Manuella Rangel

Se você está fazendo comigo o Desafio da Disciplina e precisa de uma ideia do que comer para se manter leve e ter uma boa recuperação da musculatura, então já salva este post.

Coloquei aqui uma sugestão de cardápio que vai ajudar o seu corpo a se manter preparada para o próximo treino e ainda dar aquela desinchada.

Na sopa eu gosto sempre de acrescentar uma fonte de proteína como os ovos ou semente de abóbora e girassol.

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Quem ainda não entrou, aproveita para participar, é gratuito e todo dias estou colocando materiais no grupo. 🙌🏻🫶🏻. Entre pelo LINK DA BIO. (Finalizaremos dia 30/10)

Quem aqui está fazendo?
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Tá aí algumas informações e minha sugestão de adoçante para quem quer ou precisa seguir uma estratégia com baixa quantidade de carboidratos👍🏻.

Quais desses você utiliza?

Já sabia sobre a Maltodextrina? Tem costume de olhar a lista dos ingredientes dos produtos?

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A primeira foto era uma época em que eu só corria. Fazia em torno de 4 treinos pesados de CORRIDA por semana e 2x uma musculação “meia boca”. Lembro que era uma época em que meu corpo não passava por grandes mudanças (era magra, mas nada definida) e nem meu rendimento nas provas de corrida melhoravam.

A segunda foto, 5 anos mais velha, mais forte, já fazendo 6x na semana de treino de força pesado, voltei às pistas para treinar 1x na semana (por 3 meses) para a minha SÉTIMA meia maratona (depois de anos).
E adivinha, foi a melhor prova da vida. Consegui bater minha meta sub 2h e ainda cheguei inteira como em nenhuma outra prova.

Duas épocas diferentes, idades diferentes, estímulos diferentes e resultados nitidamente diferentes.

Treino de força é vida. 😍😍😍😍

Se você quer melhorar seu desempenho no esporte, definir seu corpo, envelhecer com energia e autonomia, não despreze o bom e querido treino de FORÇA 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻.

Aquele quando eu não sabia e não praticava os 6 pilares para ter um corpo LEVE, DEFINIDO, com ENERGIA e depois de praticar tudo com CONSTÂNCIA.

Nada se consegue de um dia pro outro, nem em 1 mês e nem em 1 ano. Muitas pessoas apreciam o resultado, mas esquecem de olhar o tanto de trabalho e quantas variáveis diferentes estão envolvidas para que se tenha o resultado desejado.

Ninguém nasce pronto. Precisamos respeitar cada etapa do processo e entender que cada um tem a sua evolução.

A colheita vem, um dia ela chega, foque SEMPRE na SEMEADURA, no HOJE.

O que você tem plantado? 🙌🏻

Não sabe o que comer para evitar aquele estufamento e distensão abdominal ao longo do dia?

Então já salva este post 🫶🏻

Aqui tem um exemplo de cardápio com opções de baixo teor de FODMAP’s.

Olhe a dica na última foto 💡
E comenta aqui embaixo que eu vou escolher algumas pessoas para enviar uma lâmina exclusiva com opções de temperos 😍🫶🏻🙌🏻.

(Procure seu nutri para individualizar a sua dieta😉)

Fazer dieta não é passar fome e nem comer coisas sem gosto.

Você não precisa deixar de comer o que gosta para emagrecer. É só saber planejar e moldar conforme o seu objetivo.

Este é um exemplo de cardápio de 1500kcal bem basicão, sem inventar muito 🙌🏻.

(Sempre leve em consideração que a ciência da nutrição não é uma ciência exata e que a quantidade de nutrientes e kcal dos alimentos pode variar bastante).

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Comenta aqui embaixo qual das refeições você mais gostou. 🙏🏻😍

Fazer dieta não é passar fome e nem comer coisas ruins.
É comer comida, de verdade, gostosa e bem planejada🙏🏻😍.

Este é um exemplo de cardápio de 1500kcal pensando numa estratégia LowCarb.

(Sempre leve em consideração que a ciência da nutrição não é uma ciência exata e que a quantidade de nutrientes e kcal dos alimentos pode variar bastante).



Comenta aqui se você gosta dessas opções 🙏🏻🙃👇🏻.

Vocês pediram, ele chegou: Cardápio para desinchar.

As receitas do mousse e mini tortinha estou colocando nos stories e também estão disponíveis (juntamente com outras dezenas de receitas) no Desafio Reboost.

Aproveite e garanta a sua vaga.

Amanhã encerra a inscrição para o desafio que vai fazer você desinchar, emagrecer, gerar energia e destoxificar.

Corre logo para o LINK DA BIO, está imperdível.

(Não tenho data para a próxima turma, e com certeza não será mais esse valor) 😱.

Te espero. Dia 19 (terça) começaremos.

Bora?

LINK NA BIO 🙌🏻

Uma única foto…

Essa merece destaque.

Day 1 - Noronha 💜❤️

Delícia estar de volta nessa semaninha especial de folga e pré aniversário 🎂

Hoje foi dia de praia do Sancho e pôr do sol no Bar do Meio para comemorar o aniver da .umb ❤️🎁🎂.

(Veja os perrengues nos stories 🤣🤡 🛺).

Amanhã tem mais 😍😍

JÁ SALVA ESSE POST PARA NÃO PERDER 😻😻

👉🏻A celulite é um processo de desestruturação, no qual a pele perde a sua elasticidade. É caracterizada por um tecido mal oxigenado, subnutrido, desorganizado, com edemas e somado ao acúmulo de gordura geram deformação na superfície da pele.

Para tratar a celulite precisamos priorizar uma dieta que reduza a quantidade de gordura corporal, também estimule a síntese de colágeno, oxigenação e nutrição dos tecidos.

A ideia é trabalhar com alimentos vasodilatadores, anti-inflamatórios, antioxidantes diuréticos e indutores da lipólise.

Curtiu o cardápio?

🧡Modo de preparo do Peixe com crosta de castanha 👇🏻

Deixe o filé temperando no limão e alho por um tempo. Triture as castanhas com a chia, a linhaça e as ervas no mixer por alguns segundos (não triture por muito tempo para que fiquem pedaços maiores). Passe os filés no ovo batido e depois passe na crosta. Leve ao forno e deixe até dourar.

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Chegou mais um cardápio para você.

Dessa vez coloquei ideias de comidinhas que você pode levar na marmita.

1- A panqueca sugiro fazer pela manhã ou na noite anterior.

2- A salada do pote dura até 4 dias na geladeira, seguindo todas as camadas em sequência.

3- O ovo cozido também pode durar uns 3 dias na geladeira.

4- O wrap você pode já deixar preparado na noite anterior.

🙃🙂

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Já salva e marca aquela sua amiga marmiteira 🤓🤓🥳🥳.