Personal Trainer Danilo Amorim
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Te ajudo a criar e manter uma boa relação com a alimentação e prática de exercícios físicos longe de Lendas&Mitos para alcançar uma vida mais saudável.
26/07/2026
Você pode estar comendo a quantidade certa de calorias e ainda assim não emagrecer do jeito que esperava. 🤯
Em 2013, um estudo publicado na revista Obesity dividiu mulheres com sobrepeso em dois grupos. Ambos consumiam 1.400 kcal por dia. A única diferença? O horário das refeições.
Após 12 semanas:
— O grupo que comia mais de manhã perdeu 8,7 kg e 8,5 cm de cintura.
— O grupo que comia mais à noite perdeu apenas 3,6 kg e 3,9 cm.
Mesmas calorias. Resultados completamente diferentes.
Isso tem nome: crononutrição — a ciência que estuda como o quando você come afeta o seu metabolismo.
De manhã, a sensibilidade à insulina está alta, os nutrientes vão para músculo e energia, e o metabolismo funciona em alta velocidade. À noite, o processo se inverte.
E para a comunidade trans? A terapia hormonal altera o metabolismo lipídico, a distribuição de gordura e a sensibilidade à insulina — tornando a crononutrição ainda mais relevante para potencializar os resultados da TH.
👉 Salva esse post. Você vai precisar.
👉 Compartilha com quem ainda acha que caloria é caloria.
👉 Comenta aqui: você já sabia disso?
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25/07/2026
Ômega 3: o suplemento que o seu coração, o seu cérebro e os seus músculos agradecem.”
Ômega 3 é um dos suplementos com mais evidências científ**as na história da nutrição — e ainda assim é um dos mais subestimados por quem treina.
Não é só “coisa de cardíaco”. Não é só “óleo de peixe com cheiro ruim”. É um ácido graxo essencial que o seu corpo não consegue produzir — e que faz diferença real na inflamação, na recuperação muscular, na saúde hormonal e até no humor.
Arrasta o carrossel e entende tudo sobre Ômega 3 — do básico ao que realmente importa para o seu treino e a sua saúde. 🐟👉
O que você vai aprender:
✅ O que é o Ômega 3 e a diferença entre EPA, DHA e ALA
✅ Por que ele é considerado “essencial” — e o que acontece quando falta
✅ Para quem a suplementação realmente faz diferença
✅ Dose certa, horário ideal e como escolher um produto de qualidade
✅ Óleo de peixe vs. Ômega 3 vegano (alga): qual escolher?
✅ Mitos e verdades — inclusive o mito de que “qualquer óleo de peixe serve”
✅ E para a comunidade Trans: como a terapia hormonal influencia o metabolismo lipídico e por que o Ômega 3 é ainda mais relevante nesse contexto
📌 Salva esse post. Antes de comprar qualquer cápsula de Ômega 3, leia isso.
🔁 Compartilha com quem treina e ainda não inclui Ômega 3 na rotina.
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Consultoria personalizada para a comunidade LGBTQIAPN+ — treino + nutrição feitos para você. 🏳️⚧️💪
Só tenho 2 dias para treinar: Vale a pena começar? 🤔🔥
Amore, se você está adiando o início da sua jornada porque acha que 2 dias na semana é “pouco”, este vídeo é para você! Na nossa série , vamos derrubar esse mito com ciência e realidade. 🔬✨
A resposta é um sim absoluto: VALE MUITO A PENA!
