Nutry Josi Rodrigues

Provavelmente você já percebeu que sua fome não se comporta da mesma forma o dia inteiro.

Isso acontece porque o apetite é influenciado por vários fatores, e não apenas pelo tempo que passou desde a última refeição.

Ao longo do dia, podem influenciar:

• Sono: dormir pouco ou ter uma rotina de sono irregular pode afetar a regulação da fome e da saciedade;

• Horários das refeições: f**ar muitas horas sem comer pode aumentar a fome mais tarde;

• Composição das refeições: proteínas, fibras e o volume da alimentação influenciam a saciedade;

• Rotina e emoções: estresse, ansiedade e cansaço também podem mudar a forma como percebemos a fome;

• Hábitos: seu organismo também pode se acostumar a sentir fome em determinados horários.

Por isso, sentir mais fome à noite não signif**a automaticamente que você está “comendo errado”. O mais importante é entender o que está acontecendo ao longo do seu dia.

Sua fome costuma ser maior de manhã ou à noite? Me conta nos comentários!

Você já escolheu um produto pensando só no que estava escrito na frente da embalagem?

O problema é que uma informação verdadeira sobre o produto não conta, sozinha, toda a história.

A Anvisa estabelece regras para as alegações nutricionais e para as informações que aparecem nos rótulos. Por isso, além da frase de destaque, vale olhar o restante da embalagem.

Antes de colocar um produto no carrinho, eu gosto de prestar atenção em:

• Lista de ingredientes: ela mostra o que realmente está presente no alimento;

• Tabela nutricional: permite avaliar calorias, proteínas, fibras, açúcares, gorduras e sódio;

• Rotulagem frontal: a lupa indica quando há alto teor de açúcar adicionado, gordura saturada ou sódio;

• Alegações da embalagem: termos como “rico em” ou “fonte de” precisam seguir critérios específicos e não devem ser interpretados como uma garantia de que o alimento, como um todo, é melhor para você.

Então, sim: o que está escrito na embalagem importa. Mas não deve ser a única coisa que você lê.

Tem algum alimento que você sempre f**a em dúvida por causa do que aparece na embalagem? Me conta nos comentários!

Se você acompanha as notícias sobre as famosas “canetas”, provavelmente já percebeu que novas opções de semaglutida estão chegando ao mercado brasileiro.

A entrada de novos medicamentos amplia as alternativas disponíveis, mas isso não signif**a que todas as canetas sejam iguais ou que uma possa simplesmente substituir outra.

👉 Arraste para o lado e entenda o que muda com a chegada das novas versões de semaglutida ao mercado!

Essa é uma dúvida bem comum: “Hoje eu não treinei… então preciso comer menos?”

Não necessariamente!

Seu corpo não entende que o treino acabou no momento em que você saiu da academia. A recuperação muscular e as adaptações ao exercício continuam acontecendo depois do treino, inclusive nos dias de descanso. Por isso, não faz sentido simplesmente cortar refeições ou reduzir drasticamente a alimentação porque hoje não teve treino.

O que pode mudar, dependendo do seu objetivo e da sua rotina, são as quantidades e a distribuição de alguns nutrientes. Por exemplo:

• Quem está em processo de ganho de massa pode continuar precisando de uma boa oferta de proteínas e energia;

• Quem busca emagrecimento pode ter ajustes na quantidade total de alimentos;

• Quem treina com frequência pode precisar manter uma alimentação adequada também nos dias de descanso;

• E a hidratação continua importante todos os dias.

Ou seja: descanso também faz parte do processo. E a alimentação precisa acompanhar o seu objetivo como um todo, não apenas o que aconteceu naquele dia.

💬 Ficou com alguma dúvida sobre o que comer nos dias de treino e de descanso? Me conta nos comentários ou entre em contato conosco!

Você olha o rótulo do suplemento que toma ou só confia na marca?

Antes de comprar ou continuar usando um suplemento, vale conferir se aquele produto realmente está regularizado pela Anvisa.

