Durma Bem

Sono é algo individual.

Antes de sair impondo regras de quanto se deve dormir por noite, é importante ressaltar que cada pessoa tem o seu relógio biológico e precisa de uma quantidade de sono específica. “A liberação dos hormônios funciona de acordo com o ritmo circadiano de cada um”, explica Lucila Bizari Fernandes do Prado, coordenadora do Laboratório de Sono do Hospital São Paulo e do Laboratório de Pesquisa Neuro-Sono. Segundo ela, a ciência indica oito horas de sono porque, em média, a maioria das pessoas descansa de fato após 7h30 ou 8h30 dormindo. Mas existe quem precise fechar os olhos por apenas 4h ou até mesmo por mais de 12h. No fim do dia (ou melhor, da noite), o que conta é como você acorda: “Se você sente sua atenção alterada, tem problemas de memória e acorda cansado, ou você dormiu demais ou de menos ou tem alguma doença do sono”, alerta a médica. Ainda de acordo com ela, você só deve se preocupar se tiver esses sintomas com frequência, pois nesse caso pode ser que haja uma privação crônica de sono....

Afinal, de quantas horas de sono precisamos em cada fase da vida? É por isso que não há uma resposta fechada para essa pergunta, pois existem muitas peculiaridades relacionadas a questões genéticas e comportamentais. Apesar disso, a National Sleep Foundation (Fundação Nacional do Sono) dos Estados Unidos, criou uma tabela com os períodos de sono médios para cada faixa etária:
• Recém-nascido (0 - 3 meses): 14 a 17 horas por dia
• Bebê (4 - 11 meses): 12 a 15 horas por dia
• Primeira infância (1 - 2 anos): 11 a 14 horas por dia
• Idade pré-escolar (3 - 5 anos): 10 a 13 horas por dia
• Idade escolar (6 - 13 anos): 9 a 11 horas por dia
• Adolescentes (14 - 17 anos): 8 a 10 horas por dia
• Adolescentes (14 - 17 anos): 8 a 10 horas por dia
• Jovem adulto (18 - 25 anos): 7 a 9 horas por dia
• Adulto (26 - 64 anos): 7 a 9 horas por dia
• Idoso (a partir de 65 anos): 7 a 8 horas por dia...

Por:

Quantas horas eu preciso dormir? Veja o tempo ideal para cada idade Dormir recarrega as baterias e é de graça: tem coisa melhor? Brincadeiras à parte, o sono é importantíssimo para o funcionamento

Sono, ansiedade e insônia
A privação de sono é uma condição cada vez mais observada na sociedade moderna.

Publicado em: 2 de julho de 2019 e atualizado em: 18 de março de 2021

O sono constitui-se em um aspecto fundamental da vida do ser humano. Possui função restaurativa, de conservação de energia e de proteção¹. Sua privação pode determinar importante prejuízo em curto ou em longo prazo nas atividades diárias, causando adversidades sociais, somáticas, psicológicas ou cognitivas¹. A privação de sono é uma condição cada vez mais observada na sociedade moderna, resultando em diversos efeitos neurocomportamentais². Um dos principais efeitos comportamentais dessa condição é a proeminência de estados ansiosos². Os sintomas relacionados aos transtornos do sono (TS) são frequentes em crianças e adultos, como insônia, sonolência excessiva diurna (SED), incapacidade de dormir no momento desejado e eventos anormais durante o sono¹.

Ansiedade e sono³

A ansiedade tem sido descrita como uma das mais importantes consequências da privação de sono. Atualmente, diversas pesquisas permitem concluir que a ansiedade, sobretudo na forma de transtorno de ansiedade generalizada, é uma importante consequência da privação de sono, tanto de forma total quanto restrita ao sono. De modo inverso, transtornos de ansiedade acarretam em importantes alterações na arquitetura e na qualidade de sono.

O sono é de ampla importância para a conservação de uma vida saudável, que, sendo de qualidade, possibilita bem-estar e disposição física e mental. Dessa maneira, a falta ou mesmo hábitos inapropriados de sono repercutem de forma negativa na vida das pessoas, seja no trabalho, na escola, ou mesmo socialmente, influenciando no aprendizado, e podem causar: redução da motivação e concentração, déficit de memória, sonolência diurna, alterações de humor, queda da imunidade, entre outras.

