Coutto Personal Trainer

➡️ Para resultados efetivos, é crucial manter uma frequência de treino adequada, dedicando-se a treinos de tríceps pelo menos duas vezes por semana. Varie o ângulo dos exercícios para atingir todas as cabeças do tríceps, incluindo extensões com barra e polia alta.

➡️ Ao calcular a quantidade de séries na semana, comece com um volume desafiador e aumente gradualmente conforme sua capacidade de recuperação melhora. Não se esqueça de aumentar a carga conforme atinge o máximo da sua zona de repetições para maximizar os ganhos de força e tamanho.

➡️ Para intensificar seu treino, incorpore métodos avançados como dropsets e supersets nas séries finais.

✅ Com dedicação e consistência, seu tríceps se transformará diante de seus olhos!

👉 Se você está pronto para levar seus treinos para o próximo nível, o acompanhamento individualizado é o caminho a seguir!

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➡️ Determinar a frequência ideal de treino para cada músculo é fundamental para maximizar os resultados na academia.

➡️ A necessidade de treinar um músculo específico várias vezes por semana varia de acordo com a prioridade atribuída a ele em seu programa de treinamento.

➡️ Por exemplo, se você está focado em desenvolver os glúteos ou as pernas, pode ser benéfico treiná-los duas a três vezes por semana, com um volume de treino mais alto e um número maior de séries.

➡️ É importante adaptar sua frequência de treino de acordo com suas metas individuais e necessidades específicas, garantindo um equilíbrio adequado entre estímulo e recuperação para cada grupo muscular.

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➡️ Devemos ter em mente que o “contador de repetições ideais” não existe, e esta rigidez numérica é totalmente desprovida de comprovações confiáveis.

➡️ O número de repetições é um fator fundamental, mas jamais deve ser analisado isoladamente dentro do complexo contexto que origina a hipertrofia muscular, para sermos mais precisos devemos analisar a velocidade da contração tanto excêntrica quanto concêntrica, tempo de pausa na contração e no alongamento, ênfase dada em determinados ângulos etc...

➡️ Antes de sair por aí dizendo que existe um número ideal de repetições para hipertrofia é necessário que se conheça os prováveis mecanismos de hipertrofia.
Para alcançar seus objetivos é imprescindível usar racionalmente todas as estratégias. Prender-se a números de repetições pode até prejudicar seu desenvolvimento.

➡️ O segredo está em manipular todas as variáveis de acordo com o músculo, características individuais e o objetivo do treino. Deve-se organizar tudo adequadamente dentro de um planejamento a curto prazo, que deve estar devidamente estabelecido no planejamento de médio prazo, o qual por sua vez é componente do planejamento a longo prazo.

➡️ A montagem e prescrição de séries são fatores muito complexos e o menor detalhe deve ser visto sempre como componente desta estrutura intrincada e potencialmente instável, o sucesso tem muito a ver com o conhecimento e manipulação destas variáveis.

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💪 MUSCULAÇÃO FEMININA 🏋️‍♀️

👊 DESEMPENHO DURANTE O CICLO MENSTRUAL.

✅ 1° ao 4° dia: Menstruação – 70% tem o desempenho igual ou melhor

✅ 5° ao 16° dia: Pós-Menstrual – MAIOR RENDIMENTTO

✅ 17° ao 22° dia: Intermenstrual – Cai o trabalho de força e resistência

✅ 23° ao 28° dia: Pré-Menstrual – MENOR RENDIMENTO

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💪 MUSCULAÇÃO FEMININA 🏋️‍♀️

▶️ Ciclo menstrual e exercício.

✅ Aprenda cada fase do ciclo menstrual para render mais nos treinos.

▶️ Alterações de rendimento e ciclo menstrual.

👉 ● Queda de Rendimento: Fase pré - menstrual
TPM (desconforto e sintomas)
↑ Progesterona → Fadiga central e periférica;

👉 ● Melhor Rendimento: Fase pós – menstrual
(1º ao 15º dia).
↑ Estrógeno e Norodrenalina.

