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Sobremesa:

É quase impossível não sentir vontade de comer uma sobremesa depois do almoço, não é mesmo?

Por isso, dê preferência pelas frutas, que possuem seu açúcar natural e de fácil digestão, além de riquíssimas em nutrientes. Exemplo: 1 laranja ou 1 rodela de abacaxi

Se não tiver como fugir de algo mais doce, prefira opções mais leves e em uma quantidade menor, por exemplo: 1 col.(sopa) de doce banana ou mamão, ou 2 quadradinhos de chocolate amargo ou 1 potinho de gelatina.

É interessante intercalar as sobremesas, se um dia escolher um doce, no outro prefira uma fruta 🙂

Ingredientes principais:

1. Carboidrato: Responsável por garantir energia para o seu organismo! Nesse grupo, entram alimentos como: arroz, pães, massas em geral,milho, batata, batata doce, mandioca, quinoa e etc. Dê preferência pelos integrais.

Quantidade por refeição: 3 colheres de sopa.

2. Proteína: Grupo responsável pela formação de músculos, ossos, cabelos, unhas, hormônios e enzimas.

Animal: Ovos e Carnes (Prefira assados ou grelhados).

Quantidade por refeição: 1 bife médio (equivalente ao tamanho da palma da sua mão) ou 2 ovos pequenos.

Vegetal: Todos os tipos de feijões, soja, lentilha, grão-de-bico, etc. Ricos em alguns aminoácidos, porém, pobre em outros, que é facilmente completado com aminoácidos presente em cereais como arroz e quinoa. Por isso a dupla arroz com feijão é tão imbatível, o que falta em um, o outro completa!

Quantidade por refeição: 1 co**ha pequena ou 3 colheres de sopa.

3. Hortaliças e legumes: Alface, rúcula, agrião, couve-flor, brócolis, cenoura, beterraba, etc. Contém alto teor de fibras, que ajudam na saciedade, vitaminas e minerais que garantem a saúde e integridade do organismo. Evite usar maionese ou temperos prontos, que adicionam gordura e sódio ao alimento.

Quantidade por refeição: Metade do prato (incluindo folhas e legumes).



Como organizar o prato?



Divida seu prato em quatro partes!

Separe duas parte para a salada (hortaliças e legumes).
Reserve uma parte para o carboidrato
Na parte que restou, divida entre proteína animal e vegetal.

Ta todo mundo usando