A adolescência é uma fase em que o sono passa por diversas alterações estruturais que podem implicar em problemas na qualidade do sono e, consequentemente, pode gerar um conflito negativo em diferentes áreas da vida de um adolescente, compreende até a saúde mental. Entende-se que atualmente os jovens estão tão vulneráveis as inquietações da ansiedade como os adultos. Diante desse fato, nessa fase os sentimentos e emoções tomam maiores proporções e por isso a ansiedade deve ser enfrentada com a devida importância.

A ansiedade é uma situação comum, caracterizada por preocupação excessiva e crônica sobre diferentes temas, associada a tensão aumentada. Uma pessoa com um transtorno de ansiedade generalizada normalmente se sente irritada e tem sintoma físicos, como inquietação, fadiga fácil e tensão muscular. Pode ter problemas de concentração e de sono. Para fazer um diagnóstico, os sintomas devem estar presentes por pelo menos seis meses e causar desconforto clinicamente significativo ou prejuízo no funcionamento social, ocupacional ou em outras áreas importantes.

Os sintomas essenciais são variáveis, mas compreendem nervosismo persistente, tremores, tensão muscular, transpiração, sensação de vazio na cabeça, palpitações, tonturas e desconforto epigástrico. Medos de que o paciente ou um de seus próximos irá brevemente ficar doente ou sofrer um acidente são frequentemente expressos. Sua sinonímia inclui estado ansioso, neurose ansiosa e reação de angústia. Pelo menos três de seis sintomas precisam estar presentes para um diagnóstico: inquietação ou nervosismo, fadiga, perda de concentração, irritabilidade, tensão muscular e sono perturbado.

Insônia¹

Já a insônia é o transtorno do sono mais frequente na população, representando um importante problema de saúde pública. Alguns dos seus fatores de risco incluem o envelhecimento, duas ou mais doenças ao mesmo tempo, trabalho por turnos e, provavelmente, desemprego e menor status socioeconômico. A insônia é diagnosticada pela avaliação clínica e história do sono, além de detalhada anamnese médica, uso de dr**as e avaliação de transtornos psiquiátricos. As queixas de insônia são relacionadas à dificuldade de iniciar o sono, múltiplos despertares noturnos com dificuldade para voltar a dormir, despertar precoce, além de sonolência/fadiga persistente durante o dia.

Fonte:

eurofarma.com.br

Pandemia expõe vírus da ansiedade, pânico, depressão e insônia
Disparada de buscas via web e da venda de remédios para distúrbios psíquicos na quarentena revela que saúde mental de brasileiros sofre sob o coronavírus

Os sinais de que a pandemia mexeu não apenas com o corpo, mas com a cabeça dos brasileiros estão no ar... nas farmácias, na internet, nas redes sociais. No ambiente virtual, eles se revelam sob a forma da escalada na procura por assuntos e substâncias como os relacionados à dificuldade para dormir, que cresceram quase uma vez e meia no mais conhecido motor de busca da web.
No mundo físico, esses indícios se concretizam sob a forma da disparada nas vendas de medicamentos das classes dos ansiolíticos, hipnóticos, estabilizadores de humor ou antidepressivos, que aumentaram em alguns casos até 80%. Uma realidade que agravou o quadro de parcela da população já adoecida mentalmente, como revelam dados do Ministério da Saúde.
Não parece por acaso que a venda dos medicamentos relacionados a distúrbios psíquicos tenha chegado a 3,76 bilhões de comprimidos nas farmácias brasileiras nos 12 meses terminados em maio deste ano.

O total equivale a 5,75% de aumento em comparação com o mesmo período do ano anterior, segundo os dados mais atuais da consultoria IQVIA, especializada no setor farmacêutico. Em maio, ainda de acordo com a empresa, o crescimento na comercialização de antidepressivos, especificamente, foi de 9,62%.