Tecnicamente falando, treinar 2 vezes na semana é 200% melhor do que não fazer nada. A ciência do treinamento mostra que, para quem está começando, o segredo é a equalização do volume. Se você organiza o seu treino de forma estruturada, os resultados em saúde e estética serão excelentes, independentemente de não estar na academia todos os dias. 🏋️♀️
Mas para além da técnica, existe um motivo ainda mais forte para você começar hoje... 🏳️⚧️💖
Nós fazemos parte de uma geração de pessoas LGBTQIAPN+ que vai viver mais. A longevidade é uma conquista nossa, e cuidar do corpo é o nosso maior ato de resistência. ✊✨
Estar viva, saudável e satisfeita com a própria aparência é desafiar um sistema que muitas vezes não nos quer bem. Treinar 2 vezes na semana não é apenas sobre estética; é sobre garantir que você tenha força e saúde para ocupar o seu espaço por muitos e muitos anos. 🚀
Não espere o tempo “sobrar”. Comece com os seus 2 dias e transforme a sua saúde na sua maior aliada. 🏳️🌈🔥
E você, amore? O que te impede de começar os seus 2 dias ainda esta semana? Me conta aqui nos comentários! 👇✨
TreinoInclusivo
Sem hormônios há 9 anos: Ainda consigo ter resultados na musculação? 🤔
Amore, essa pergunta é uma joia das nossas ! Muitas mulheres trans acreditam que o resultado na academia está 100% amarrado à terapia hormonal, mas a ciência nos mostra que o caminho é muito mais amplo. 🔬
A resposta curta é: SIM, você terá excelentes resultados! Seja para emagrecimento ou hipertrofia, o treinamento resistido (musculação) é soberano. No entanto, a “velocidade” desse processo depende do seu histórico: se você já fez uso de hormônios ou bloqueadores no passado, isso influencia o seu eixo fisiológico atual. Mas nada disso te impede de brilhar e construir o corpo que você deseja! 🏳️⚧️💖
Mas agora, vamos falar sobre o “elefante na sala”: o medo de treinar superiores. 🚫💪
Eu sei que 99% das minhas meninas têm pavor de desenvolver demais os braços ou as costas. Mas aqui entra a nossa Propriedade Técnica: você não deve zerar o treino de superiores! Sabe por quê?
1️⃣ Eficiência nos Inferiores: Para fazer um agachamento sumô pesado ou um stiff, você precisa de força na empunhadura e estabilidade nas escápulas. Se o seu superior é fraco, ele vira o “gargalo” que impede a sua perna de crescer.
2️⃣ Harmonia e Postura: Treinar superiores com volume reduzido e estratégico garante que você tenha suporte para os treinos intensos de inferiores, sem necessariamente gerar hipertrofia indesejada.
Na minha consultoria, nós trabalhamos com a regressão de volume: tornamos o músculo eficiente para o trabalho pesado, sem perder a feminilidade que você busca. 💅✨
Não abandone os seus superiores; use-os como aliados para construir o seu melhor shape! 🚀
E você, amore? Também tem esse “pavor” de treinar braço ou já entendeu que eles são a base para um bu**um de respeito? Comenta aqui embaixo! 👇🔥
MusculaçãoFeminina
Corpo Feminino e Treino em Casa: É possível brilhar sem sair de casa? ✨
Amore, essa é uma das dúvidas que mais recebo nas e a resposta é um retumbante: SIM! 💖
Muitas de nós evitam a academia não por preguiça, mas porque sabemos que esses ambientes, que deveriam ser para todos, muitas vezes são hostis para a comunidade trans. Mas deixa eu te contar um segredo técnico: a musculação não mora nos aparelhos, ela mora no estímulo correto. 🔬
Na Era da Curadoria, entendemos que o peso do seu próprio corpo já é uma barreira incrível a ser vencida. Um agachamento búlgaro ou uma flexão bem executada podem esculpir o corpo feminino, promover o emagrecimento e a hipertrofia com a mesma eficiência de uma máquina cara. O segredo não é a carga, mas sim a Propriedade Técnica nas variáveis como repetições, intervalos e constância. 🏳️⚧️💪
O maior desafio de treinar em casa não é a falta de halteres, mas a adesão. Estar perto do sofá é um convite à procrastinação. Por isso, minha dica de ouro é: crie o seu santuário! Coloque sua roupa de treino, aumente o som e defina o seu espaço. 🎶✨
Você tem o poder de esculpir a sua melhor versão onde quer que esteja. O seu corpo é o seu templo, e eu estou aqui para te dar o mapa dessa transformação. 🚀
E você, amore? Já treina em casa ou ainda tem receio de começar? Me conta aqui nos comentários, vamos juntas derrubar essas barreiras! 👇💖
23/07/2026
Pequenos ajustes, grandes resultados.
Pode parecer simples e inef**az, mas as grandes mudanças começam com pequenas iniciativas.
Se você deseja emagrecer, comece com coisas simples!
Veja este carrossel com alguns exemplos do que você pode fazer para começar o emagrecimento!
É para mais dicas não esqueça de me seguir!
21/07/2026
💪 Seu treino fofo está construindo músculos. A ciência prova.
Treino regenerativo não é frescura. É estratégia.
3 estudos mostram que exercícios leves após treino pesado aceleram a recuperação, levam mais nutrientes ao músculo e ainda protegem o sistema imune.
Treino fofo + treino pesado = periodização = resultado.
Salva esse post antes do próximo treino 🔖
Comenta EU QUERO para receber sua periodização 👇
🏳️🌈🏳️⚧️ Danilo Amorim - Treinador da Comunidade LGBTQIAPN+🏳️🌈🏳️⚧️
21/07/2026
Malto: o carboidrato que você precisa conhecer (ou parar de temer)
A maltodextrina é um dos suplementos mais usados — e mais mal compreendidos — na nutrição esportiva.
