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Anos de experiência não se constroem por acaso.
Aqui o treino é estratégico , individualizado e com resultado de verdade.
Sem atalhos , sem modinha .
Dois exelentes exercícios para que cabem perfeitamente na mesma sessão de treinamento de quadríceps , principalmente para os portadores do dores na coluna ou lombalgia .
Vídeo 1 - Samersalt Squat - ( agachamento cambalhota) é uma variação focada no isolamento do quadríceps, realizado na máquina do Belt Squat. Ele reduz a participação da lombar e glúteos, sendo exelente opção para hipertrofia usando cargas moderadas com menor sobrecarga na coluna.
Video 2 - Belt Squat ( agachamento com cinto) , utilizado para foco no treino de quadriceps e também glúteos de forma segura, sem sobrecarregar a coluna vertebral.
Usei essas variações no treino da minha aluna
academias_guaruja
- Não sei quantas vezes fiz este gesto de levantar um troféu e ser o último a sair do palco , mas todo sacrifício vale muita a pena .
Essa filosofia de " o importante é competir " não condiz com o verdadeiro propósito de um atleta .
O que vai marcar sua história e trajetoria são suas conquistas .
É muito bom vencer , é muito bom ser campeão.
Essa foto é do Mister Santos de 1982.
Flexão Nórdica Reversa
Na minha opinião, é k exercicio mais intensa para os.posteriores da coxa .
Nórdica Hamstring Curl , é um exercicio avançado que fortalece , promove hipertrofia e previne lesões.
É um exercicio para alunos no nível avançado e atletas de fisiculturismo.
Flexão Nórdica
Na minha opinião é o exercício mais sinistro para os posteriores da coxa .
Trabalho de isquiosurais ( posteriores da coxa)
Apresento à vocês duas variações :
video 1 - extensão de tronco na linha horizontal, a fase excêntrica do movimento é na extensão do joelho e a fase concêntrica é na flexão ( a fase mais intensa )
video 2 - um exercício híbrido: uma junção do primeiro exercício + flexão de tronco.
Eu prescrevo essas variações apenas para alunos avançados devido a sua complexidade.
Professor , muito obrigado por sua exelente participação no post.
Esta é uma opção para quando você , no trabalhos de isquiosurais ( músculos posteriores da coxa ) ,não tiver uma cadeira flexora ou a mesma estiver em manutenção.
video 1 - execução unilateral
video 2 - execução bilateral
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11430-003