Segundo o Sindicato do Comércio Varejista de Produtos Farmacêuticos do Estado de Minas Gerais (Sincofarma-MG), no recorte para Belo Horizonte e região, as vendas de zolpidem, remédio para dormir, e clonazepam, um calmante, aumentaram 10% na comparação entre o período antes da pandemia e agora.

Por:

Pandemia expõe vírus da ansiedade, pânico, depressão e insônia Disparada de buscas via web e da venda de remédios para distúrbios psíquicos na quarentena revela que saúde mental de brasileiros sofre sob o coronavírus

Como o sono do bebê pode ajudar (ou atrapalhar) seu desenvolvimento

O sono do bebê é fundamental para que o seu desenvolvimento seja saudável. Entender como ele pode ajudar ou atrapalhar a vida da criança é muito importante. Ao contrário do que a gente pode pensar, a questão não é “só” dormir a noite toda, mas entender como funciona o sono infantil.

Há uma média de horas que os pequenos precisam dormir de acordo com a fase em que estão. Claro que existe uma variação de criança para criança, mas reunimos aqui alguns fatores importantes de se atentar quando o assunto é o sono dos bebês.

Por que o bebê não dorme igual ao adulto?
Bebês costumam dormir e acordar em horários diferentes. Isso acontece porque eles ainda não desenvolveram completamente o ritmo de sono, ou seja, não seguem o ciclo natural de dia e de noite – o que pode demorar meses para acontecer. Até que os bebês se ajustem ao dia eles podem ficar acordados por longos períodos à noite. Além disso, o sono do bebê é diferente em comparação com adultos, ele passa muito menos tempo em sono profundo, e os ciclos do sono são mais curtos. Por isso, eles tendem a despertar mais facilmente.

Como lidar com o sono do bebê?
Primeiramente, respire fundo e pense que isso melhora com o tempo, e que esse sono leve é super importante para o desenvolvimento cerebral. Enquanto isso, estabeleça uma rotina do sono, fazendo todos os dias sempre igual ou bem parecido: dê um banho relaxante no mesmo horário, leia histórias ou faça uma massagem, evite estimular demais com brincadeiras à noite, apague as luzes quando chegar perto da hora de dormir, etc… E, acredite: pular sonecas de dia não faz o bebê dormir melhor à noite. A palavra que deve prevalecer de dia e de noite é: rotina.

E quanto o bebê precisa dormir de fato?
Os bebês necessitam de mais horas de sono do que os adultos. Crianças com menos de 3 meses costumam dormir o dobro de horas que os pais, sendo metade delas durante o dia. Mas o número de horas varia de acordo com a idade e o crescimento. Um recém-nascido geralmente dorme cerca de 16 a 20 horas por dia, enquanto uma criança de 1 ano de idade já dorme cerca de 10 horas por noite, e tira duas sonecas durante o dia, de 1 a 2 horas cada uma.

Apesar dos bebês dormirem a maior parte do tempo, até cerca dos 6 meses de idade, eles não dormem muitas horas seguidas. A partir desta idade, o bebê já consegue dormir quase toda a noite. Só não se esqueça de que cada bebê é de um jeito, e alguns chegam a dormir até duas horas a mais ou a menos que os outros.

Embalando o sono: 8 histórias para contar antes de dormir
Quando à noite, na hora de dormir, embalam o sono, fortalecem o vínculo entre pais e filhos e interiorizam o hábito da leitura. Como já falamos aqui no Blog Leiturinha, por meio da sonorização das palavras e da entonação da voz, o bebê passa a reconhecer cada dia mais sua(o) cuidadora(o), sendo também uma ótima maneira de tranquilizá-lo e prepará-lo para dormir. Pensando nisso, listamos aqui 8 lindas histórias para contar antes de dormir.

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Como o sono do bebê pode ajudar (ou atrapalhar) seu desenvolvimento O sono do bebê é fundamental para que o desenvolvimento da criança seja saudável. Por isso, é muito importante conhecer os padrões de sono delas.

72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono, aponta pesquisa.