Carboidrato de alto índice glicêmico, absorção rápida, excelente para repor glicogênio muscular pós-treino e sustentar energia em treinos longos.
Mas calma: ela não “engorda” por si só. Qualquer macronutriente em excesso calórico pode contribuir para o ganho de gordura. O segredo está no contexto.
Arrasta o carrossel e entende tudo sobre maltodextrina — do básico ao que realmente importa para o seu treino. 🍬👉
O que você vai aprender:
✅ O que é a maltodextrina e como ela age no corpo
✅ Quem realmente se beneficia da suplementação
✅ Como usar (dose, horário e combinações)
✅ Malto vs. outros carboidratos: qual escolher?
✅ Mitos e verdades que circulam por aí
✅ E para a comunidade Trans: como a terapia hormonal muda a resposta ao carboidrato
📌 Salva esse post. Antes de comprar (ou jogar fora) a maltodextrina, leia isso.
🔁 Compartilha com quem treina pesado e ainda tem dúvida sobre carboidrato pós-treino.
Quer um protocolo de suplementação montado para a sua realidade hormonal e seus objetivos?
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18/07/2026
“BCAA: suplemento essencial ou dinheiro jogado fora?”
O BCAA é um dos suplementos mais vendidos nas academias — e também um dos mais questionados pela ciência atual.
Leucina, isoleucina e valina: os três aminoácidos de cadeia ramif**ada que prometem preservar músculo, reduzir fadiga e acelerar a recuperação. Mas será que eles realmente entregam isso?
Arrasta o carrossel e entende a verdade sobre o BCAA — sem hype, sem medo, com ciência. 💊👉
O que você vai aprender:
✅ O que é o BCAA e como ele age no músculo
✅ Para quem ele realmente faz diferença (e para quem é desperdício de dinheiro)
✅ Dose certa, horário e como tomar
✅ BCAA vs. proteína completa: o que a ciência diz
✅ Mitos e verdades — inclusive o mito de que “BCAA é obrigatório para quem treina”
✅ E para a comunidade Trans: como a TH influencia o metabolismo de aminoácidos
📌 Salva esse post. Antes de comprar BCAA, leia isso.
🔁 Compartilha com quem ainda acha que BCAA é indispensável.
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18/07/2026
⏱️ “Descanse 1 minuto.”
⏱️ “Não, descanse 3 minutos.”
Você já ouviu os dois conselhos na academia e provavelmente ficou em dúvida sobre qual seguir.
A ciência foi testar. E o resultado tem 3 partes que vão mudar a forma como você treina.
Parte 1 — Com o mesmo volume, o intervalo importou.
Quando dois grupos fizeram o mesmo número de séries (3 séries até a falha com 80% de 1RM), o grupo que descansou 3 minutos teve mais hipertrofia no quadríceps do que o grupo de 1 minuto.
Com volume igual, o descanso maior venceu.
Mas espera...
Parte 2 — Quando equalizamos o volume, o intervalo deixou de importar.
Quando o grupo de 1 minuto recebeu 2 séries extras (passando de 3 para 5 séries), os resultados de hipertrofia foram exatamente os mesmos entre os dois grupos.
Com volume equalizado, tanto faz descansar 1 ou 3 minutos.
E aí vem a parte mais importante...
Parte 3 — O fator decisivo não é o cronômetro. É o trabalho total.
O grupo que fez mais séries com 1 minuto de descanso teve maior Carga Volumétrica — e os resultados de hipertrofia acompanharam isso.
CV = Séries × Repetições × Carga
Quem tem maior CV, cresce mais — independentemente de quanto descansou.
Então qual é o intervalo ideal?
Descanse o quanto precisar para manter a qualidade do trabalho.
Isso signif**a:
🔵 Hipertrofia → 90s a 3 min
🩷 Força → 3 a 5 min
💙 Condicionamento → intervalos curtos são estratégia, não regra para hipertrofia
Não existe intervalo certo. Existe intervalo certo para o seu objetivo, agora.
🔖 SALVA esse post — você vai precisar antes do próximo treino
📤 COMPARTILHA com aquela pessoa que f**a te apressando no descanso
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🏳️🌈🏳️⚧️ Sou o Danilo — nutricionista e personal trainer da comunidade LGBTQIAPN+.
Treino e nutrição com ciência, planejamento e respeito à sua identidade.
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