E você consegue fazer essa consulta em poucos passos:

• Procure na embalagem a indicação de que o produto é “Alimento registrado na Anvisa” ou “Alimento notif**ado na Anvisa”;

• Anote o número de registro ou o número do processo de notif**ação informado no rótulo;

• Acesse a consulta de alimentos e suplementos no site da Anvisa;

• Faça a busca pelo número indicado na embalagem;

• Confira se a situação aparece como ativa.

Também vale verif**ar se o produto está na lista de alimentos irregulares da Anvisa. Entre os problemas encontrados pela Agência estão ingredientes não autorizados, propaganda enganosa, problemas de qualidade e produtos de origem desconhecida.

E um detalhe importante: estar regularizado não signif**a que aquele suplemento seja necessário para você. A escolha, a dose e a indicação precisam considerar as suas necessidades individuais.

💬 Você costuma conferir essas informações antes de comprar um suplemento? Se tiver dúvidas sobre o que realmente faz sentido para a sua alimentação, procure orientação profissional.

Antes de começar mais uma dieta na segunda-feira, eu queria que você soubesse de algumas coisas.

• Você não precisa mudar tudo de uma vez;

• Um alimento sozinho não determina seu resultado;

• Ter fome não signif**a que sua dieta está “funcionando”;

• Escorregar em uma refeição não estraga toda a semana;

• O melhor plano é aquele que você consegue manter na sua vida real.

Uma alimentação pode até gerar resultado rápido por algumas semanas, mas se exige que você viva contando os dias para poder “comer normal” de novo, provavelmente alguma coisa precisa ser revista.

Seu planejamento precisa considerar seus horários, preferências, rotina, vida social e objetivos. É isso que torna uma mudança sustentável.

Se você quer começar sem cair em mais uma dieta impossível de manter, me chama no direct e vamos montar uma estratégia pensada para você!

Só porque um alimento é saudável signif**a que dá pra comer à vontade? Nem sempre!

Alguns alimentos são super nutritivos e podem fazer parte da rotina tranquilamente, mas a quantidade também importa quando a gente pensa em equilíbrio e nas necessidades de cada pessoa.

👉 Arraste para o lado e confira 5 alimentos “saudáveis” que merecem um pouquinho mais de atenção na quantidade!

Estamos em 2026 e algumas frases continuam aparecendo no consultório como se fossem verdades absolutas.

• “Comer saudável é caro.”

• “Fruta tem açúcar demais.”

• “Carboidrato à noite engorda.”

• “Pra emagrecer tem que cortar pão.”

• “Depois de exagerar, é só compensar f**ando sem comer.”

O problema desses mitos é que eles transformam alimentação em uma lista interminável de medos e proibições.

Seu resultado não depende de um alimento isolado ou de uma regra tirada da internet. É o conjunto da sua alimentação, da sua rotina, das quantidades e da frequência que precisa ser avaliado.

Qual desses mitos você ainda escuta por aí? Me conta nos comentários!

Tem alguns hábitos que parecem inofensivos e até passam despercebidos, mas aparecem toda semana nas conversas que tenho no consultório.

E não, você não precisa ter uma alimentação “perfeita”. Mas entender o que pode estar atrapalhando sua rotina já é um ótimo começo.

👉 Arraste para o lado e confira 7 erros que vejo TODA semana no consultório. Será que você comete algum deles?

Comer bem não precisa começar com uma lista enorme de produtos caros, suplementos ou alimentos “fitness”.

Se eu tivesse R$100 para montar uma compra pensando em refeições simples e nutritivas, eu priorizaria alimentos versáteis e que rendem bastante:

• Arroz;

• Feijão;

• Ovos;

• Aveia;

• Frango ou outra proteína com bom custo;

• Legumes e verduras da estação;

• Banana ou outra fruta mais acessível.

Claro que os preços mudam bastante de uma cidade para outra, então a lista pode variar. Mas a ideia é simples: priorizar comida de verdade, comparar preços e escolher alimentos que possam aparecer em várias refeições ao longo da semana.

Você não precisa de um carrinho cheio de produtos “saudáveis”. Precisa de escolhas que façam sentido para o seu bolso e para a sua rotina.

Quer organizar sua alimentação sem complicar nem gastar além do necessário? Me chama no direct!