Larissa Leiros Baroni

Do UOL, em São Paulo

16/03/2018 04h00

No Brasil, cerca de 72% da população sofre de doenças relacionadas ao sono, segundo um estudo da Royal Philips, divulgado nesta sexta-feira (16), data em que se comemora o Dia Mundial do Sono. Na América Latina, o índice é de 75% --inflado pelos mexicanos (88%) e colombianos (75%), mas amenizado pelos argentinos (64%).

Como explica Alina Asiminei, líder de mercado para Cuidados Respiratórios e Sono na Philips América Latina, os distúrbios do sono são alterações nos padrões ou nos hábitos de dormir e incluem a insônia [dificuldade prolongada e anormal para adormecer], o ronco, a apneia [quando a respiração para e volta diversas vezes durante o sono], a narcolepsia [sono súbito e incontrolável] e a síndrome das pernas inquietas.

"Entre os brasileiros, o mais comum é a insônia, seguida da apneia", destaca Asiminei, que ressalta que cerca de 73 milhões de brasileiros têm dificuldades para dormir. E o que tem tirado o sono dos brasileiros, de acordo com a pesquisa, são as preocupações financeiras, o uso das tecnologias antes de ir para cama e as preocupações relacionadas ao trabalho.

"Os números são preocupantes e revelam à falta de tratamentos adequados às doenças do sono", declarou Asiminei. "Sempre há uma maneira de melhorar o sono", enfatiza a especialista, que diz que o ronco, o cansaço contínuo e a constante falta de concentração podem ser importantes alertas e indícios de que é hora de buscar um médico. Apesar de reconhecer a importância, não priorizamos o sono O estudo aponta ainda que mais da metade dos brasileiros (68%) reconhecem o impacto do sono sobre a saúde e o bem-estar. "Pena que pouco fazem para priorizá-lo", afirma a representante da Philips, ao destacar o baixo número de pessoas que obedecem a um horário fixo para ir para a cama ou que dormem a quantidade recomendada (de 7 a 9 horas por dia). Os latino-americanos dormem em média 6,9 horas por dia. E, no Brasil, por exemplo, apenas 44% dos entrevistados têm um horário estabelecido para dormir e sentem mais culpa se não praticarem exercícios (59%) do que se não dormirem bem. Efeitos de uma noite mal dormida O cansaço (56%), a falta de concentração (45%) e dores físicas como dor de cabeça, pescoço e cólicas (43%) foram algumas das principais consequências de uma noite mal dormida. "Assim como uma boa alimentação, o sono de qualidade é fundamental para um estilo de vida saudável", afirma Asiminei. De acordo com a pesquisa, o sono de má qualidade está relacionado à propensão ao desenvolvimento de doenças crônicas [hipertensão ou problemas cardíacos], aos efeitos sobre a saúde mental [depressão e ansiedade], ao aumento de acidentes de trânsitos e à limitação no desempenho físico e na capacidade cognitiva. O estudo da Royal Philips foi realizado com 15 mil pessoas maiores de 18 anos de 13 países distintos, sendo 4 deles da América Latina (Argentina, Brasil, Colômbia e México). As entrevistas foram realizadas entre 1º e 13 de fevereiro de 2018.
Fonte :

72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono, aponta pesquisa No Brasil, cerca de 72% da população sofre de doenças relacionadas ao sono, segundo um estudo da Royal Philips, divulgado nesta sexta-feira (16), data em que se comemora o Dia Mundial do Sono. Na América Latina, o índ

76% dos brasileiros têm ao menos uma queixa relacionada ao sono, mas faltam profissionais para atende-los

Acesso ao diagnóstico também é difícil, já que os laboratórios do sono estão concentrados na região Sudeste

Insônia é um problema muito comum na população, assim como outros distúrbios do sono
Dormir bem deveria ser um direito, mas hoje é considerado um privilégio. É cada vez mais comum ouvir queixas de pacientes com alterações do sono independente da área de atuação médica. Noites mal dormidas sabidamente estão relacionadas à diversos problemas de saúde como a dificuldade em perder peso, doenças cardiovasculares (como AVC e infarto) e até o diabetes.

