Minha Boa Forma
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Dicas de saúde, exercícios e dietas para f**ar emagrecer e f**ar em forma.
16/09/2020
Hoje é dia de uma receita deliciosa e Low Carb
Ingredientes de: Salpicão de frango Low Carb
- 500,0 gramas de Frango Desfiado
- 100 gramas de Creme de leite
- 1 unidade grande de Cebola
- 1 unidade média de Cenoura crua
- Cebolinha crua à gosto
- Salsinha à gosto
- Sal refinado à gosto
- 1 xícara (chá) de Amêndoa
Como fazer Salpicão de frango Low Carb:
-Colocar os ingredientes dentro de um recipiente, com exceção das amêndoas, e misturar com o auxílio de um utensílio de sua preferência
-Adicionar as amêndoas laminadas no conteúdo previamente misturado e misturar novamente.
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15/09/2020
Mais um suquinho Detox para a sua dieta! Dessa vez um de uva, kiwi e laranja, e vou dizer que esse é uma delícia daquelas para tomar de manhã 😋
INGREDIENTES
1 xícara de uva itália sem as sementes
3 kiwis
1 laranja lima descascada deixando a parte branca
MODO DE PREPARO
1) Bata os ingredientes no liquidif**ador com meio litro de água
2) Acrescente 1,5 litros de água
3) Mexa bem
4) Adoce a gosto
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13/09/2020
E aí, gente! Hoje tem aquela Receitinha Fitness, fácil, gostosa e suuuper saudável !!!!
Um sanduíche fit gostosinho pra comer no café da manhã, lanche, almoço, não tem tempo ruim pra ele!
INGREDIENTES
1 Ovo
1 colher de fermento químico ( de fazer bolo )
1 colher de água ( ou se preferir pode ser leite desnatado ou iogurte desnatado)
1 colher de aveia em flocos (ou de sua preferencia )
Sal a gosto
MODO DE PREPARO
1. Misture todos os ingredientes e bata com um garfo ou mixer se preferir
2. Leve ao microondas por cerca de 2 minutos, se a potência for baixa , deixe por 2 minutos e 30 segundos
3. Se quiser dourar, leve para uma frigideira ou sanduicheira .
4. Cote ao meio e coloque o recheio que preferir !!! ( queijo cottage, peito de peru, tomate,frango ...)
5. Só saborear
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12/09/2020
Sabe aquele exercício que 1 minuto parece 1 hora? Então, ele se chama prancha abdominal e tem muitos benefícios.
A prancha é responsável por fortalecer o core, musculatura localizada ao redor de toda região do tronco, na linha da coluna lombar. Esse conjunto de músculos, composto por multifído, transverso do abdômen, assoalho pélvico e diafragama, é responsável por dar suporte e estabilizar bacia, pélvis e abdômen.
“A execução correta da prancha isométrica ativa todos esses músculos de forma primária, além de contribuir para execução de exercícios livres como agachamento, afundo e terra, em que são utilizados, geralmente, a barra com peso nas costas”, explica o personal trainer Pedro Henrique Andrade Santos.
Além disso, é importante também para melhorar a postura, pois fortalece a coluna, aumenta força, equilíbrio e coordenação e melhora o controle da respiração.
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11/09/2020
Praticar esportes ou fazer atividade física sempre são recomendadas pelos médicos. Sabemos de suas qualidades para um corpo saudável. E um corpo saudável ajuda na mente saudável. A prática de esportes é uma grande aliada no tratamento da depressão.
O benefício está no fato do exercício físico fazer o cérebro liberar neurotransmissores, que ajudam a pessoa a se sentir melhor. Sabe aquela alegriazinha que dá depois de dar uma corrida ou fazer algum outro exercício? Então. As endorfinas são os neurotransmissores mais famosos e importantes ligados ao exercício, pois dão sensação de bem-estar e até diminuem a dor.
Além da endorfina, o cérebro também é estimulado a produzir serotonina e dopamina, dois outros neurotransmissores cujas quantidades no cérebro podem ajudar a aliviar os sintomas da depressão.
Comece devagar, respeite seu corpo. Tente uma pequena caminhada pelo bairro e vá aumentando aos poucos. A sensação de realização é ser um grande aliado na luta contra a depressão.
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10/09/2020
Frutas que ajudam a emagrecer ainda trazem outros benefícios à saúde.