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💪 MUSCULAÇÃO FEMININA 🏋️‍♀️

🧐 Curiosidade:

👉 Em média, os homens apresentam níveis de testosterona total cerca de 10 a 15 vezes superiores aos das mulheres.

▶️ Essa diferença é fundamental para o desenvolvimento das características se***is secundárias masculinas e para a regulação de diversas funções metabólicas em ambos os sexos.

▶️ Maior volume das fibras musculares.

✅ Portanto você pode treinar sem medo, pois não ficará masculinizada, no máximo ficará com um SHAPE TOP, coloque carga e intensidade no seu treino, se você quiser evoluir, ou então fique ai fazendo 3 x 15 e 3x 20.

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💃 Mulheres

▶️ COMO ESTÁ DISTRIBUÍDA SUA GORDURA?

▶️ Preste atenção onde está localizada sua gordura. Isso pode lhe trazer sérios problemas.

▶️ O aumento de riscos a saúde associados a obesidade é relacionado não apenas com a quantidade de gordura corporal total, mas também como está gordura está distribuída, especialmente na região abdominal (gordura visceral)

👉 Identifique seu corpo!

👉 Seu corpo está no formato Pêra?

▶️ Menos mal... O importante é que esta gordura não faz tanto mal a saúde, mas não é tão bonito não é?

▶️ Seu corpo está no formato maçã?

▶️ Humm ... Ai temos um problema esta gordura está diretamente relacionada com doenças da síndrome metabólica e pode lhe trazer riscos a sua saúde.

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👉 Alguns Fatores de riscos relacionados a obesidade são:

▶️ Deterioração da função cardíaca, dislipidemias (gorduras sanguíneas ... colesterol, triglicérides, etc), hipertensão, diabetes, doenças pulmonares (apneia respiratória), doenças articulares, alguns tipos de câncer, além de outras doenças as chamadas doenças da "síndrome metabólica" ... que nada mais é que seu próprio metabolismo produz pelo excesso de gordura!

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👉 DEFINIÇÃO ABDOMINAL

✅ Apesar do músculo abdominal ser resistente, não há necessidade de realizar um número de repetições muito elevada

✅ Sugestão: 3 a 5 séries de 12 a 20 RM

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👉 Em média, os homens apresentam níveis de testosterona total cerca de 10 a 15 vezes superiores aos das mulheres.

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▶️ Maior volume das fibras musculares.

✅ Portanto você pode treinar sem medo, pois não ficará masculinizada, no máximo ficará com um SHAPE TOP, coloque carga e intensidade no seu treino, se você quiser evoluir, ou então fique ai fazendo 3 x 15 e 3x 20.

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▶️ COMO ESTÁ DISTRIBUÍDA SUA GORDURA?

▶️ Preste atenção onde está localizada sua gordura. Isso pode lhe trazer sérios problemas.

▶️ O aumento de riscos a saúde associados a obesidade é relacionado não apenas com a quantidade de gordura corporal total, mas também como está gordura está distribuída, especialmente na região abdominal (gordura visceral)

👉 Identifique seu corpo!

🕺Homens:

▶️Diferente das mulheres, pela disposição hormonal masculina o "normal" é que os homens acumulem maior quantidade de gordura na região abdominal, agravando os fatores da síndrome metabólica, por isso a maior incidência de mortes por motivos cardiovasculares são nos homens.

▶️ Portanto cuidado redobrado com aquela "barriguinha de chopp".

▶️ Já a gordura em excesso de forma periférica nos homens, não é comum, normalmente homens com um alto % de gordura, tendem a ter mais hormônios femininos também, principalmente estrogênio, dando está característica comum das mulheres.

▶️ Ou pode estar havendo um distúrbio hormonal, e pelo desbalanceamento dos hormônios pode-se adquirir um "formato mais feminino" principalmente nos quadris e no peitoral, o famoso "peitinho".

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➡️ ATIVIDADE FÍSICA E EXERCÍCIO FÍSICO NÃO É A MESMA COISA.

✅ ATIVIDADE FÍSICA: Movimento não sistematizado que promove gasto energético. Ex: jardinagem, dança.

✅ EXERCÍCIO FÍSICO: Repetição sistemática de movimentos para melhora do desempenho. Ex: correr, musculação.