Mas a abordagem dos distúrbios do sono vai muito além do que a simples recomendação de mudança dos hábitos de vida. De acordo com estudo conduzido por pesquisadores da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) em 2017, 76% dos brasileiros tem ao menos uma queixa relacionada ao sono.

Já um estudo de 2019, encomendado pela Royal Philips, mostrou que 36% dos brasileiros reclamam de insônia. A pesquisa envolveu pessoas de 12 países e 44% dos entrevistados acreditam que seu sono piorou nos último 5 anos. Ou seja, estamos diante de um grave problema que vem se agravando dia após dia.

Acesso ao diagnóstico ainda é difícil no Brasil
Quando pensamos no diagnóstico dos distúrbios do sono, o exame referência é a polissonografia, estudo complexo que envolve diversos parâmetros:

Eletroencefalograma (EEG);
Eletro-oculograma (EOG);
Eletromiograma (EMG);
Sensor de fluxo;
Cinta de esforço respiratório;
Oximetria do pulso;
Sensor de posição;
Eletrocardiograma (ECG).
O grande problema é que os polissonígrafos não estão facilmente disponíveis. O SUS não tem nenhum equipamento registrado, o que indica que seus aparelhos devem ser alugados ou os exames são feitos em clínicas parceiras. No entanto, sabemos que em São Paulo, a cidade com mais laboratórios de sono, o SUS realiza menos de 10 polissonografias por semana, explica o pneumologista Dr. Pedro Genta, coordenador da Pós-Graduação em Medicina do Sono do Cetrus.

Falando nisso, só existem 37 laboratórios do sono credenciados na Associação Brasileira do Sono (ABSono), que estão distribuídos de forma bastante desigual no país:

21 estão na Região Sudeste (14 só em São Paulo)
9 na Região Sul
5 na Região Centro-Oeste
2 na Região Nordeste
0 na Região Norte
E agora? Como resolver essa desigualdade?
Dr. Genta ressalta que há uma tendência mundial de usar a poligrafia – também conhecida como polissonografia tipo 3 – exame simplificado, com menos parâmetros, em que o paciente leva o aparelho para casa. “O que traz muito mais conforto para eles como também maior agilidade não só na realização do diagnóstico como na implementação do tratamento”, pondera o especialista.

Um ensaio clínico randomizado e de não-inferioridade conduzido por pesquisadores espanhóis avaliou o uso desses dois métodos em pacientes com apneia obstrutiva do sono. A conclusão foi que poligrafia respiratória domiciliar é igualmente eficaz à polissonografia, com custo substancialmente inferior (cerca de €$ 416,70 a menos, o que equivale a mais de R$ 2.700,00).

O aparelho de uso simplificado é portátil, de menor custo, o que facilita com que o próprio médico tenha seu equipamento

Pedro Genta, coordenador da Pós-Graduação em Medicina do Sono do Cetrus

Aliando teoria e prática
A Pós-Graduação em Medicina do Sono do Cetrus está um passo à frente, justamente por incluir a prática de exames com o polígrafo em seu programa, permitindo que os alunos já tenham uma experiência para orientar os pacientes sobre seu uso e posteriormente interpretar e laudar os resultados, conseguindo também avaliar e tratar melhor os casos conforme estes achados.

Além disso, os alunos de nosso curso terão a oportunidade de conduzir pacientes para o uso de CPAP, um dos principais tratamentos para a apneia obstrutiva do sono; aplicar a terapia cognitivo-comportamental em pacientes com insônia, permitindo que eles corrijam o problema com menos quantidade de medicamentos; e atenderão uma ampla gama de pacientes com problemas de sono reais, tendo uma vivência prática importante e acompanhada de perto por nossos professores e monitores, altamente capacitados nesses métodos.

A teoria do curso também englobará diversos aspectos relacionados ao sono como a fisiologia do sono, distúrbios respiratórios, privação de sono, jet lag, hipersonias e parassonias entre outros.

Fonte:

Distúrbios do sono: faltam profissionais para tratá-los - Educa Cetrus Por ser uma área de estudos recente, poucos médicos sabem tratar os distúrbios do sono. Saiba mais sobre a medicina do sono