Albino Personal Trainer

Você não precisa descobrir o treino perfeito antes de começar.

Em 2026, o ACSM atualizou suas recomendações para o treino de força pela primeira vez em 17 anos. A análise de 137 revisões sistemáticas reforça um ponto importante: para adultos saudáveis, consistência, esforço suficiente e progressão importam mais do que complicar cada detalhe do treino.

E isso não significa treinar de qualquer jeito.

Simplifique a escolha. Qualifique a execução. O melhor treino é aquele que você consegue fazer bem e manter ao longo do tempo.

📚 Referências:
Currier BS, et al. Med Sci Sports Exerc. 2026.
Mazzetti SA, et al. Med Sci Sports Exerc. 2000.
Gentil P, Bottaro M. J Strength Cond Res. 2010.
Fisher JP, et al. Sports Med. 2022.

Viver mais não significa, necessariamente, viver mais anos com saúde.

Envelhecer bem também envolve preservar força, potência, equilíbrio, condicionamento e autonomia.

A pergunta não é só quantos anos você vai viver. É como vai viver esses anos.

Capacidade também se constrói.

Referências:
Garmany A, Terzic A. JAMA Network Open. 2024.
Wu M, et al. JAMA Network Open. 2026.
Sánchez-Sánchez JL, et al. Lancet Healthy Longevity. 2024.

Pequenos movimentos contam. Mas não substituem o treino.

Um estudo com cerca de 96 mil pessoas encontrou associação entre episódios curtos de atividade física moderada a vigorosa e menor mortalidade.

A questão é: atividade física e exercício físico não são a mesma coisa.

Movimente-se durante o dia. E some o treino planejado.

Uma hora por semana já pode trazer benefícios importantes do treino de força.

Estudos associam 30–60 minutos semanais a menor risco de mortalidade, com maior benefício próximo dos 60 minutos.

Mas isso não é o limite. Para força, hipertrofia e performance, mais volume pode gerar mais adaptações.

Se a falta de tempo te impede de treinar, comece com o que você tem.

📚 Referências
• Momma H. et al., Br J Sports Med. (2022)
• Am J Prev Med. (2022)
• Jansson AK. et al. (2022)

Cansaço e queda de rendimento não significam, automaticamente, overtraining.

Overtraining existe, mas é raro. Antes de culpar o treino, olhe para três pontos:

👉 Sono. Alimentação. Constância.

Seu treino dura uma hora. A recuperação acontece nas outras 23.

📚 Referências
• Meeusen R. et al. (2013)
• Craven J. et al. (2022)

Seu relógio pode estar errado sobre o seu VO₂máx.

E mesmo se estiver certo, isso não significa que ele define seu ritmo de prova.

VO₂máx é o teto. O limiar ajuda a definir o ritmo que você consegue sustentar.

Para medir o VO₂máx com precisão, a referência é a ergoespirometria. Para o limiar, existem te**es de campo.

Uma indicação para a avaliação de VO₂máx é o cardiologista Marcelo Coelho | Cardiologia esportiva.

O limiar a gente estima pelo ritmo de corrida, e o treino em cima desses dados é comigo. 💪🏻

📚 Referências:
• Ross et al., Circulation (2016)
• PLOS ONE (2025)
• Engel et al. (2025)
• Frontiers in Physiology (2020)

Agora sim, ultramaratonista!

Meu maior desafio até agora: Floripa Ultra Trail 2026!

📍 48,75 km
⛰️ 1.332 m de elevação acumulada
⏱️ 6h25min48s
🏅 6º lugar geral masculino
🥇 1º lugar na categoria 30-39 anos

Uma experiência diferente de tudo que já tinha vivido na corrida. Trilhas, subidas, pedras, areia, água e paisagens incríveis pela Ilha de Santa Catarina.

Foram quase 49 km de um percurso desafiador, mas também de muita descoberta. Primeira ultramaratona concluída e ainda com pódio para fechar o dia.

Agradecer minha família e toda equipe de profissionais que me ajudaram neste percurso:

Renato Bordignon Marcelo Coelho | Cardiologia esportiva Dra. Isis Toledo CRMSC 22334 Maurício Job 📍Beiramar Norte - K Sports Fisioterapia RN | Assessoria Esportiva de Corrida de Rua Sergio Sias F.Scherer Fitness Dra. Camila Gangoni | Cardiologista e Habitual Café.

Uma baita experiência. Que venham as próximas! 💪
Floripa Ultra Trail Run.

5º lugar geral! 🏆

Corri a Prova Lupo (10km) como embaixador, a convite especial da F.Scherer Fitness e Run Mulher.

Cheguei nela ainda me recuperando das últimas provas e um pouco doente. Mas compromisso é compromisso, e eu estava lá.

Até o km 7 fui muito bem. Depois o corpo cobrou: com muito vento contra e percurso de subida, não me senti 100% e precisei caminhar duas vezes. Mesmo assim, fechei em 41:11 e terminei em 5º geral.

Por isso esse resultado vale tanto: nem sempre é o dia perfeito, mas você entrega o que tem.

Obrigado LUPO - BEIRAMAR SHOPPING - SC, F.Scherer Fitness, 📍Beiramar Norte - K Sports Fisioterapia, Run Mulher, Habitual Café e todos os envolvidos nessa conquista e no trabalho de sempre.

Semana que vem tem mais. Ultrafloripa. 🏃‍♂️

Uma corrida diferente, juntando as minhas paixões.

Poder compartilhar o esporte com quem eu amo, incentivar e viver esses momentos juntos não tem preço.

Amo vocês, Taise Cioccari.