Me segue pra mais dicas práticas de treino e resultado. 💪🔥

Não espere o momento certo.
Não espere dia 01/01.
Não espere segunda-feira.
Não espero o começo do mês ou da semana.
Crie ele, começa devagar, começa do seu jeito, mas começa. Seu futuro vai te agradecer.

98 kg ➡️ 72 kg.
Não foi sorte. Foi decisão. 💥

Teve cansaço, teve dor, teve dias difíceis…
Mas com foco, disciplina e a ajuda do Consultoria, o resultado veio. 🏃‍♂️🏋️‍♂️

Ter acompanhamento faz toda a diferença.
Se eu consegui mudar, você também consegue. 🔥

E você… tá esperando o quê pra mudar e me seguir nessa jornada? 🚀

De onde eu comecei para onde estou hoje: evolução, constância e muito amor-próprio. Cada passo valeu a pena. 💪✨