Sabemos que são excelentes para praticamente qualquer dieta. Por conterem nutrientes importantes e fundamentais para o equilíbrio do organismo, são alimentos fundamentais. Mas algumas são mais indicadas para acelerar metabolismo, causar sensação de saciedade e ajudar no emagrecimento, desde que utilizadas como complemento de um cardápio balanceado.
Trouxe algumas que são especialmente indicadas para quem quer perder aqueles quilinhos.
1) Morango
Contém cerca de 45 calorias por 100 g. Ajuda a emagrecer, pois contém calorias negativas (possui menos calorias do que gasta para ser digerido). É considerado anti-inflamatório natural - importante para a perda de peso.
2) Banana
Contém entre 87 e 120 calorias. Rica em triptofano, potássio e magnésio, a banana diminui o desejo de comer doces, sacia a fome e assegura boa contração dos músculos. O número de calorias depende do tipo e do tamanho da banana. "É ótima pedida para o café da manhã, pois diminui a fome ao longo do dia. A banana assada no forno ou no microondas com canela é uma excelente opção para quem não f**a sem sobremesas", completa Marcia.
3) Pera
Contém 85 calorias por unidade. A pera está na lista das frutas que ajudam a emagrecer por ser rica em fibras, o que melhora o trânsito intestinal e tira a fome. Auxilia ainda a regular os níveis de colesterol no sangue. Pera assada com canela também é uma ótima sobremesa que ajuda a emagrecer.
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07/09/2020
Suco detox de maracujá para começar bem a semana 😉
Ingredientes:
2 maracujás grandes;
gelo a gosto;
1 litro de água;
2 colheres de mel;
1 colher de gengibre ralado e descascado;
2 limões espremidos.
Modo de preparo:
Leve todos os ingredientes para bater no liquidif**ador, exceto o gelo se seu liquidif**ador não aguentar. Bata tudo até obter um suco espumoso. Coe e sirva com gelo ao final!
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07/09/2020
Apesar de parecer uma prática fácil, engana-se quem acredita que é apenas uma brincadeira de criança. Embora seja simples, o exercício pode ser muito positivo para o corpo, desde que executada da maneira correta. Existem diferentes variações para um treino com corda, que deve ser feito com tênis e vestimenta adequada. Respeitando a individualidade de cada um, é possível montar um treino variado com exercícios de força ou aeróbicos.
Aqui vão alguns dos benefícios de pular corda:
- Tonif**a os músculos
- Melhora a densidade óssea
- Melhora a circulação sanguínea
- Melhora a saúde cardiovascular
- Desenvolve a capacidade pulmonar
- Elimina toxinas
- Ajuda no emagrecimento
Pular corda é um exercício aeróbico completo, pois exercita todo o corpo. Ao pular corda constantemente, você conseguirá manter seu corpo em forma e saudável.
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06/09/2020
As vezes queremos muito comer um doce, mas, ao mesmo tempo não queremos sair da dieta, e ainda sabemos que comer doce só da mais vontade de comer doce, não é mesmo? Pensando nisso, hoje estamos trazendo para vocês a receita de um doce que se encaixa na sua dieta e te da muita saciedade!
PUDIM DE CHIA
INGREDIENTES:
3 colheres de chia
1 colher de coco ralado
1/2 copo de leite de coco
Mel ou Adoçante a gosto opcional
Morangos picados
MODO DE PREPARO:
1 - Misture a chia com leite de coco.
2 - Acrescente o coco ralado, o mel ou adoçante e coloque na geladeira por 30 minutos.
3 - Decore com os morangos!
Perfeito para um lanche da tarde, não é? 😉
Para saber novas receitas gostosas que se encaixam na dieta é só seguir a gente!
05/09/2020
O ovo é um alimento muito versátil: pode ser uma opção low carb para seu café da manhã, acompanhar o arroz e o feijão no almoço ou mesmo participar de alguma receita para um jantar leve. Ele também pode trazer vários benefícios para o nosso corpo. Eu trouxe alguns dos principais para passa para vocês:
1-Aumento da massa muscular, porque é uma boa fonte de proteínas;
2 - Prevenir doenças como câncer, por ser rico em antioxidantes, como triptofano e tirosina;
3 - Diminuir a absorção de colesterol no intestino, por ser rico em lecitina;
4 - Prevenir o envelhecimento precoce, por ser rico em selênio, zinco e vitaminas A e E;
5 - Combater anemia, por conter ferro e ácido fólico;
6 - Manter a saúde dos ossos, por conter cálcio e fósforo;
7 - Ajudar na formação da memória do feto e prevenir câncer de mama, por conter colina;
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