Jonathan Vieira

Relaxe o corpo. Depois de se sentar ou deitar em uma superfície confortável para fazer a auto-hipnose, você só precisa relaxar por alguns minutos enquanto se prepara para a jornada.

Relaxe a mente e tente visualizar uma situação de calmaria. Apague as luzes, sente-se ou deite-se em uma poltrona reclinável e peça para todo mundo ficar longe por um tempo. Escolha um horário em que você esteja bem alerta, mas relaxado física e mentalmente. Ninguém consegue se concentrar quando está com fome ou com algo específico preso na cabeça!

Prepare o ambiente. Tente ajustar a temperatura ambiente de modo que o local não fique tão quente e nem tão frio. Feche a cortina e desligue a televisão, o celular e o computador, mas experimente um dos seguintes tipos de equipamento:

Honre seu animal. Acredita-se, no xamanismo, que você ganha um laço profundo com seu animal espiritual ao honrá-lo. Ao fazer isso, você permitirá que ele saiba que a ajuda dele está sendo apreciada. Você pode fazer isso lutando pelo ambiente, pelos direitos dos animais e pelo bem-estar de seu animal espiritual. Lembre-se: sempre que uma espécie animal é extinta, nós perdemos a sabedoria de tal criatura.

Esteja aberto a mensagens. Preste atenção sempre que seu animal aparecer em sua frente. Faça seu melhor para interpretar as mensagens que tal animal pareça estar enviando. Lembre-se, as mensagens não serão diretas, visto que animais não se comunicam como os humanos. Você terá de pensar bem para compreender as mensagens. Aqui estão algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo:

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Movimente-se com o mínimo de impacto possível. Evite correr e realizar outras atividades físicas, para garantir que o tornozelo se cure plenamente. Correr e praticar outros exercícios de alto impacto apenas piorará a lesão. Repouse por, no mínimo, uma semana antes de voltar às atividades normais.

Comprima o tornozelo. Ao comprimir essa região, você restringirá os movimentos. A compressão diminui o inchaço e acelera o período de recuperação. Enrole uma bandagem elástica ou uma faixa de compressão ao redor da área afetada.[6] [7]
Remova a compressão durante a noite. Deixá-la presente pode causar a total restrição de fluxo sanguíneo, resultando na morte dos tecidos.
As faixas Kenesio são outra forma de enfaixar o tornozelo e que, clinicamente comprovadas, reduzem o inchaço. Pergunte ao seu médico se ele possui treinamento para usá-las.

Resfrie o tornozelo. Aplique gelo sobre o tornozelo de 15 a 20 minutos de cada vez, para diminuir o inchaço e a dor. Quando você faz isso, o frio reduz o fluxo de sangue para a área e, por isso, o inchaço diminui mais rapidamente. Resfriar o tornozelo também ajuda a suportar a dor. Envolva a compressa de gelo com uma toalha antes de aplicá-la contra a pele.[5]
Depois de resfriar o tornozelo, espere aproximadamente uma hora antes de fazê-lo novamente. A exposição excessiva ao gelo pode causar danos à pele.

Repouse o tornozelo por dois ou três dias depois da lesão. Garantir que ele repouse o suficiente por esse período ajudará a acelerar a recuperação. Isso significa evitar a prática de esportes ou outras atividades físicas que envolvam a aplicação de pressão sobre o tornozelo. Você talvez precise tirar uma folga do trabalho, caso precise estar em pé durante a maior parte do dia.[3][4]