Carolina Clara Cardoso

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Confira, a seguir, alguns dos nutrientes essenciais à saúde e algumas maneiras de adicioná-los ao cardápio.

Gorduras (lipídios) – as gorduras atuam como reservas de energia e ajudam o corpo a realizar uma série de funções, como produzir hormônios e novas células. No entanto, é recomendado escolher as gorduras saudáveis, que são as insaturadas, e limitar gorduras saturadas e trans, que não são boas para a saúde. Como regra geral, as fontes vegetais de gorduras são melhores para a saúde do que as fontes animais.
Fontes de gorduras saudáveis:
Nozes;
Peixes, como salmão e atum;
Óleos vegetais;
Sementes oleaginosas (gergelim e girassol).

6 dicas para aumentar a imunidade durante o verão
Aumentar a imunidade é uma forma de evitar doenças causadas por vírus, bactérias, fungos e outros parasitas que acabam invadindo o organismo quando o sistema imunológico não está bem. Além de realizar mudanças nos hábitos, como o tabagismo, consumo excessivo de álcool, açúcar e sal, outras alternativas ajudam a contribuir para fortalecer a imunidade no verão. Confira.

1. Tenha uma alimentação saudável
Principalmente durante o verão, a alimentação deve ser leve e saudável. A ingestão de alimentos pesados e gordurosos pode prejudicar o organismo. Afinal, a digestão será mais lenta, exigindo maior gasto de energia em casos como esse.

Uma boa forma de aumentar a imunidade é realizando refeições balanceadas, com vitaminas, sais minerais, gorduras boas e outros alimentos que ajudam na produção das células de defesa. Entre eles, podemos citar:

frutas cítricas;
cereais;
oleaginosas;
vegetais;
hortaliças escuras;
peixes.
2. Receba alguns minutos de sol todos os dias
Além dos alimentos saudáveis, maior exposição ao sol durante o verão é outra dica importante para aumentar a imunidade. Essa prática é fundamental para que o organismo produza vitamina D, essencial na regulação do sistema imunológico.

Por isso, inclua na sua rotina a exposição ao sol por 20 minutos ao dia. Entretanto, não se esqueça de escolher o melhor horário para isso. O ideal é receber o sol até às 10 horas da manhã e após às 16 horas da tarde.

3. Beba muita água
O calor do verão acaba tornando essa dica fácil de colocar em prática. Beber água é fundamental para manter o bom funcionamento do organismo, aumentar a imunidade e melhorar a absorção de vitaminas.

As vitaminas hidrossolúveis, absorvidas somente na presença da água, estão presentes em nosso corpo e são muito importantes para o sistema de defesa. Portanto, beba no mínimo 2 litros de água ao dia.

4. Cuide da saúde mental
O estresse excessivo é um fator que contribui para a queda da imunidade, deixando o organismo desprotegido diante do aparecimento de doenças. Seja com a tensão do trabalho ou estresse diário, o desequilíbrio emocional pode impedir que nossas células funcionem adequadamente.

Para aumentar a imunidade, praticar fugir do estresse e ansiedade na rotina é essencial. Procure realizar atividades que tragam prazer, praticar atividades físicas, meditar e também fazer terapia. Afinal, é preciso cuidar do corpo e da mente.

5. Diminua o consumo de álcool
O consumo excessivo do álcool é um fator que diminui a imunidade no organismo, contribuindo para o desenvolvimento de problemas gástricos, renais, hepáticos e também psicológicos. Por isso, para evitar a desidratação e aumentar a imunidade, diminua a quantidade de álcool ingerida. Além disso, sempre que beber, lembre-se de consumir muita água junto.

6. Durma bem para aumentar a imunidade
É comprovado que pessoas que dormem menos de 6 horas por noite estão mais propensas a desenvolver doenças cardiovasculares. Além disso, a falta do sono de qualidade dificulta a produção de novas células durante o descanso, diminuindo a imunidade e deixando o indivíduo vulnerável.

Para que isso não aconteça, manter o sono de em média 7 ou 8 horas por noite é o recomendado. Para ter energia e aproveitar melhor os dias de verão, dormir cedo é uma boa forma de repor as energias e acordar com disposição.

Neste conteúdo, você pôde conferir 6 dicas para aumentar a imunidade e fortalecer seu organismo durante o verão. Caso esteja apresentando sinais como cansaço, desânimo e tenha resfriados e infecções recorrentes, procure um médico. O auxílio de um profissional é fundamental para ajudar a proteger o sistema imune, contribuindo para a melhora da qualidade de vida e bem-estar.

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6 dicas práticas para elevar a qualidade de vida e saúde do homem

Assuntos como a saúde do homem e o autocuidado estão ganhando mais espaço nas discussões do cotidiano. Em geral, a maioria dos homens deixa de lado temas relacionados à saúde e acaba procurando um profissional apenas quando não estão se sentindo bem há algum tempo.

Os homens brasileiros vivem em média 7,2 anos a menos que as mulheres, e esse número está diretamente relacionado com a falta de acompanhamento da saúde masculina.

Segundo um levantamento do Centro de Referência em Saúde do Homem de São Paulo, 70% dos homens que procuram um consultório tomaram essa decisão porque foram influenciados pela esposa ou filhos.

Além disso, outro levantamento do mesmo centro mostrou que 60% dos homens que são atendidos apresentam quadros graves e sintomas avançados. Por isso, é importante colocar a saúde do homem em debate, para que números como esse comecem a diminuir.

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