Food_Fitness_4Ever

O descanso faz parte da recuperação. A recuperação é tudo o que acontece após o final de um treino e antes do início do próximo. Portanto, o descanso inclui sono, tempo para ficar quieto e participação em atividades que proporcionem uma recuperação tanto mental quanto fisicamente. O descanso pode incluir algum movimento, desde que evite o limiar de fornecer um desafio ao corpo.

Curte aqui se você tira o dia de descanso.💪🏻

A Vitamina K2 (menaquinona), exerce importante função na saúde óssea e car-
diovascular. É responsável pelo equilíbrio e aproveitamento do cálcio ingerido e
absorvido pelo nosso organismo, direcionando-o para a matriz óssea e inibindo
a deposição indesejada de cálcio nas paredes dos vasos sanguíneos. A suple-
mentação com vitamina K2 contribui na manutenção dos ossos e na coagu-
lação do sangue.

Benefícios:
• Manutenção da saúde dos ossos;
• Auxiliar na proteção dos ossos contra fraturas;
• Auxiliar na prevenção da perda óssea na pós-menopausa;
• Impedir a calcifi cação artérias;
• Promover coagulação sanguínea.

Para regulação hormonal e sintomas de TPM:

Coma cálcio, zinco e magnésio. Estes três minerais podem ajudar bastante na regulação hormonal. O zinco, particularmente, também é um grande aliado no combate a acne. Além das fontes de origem animal (carnes, ovos e alguns laticínios), encontramos esses nutrientes em vegetais e folhas verde-escuras, castanhas, levedo de cerveja e sementes de abóbora.

Consuma vitaminas do complexo B. As vitaminas do complexo B são um grupo de vitaminas essencial para várias funções, inclusive neurológicas. Entre elas, o humor e a disposição! Arroz integral, aveia, semente de girassol, gema de ovo e folhas verdes são excelentes fontes de vitamina B1 e B6, por exemplo, intimamente relacionadas com a sensação de bem estar e a melhora de enjoos e dor de cabeça que podem ocorrer no período anterior à menstruação.

Coma alimentos com bastante triptofano, como bananas, chocolate amargo e leguminosas (feijão, lentilha). Esse aminoácido é ingrediente para produzirmos serotonina, um neurotransmissor envolvido com prazer e bem estar! Esse neurotransmissor tende a ficar em baixa na véspera da menstruação, por isso é bom repormos, né?

Tente reduzir a quantidade de açúcar ingerida ao dia.

A glutamina é um aminoácido super importante em seu organismo. Ela auxilia no ganho de massa, fonte de energia e auxilia o sistema imunológico.
Pode ser tomada até 20g ao dia, mas 5g já é o suficiente para um efeito brilhante.
Indivíduos com hipersensibilidade a L-Glutamina. Altas doses de aminoácidos podem gerar sobrecarga no funcionamento do fígado e dos rins. Indivíduos com problemas
nestes órgãos devem passar por supervisão médica.

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Nada de sabotar a dieta hein.

Gostou, curte aqui e me diz se vcs quebram a dieta no fim de semana.

Tudo depende de quantidades...

Não tire o carbo da sua alimentação.

Além da suplementação, você também deve seguir algumas dicas de alimentação. Como por exemplo:

Consumir mais calorias do que seu corpo gasta;
Consumir mais proteínas;
Treinar pesado;
Pré e pós treino certinho;
Beba bastante água
E não esqueça do seu descanso, tire pelo menos 1 dia para descansar.

Massa gorda

A massa gorda é o peso de gordura que temos no corpo. Basicamente, é toda aquela massa que queremos perder, mas o que poucos sabem, também é importante para o corpo. Em quantidades ideais, ela ajuda a proteger os órgãos. Já em excesso, ela é responsável por causar diversos males à saúde, como diabetes, hipertensão arterial, dislipidemia (colesterol alto) e problemas cardíacos.

Massa magra

A massa magra é composta por músculos, órgãos vitais, ossos e líquidos corporais. E quanto maior nossa % de massa magra no corpo, maior e mais rápida é nossa perda calórica. Para ganhar massa magra, é preciso uma alimentação rica em proteínas.