BM ANAK

A realidade é dura 🥺🫠

Minha galeria de fotos responde por mim! Quem é minha paciente entende bem essas caretas (e ficam felizes com elas) 😂

🍽️ PRIMEIRO REELS DE RECEITA A GENTE NUNCA ESQUECE.

🥔 SEGUE OS INGREDIENTES:

- 4 batatas médias (300-400g)
- 50g de farinha de aveia
- fubá (só pra salpicar)
- temperos para a massa: sal, alho em pó e páprica doce
- recheio: alho poró refogado com creme de ricota, cebola e mussarela (dá pra fazer com carne moída e extrato de tomate com mussarela em cima, com frango desfiado também!)

👩🏻‍🍳 MODO DE FAZER:

1) cozinhe a batata e amasse como purê, coloque todos os temperos pra massa
2) faça as massas em formato de esfiha
3) unte um pouco a forma leve ao forno pré-aquecido até dourar (~10min)
4) recheie sua massa, coloque mussarela por cima e orégano e leve na airfry por ~8min.

Se você não deixar sua curtida, todos os seus alhos vão queimar e você nunca mais vai conseguir cozinhar ❤️

Tive que entrar na trend… 1 ano e meio separam as duas fotos! Duas Karols, duas versões e sempre buscando a melhor ❤️✨

Ali eu senti a presença de Deus tão forte, nas promessas que Ele tem pra minha vida e por me permitir descansar nos braços dEle! Minha vida é Tua, Deus! 💙

Um tour express pelos meus lookinhos de treino 👟🏋🏻‍♀️💪🏼 qual estilo vocês gostam mais?

💪🏼 TREINÃO: ombro e costas (e uma amiga pra garantir que eu não desista no meio)
🕠 DURAÇÃO: 50-60min | intervalo de descanso: 2-3min (ISSO SE VOCÊ REALMENTE PEGAR PESADO, mas se for uma franguinha descansa 1:30min ❤️)

PRINTA AÍ:

1️⃣ Puxada supinada - 3x12 (carga alta) + 1 back off: 20 reps (reduz a carga e vai até queimar bem)

2️⃣ Remada com triângulo - 4x12 (pesado)

3️⃣ Pull down com polia - 4x10

4️⃣ Crucifixo invertido - 4x12

5️⃣ Desenvolvimento de ombro - 4x10 (maior carga possível com execução limpa)

6️⃣ Conjugado: Elevação lateral + frontal - 3 a 4 séries:
* 10 reps lateral + 10 reps frontal (sem descanso entre os dois, descansa só depois do combo)
Compromisso com o processo, disciplina nos dias bons e nos nem tão bons assim 💪✨

Olhar cansado não é exclusividade sua, é uma queixa MUITO comum. E não, isso NÃO significa que você precisa mudar quem você é.

Com um planejamento bem estruturado, dá pra suavizar, reposicionar e devolver leveza… sem perder a sua identidade.

Aqui, cada detalhe é pensado de forma individual: o que te incomoda, o que você espera e até onde faz sentido ir, sempre respeitando a naturalidade (vocês já estão cansados de ouvir isso de mim 😅).

Porque não é sobre transformar.
É sobre você se reconhecer melhor no espelho. ✨

O que achou? Me conta aqui nos comentários 👇🏼